분야별 신간 - 걷기/달리기

보편적 달리기/원재연 지음/부크크(bookk)

Mon, 11 May 2026 15:41:00 +0900

보편적 달리기

원재연 지음 / 부크크(bookk) / 2026년 05월 / ISBN:9791112181220
정가: 12,800원 / 판매가: 12,800원 / 마일리지: 0원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

들어가며 5

제1화 태초에 뜀박질이 있었다 6
제2화 자본주의 인간들이 운동을 해야 하는 이유 12
제3화 지금 질끈 달리러 갑니다 19
제4화 단벌신사 뚜벅이 러너 26
제5화 러닝하이! 러너스하이! 우리 모두 하이하이 34
제6화 믿고 맡기는 화물 운송은 역시 탄수화물 43
제7화 밑천 드러난 너덜너덜 런어웨이-러닝화 53
제8화 에어팟과 러닝의 상관관계 61
제9화 수불석폰(phone), 러닝중독자 68
제10화 불멸의 채찍질 74
제11화 메달 사냥꾼의 은밀한 슈필라움 80
제12화 왕트럴파크와 왕숙언니-달리기편 86
제13화 왕트럴파크와 왕숙언니-자연편 91
제14화 운동이 먼저냐 기록이 먼저냐 102
제15화 부상으로 인한 러닝 중독자의 금단현상 108
제16화 파티원을 구하지만 늘 솔로잉 115
제17화 역마살! 오늘도 내가 뛰쳐나가는 이유 120
제18화 여행지에서 만드는 발자국 126
제19화 반환점이 들려주는 이야기-터닝포인트 135
제20화 신체 발랄함과 러닝의 상관관계 141

작가의 말 145
부록 끄쩍끄쩍 146

국내도서 > 건강/취미 > 걷기/달리기

하루 10분 걷듯이 달렸을 뿐인데/다나카 히로아키 지음, 나지윤 옮김/향기책방

Wed, 06 May 2026 15:11:00 +0900

하루 10분 걷듯이 달렸을 뿐인데

다나카 히로아키 지음, 나지윤 옮김 / 향기책방 / 2026년 05월 / ISBN:9791199269583
정가: 18,000원 / 판매가: 16,200원 / 마일리지: 900원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

슬로 조깅의 창시자 다나카 히로아키 교수가 직접 쓴 공인 슬로 조깅 입문서다. 슬로 조깅이 어떻게 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 대사증후군, 심혈관 질환을 완화하고 예방하는지 자세히 알려 준다. 또 효과를 100% 보기 위한 기본 자세를 알기 쉽게 안내한다. 특히 걷는 속도로 천천히 달리면서도 걷기보다 더 많은 에너지를 소비하는 슬로 조깅의 원리를 과학적으로 설명한다.

슬로 조깅을 힘든 러닝의 하나로 알고 시작도 하기 전에 겁부터 먹는 사람이 있다면, 이 책으로 그 오해를 풀기 바란다. 슬로 조깅은 숨이 차지 않고 무릎이 아프지 않다. 편안하게 걷듯이 달리기만 하면 된다. 그런데도 온몸의 세포를 흔들어 깨워 리셋시키는 효과를 얻으니 체험자들과 전문가들이 놀라는 것이다. 슬로 조깅은 내 몸의 비틀어져 있는 순환계와 대사계, 골격계를 흔들어 깨워 제자리로 리셋시키는 만병통치약이다.

슬로 조깅을 받아들이는 순간 인생이 바뀌는 체험을 하게 될 것이다. 이 책에서 배운 대로 슬로 조깅을 하루 10분씩 3~4주만 꾸준히 해도 체중, 내장지방, 혈압, 혈당 수치가 개선되는 것을 직접 체감하게 된다.

