프롤로그 - 스쳐지나갈 기분 때문에 삶을 망치지 마세요

1장 감정에 휘둘리지 않는 기술
타인이 던진 미끼를 물지 마라
감정은 내버려두면 잠잠해진다
나쁜 감정을 밀어내야 좋은 감정이 쌓인다
내가 바꿀 수 있는 것에 집중하라
기대가 크면 실망도 크다
목적지에 도달하는 길은 하나가 아니다

2장 무례한 사람에게 우아하게 대처하는 기술
나도 모르게 욱하는 이유
남들도 나를 참아주고 있다
기분이 태도가 되지 않게 하라
가끔은 옳은 말이 더 상처를 준다
수준 차이 나는 사람과 다투지 마라
자존심이 밥 먹여주지 않는다
화는 참지 말고 흘려보내라
다툼을 한 번에 멈추는 ‘마법의 말’
한 걸음 물러나면 편해진다
웃는 얼굴에도 화가 날 수 있다
말이 안 통하는 사람과 다투지 마라
결국 무심한 사람이 이긴다
타인의 기분까지 책임지지 마라
나부터 챙겨야 타인에게 관대해진다

3장 생각의 꼬리를 자르는 기술
걱정에게 먹이를 주지 마라
지금 할 수 있는 것만 생각하라
마음의 바깥으로 시선을 돌려라
몸이 움직이면 마음도 움직인다
엉덩이를 가볍게 하는 ‘아무튼’ 법칙
마음을 산뜻하게 하는 ‘일단은’ 법칙
계획대로 흘러가는 인생은 없다
감정이 한곳에 고이지 않게 하라
마음이 답답할 땐 사람을 만나라
떠오르는 생각을 다 믿지 마라
악의가 느껴지면 흘려들어라
가슴을 쫙 펴면 못 할 일이 없다

4장 그때그때 가볍게 사는 기술
숙성되는 것과 썩는 것은 한 끗 차이다
똑똑한 사람일수록 확신하지 않는다
세상을 흑과 백으로 나누지 마라
너무 잘하려고 애쓰지 마라
서툰 사람이 오히려 행복하다
결국 다 지나간다는 사실을 기억하라
무조건 좋은 사람도, 나쁜 사람도 없다
단정 짓지 않으면 마음이 편해진다
인간관계에도 무죄추정이 필요하다
생각이 다르다고 적으로 생각하지 마라
내 마음이 위험하다는 3가지 신호
인생이 가벼워지는 ‘80퍼센트’ 법칙

5장 어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 기술
누구나 사소한 공황을 겪는다
최악의 시나리오를 쓰지 마라
언제든 다시 일어설 수 있다
괴로워할 시간에 해결책을 찾아라
냉정을 되찾는 ‘지금은 일단’ 사고법
황소처럼 달려들면 살짝만 비켜 서라
100점을 기대하면 90점에도 화가 난다
행동이 없으면 변화도 없다
실패를 떠올리면 성공에서 멀어진다
수학적 확률에 내 인생을 맡기지 마라
타인의 시선에서 나를 바라본다

6장 망설이지 않고 행동하는 기술
바꿀 수 없는 것은 그냥 내버려둔다
나를 가로막는 건 언제나 나다
‘만약’이라는 단어를 인생에서 버린다
안 하는 것보다 하는 게 무조건 낫다
잘 되면 좋고, 아니면 말고
할 수 있는 만큼만 하면 된다
인생에 정답은 없다 선택만 있을 뿐
일단 해 보면 무엇이든 해결된다
결과를 알고 싶다면 시도부터 해라
인생은 작은 담력 시험의 반복이다

7장 사소한 일로 끙끙대지 않는 기술
긍정적으로 받아들이면 못할 일이 없다
당신은 당신이 생각한 것보다 강하다
필요 이상의 사과는 하지 마라
가끔은 약한 모습을 보여도 괜찮다
타인의 생각을 지레짐작하지 마라
생각만으로는 아무것도 변하지 않는다
행복도 불행도 내 손안에 있다
마음에도 환기가 필요하다
비가 그친 뒤엔 반드시 해가 뜬다

에필로그