분야별 신간 - 건강운동

체형을 리셋하면 통증이 사라진다/손인수 지음/피플북

Mon, 01 Jun 2026 11:35:00 +0900

체형을 리셋하면 통증이 사라진다

손인수 지음 / 피플북 / 2026년 06월 / ISBN:9791199910614
정가: 19,000원 / 판매가: 17,100원 / 마일리지: 950원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

가만히 쉬면 몸은 정말 좋아질까? 몸에 통증이 시작되면 사람들은 ‘내 몸이 망가졌다’고 생각한다. 그리고 자신의 몸을 카센터에 맡겨 수리하고 고쳐야 할 수동적인 대상으로 전락시켜 버린다.

하지만 우리 몸은 누군가 밖에서 억지로 고쳐주어야 하는 고철 기계가 아니라, ‘스스로 회복하는 완벽한 시스템’이다. 회복 능력을 잃어버린 것이 아니라, 찌그러지고 잘못된 ‘정렬(Alignment)’의 틀 속에 갇혀 그 치유 능력을 제대로 발휘하지 못하고 있을 뿐이다.

비틀어진 뼈대 위에서 강도 높은 운동을 반복하는 것은, 몸을 건강하게 바꾸기보다 잘못된 움직임 패턴을 더욱 고착시키는 결과로 이어질 수 있다. 그래서 어떤 화려한 운동법보다 ‘정렬’이 먼저다.

프롤로그_ 가만히 쉬면 몸은 정말 좋아질까? 12 이 책을 읽기 전에 16
이 책을 읽기 전에 알아야 할 7가지 핵심 개념 17
내 체형 먼저 확인하기 20

PART 1 통증을 바라보는 새로운 기준
01장. 통증이라는 신호, 그 뿌리는 체형 정렬에 있다 30
02장. 스트레칭만으로는 체형이 바뀌지 않는다 34
03장. 몸의 지휘관은 근육이 아니라 뇌다 37
04장. 어지러움, 이명, 공황은 몸을 지키려는 뇌의 반응이다 40

PART 2 정렬이 무너지면 몸에는 어떤 변화가 생기는가 05장. 거북목은 원인이 아니라 결과다 48
06장. 척추가 비틀리면 몸은 어떻게 무너질까 55
07장. 디스크와 저림은 왜 반복될까 60
08장. 골반이 틀어지면 벌어지는 일 65
09장. 어깨부터 무릎까지: 관절 통증은 전신 불균형의 신호다 70
10장. 갈비뼈가 튀어나오고 등이 굽는 이유 76
11장. 발바닥부터 턱관절까지: 전신 체형 정렬의 상하연쇄 반응 80

PART 3 우리는 왜 운동해도 변하지 않을까
12장. 근육 뭉침: 관절 중심화가 깨질 때 나타나는 변화 86
13장. 내 몸의 설계도를 모르는 운동은 노동일 뿐이다 90
14장. 스트레스는 왜 자세와 호흡까지 바꾸는가 95
15장. 필라테스: 누구에게는 명약, 누구에게는 독약인 이유 99

PART 4 뇌와 신경계가 정렬을 다시 배운다 16장. 운동보다 먼저 세워야 할 것, 정렬 104
17장. 뇌가 인지하지 못하는 사각지대 108
18장. 뇌 가소성을 이용한 재학습 112
19장. 정렬이 바뀌면 몸은 회복의 조건을 되찾는다 116

PART 5 변화의 완성: 뇌를 리셋하는 정렬 솔루션 20장. 당신의 뇌를 리셋하는 리포지션 가이드 정렬은 억지 힘이 아니라 감각이다 122
뇌의 지도를 다시 그리는 3단계 리포지션 124
일상이 교정이 되는 5대 정렬 기술 125

PART 6 체형 정렬 실전 가이드 (케이스 스터디) 21장. 척추와 흉곽 정렬 리포지션
CASE 1. 척추측만증: 3차원 디로테이션(D-Rotation)과 레벨별 공략 133
CASE 2. 일자목·거북목: 경추 C커브 리포지션과 18분의 법칙 139 CASE 3. 허리 디스크(추간판 탈출증): 비틀림과 전단력의 해소 144 CASE 4. 일자 허리(Flat Back): 사라진 스프링, 요추 C커브의 재건 148 CASE 5. 굽은 등(흉추 후만)과 말린 어깨: 매트릭...

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국내도서 > 건강/취미 > 질병치료와 예방 > 허리/디스크/척추/통증

프리햅 운동/마이클 로젠가트 지음, 백형진 옮김/대성의학사

Fri, 29 May 2026 15:21:00 +0900

프리햅 운동

마이클 로젠가트 지음, 백형진 옮김 / 대성의학사 / 2026년 05월 / ISBN:9791190868549
정가: 60,000원 / 판매가: 60,000원 / 마일리지: 1,800원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

교정 운동, 움직임 평가, 트레이닝 단계(progressions)를 종합적으로 담은 훈련 가이드로서, 모든 러너가 러닝 기술을 강화하고 기록을 향상하는 데 도움을 준다. 저자이자 코치인 마이클 로젠가트는 다리가 부러지고 아킬레스건이 두 차례 파열된 뒤 러닝 인생이 끝났다고 생각했다. 근력 불균형과 정렬 문제로 부상 전처럼 달리는 것이 매우 어려웠다. 그러다가 NSCA 세미나에서 확산 중이던 프리햅(PreHab) 개념을 접했다.

프리햅은 사전 재활의 준말로, 삶이나 훈련에서 반복되는 스트레스를 상쇄해 개인의 정렬·가동성·안정성을 개선하도록 훈련 프로그램에 특정 운동을 의도적으로 포함하는 실천이다. 프리햅 운동은 주요 관절의 생체역학적 무결성을 회복하고, 특정 움직임 패턴(예: 러닝)에서의 효율을 최적화하여, 궁극적으로 퍼포먼스를 향상시킨다. 요컨대 프리햅은 제대로 수행하기 위한 준비다.

이 책은 정렬·가동성·움직임을 간단히 평가하는 방법을 제시하고, 러너를 자주 주저앉게 하는 흔한 부상 목록에 대응하는 교정 전략을 제공한다. 또한 수백 개의 상세한 운동, 일러스트, 실전 팁을 담아 독자가 동작을 이해하고 수행하는 데 도움을 준다.