펴내며 슬로 조깅은 러닝이 아닙니다, 만병통치약입니다
걷는 속도로 달리는 것만으로도 우리 몸은 한결 젊어집니다!
‘만병통치약’ 슬로 조깅 5대 효과
이런 분들에게 슬로 조깅을 추천합니다!
시작하며 가장 쉬운 슬로 조깅 입문서

제1장 만병통치약 슬로 조깅의 재발견
슬로 조깅이란 무엇일까?
슬로 조깅은 이렇게 탄생했다
달리기가 유독 힘들게 느껴지는 이유
걷기를 압도하는 탁월한 감량 효과
점점 더 움직이지 않는 사람들
‘슬로’란 어느 정도 속도일까?
인간은 달리기 위해 태어났다
슬로 조깅으로 시작해 마라톤 완주까지
인생을 바꾸는 슬로 조깅의 힘
COLUMN 베네치아인의 ‘하루 1만 2,000보의 기적’

제2장 슬로 조깅 창시자에게 배우는 기본 자세
싱글벙글 속도란?
연령이나 체력에 따라 싱글벙글 속도는 천차만별
발뒤꿈치가 아니라 발가락 뿌리 부분으로 착지한다
보폭은 좁게, 종종걸음으로 달린다
필요 이상으로 껑충거리지 않는다
지면을 세게 차지 말고 가볍게 누른다
턱을 살짝 들고 바른 자세를 유지한다
팔은 의식하지 말고 자연스러운 흐름에 맡긴다
호흡은 몸의 리듬에 따라 자연스럽게
슬로 조깅이 지치지 않는 이유
COLUMN 거실에서도, 비행기 안에서도

제3장 내 몸을 바꾸는 슬로 조깅 효과
-체중 감량부터 안티에이징까지
슬로 조깅을 시작한 순간부터 체중은 줄어든다
사르코페니아 비만도 가뿐하게 개선된다
에너지 소비량이 걷기의 무려 두 배
하루 에너지 소비 목표는 300칼로리
슬로 조깅이라면 효율적으로 살이 빠진다
식사 조절이 더해지면 감량 효과가 배가된다
몸의 라인을 단정하게 만들어 준다
불면의 밤이 편안한 휴식으로
고질적인 냉증 고민도 말끔히 사라진다
변비 개선에도 탁월한 슬로 조깅
계단 오르내리기가 몰라보게 수월해진다
나날이 좋아지는 체력을 실감하게 된다
학습 능력이 놀랍도록 향상된다
슬로 조깅이 선사하는 탁월한 안티에이징 효과
COLUMN 장수 유전자를 깨우는 두 가지 필수 조건

제4장 내 몸을 바꾸는 슬로 조깅 효과
-당뇨병부터 고혈압까지
내장...

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지속가능한 달리기/최원 지음/대한의학서적

Fri, 24 Apr 2026 13:40:00 +0900

지속가능한 달리기

최원 지음 / 대한의학서적 / 2026년 04월 / ISBN:9791155903292
정가: 20,000원 / 판매가: 20,000원 / 마일리지: 1,000원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

존 2, 80/20 젖산 역치 - 따로 찾아야 했던 러닝 과학의 핵심을 한 권에 담았다. 검증된 훈련 이론을 일반 러너의 관점으로 풀어낸 통합 러닝 가이드. 이제 뜨거운 열정보다 지혜로운 꾸준함으로, 함께 ‘지속 가능한 달리기’를 시작해 보자.

이 책을 더 똑똑하게 활용하는 법-러너 유형별 맞춤 처방전

프롤로그

Part 1 달리기의 기초 이해하기
1장. 시작에 앞서 기초 다지기
1. 기록 단축의 열쇠, 페이스 이해하기
2. 자신의 현재 수준 진단하기: 훈련의 기준점 설정
3. 달리기 핵심 용어 가이드

2장. 달리기 생리학의 기본
1. VO2 Max와 젖산 역치(LT): 자신의 성장 잠재력 확인하기
2. 워치 데이터, 어떻게 믿고 활용할까?

