자신의 불안과 싸우지 말 것

들어가는 글 / 불안을 마주할 용기

1. 내가 불안한 줄 나도 몰랐다 _ 고(苦)
건강엔 이상이 없다는데, 갑자기 공황이 왔다
변화가 시작된 순간
불안을 끌어안는 법을 배우다
이 책을 어떤 사람이 읽으면 좋을까?

2. 피할 길 없는 이 폭풍은 어디서 오는 걸까? _ 집(集)
꽁꽁 숨은 두려움을 찾아내 보자
호모 사피엔스가 살아남은 최고의 비결
아무리 둘러봐도 위험은 없다. 아닌가?
불안은 머릿속 이야기에서 시작된다
코끼리는 왜 말뚝을 뽑고 도망가지 못할까?
한번 도망치면 계속 달아나게 된다
알 수도 없는 것들과 왜 싸우는가?
모든 것은 변하므로 많은 것을 바꿀 수 있다

3. 불안은 그곳에 존재하지 않는다 _ 멸(滅)
알아차림 : 위급한 상황에 대처하기
구명줄 질문을 던진다
호흡과 운동을 활용한다
잠을 이루지 못하고 밤새 뒤척일 때
죽을 것만 같은 공황이 닥쳤을 때
걱정거리를 앞두고 전전긍긍할 때

마음챙김 : 문명사회가 망각한 삶의 선물 되찾기
우리 마음은 왜 자꾸 콩밭으로 향할까?
헤아릴 수 없이 많은 마음챙김의 장점
평안에 이르고 무상을 깨닫기까지
지금, 여기로 향하는 세 갈래 길

4. 삶의 무게로부터 자유로워지는 여정 _ 도(道)
이렇게 살다가 죽어도 좋은가?
불안은 삶이 보내는 초대장이다
당신의 생각은 당신이 아니다
전화위복, 동일시의 매듭을 풀자
걱정스러운 앞날을 받아들이는 법
감정 해방 과정(EFP)을 만나기까지
자기연민에서 자기애로
어떻게 살고 싶은가? 삶을 온전히 마주하기

나가는 글 / 불안한 삶이 아름답다

불안의 과학

[머리말] 평온은 당연한 권리다
[프롤로그] 지옥에서 돌아와 이 책을 쓰는 이유

제1장. 내 안에서 무슨 일이 벌어지는 걸까?
1-1. 저자가 경험한 최초의 공황발작
1-2. 나름의 컨트롤, 그리고 반복되는 패턴
1-3. 응급실 레드존의 기억
1-4. 진짜 지옥의 시작: 예고된 최종 붕괴
1-5. 실마리를 잡다
1-6. 지금의 나: 미리보기

제2장. 의사들이 놓치는 불안의 진짜 원인
2-1. 무엇이 문제인가
2-2. 자율신경 실조증의 정체와 유형
2-3. 자율신경 실조증의 진단
2-4. 자율신경 실조증의 4단계
2-5. 불안은 왜 존재하는가: 고장 나기 전의 경보기
2-5-1. 불안과 우울, 같은 회로의 다른 얼굴
2-6. 한계를 넘어선 물잔: 자율신경 실조증의 발병 원리
2-7. 의료 시스템은 왜 당신을 고치지 못하는가

제3장. 당신의 신경계를 무너뜨린 숨겨진 원인

제4장. 시스템 복구 로드맵

제5장. 본래의 나로 돌아가는 길: 통합 실천과 유지

제6장. 회복 이후의 삶
6-1. 지금 나는 이렇게 산다: 저자의 현재 일상

[에필로그] 평온은 끝이 아니라 시작이다
[책을 마치며]
[참고문헌]