역자 서문 7
프리햅 서론 11
개인적 여정: 어떻게 프리햅을 발견했는지 14
프리햅으로부터 무엇을 기대할 수 있을까 23
A.M.A.S.S. 방법 24
프리햅의 사전연습 27
시작 전에 통증을 먼저 살펴라 29

달리기 하는 이들에게 흔히 발생하는 부상
햄스트링 당기기 _ 37 • 러너스 니 _ 41 • 장경인대 증후군(ITBS) _ 43 • 아킬레스건염 _ 47 • 족저근막염 _ 50 • 정강이 통증 _ 54 • 발목 염좌 _ 55 • 피로골절 _ 56

Chapter 1. 정렬
정렬 63
정렬 평가 68
움직임의 평가 74
개별 관절 접근법 79

Chapter 2. 가동성
가동성 91
연부조직 치료 요법 97
바이오텐서그리티 103
폼롤링 105
거북목 114
흉추 가동성 121
어깨 가동성 132
골반 가동성 145
발목과 발의 가동성 163
후면사슬 가동성 174
가동성을 위한 통합 운동 195

Chapter 3. 활성화
활성화 운동 213
활성화 기술 216
발목과 발 활성화 224
엉덩이 활성화 234
코어 활성화 248
어깨 활성화 256
후면사슬 활성화 271
활성화를 위한 통합 운동 293

Chapter 4. 안정성
안정성 321
어깨 안정성 331
코어 안정성 346
고관절 안정성 363
발목 안정성 375
안정성을 위한 통합 운동 387

Chapter 5. 근력 훈련
육상선수를 위한 근력 훈련 407
근력 훈련 419

Chapter 6. 러닝 훈련
효과적인 보행 훈련 433
달리기 테크닉 446
러닝 폼 교정 훈련 459

Chapter 7. 회복
요가 475
거꾸로 서기 497
수면 502

부록 기초 평가와 움직임 분석 503
역자 소개 531

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요가의 지혜/루시-앤 프리도 지음, 곽지혜 옮김/옥시즌북스

Wed, 27 May 2026 09:33:00 +0900

요가의 지혜

루시-앤 프리도 지음, 곽지혜 옮김 / 옥시즌북스 / 2026년 05월 / ISBN:9791199176836
정가: 20,000원 / 판매가: 19,000원 / 마일리지: 600원
이벤트: 당신의 여름, 우리의 에세이 + 한입 맥주잔 2종(택1)

수많은 요가 지도자들과 수련자들의 가슴을 울린 시대를 초월한 명언, 에세이, 그리고 시 모음집이다. 풍부한 경험을 지닌 영국의 요가 지도자이자 작가인 루시-앤 프리도가 평생에 걸쳐 탐구해 온 건강한 움직임과 마음챙김의 정수를 담은 영혼을 울리는 문장을 담았다. 5,000년 전 시작된 요가의 고대 철학적 뿌리인 《요가 수트라》와 《바가바드 기타》의 가르침부터 루미, 틱낫한, 존 오도노휴 등 세계적인 현자와 시인들이 전하는 요가의 지혜를 한 권에 정성스럽게 엮어냈다.

이 책은 단순한 신체 동작으로서의 요가를 넘어, ‘매트 위’에서 일어나는 신체적 수련이 어떻게 ‘매트 밖’ 우리의 일상과 삶을 치유하고 변화시키는지를 아름다운 언어로 조명한다. 특히 이번 한국어판에는 오랜 시간 요가와 명상을 통해 몸과 마음을 치유해 온 요가 지도자 곽지혜(Stella)가 참여해 문장마다 깃든 온기와 깊이를 고스란히 살려냈다. 또한 실제 요가 수업이나 개인 수련 시 일상에 자연스럽게 요가의 가치를 더할 수 있도록 돕는 이정표인 ‘스텔라의 요가 한 스푼’ 코너를 본문 곳곳에 수록해 독자들에게 더욱 친근하고 실용적인 명상의 시간을 선사한다.

처음부터 끝까지 빠르게 읽지 않아도 괜찮다. 거친 세상의 소음을 잠재우고 내면의 진실과 연결되고 싶은 날, 마음이 머무는 페이지를 조용히 펼쳐 한 문장씩 수련하듯 음미해 보길 바란다. 이 책은 삶이라는 거친 바다 위에서 길을 잃은 이들에게 조용히 방향을 비춰주는 따뜻한 별(Stella) 같은 동반자가 되어줄 것이다.

CHALTER ➊ - 영감을 주는 격언 / 16
현자와 시인, 영적 지도자, 그리고 현대 사상가들의 시대를 초월한 문장을 담았습니다. 짧지만 깊은 울림을 지닌 이 격언들은 명료함과 동기를 전하며 성찰을 돕습니다. 요가 수업은 물론, 저널에 기록하거나 하루를 여는 문장으로도 활용할 수 있습니다.

CHALTER ➋ - 요가 철학 / 46
요가의 여덟 단계와 야마·니야마, 그리고 《요가 수트라》와 《바가바드 기타》에 담긴 핵심 개념을 이해하기 쉽게 정리했습니다. 이 보편적인 원칙들은 의미 있고 윤리적이며 의식적인 삶을 살아가는 데 길잡이가 되어 줍니다.

CHALTER ➌ - 요가자세에 담긴 의미 / 70
익숙한 요가 자세 뒤에 숨겨진 신화와 전설, 그리고 상징적 의미를 살펴봅니다. 전굴에서의 내맡김과 후굴에서의 용기처럼, 각 아사나가 품고 있는 깊은 철학적 메시지와 영적 교훈을 함께 탐구합니다.

CHALTER ➍ - 스토리텔링의 힘 / 114
이 장에서는 이야기가 지혜와 연결의 통로가 되는 과정을 살펴봅니다. 전통 설화와 영적 우화, 그리고 삶의 경험에서 비롯된 성찰을 통해 요가의 가치를 친숙하고 인상 깊게 전합니다.

CHALTER ➎ - 요가와 마음챙김 / 136
고대 수행과 현대 신경과학이 만나는 지점에서 요가와 마음챙김을 살펴봅니다. 매트 위에서뿐만 아니라 일상생활에서도 실천하는 현존과 호흡 자각, 내면 관찰의 가치를 강조합니다.

CHALTER ➏ - 마음챙김과 명상을 위한 만트라 / 146
신성한 만트라를 모아 그 의미를 살펴보고, 소리와 반복이 어떻게 집중과 치유, 그리고 참자아와의 연결을 돕는지 안내합니다. 널리 알려진 산스크리트어 찬트와 구절을 번역과 함께 소개하며 그 영적 배경도 함께 다룹니다.

CHALTER ➐ - 시(詩)와 낭독문 / 170
사바사나와 이완 안내, 또는 고요한 사색의 시간을 돕는 시와 명상 글을 담았습니다. 루미, 틱낫한, 존 오도노휴, 도로시 헌트의 시와 함께 요가의 본질에서 영감을 얻은 저자의 성찰도 수록되어 있습니다.

국내도서 > 소설/시/희곡 > 시 > 외국시
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[큰글자도서] 맨발 걷기가 내게 알려준 것들/찐프로 지음/이담북스

Wed, 27 May 2026 10:49:00 +0900

[큰글자도서] 맨발 걷기가 내게 알려준 것들

찐프로 지음 / 이담북스 / 2026년 05월 / ISBN:9791174576453
정가: 54,000원 / 판매가: 54,000원 / 마일리지: 2,700원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

어느 날, 북한산을 다녀오는 길에 이런 의문이 들었다. ‘왜? 같은 산을 오르는데, 사람들은 볼품없어 보이는 맨발이 된 나에게 한결같이 부럽다고 말하는 것일까?’ 이 질문의 답은 단순히 맨발로 산을 오르는 행위만을 뜻하는 것이 아니었다. ‘억압된 삶, 불안, 두려움에서 벗어나, 내 안에 감춰져 있던 용기를 되찾는 여정’, ‘자연과 교감하며 진정한 나를 마주한 경험’에 있었다.