Part 2 과학적 훈련 방법론-어떻게 달릴 것인가
3장. 존 2 (Zone 2) 러닝-달리기 성장의 토대
1. 마라톤 훈련의 패러다임을 바꾼 존 2 러닝의 역사
2. 존 2 훈련의 과학: 지방 연소 엔진 만들기
3. 존 2 심층 분석: 정의부터 실전 원칙까지
4. 초보자를 위한 실전 솔루션: Couch to 5 K (C25K)
5. 한 걸음 더 나아가기: 나만의 ‘진짜’ 존 2 찾기
6. 존 2 구간 세분화: 상·하단 자극의 필요성
7. 결론: 데이터를 넘어서는 달리기

4장. 80/20 법칙-훈련 강도의 황금 비율
1. 왜 80:20인가: 존 2 훈련의 한계와 황금 비율
2. 훈련 강도에 따른 분류62
3. 고강도 20% 훈련법 소개: 노르웨이 4×4 프로토콜
4. 80/20 비율 점검하는 방법
5. 결론: 느림과 빠름의 역설적 조화

Part 3 달리기 기술과 효율성-어떻게 더 달릴 것인가
5장. 착지법-나에게 맞는 방식 찾기
1. 착지법의 기본 이해
2. 왜 리어풋은 오해받는가: 논쟁의 역사
3. 내 착지 패턴, 어떻게 확인해볼까?
4. 착지법의 오해와 과학적 진실
5. 착지법 너머: 몸 전체의 움직임을 이해하기
6. 결론: 착지법에 정답은 없다

6장. 러닝 이코노미-부상을 줄이고 효율을 높이는 기술
1. RE란 무엇이며 왜 중요한가?
2. RE에 영향을 미치는 핵심 요인들
3. RE 개선을 위한 실전 전략
4. 데이터로 증명하는 RE 개선의 힘: 1년 6개월간의 기록

7장. AI 활용법-24시간 함께하는 나만의 코치
1. 나는 왜 AI 코치를 선택했는가?
2. AI 코치가 가진 진짜 장점들
3. 도구 이해하기: 내게 맞는 AI 찾기
4. 실전 활용법: ‘자신만의 AI 리서치 팀’ 구축하기
5. 나의 프롬프트 실전 예시
6. 한계와 주의...

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질문으로 시작하는 초대 맨발걷기/김도남 지음/씽크스마트

Thu, 23 Apr 2026 08:22:00 +0900

질문으로 시작하는 초대 맨발걷기

김도남 지음 / 씽크스마트 / 2026년 05월 / ISBN:9788965294993
정가: 15,000원 / 판매가: 13,500원 / 마일리지: 750원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

“맨발걷기가 정말 건강에 좋은가요?”, “추운 겨울에도 걸어야 하나요?”, “걷기 운동과 뭐가 다르죠?” 맨발걷기의 인기가 점점 올라가면서 ‘맨발걷기 초보자’들이 늘고 있다.

『질문으로 시작하는 초대 맨발걷기』는 맨발걷기를 시작하려고 고민하는 초보자부터 맨발걷기가 습관이 된 고수까지 모두가 궁금해하는 질문을 모아 47가지로 정리했다. 그리고 6년 동안 5,000여 명의 사람들과 함께 걸었던 ‘맨발쌤’ 김도남 저자가 친절하게 답한다. 질문과 답을 통해 맨발걷기가 무엇인지, 우리 몸에 어떻게 좋은지, 어떤 효과가 있는지 알아볼 수 있다. 이 책을 읽고 신발을 벗어보자. 그리고 맨발로 땅과 접촉하며 나의 몸을 회복시키는 시간을 가져보자.

시작하며 맨발걷기는 질문에서 시작된다

1부 맨발걷기 입문 편
1 맨발걷기와 일반걷기는 뭐가 다른가요?
2 왜 꾸준히 해야 하나요?
3 하루에 얼마나 걸어야 하나요?
4 성장기 청소년도 할 수 있나요?
5 평발인데 할 수 있나요?
6 약을 먹고 있는데 할 수 있나요?
7 의료기기를 사용하고 있는데 할 수 있나요?
8 암 환자에게도 도움이 되나요?
9 겨울에도 할 수 있나요?
10 실내에서도 할 수 있나요?
11 어떻게 걸어야 하나요?
12 맨발걷기를 하기 위해서 무엇을 준비해야 하나요?
13 맨발걷기를 계속하기 힘들어요. 어떻게 극복하나요?
14 맨발걷기 습관은 어떻게 만드나요?
15 맨발걷기는 어디서 하면 좋나요?
맨발걷기 입문 편 셀프 체크리스트

