분야별 신간 - 다이어트

갱선생의 기적의 다이어트/갱선생(이경윤) 지음/모티브

Fri, 15 May 2026 11:06:00 +0900

갱선생의 기적의 다이어트

갱선생(이경윤) 지음 / 모티브 / 2026년 05월 / ISBN:9791124370636
정가: 19,800원 / 판매가: 17,820원 / 마일리지: 990원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

몸이 보내는 신호를 외면한 채, 우리는 늘 더 적게 먹고 더 많이 움직이려 한다. 하지만 왜 어떤 사람은 그렇게 노력해도 쉽게 지치고, 살은 다시 원래대로 돌아오는 걸까? 『갱선생의 기적의 다이어트』는 바로 그 질문에서 출발한다.

대형 병원 간호사 출신이자 유튜브 〈갱선생의 호르몬 다이어트〉를 운영하는 갱선생(이경윤)은 병원 현장에서 수많은 환자들을 만나며 기존의 건강 상식에 의문을 품기 시작했다. 무조건 굶고 참는 방식이 아니라, 호르몬과 대사 시스템을 회복시키는 것이 진짜 건강의 시작이라는 사실을 몸소 경험했고, 그 변화의 과정을 이 책에 담아냈다.

이 책은 단순히 체중 감량 방법만을 이야기하지 않는다. 왜 식욕이 폭발하는지, 왜 늘 피곤하고 몸이 무거운지, 왜 의지로는 해결되지 않는지를 몸의 원리와 생활 습관의 관점에서 쉽게 풀어낸다. 혈당과 호르몬의 균형, 필수 영양소, 생활 루틴의 중요성을 이해하다 보면 다이어트는 더 이상 ‘버티는 싸움’이 아니라 내 몸을 회복시키는 과정이 된다.

특히 어려운 의학 용어 대신 현실적인 식단과 생활 습관을 중심으로 설명해 누구나 바로 실천할 수 있다는 점이 이 책의 가장 큰 장점이다. 누적 조회수 2,000만 회, 약 18만 구독자의 공감을 얻은 이유 역시 바로 여기에 있다.

추천사 7
구독자들 실제 후기 10
프롤로그 병원에서 일하면서 깨달은 99%는 절대 모르는 사실 14

병원에서도 말해주지 않는
‘살’과 ‘피로’의 진실
1 우리가 늘 피곤하고 살찌는 진짜 이유 29
2 범인은 칼로리가 아니라 ‘이것’이다 31
3 샐러드만 먹는데 왜 살이 안 빠질까? 34
4 잠을 자지 않으면 살을 절대 뺄 수 없다 38
5 전직 간호사의 양심 고백: 내 몸을 망치는 가짜 음식들 43
6 건강한 줄 알고 마셨던 ‘두유’와 ‘식용유’의 배신 46
7 오히려 살이 쭉쭉 빠지는 의외의 음식들 54
Q 하루에 몇 끼 드시나요? 58

지방을 태우는 불쏘시개:
버터와 오일 다이어트
1 지방의 누명: 버터가 건강에 좋다고? 63
2 지방을 먹어야 지방이 탄다 65
3 내돈내산 버터 예찬론: 진짜 버터 구별법과 기버터 추천 69
4 아침에 버터 한 조각이 불러온 기적 72
5 갱선생의 시크릿 레시피: 방탄커피와 식단 비율 76
6 커피에 ‘이것’을 섞어 5일만 드셔보세요 78
7 배 터지게 먹어도 살 안 찌는 황금 비율 1 : 2 : 7 82
8 꿀과 버터를 같이 먹으면 생기는 놀라운 변화 87
Q 하루 고기 섭취량과 버터 섭취량은 어느 정도인가요? 90
Q 고기와 버터를 많이 먹으면 콜레스테롤이 올라가거나 혈관에 문제가 생기지 않나요? 92