프롤로그 작은 발걸음으로 시작된 변화

1 인생 전환점이 된, 단 한 번의 산책
2 달고나 맛 러너스 하이(Runner’s high)
3 독사에게 물린 러너들
4 내가 처음 맨발로 걷던 날
5 양평 용문산 다섯 봉우리
- 맨발 등산은 마음 챙김 그 이상의 것
6 치악산
- 네가 살려야겠다
7 세상에! 내가 시를 다 읽어요
8 북한산
- 막걸리 한 사발에 여름을 삼키다
9 북한산 불광동 블루스
10 북한산 영봉에서 두 명의 작가를 만나다
11 안전한 통증
12 신발이 내 마음을 아프게 한다
13 신발 등산과 맨발 등산의 차이
14 맨발로도 잘 달린다
15 맨발 걷기는 겨울이 제맛
16 맨발 걷기의 핵심은 어싱(Earthing)만이 아니다
17 숲에서 뛰면 좋은 것들
18 북한산 맨발 등산
- 미친 거 아냐?
19 공룡능선 맨발 등산 PART 1.
- 미친 거 아냐!
20 공룡능선 맨발 등산 PART 2.
- 벌써 퇴직한다고? 제대로 미쳤구먼!
21 공룡능선 맨발 등산 PART 3.
- 외롭다고 느껴질 때면
22 설악산 대청봉
- 맨발 등산이 이렇게 편할 줄이야
23 설악산 안락, 설렘, 도전, 극강, 지옥
24 다시 도전 불수사도북
25 작은 발걸음, 큰 도전
26 결핍을 성장의 동력으로
27 아무리 바빠도 다 해낼 수 있다
28 맨발 걷기가 나에게 준 선물
29 맨발 걷기는 건강을 위한 향신료다
30 어머니의 산 지리산 화대 종주
31 미래 세대에게 진 빚
32 맨발 걷기 5단계 세커(CECUH)

에필로그 나는 베테랑이고 싶다 추천 도서
추천 도서 25

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내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭/김범수 지음/비타북스

Wed, 27 May 2026 13:52:00 +0900

내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭

김범수 지음 / 비타북스 / 2026년 05월 / ISBN:9791158464639
정가: 19,000원 / 판매가: 17,100원 / 마일리지: 950원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

인하대병원 정형외과 교수이자 23년 차 의학박사인 김범수 교수는 통증을 막기 위해선 치료보다 예방이 먼저라고 강조한다. 특히 목, 허리, 무릎, 발처럼 매일 사용하는 관절과 근육은 생활 습관의 영향을 크게 받는다. 오래 앉아 있는 습관, 반복되는 잘못된 자세는 몸의 균형을 무너뜨리고 결국 만성적인 통증으로 이어진다.

더군다나 한번 굳고 흐트러진 몸은 이전 상태로 쉽게 되돌아가지 않는다. 『내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭』은 염증이나 부상처럼 회복될 수 있는 통증과 쉽게 되돌리기 어려운 만성 통증의 차이를 짚으며, 몸이 보내는 신호를 이해하는 법을 알려준다.

저자는 수많은 환자를 진료실에서 만나며 깨달은 근골격계 질환 예방의 핵심을 책에 담았다. 굳은 몸을 풀고 건강수명을 늘려줄 가장 현실적인 방법은 무리한 운동이 아니라, 매일 꾸준히 실천하는 스트레칭에 있다. 『내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭』에는 목부터 허리, 골반, 발까지 우리 몸에 꼭 필요한 스트레칭 30가지가 담겨 있다.

100세 시대에 중요한 것은 스스로 걷고 움직이며 원하는 삶을 오래 누리는 것이다. 『내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭』은 통증을 줄이고 관절 수명을 늘리는 가장 현실적인 건강 실천법을 제안한다.

프롤로그 하루 10분, 내 몸을 위한 가장 현실적인 투자

1장 지금 바로 스트레칭이 필요한 이유
스트레칭은 내 몸을 오래 쓰기 위한 처방전
왜 예전처럼 몸이 부드럽지 않을까?
작은 뻣뻣함이 큰 통증으로 자라는 순간
100세 인생은 근골격계 건강에서 시작된다
운동, 과하면 오히려 병이 된다
근골격계 노화를 가속시키는 나쁜 습관
적극적인 관리와 예방만이 살 길이다
[부록] 꿀잠으로 가는 지름길, 취침 전 쿨다운 스트레칭

2장 통증은 결과일 뿐, 원인은 주변에 있다
근본적인 문제 해결로 통증의 악순환을 끊어라
등이 펴져야 목이 편하다
날개뼈가 움직여야 어깨가 산다
허리가 아프면 햄스트링과 고관절을 공략하라
하나로 묶인 고관절, 무릎, 발목
발이 아프면 종아리부터 풀어라
[부록] 도수치료의 핵심도 결국 스트레칭이다

3장 가장 효과적인 스트레칭의 기술
스트레칭에도 목표가 필요하다
효율적인 스트레칭을 위한 기본 가이드라인
이럴 땐 스트레칭하면 안 됩니다!
사용하는 힘에 따른 능동적·수동적 스트레칭
움직임 방식에 따른 정적·동적 스트레칭
근육 이완을 극대화하는 수축-이완 스트레칭
[부록] 마사지와 스트레칭으로 효과를 두 배로 높이자!

4장 안 아프게 오래 쓰는 100년 스트레칭 30선
쉽고 간단한 부위별 핵심 스트레칭
목-어깨-가슴 풀기
1. 옆 목 스트레칭
2. 앞 목 스트레칭
3. 목과 어깨 사이 스트레칭
4. 벽 짚고 등·어깨 펴기
5. 벽 대고 가슴 스트레칭
6. 천사의 날개
등-척추 풀기
7. 누워서 팔다리 뻗기
8. 코브라 자세
9. 고양이-소 자세
10. 강아지 자세
11. 폼롤러 흉추 스트레칭
12. 누워서 척추 비틀기
13. 바늘 꿰기 자세
14. 문틀 잡고 옆구리 스트레칭
고관절-골반 풀기
15. 누워서 허리 바닥에 붙이기
16. 해피 베이비 자세
17. 누워서 둔근 스트레칭
18. 비둘기 자세
19. 나비 자세
20. 개구리 자세
21. 내전근 락백
22. 대각선 고관절 락백
23. 쪼그려 앉아 고관절 열기
허벅지-종아리-발 풀기
24. 누워서 다리 뒤쪽 스트레칭
2...