2부 맨발걷기 실천 편
16 발지압과 맨발걷기는 무엇이 다른가요?
17 준비운동과 마무리 운동이 있나요?
18 맨발로 걸으면 발바닥이 아픈데 왜 그런가요?
19 발이 따뜻해지거나 통증이 변화하는데 괜찮나요?
20 맨발걷기를 하면 안 되는 경우가 있나요?
21 맨발걷기를 해도 되는지 어떻게 판단하나요?
22 부상 위험은 없나요?
23 신발 신고 걸으면 안 되나요?
맨발걷기 실천 편 셀프 체크리스트

3부 맨발걷기 고급 편
24 어싱(Earthing)이 뭔가요?
25 어싱(Earthing)의 원리가 뭔가요?
26 지구의 자유전자가 뭔가요?
27 어싱은 우리 몸에 어떤 영향을 주나요?
28 활성산소가 뭔가요?
29 생체전류는 우리 몸에 어떤 영향을 주나요?
30 맨발로 땅을 밟으면 왜 마음이 편안해지나요?
31 맨발로 걸으면 잠을 잘 자는데 왜 그런가요?
32 간헐적 단식과 같이 해도 되나요?
33 맨발걷기의 효과가 사람마다 다른 이유는 뭔가요?
맨발걷기 고급 편 셀프 체크리스트

4부 맨발걷기는 우리 몸을 어떻게 바꿀까?
34 전해질이 뭔가요?
35 맨발걷기와 전해질은 어떤 관계가 있나요?
36 전해질은 어떻게 보충하나요?
37 물은 우리 몸에 어떤 영향을 주나요?
38 물은 얼마나 마셔야 하나요?
39 어떻게 하면 회복 효과를 높일 수 있나요?
40 왜 기록이 필요한가요?
41 무엇을 기록해야 하나요?
42 기록 ...

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963 직장인 마라톤/곽원철 지음/처음북스

Mon, 20 Apr 2026 14:52:00 +0900

963 직장인 마라톤

곽원철 지음 / 처음북스 / 2026년 05월 / ISBN:9791170223245
정가: 20,000원 / 판매가: 18,000원 / 마일리지: 1,000원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

우리는 누구나 활력 넘치는 일상을 꿈꾼다. 더 건강해지고 싶고, 업무 효율을 높이고 싶으며, 성취감으로 가득 찬 삶을 살기를 원한다. 그래서 새벽 운동을 결심하고, 비싼 러닝화를 사고, 무작정 밖으로 나가 달리기 시작한다. 하지만 이상하게도 뛰면 뛸수록 몸은 더 천근만근 무거워지고, 열정은 부상과 통증 앞에서 꺾이기 일쑤다. 왜 우리는 매번 같은 지점에서 포기하고, 건강해지려 시작한 운동 때문에 오히려 일상의 리듬을 잃어버리는 걸까?

이 책은 단순히 달리기 기술을 전수하는 훈련서를 넘어, 독자가 자신의 한계를 정교하게 설계하고 일상과 운동의 황금비율을 찾아가도록 안내하는 ‘러닝 최적화’ 가이드북이다. 저자는 우리가 겪는 반복되는 포기의 원인이 ‘의지의 부족’이 아니라 ‘설계의 부재’에 있다고 날카롭게 지적한다. 마라톤을 직장 생활과 별개의 이벤트로 취급하거나, 몸의 신호를 무시한 채 마일리지만 채우려 한다면, 아무리 강력한 정신력을 발휘해도 지속 가능한 성장은 일어날 수 없기 때문이다.