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명상과 마음치유/박다영 지음/에듀컨텐츠휴피아

Tue, 26 May 2026 10:37:00 +0900

명상과 마음치유

박다영 지음 / 에듀컨텐츠휴피아 / 2026년 05월 / ISBN:9788963565514
정가: 19,000원 / 판매가: 19,000원 / 마일리지: 0원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

명상과 마음치유를 통합한 참나상담의 이론과 실제를 담은 책이다. 핵심감정 발견하기·녹이기 과정을 통해 마음이 과거의 미해결된 감정임을 이해하고, 생각·느낌·감정·몸의 감각 등을 분리해 바라보는 힘을 기르도록 안내한다. 참나상담학회 초대 회장 김경민(순간)의 가르침을 바탕으로, 참나(Self)를 자각하는 상담과 명상의 통합 기법을 구체적으로 설명한다.

초반부에서는 명상과 마음치유의 기본 개념, 정신건강, 참나상담(Self-counseling)의 이론적 토대를 다룬다. 이어 인간이해모델, 몸과 정서, 핵심감정(nuclear feeling)을 중심으로 문제행동과 신체화 증상을 이해하고, 감정 표현과 대상관계를 설명한다. 특히 몸을 참나가 머무는 궁전이자 마음의 역사를 간직한 살아 있는 기록으로 바라본다.

후반부에서는 그림 그리기, 편지 쓰기, 공감 훈련 등 실제적인 마음치유 방법과 참나탐구(Self-inquiry) 명상을 소개한다. “나는 누구인가?”라는 질문을 통해 에고의 뿌리를 탐구하는 라마나 마하리쉬의 참나탐구를 바탕으로, 명상과 마음치유를 일상 속에서 지속적으로 실천하는 방법을 제시한다.

명상과 마음치유를 통합한 참나상담의 이론과 실제를 담은 책이다. 핵심감정 발견하기·녹이기를 통해 마음이 과거의 미해결된 감정임을 이해하고, 생각·감정·몸의 감각을 분리해 바라보는 힘을 기르도록 안내한다. 그림 그리기, 편지 쓰기, 공감 훈련, 참나탐구(Self-inquiry) 명상 등 실제적인 마음치유 방법도 함께 소개한다.

서문(Preface)

제1장. 명상과 마음치유
1.1 현대 사회와 명상의 대두
1.2 명상의 현대적 확장과 과학적 적용
1.3 명상과 치유의 본질적 의미
1.4 명상과 심리학의 통합적 접근
1.5 “나는 누구인가?”를 통한 존재론적 탐색
1.6 ‘지금 여기’에 머무는 삶의 수련

제2장. 마음치유와 정신건강
2.1 정신건강과 정신적 불건강의 이해
2.2 전이와 저항의 심리적 메커니즘
2.3 마음과의 동일시와 분리

제3장. 참나상담(Self-counseling) 이론
3.1 참나와 에고
3.2 참나상담의 핵심 의미와 주요 특징
3.3 참나상담 수련의 5단계 과정과 일상의 실천

제4장. 인간이해모델
4.1 인간이해모델: 문제행동 이면의 의미
4.2 문제행동과 증상의 심층적 유형
4.3 문제행동과 증상의 근본적 치유 방향

제5장. 마음치유와 몸
5.1 몸에 대한 이해
5.2 신체화의 의미와 작용 원리
5.3 차크라 체계

제6장. 마음치유와 정서
6.1 정서에 대한 이해
6.2 정서 표현의 중요성
6.3 정서 표현의 7단계 과정과 치유의 실천

제7장. 마음치유와 핵심감정
7.1 핵심감정에 대한 심층적 이해
7.2 일상 속 핵심감정 발견하기
7.3 핵심감정과 대상관계의 대물림

제8장. 그림 그리기를 통한 마음치유
8.1 핵심감정 녹이기의 의미
8.2 핵심감정 녹이기의 종류: 10단계 과정
8.3 그림 그리기를 통한 마음치유

제9장. 편지 쓰기를 통한 마음치유
9.1 ‘지금 여기’와 ‘그때 거기’
9.2 편지 쓰기를 통한 자기표현과 교정적 정서경험
9.3 편지쓰기를 통한 마음치유 실제

제10장. 공감 훈련을 통한 마음치유
10.1 공감(Empathy)의 심층적 의미와 중요성
10.2 공감의 과정
10.3 공감 훈련을 통한 마음치유 실전

제11장. 강점 찾기를 통한 마음치유
11.1 나의 강점 및 건강한 면의 의미
11.2 핵심감정을 통한 나의 강점 찾기
11.3 강점 찾기를 통한 마음치유 실전

제12장. 참나탐구(Self-inquiry) 명상
12.1 불이원론(Advaita Ved?nta)과 불이법(不二法)의 이해...

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매트 밖 수련/오로빈 지음/해남의아침

Mon, 18 May 2026 13:31:00 +0900

매트 밖 수련

오로빈 지음 / 해남의아침 / 2026년 05월 / ISBN:9791198989857
정가: 18,000원 / 판매가: 16,200원 / 마일리지: 900원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

매트 위에서는 고요해지지만, 스튜디오 문을 나서는 순간 다시 흔들리는 일상. 『매트 밖 수련』은 그 간극을 건너온 한 사람의 기록이다. 저자 오로빈은 이혼, 창업과 폐업, 대출과 연체, 어머니의 알츠하이머를 통과하며 요가수트라를 만났고, 제주와 인도에서의 수련 끝에 매트 밖 삶에서 변화를 체득했다.

이 책은 요가의 8지 - 야마, 니야마, 아사나, 프라나야마, 프라티아하라, 다라나, 디야나, 사마디 - 를 일상의 언어로 풀어낸다. 아힘사를 회의실에서, 사티야를 거짓 안부 인사 사이에서, 아파리그라하를 옷장 앞에서 어떻게 살아낼지 묻는다.

가르치는 사람이 아니라 먼저 건너본 동료 수련자의 시선으로 요가를 삶의 자리로 확장한다. 미진, 김아람, 이영주, 조유진, 김현옥, 임혜리, 안젤라, 김연주를 비롯한 22명의 요가 선생님 추천사가 함께 실렸다.

추천사 — 22명의 요가 선생님이 먼저 읽고 보낸 마음
프롤로그 — 매트를 말고 난 뒤의 당신에게
CHAPTER 1 — 우리는 아사나만 수련하고 있다
CHAPTER 2 — 아힘사: 가장 잔인한 폭력은 자기 자신에게
CHAPTER 3 — 사티야: "괜찮아요"라는 거짓 뒤에
CHAPTER 4 — 아스테야: 시간과 에너지를 훔치는 것들
CHAPTER 5 — 브라흐마차리야: 에너지가 새는 곳을 찾아서
CHAPTER 6 — 아파리그라하: 비울수록 가벼운 수련자의 삶
CHAPTER 7 — 샤우차: 당신은 마음을 씻고 있는가
CHAPTER 8 — 산토샤: 비교를 멈추면 남는 것
CHAPTER 9 — 타파스: 불편함 속에 머무르는 힘
CHAPTER 10 — 스바디야야: 자기 관찰, 매트 위에서 매트 밖으로
CHAPTER 11 — 이슈와라 프라니다나: 자연에 내맡김
CHAPTER 12 — 매트 위에서 이미 8지를 만나고 있다
CHAPTER 13 — 프라티아하라: 감각의 주인이 되는 수련
CHAPTER 14 — 다라나·디야나·사마디: 집중, 몰입, 그리고 사라짐
에필로그 — 구루마마
부록 — 수련을 위한 질문들

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하루 10분 걷듯이 달렸을 뿐인데/다나카 히로아키 지음, 나지윤 옮김/향기책방

Wed, 06 May 2026 15:11:00 +0900

하루 10분 걷듯이 달렸을 뿐인데

다나카 히로아키 지음, 나지윤 옮김 / 향기책방 / 2026년 05월 / ISBN:9791199269583
정가: 18,000원 / 판매가: 16,200원 / 마일리지: 900원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

슬로 조깅의 창시자 다나카 히로아키 교수가 직접 쓴 공인 슬로 조깅 입문서다. 슬로 조깅이 어떻게 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 대사증후군, 심혈관 질환을 완화하고 예방하는지 자세히 알려 준다. 또 효과를 100% 보기 위한 기본 자세를 알기 쉽게 안내한다. 특히 걷는 속도로 천천히 달리면서도 걷기보다 더 많은 에너지를 소비하는 슬로 조깅의 원리를 과학적으로 설명한다.

슬로 조깅을 힘든 러닝의 하나로 알고 시작도 하기 전에 겁부터 먹는 사람이 있다면, 이 책으로 그 오해를 풀기 바란다. 슬로 조깅은 숨이 차지 않고 무릎이 아프지 않다. 편안하게 걷듯이 달리기만 하면 된다. 그런데도 온몸의 세포를 흔들어 깨워 리셋시키는 효과를 얻으니 체험자들과 전문가들이 놀라는 것이다. 슬로 조깅은 내 몸의 비틀어져 있는 순환계와 대사계, 골격계를 흔들어 깨워 제자리로 리셋시키는 만병통치약이다.

슬로 조깅을 받아들이는 순간 인생이 바뀌는 체험을 하게 될 것이다. 이 책에서 배운 대로 슬로 조깅을 하루 10분씩 3~4주만 꾸준히 해도 체중, 내장지방, 혈압, 혈당 수치가 개선되는 것을 직접 체감하게 된다.

펴내며 슬로 조깅은 러닝이 아닙니다, 만병통치약입니다
걷는 속도로 달리는 것만으로도 우리 몸은 한결 젊어집니다!
‘만병통치약’ 슬로 조깅 5대 효과
이런 분들에게 슬로 조깅을 추천합니다!
시작하며 가장 쉬운 슬로 조깅 입문서

제1장 만병통치약 슬로 조깅의 재발견
슬로 조깅이란 무엇일까?
슬로 조깅은 이렇게 탄생했다
달리기가 유독 힘들게 느껴지는 이유
걷기를 압도하는 탁월한 감량 효과
점점 더 움직이지 않는 사람들
‘슬로’란 어느 정도 속도일까?
인간은 달리기 위해 태어났다
슬로 조깅으로 시작해 마라톤 완주까지
인생을 바꾸는 슬로 조깅의 힘
COLUMN 베네치아인의 ‘하루 1만 2,000보의 기적’

제2장 슬로 조깅 창시자에게 배우는 기본 자세
싱글벙글 속도란?
연령이나 체력에 따라 싱글벙글 속도는 천차만별
발뒤꿈치가 아니라 발가락 뿌리 부분으로 착지한다
보폭은 좁게, 종종걸음으로 달린다
필요 이상으로 껑충거리지 않는다
지면을 세게 차지 말고 가볍게 누른다
턱을 살짝 들고 바른 자세를 유지한다
팔은 의식하지 말고 자연스러운 흐름에 맡긴다
호흡은 몸의 리듬에 따라 자연스럽게
슬로 조깅이 지치지 않는 이유
COLUMN 거실에서도, 비행기 안에서도

제3장 내 몸을 바꾸는 슬로 조깅 효과
-체중 감량부터 안티에이징까지
슬로 조깅을 시작한 순간부터 체중은 줄어든다
사르코페니아 비만도 가뿐하게 개선된다
에너지 소비량이 걷기의 무려 두 배
하루 에너지 소비 목표는 300칼로리
슬로 조깅이라면 효율적으로 살이 빠진다
식사 조절이 더해지면 감량 효과가 배가된다
몸의 라인을 단정하게 만들어 준다
불면의 밤이 편안한 휴식으로
고질적인 냉증 고민도 말끔히 사라진다
변비 개선에도 탁월한 슬로 조깅
계단 오르내리기가 몰라보게 수월해진다
나날이 좋아지는 체력을 실감하게 된다
학습 능력이 놀랍도록 향상된다
슬로 조깅이 선사하는 탁월한 안티에이징 효과
COLUMN 장수 유전자를 깨우는 두 가지 필수 조건

제4장 내 몸을 바꾸는 슬로 조깅 효과
-당뇨병부터 고혈압까지
내장...

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마음치유 소마틱스/리비아 샤피로 지음, 최광석 옮김/소마코칭출판사

Mon, 04 May 2026 09:09:00 +0900

마음치유 소마틱스

리비아 샤피로 지음, 최광석 옮김 / 소마코칭출판사 / 2026년 05월 / ISBN:9791196681517
정가: 23,000원 / 판매가: 20,700원 / 마일리지: 690원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

트라우마, 스트레스, 불안, 우울증과 같은 문제는 마음뿐만 아니라 몸을 통해서도 드러난다. 그리고 자극적인 사건이나 힘든 감정은 만성통증과 무기력증, 몸과의 단절감을 유발하기도 한다. 소마테라피는 몸과 마음의 연결을 높이고, 긴장을 완화시키며, 스트레스로부터의 회복을 돕는다. 이 책은 초보자뿐만 아니라 현재 심리 치료를 받고 있는 분들, 그리고 소마틱스, 요가, 필라테스, 피트니스, 보건, 의료 등 다양한 분야의 건강 전문가 모두가 활용 가능한 대안적 요법을 제시한다.

역자 서문
서론
누구를 위한 책인가
책의 구조
기대와 한계

1부. 소마테라피란 무엇인가?

1장. 중요한 용어 소개
2장. 소마수련 기법 소개

2부. 소마테라피의 핵심 원리

3장. 몸은 감각을 통해 말한다
4장. 몸은 움직임을 통해 말한다
5장. 몸에는 경계가 있다
6장. 몸은 신뢰할 만한 충동을 전한다
7장. 몸은 정보를 저장한다
8장. 몸은 내적인 치유 경로를 지니고 있다

3부. 소마를 통한 여정

9장. 체화의 삶을 지속하라
10장. 체화 도구 탐험
11장. 자기조율 수련: 에너지를 활용하라
12장. 저항력과 내면의 비판자 마주하기
13장. 몸을 리츄얼 장소로 활용하라

마치는 글
역자 후기
참고 문헌
출처 목록
감사의 글

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오늘도 피곤한 건 ‘헛힘’ 때문/기노무라 아케미 지음, 문혜원 옮김/바디앤마인드

Mon, 04 May 2026 10:15:00 +0900

오늘도 피곤한 건 ‘헛힘’ 때문

기노무라 아케미 지음, 문혜원 옮김 / 바디앤마인드 / 2026년 04월 / ISBN:9788957695111
정가: 17,000원 / 판매가: 15,300원 / 마일리지: 850원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

딱히 무리한 것도 없는데 매일 고단하고, 마사지를 받아도 다음날이면 원점인 사람들이 있다. 그 덕에 건강서 시장에는 ‘더 열심히’를 요구하는 책들이 넘쳐난다. 더 강한 근육을 만들고, 더 규칙적으로 스트레칭하고, 더 바른 자세를 유지하라고. 하지만 열심히 할수록 오히려 지치는 사람들에게 이 책은 정반대의 이야기를 꺼낸다. 그 피로의 원인이 나이도, 운동 부족도 아닌 ‘헛힘’에 있다고 말이다.