이 책에서는 산업공학적 관점을 바탕으로 직장인 러너가 풀코스 완주라는 목표에 도달하기 위해 거쳐야 할 ‘축적의 시간’을 세 단계의 프레임워크로 분석한다. 러너의 현재 숙련도에 따라 풀코스 완주에 필요한 준비 기간인 9개월(초보), 6개월(경험자), 3개월(숙련자)이 그것이다. 저자는 3개월을 하나의 '전략적 모듈'로 설정하여, 직장인이 부상 없이 일상과 조화를 이루며 마라톤이라는 장기 프로젝트를 완수할 수 있는 체계적인 로드맵을 제시한다.

추천사
프롤로그

Chapter 1 왜 달리는가 - 뻔하지만 하지 않을 수 없는 이야기
왜 달리는가, 라는 뻔한 질문
지속 가능하지 않았던 첫 풀코스 완주의 추억
프랑스에서의 달리기 (1) - 베르사유 정원을 달리다
프랑스에서의 달리기 (2) - 러너로서의 정체성을 얻다
국내 복귀 후 달리기 - 지속 가능한 시스템을 만들다
다시, 왜 달리는가

Chapter 2 생애 첫 풀코스 도전을 위한 좌표 확인 - 9-6-3 프레임워크
나의 위치와 목표 확인하기, 1km에서 42.195km까지
9-6-3 프레임워크: 시간의 축적과 전략적 자원 배분

Chapter 3 왜 달리지 않는가? - 달리기를 일상의 루틴으로 만들기
달리기에 대해 책(씩이나) 쓴다고?
사실 달리기는 즐겁다! 그런데…
무엇이 우리를 달리지 않게 하는가
생각하지 말고 그냥 해라
아침 러닝이냐 저녁 러닝이냐
관성과 탈출 속도를 역이용하자
달린다는 행위가 아니라 러너로서의 정체성

Chapter 4 마일리지, 마일리지! - 3개월 동안 500km를 달려 보자
직장인이 3개월 동안 500km를 달릴 수 있을까?
목표를 잘게 나누면 못 할 일이 없다
10km 완주를 위해 100km를 달려 보자
하프나 풀코스를 준비하려면 주로 확보에 눈을 돌리자
나만의 코스 목록을 만들어 간다
많이 달려야 편히 달릴 수 있다

Chapter 5 스마트 러닝의 기술 - 매일의 달리기를 측정하고, 기록하고, 해석하고, 적용하여, 더 나아지는 사이클
‘더 잘 달린다’는 것 - Start with Why
꾸준히 달리기 위해, 스마트 기기와 AI를 활용한다
스마트 러닝 기기의 짧은 역사
스마트워치가 꼭 필요할까?
생성형 AI의 활용 - 나의 달리기를 해석하고, 적용한다

Chapter 6 러닝 이코노미
힘 덜 들이고 편하게 달리는 방법이 있다고?
Divide & Conquer - RE를 분해해 보자
VO2max - 최대산소섭취량이 뭐야? 폐활량이 아니다!
달리는 ‘기술’을 익혀 에너지를 적게 쓰고 달린다
네 방향의 힘의 흐름을 느낀다
상체의 균형과 팔치기 - 달리기는 다리로(만) 하는 게 아니다
호흡과 항상성 - 정속 주행으로 최적의 연비를

Chapter 7 최소한의 낭비, 최대...

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100세 러닝/이재진(해피러너 올레) 지음/청림Life

Thu, 16 Apr 2026 16:26:00 +0900

100세 러닝

이재진(해피러너 올레) 지음 / 청림Life / 2026년 05월 / ISBN:9791193842713
정가: 19,000원 / 판매가: 17,100원 / 마일리지: 950원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

많은 사람이 건강을 위해 달리기를 시작하지만, 그 결심은 오래가지 못한다. 무릎이 아프고 숨이 차오르며, 결국 자신은 달리기 체질이 아니라고 단정한다. 그러나 《100세 러닝》은 그 실패의 원인을 의지 부족이 아니라 달리는 방식의 문제에서 찾는다. 빠르게 달려야 운동이 된다는 오해, 무릎은 언젠가 망가진다는 두려움, 힘들어야 효과가 있다는 믿음 등은 책이 가장 먼저 뒤집는 오래된 공식들이다. 저자는 달리기를 기록 경쟁이 아니라, 마지막 순간까지 내 두 발로 움직일 수 있는 자유를 지키는 생활 기술로 다시 정의한다.