우리 대부분은 자기 몸에 대해 잘못된 이미지를 갖고 있다. 등뼈가 등에 있다는 착각, 팔이 어깨에서 시작된다는 착각, 차렷 자세가 바른 자세라는 착각. 이런 착각들이 어린 시절부터 무의식 깊숙이 굳어져, 쓰지 않아도 될 근육에 매 순간 힘을 주게 만든다. 이것이 바로 이 책이 말하는 ‘헛힘’이다. 그리고 이 헛힘이야말로 원인 모를 만성피로, 어깨결림, 요통의 진짜 뿌리다.

이 책은 헛힘을 빼는 것만으로도 몸이 달라질 수 있다는 것을, 누구나 흔히 반복하는 22가지 일상 동작에 알렉산더 테크닉을 적용해 보여준다. 즉 ‘아침에 침대에서 일어나기’ ‘냉장고에서 재료 꺼내기’ ‘계단 오르내리기’ ‘무거운 짐 들기’ 등의 일상 상황에서 앉기, 서기, 걷기 등 기본적인 동작이 에너지를 덜 쓰면서도 편안하게 이뤄지도록 하는 방법을 알려준다. 이는 단순히 자세를 교정하는 운동이 아니라, 우리 몸의 잘못된 무의식적 습관을 인지하고 이를 억제함으로써 몸과 마음의 조화를 회복하는 과정에 다름 아니다. 무엇을 새로 배우는 것이 아니라, 잘못 배운 것을 버리는 것이 핵심이다.

프롤로그
도대체 왜 이렇게 피곤한 걸까?
‘착각’이란 족쇄가 몸을 옭아매고 있기 때문!
혹시 내 몸에 대해 이렇게 착각하고 있진 않은가?
‘등뼈는 당연히 등에 있는 것 아닌가’라고 생각하는가?
팔이 시작되는 뿌리가 ‘어깨’일까?
‘일어서는 방향은 위’라고 생각하는가?

들어가며

제1장 몸이 피곤해지는 진짜 이유는 무심코 ‘헛힘’을 주기 때문
불편한 자세와 편안한 자세
어떻게 하면 고질적인 ‘헛힘’에서 자유로워질까?
몰라서 못 쓰는 신체 부위?
‘뼈로 선다’라는 말은 무슨 뜻일까?
내 몸의 ‘헛힘’을 체크하자!
몸의 자세, 머릿속 이미지부터 새로 그려보자
STEP1. 덜 지치게끔 제대로 앉기
STEP2. 피로를 줄이는 일어서기 자세
피곤한 사람은 충동적으로 움직인다?
‘익숙한 동작’이 ‘편안한 동작’은 아니다?
뭔가 ‘하고 있다는 기분’을 버린다!
몸이 움직이는 ‘방향’을 의식한다
기본 동작이 편안해지는 방법
기본 동작1. 일어나기
기본 동작2. 일어서기
기본 동작3. 앉기
기본 동작4. 걷기

칼럼1. ‘동작 습관을 버리는’ 방법

제2장 집에서 취하는 불편한 동작을 ‘편안하게’ 바꾸기
집안 상황별 일상의 ‘불편함’을 편안하게 만드는 방법
기본. 일상을 편안하게 하는 4가지 기본
기본1. 좌골은 다리 사이에
기본2. 몸 한가운데에 등뼈
기본3. 삼킴 작용 부위 바로 뒤가 목뼈
기본4. 머리를 좌골 축선에 사뿐히 얹는다
불편함01. 양말 신기
불편함02. 냉장고에서 재료 꺼내기
응용. 무거운 짐 들기
불편함03. 얼굴 씻기
불편함04. 앉아서 스마트폰 보기
응용. 부엌일 하기
불편함05. 빨래 널기
응용A. 헤어드라이기로 머리 말리기
응용B. 이불 펴고 개기
불편함06. 육중한 문 열기
불편함07. 창문 닦기
응용A. 바닥 닦기
응용B. 다림질 및 세차
불편함08. 편안한 취침 자세를 찾지 못해 뒤척이기
불편함09. 잡초 뽑기
불편함10. 굳어버린 병뚜껑 열기
불편함11. 빨래 밑으로 통과하기
불편함12. 청소기 돌리기
불편함13....

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시니어 스트레칭/박서희 지음/리스컴

Thu, 30 Apr 2026 12:20:00 +0900

시니어 스트레칭

박서희 지음 / 리스컴 / 2026년 05월 / ISBN:9791156163305
정가: 18,000원 / 판매가: 16,200원 / 마일리지: 900원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

중년기를 지나면 몸은 이전과 달라진다. 관절은 점차 뻣뻣해지고, 근육은 줄어들며, 움직임도 한층 둔해진다. 이럴수록 변화한 몸에 맞는 운동이 필요하다. <시니어 스트레칭>은 신체 변화가 본격화되는 중장년층과 액티브 시니어를 위한 맞춤형 운동 가이드이다. 고강도 운동 대신, 일상에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 스트레칭을 통해 부담 없이 지속할 수 있는 건강 관리법을 제안한다.

이 책은 아침과 저녁으로 나누어 각 시간대의 신체 상태에 맞춘 프로그램을 담았다. 5분, 10분, 20분 단위로 구성된 루틴은 개인의 생활 패턴에 맞춰 유연하게 선택해서 활용할 수 있다. 또한 목, 어깨, 허리, 고관절 등 주요 부위별 스트레칭은 물론 요통, 어깨 통증, 소화불량처럼 일상에서 자주 겪는 불편한 증상을 완화하는 동작까지 다양하게 소개한다. 여기에 밴드를 활용한 스트레칭을 더해 유연성과 근력을 함께 강화할 수 있게 구성했다.

시니어에게 스트레칭은 단순한 운동을 넘어, 관절의 가동성을 유지하고 일상생활을 무리 없이 이어가기 위한 중요한 습관이다. 짧은 시간이라도 꾸준히 실천하면 몸의 변화를 이끌고, 스스로 건강을 관리하는 힘을 기르는 데 도움이 된다.

하루 5분, 스트레칭이면 충분합니다
이 책의 활용법
몸의 변화에 맞춘 운동, 스트레칭
스트레칭 기본자세 익히기

PART 1
온몸을 부드럽게 깨우는 아침 스트레칭

아침 5분 스트레칭 프로그램
아침 10분 스트레칭 프로그램
아침 20분 스트레칭 프로그램

1 아침 기지개
2 수 기운 마사지
3 무릎 끌어안기
4 몸통 들기
5 목 스트레칭
6 어깨 돌리기
7 옆구리 늘이기
8 몸통 비틀기
9 앉아서 상체 숙이기
10 전신 후면 스트레칭
11 태양 기운 들이마시기
12 허리 90도 숙이기
13 내전근 스트레칭
14 런지
15 강아지 스트레칭
16 상체 세우기
17 고양이 스트레칭
18 고관절 스트레칭
19 발목 스트레칭
20 발레 스트레칭
21 균형 잡기
22 반달 스트레칭
23 개구리 자세
24 나무 자세

PART 2
피로를 풀고 숙면을 돕는 저녁 스트레칭

저녁 5분 스트레칭 프로그램
저녁 10분 스트레칭 프로그램
저녁 20분 스트레칭 프로그램

1 한발 균형 잡기
2 팔 뒤로 모아 상체 숙이기
3 의자 자세
4 추 운동
5 사이드 스트레칭
6 작은 물구나무
7 아기 고양이 자세
8 고양이 기지개
9 다리 들어 당기기
10 엎드려 균형 잡기
11 상체 올려 비틀기
12 코브라 자세
13 엎드려 다리 들기
14 엎드린 활 자세
15 스위밍
16 상체 올리기
17 골반 들기
18 가위 자세
19 아기 자세
20 자전거 타기
21 누워서 비틀기
22 구르기 자세
23 모관 운동
24 휴식 자세

부록
다양한 증상을 개선하는 밴드 스트레칭 12

1 피로해소 - 팔 구부려 당기기
2 소화불량 – 사이드 밴드
3 어깨 통증 – 어깨운동
4 변비 – 복부운동
5 좌골신경통 – 다리 교차해 늘이기
6 요통 – 엎드려 다리 들어 올리기
7 고관절 안정화 – 무릎 열고 닫기
8 엉덩이 근육 강화 – 다리 뒤로 뻗기
9 하체 근력 강화 – 스쿼트
10 하체 안정 – 옆으로 걷기
11 엉덩이 근...

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마하무드라/강병익 지음/지혜의나무

Thu, 23 Apr 2026 15:25:00 +0900

마하무드라

강병익 지음 / 지혜의나무 / 2026년 05월 / ISBN:9791185062747
정가: 17,000원 / 판매가: 15,300원 / 마일리지: 850원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

‘마하무드라: 누구나 할 수 있는 명상요가’를 위한 안내서로, 진정한 자유와 행복으로 나아가는 지혜로운 탐색을 담았다. 느린 독서와 반복을 통해 내용을 천천히 소화하고, 명상과 요가 실습을 삶에 적용하며 꾸준한 수행으로 이어가도록 돕는다.

‘요가, 정말 이것이 전부인가?’라는 질문에서 출발해, 현대 요가의 흐름 속에서 몸은 강해졌지만 마음은 여전히 불안한 간극을 짚는다. 하타요가와 티베트 불교의 마하무드라 전통을 함께 다루며, 비이원적 통찰이라는 하나의 뿌리에서 만나는 길을 제시한다.

수련실을 넘어 식사할 때, 길을 걸을 때, 대화할 때까지 ‘지금-여기’의 의식으로 자신과 세상을 바라보는 연습을 강조한다. 꾸준한 실천을 통해 삶 전반에 요가의 지혜를 스며들게 하며, 자유와 창조성으로 이어지는 변화를 경험하도록 이끈다.

스포츠의학이 쉬워지는 근육 구조 대백과/사카이 타쓰오 지음, 도쿠나가 아키코 외 그림, 박현아 옮김/현익출판

Thu, 23 Apr 2026 16:11:00 +0900

스포츠의학이 쉬워지는 근육 구조 대백과

사카이 타쓰오 지음, 도쿠나가 아키코 외 그림, 박현아 옮김 / 현익출판 / 2026년 05월 / ISBN:9791194793632
정가: 25,000원 / 판매가: 22,500원 / 마일리지: 1,250원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

어렵고 복잡하게 느껴졌던 근육과 해부학을 그림과 만화 위주 구성으로 더욱 쉽고 재미있게 풀어서 설명한다. 헷갈리는 근육의 이름과 구조, 작용, 연결 부위와 신경까지 해부학 학습에 꼭 필요한 내용을 친근한 캐릭터와 만화 형식으로 풀어내, 부담 없이 읽을 수 있도록 구성했다. 복잡한 해부학 지식을 무조건 암기하는 것이 아니라 근육의 어떻게 생기고 어떻게 움직임을 만들어내는지 자연스럽게 이해할 수 있도록 돕는다.

전신 근육을 머릿속에 시각적으로 바로 떠올릴 수 있을 만큼 직관적인 해부학 일러스트와 전문가의 친절한 설명은 스포츠의학, 운동, 재활, 건강 관리에 관심 있는 독자들에게 더 효율적인 움직임이 무엇인지 이해시켜 준다. 스포츠의학, 해부학 분야 실무자부터 회원들에게 근육을 정확히 설명해야 하는 필라테스 강사, 요가 강사, 퍼스널 트레이너, 물리치료사, 재활치료사, 움직임의 핵심인 근육을 제대로 이해하고 싶은 일반 독자까지 쉽고 재미있게 읽을 수 있는 근육 교양서다.

LESSON 1 시작하기
근육과 뼈, 신경, 관절의 관계
신경과 근육의 관계와 종류
뼈의 구조와 역할
관절의 구조와 작용
근육의 구조와 시스템

LESSON 2 등
등에 등장하는 근육
척주기립근 / 경장늑근 / 흉장늑근 / 요장늑근 / 두최장근 / 경최장근 / 흉최장근 / 경극근 / 흉극근 / 횡돌극근 / 회선근 / 다열근 / 두반극근 / 경반극근 / 흉반극근 / 두판상근 / 경판상근 / 상후거근 / 하후거근

LESSON 3 흉부
흉부에 등장하는 근육
대흉근 주변의 근육 / 대흉근 / 소흉근과 쇄골하근 / 외늑간근 / 내늑간근 / 횡격막 / 로테이터 커프 / 소원근 / 극상근 / 극하근 / 견갑하근