이 책의 핵심은 슬로 조깅, 즉 존2(Zone 2) 러닝이다. 최대 심박수의 60~70%를 유지하며 대화가 가능할 만큼 편안한 속도로 달리는 저강도 유산소 운동으로, 전 세계 러닝 커뮤니티와 스포츠 과학계에서도 주목받고 있는 방식이다. 22만 유튜버이자 베스트셀러 작가인 저자는 13년 동안 달리며 얻은 깨달음을 통해, 무릎 통증 없이 시작하는 첫걸음부터 호흡, 보폭, 착지, 회복, 습관 설계까지 평생 달리기를 위한 전 과정을 《100세 러닝》 한 권으로 엮었다. 이 책을 다 읽고 나면 '나도 달릴 수 있는 사람이구나'라는 자신감을 가지게 될 것이다.

프롤로그 왜 ‘100세 러닝’인가

Part 1. 100세 러닝의 시작, 달리기의 오해를 깨다
1장. 무릎 통증 없이 평생 달리는 첫걸음
2장. ‘느림’이 가져다주는 심리적 회복과 휴식
3장. 100년의 삶, 슬로우 조깅으로 리듬을 되찾는 법
4장. 100세 러닝을 시작한 사람들의 놀라운 변화

Part 2. 무리 없이 시작하는 평생 달리기 원리
1장. 평생 달리기 경제학: 느림이 가장 오래 가는 이유
2장. 속도 대신 지속의 법칙: 3개월간 몸이 달라지는 다섯 가지 신호
3장. 세계가 택한 생존 전략: 존2 러닝의 확산과 과학적 근거
4장. 가장 안전한 첫걸음: 걷기와 조깅을 오가는 런-워크 기법
5장. 느림의 용기
6장. 알아두면 쉬워지는 슬로우 조깅 핵심용어들

Part 3. 100세까지 통증 없이 달리는 실전 기술
1장. 속도는 따라올 뿐, 호흡으로 달리는 법
2장. 리듬이 먼저, 보폭은 다음
3장. 좋은 자세는 ‘만드는’ 것이 아니라 ‘덜어내는’ 것
4장. 페이스 ‘유지’ 보다 ‘조율’
5장. 러닝 통증의 올바른 이해
6장. 달리지 않는 시간의 힘: 회복의 프로세스
7장. 트레드밀? 야외러닝? 정교한 러닝 설계법
8장. 발과 지갑을 지키는 러닝화 선택의 기술
9장. 더하기보다 빼기, 똑똑한 장비 미니멀리즘

Part 4. 과학이 증명하는 느림의 기적
1장. 대사 유연성: 100세 러너의 비밀
2장. 심장, 가장 정직한 근육의 성장 공식
3장. 몸속의 고속도로, 혈류 네트워크를 재건하는 법
4장. 멈춤의 과학: 몸이 강해지는 시간
5장. 무너지지 않는 관절 설계법
6장. 7년의 증명, 감기를 이기는 몸의 비밀
7장. 노화의 속도를 늦추는 법, 장수 유전자를 깨우다
8장. 몸의 스위치를 끄는 법, 자율신경의 재조정

Part 5. 흔들림 없이 평생 이어가는 매일 러닝 습관
1장. 결심 대신 설계를, 의지 대신 습관을
2장. 아침vs저녁: 당신의 몸이 답해준다
3장. 달리기를 자동화하는 환경 설계법
4장. 나는 달리는 사람이다: 정체성이 습관을 완성하는 법
5장. 뇌를 달래는 기술, 심리적 페이스 슬라이딩
6장. 권태의 강을 건너는 법, 루틴에 리듬을 더하라
7장. 에너지 설계의...

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