LESSON 4 복부
복부에 등장하는 근육
외복사근 / 내복사근 / 복횡근 / 복직근 / 요방형근

LESSON 5 골반부
골반저근군
골반부 근육들

LESSON 6 팔
팔에 등장하는 근육
상완이두근 주변의 근육 / 상완이두근 / 완요골근과 상완근 / 상완삼두근과 팔꿈치근 / 상완삼두근 / 팔꿈치근 / 삼각근 / 광배근 주변의 근육 / 광배근 / 대원근과 오구완근 / 승모근 / 전거근 / 견갑골 주변의 근육 / 견갑거근 / 대능형근 / 소능형근 / 원회내근 / 방형회내근 / 회외근 / 수근굴근과 장장근 / 장장근 / 요측수근굴근과 척측수근굴근 / 수근신근 / 척측수근신근 / 장요측수근신근과 단요측수근신근 / 손가락을 굽히는 근육 / 천지굴근 / 심지굴근 / 장모지굴근 / 모지신근과 모지외전근 / 장모지외전근 / 단모지신근과 장모지신근 / 모지구를 형성하는 근육 / 단모지외전근 / 모지내전근 / 단모지굴근과 모지대립근 / 총지신근 / 시지신근 / 소지신근 / 소지의 근육 / 단소지굴근 / 소지외전근과 소지대립근 / 골간근과 충양근 / 충양근 / 장측골간근 / 배측골간근

LESSON 7 다리
다리에 등장하는 근육
장요근 / 대요근 / 소요근과 장골근 / 엉덩이 주변의 근육 / 대전근 / 중전근과 소전근 / 외선근군 / 이상근 / 상쌍자근 / 하쌍자근 / 내폐쇄근 / 외폐쇄근 / 대퇴방형근 / 내전근군 / 대내전근 / 박근 / 치골근 / 장내전근과 단내전근 / 대퇴사두근 / 대퇴직근 / 내측광근 / 외측광근 / 중간광근 / 대퇴근막장근 / 봉공근 / 햄스트링 / 대퇴이두근 / 반막양근과 반건양근 / ...

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맨발 걷기가 내게 알려준 것들/찐프로 지음/이담북스

Fri, 17 Apr 2026 16:11:00 +0900

맨발 걷기가 내게 알려준 것들

찐프로 지음 / 이담북스 / 2026년 04월 / ISBN:9791174575982
정가: 24,000원 / 판매가: 21,600원 / 마일리지: 1,200원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

맨발 걷기는 내 삶을 송두리째 바꿔 놓았다. 어느 날, 북한산을 다녀오는 길에 이런 의문이 들었다. ‘왜? 같은 산을 오르는데, 사람들은 볼품없어 보이는 맨발이 된 나에게 한결같이 부럽다고 말하는 것일까?’ 이 질문의 답은 단순히 맨발로 산을 오르는 행위만을 뜻하는 것이 아니었다. ‘억압된 삶, 불안, 두려움에서 벗어나, 내 안에 감춰져 있던 용기를 되찾는 여정’, ‘자연과 교감하며 진정한 나를 마주한 경험’에 있었다. 이 책은 게으르고 나약했던 한 사람이 맨발 걷기에 빠져들면서 신체의 균형을 되찾고, 삶의 즐거움을 맞이하게 된 과정과 바람을 담고 있다. “지금, 우리의 두 발은 어디에 머물러 있는가?”

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100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기/김병곤 지음/웨일북

Mon, 13 Apr 2026 09:30:00 +0900

100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기

김병곤 지음 / 웨일북 / 2026년 04월 / ISBN:9791194627265
정가: 20,000원 / 판매가: 18,000원 / 마일리지: 1,000원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

국내 최고의 스포츠의학 박사이자 퍼스널 트레이너인 저자가 누구나 오랫동안 다치지 않고, 즐겁게 걷고 뛸 수 있는 방법을 알려주는 트레이닝 가이드북이다. 25년 넘게 프로 선수들의 운동과 재활, 퍼포먼스 트레이닝을 지도해온 저자는 이 책에서 무엇보다 ‘지속 가능한 운동’, ‘부상 없는 운동’이 중요하다고 말한다. 그러한 방향성과 가치관 아래에서 오버 페이스 하지 않고, 독자가 자신의 몸에 최적화된 방식으로 걷고 뛸 수 있도록 ‘걷기 → 슬로 조깅 → 러닝’의 3단계 점진적 훈련법을 순차적으로 안내한다.

잘 뛰려면 먼저 천천히 뛸 수 있어야 하고, 천천히 뛸 수 있으려면 우선 잘 걸을 수 있어야 한다. 이와 같은 단계적인 접근 방식은 실행의 문턱을 안전하게 낮춰 연령이나 신체적 능력과 관계없이 독자들이 자신에게 딱 맞춤한 걷기와 달리기 방법을 찾아나가도록 돕는다.

걷기와 달리기는 단지 하체만 이용한 운동이 아니다. 걷거나 뛰기 위해 발걸음을 내딛는 순간 발, 무릎, 엉덩이, 척추, 팔, 시선까지 온몸의 관절과 근육이 순차적으로 협응하며 균형을 유지하도록 작동한다. 이 과정에서 심폐 지구력과 근력이 향상될 뿐만 아니라 혈액순환이 개선되고 지방 산화가 촉진되면서 내 몸의 에너지 대사 시스템이 근본적으로 뒤바뀐다.

프롤로그

운동을 시작하기 전에
• 유산소 운동, 건강을 지키는 가장 과학적인 방법
• 몸이 유산소 운동에 적응하는 원리
• 평생 잘 걷고 뛰기 위한 7가지 마인드 세팅 전략
• 퍼펙트 러닝 준비운동 3단계

STEP 1 걷기_내 몸에 최적화된 보폭과 속도를 찾아라
• 걷기가 우리 몸에 좋은 이유
• 올바른 발바닥 사용은 걷기의 핵심
• 최적의 걷기 보폭을 찾아라
• 걷기 속도는 건강 상태의 바로미터
• 잘못된 걷기 자세 교정을 위한 훈련법
• 걷기 능력 향상을 위한 4주 프로그램
[Case 1] “이제 고통 없이 움직일 수 있게 됐습니다.”

STEP 2 슬로 조깅_케이던스와 강도를 점진적으로 높여라
• 슬로 조깅이란 무엇인가?
• 케이던스, 효율적인 러닝을 위한 핵심 개념
• 운동 강도 수치만 잘 관리해도 슬로 조깅이 쉬워진다
• 건강하고 효율적인 슬로 조깅을 위한 5가지 수칙
• 점진적 케이던스 향상을 위한 훈련법
• 케이던스를 서서히 끌어올리는 8주 프로그램
[Case 2] “근력 제로였던 제가 이젠 주말 러닝을 즐깁니다.”

STEP 3 러닝_근력 강화와 부상 예방, 회복 루틴에 집중하라
• 근력이 튼튼해야 러닝이 즐겁다
• 지속 가능한 러닝을 위한 트레이닝 드릴과 거리 증량
• 다양한 착지법 가이드와 러닝화 선택 노하우
• 편안한 러닝을 위한 호흡의 기술
• 통증은 러닝의 오류를 경고하는 강력한 신호
• 얼마나 뛰느냐보다 중요한 양질의 휴식
• 퍼포먼스를 끌어올리는 회복 루틴: 스트레칭, 근막 이완, 아이싱
• 최적의 러닝을 위한 수면 위생과 영양 가이드
• 러너를 괴롭히는 고질적인 부상과 대처법
• 안정적인 러닝을 돕는 테이핑의 기술

부록 러너들이 자주 겪는 문제와 해결법 10

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