내 몸의 독소를 비우는 기적:
레몬과 소금
1 간이 깨끗해야 살도 피로도 빠진다 99
2 돈 안 드는 최고의 디톡스, 레몬수 105
3 레몬, 그냥 먹지 말고 ‘소금’과 드세요 108
4 해독의 꽃이라는 간헐적 단식, 정말 누구에게나 좋을까? 110
Q 고혈압이 있는데 소금물을 마셔도 괜찮을까요? 118
Q 역류성 식도염이 있는데 공복에 기버터를 먹어도 괜찮을까요? 120

약 없이 해결하는
증상별 처방전
1 변비 & 장 건강: 장을 고쳐야 피로도 살도 빠진다 125
2 15년 묵은 변비, 단 하루 만에 탈출한 비법 (ft. 버터레몬물) 130
3 피부 트러블: 피부과 가도 안 낫던 여드름, 블루베리에 ‘이것’ 넣어 해결했다 132
4 부종 & 뱃살: 아침 - 코코넛오일로 몸에 남은 독소 찌꺼기 없애기
저녁 - 방탄 사골로 전해질 채우기 136
Q 과민성 대장 ...

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쿡연주의 달콤한 다이어트 레시피/국연주 지음/한빛라이프

Mon, 04 May 2026 08:57:00 +0900

쿡연주의 달콤한 다이어트 레시피

국연주 지음 / 한빛라이프 / 2026년 05월 / ISBN:9791194725442
정가: 23,000원 / 판매가: 20,700원 / 마일리지: 1,150원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

유튜브 20만 구독자, 인스타그램 11만 팔로워, 쿡연주표 화제의 다이어트 레시피를 모았다. 식욕 안정화를 돕는 노밀가루 · 노설탕의 속세맛 디저트 레시피부터, 매일 먹고 싶고 만들기도 쉬운 데일리 식단 레시피까지 소개한다. 이 책에서만 만날 수 있는 한정 레시피도 함께 담았답니다. 입맛에 맞지 않는 닭가슴살과 샐러드 대신, 맛있게 먹을 수 있는 식사와 간식으로 다이어트를 이어가보자.

쿡연주표 다이어트는 식단 관리에만 그치지 않습니다. 생활 습관, 일상 루틴, 마음가짐 등 내 하루를 구성하는 다양한 조각들을 함께 챙겨야만 비로소 완성된다. 의지로 참고 견디는 대신, 일상에서 쉽게 실천할 수 있고 지속 가능한 루틴을 만들어 건강하고 균형 있는 하루하루를 쌓아보자. 조금 느리더라도 살은 자연스레 빠지고, 다이어트로 지친 마음까지 다독여준다.

첨가물 제로의 자주 사용하는 추천 재료를 소개하고, 편리한 숟가락 계량법도 안내한다. 더불어 재료별 찾아보기도 제공해, 한 번 구매한 재료는 끝까지 사용할 수 있도록 안내한다. 각각의 레시피는 누구나 단번에 따라 할 수 있을 정도로 쉬우며, 꼭 주의해야 할 사항은 별도의 맞춤형 팁으로도 정리해두었다. 만드는 과정마저 즐거울 수 있도록 세심하게 구성했다.

자주 사용하는 추천 재료
편리하고 손쉬운 숟가락 계량
꼭 알아두어야 할 주의 사항
한눈에 들어오는 재료별 찾아보기

PART 1. 다이어트는 나를 평생 돌보는 일
강박, 집착, 억압으로부터 자유로워질 것

CHAPTER 1. 살이 자연스레 빠지는 식사법
1. 강박적인 규칙에 얽매이지 않기
2. 쉽고 단순한 것부터 실천하기
3. 제대로 알고 건강하게 챙겨 먹기

CHAPTER 2. 몸과 마음이 가벼워지는 습관들
1. 마음을 차분하게 만드는 사소한 습관
2. 나를 위한 일상 속 다양한 운동 습관

PART 2. 요요 없는 평생 다이어트 레시피

CHAPTER 1. 쿠키와 타르트
초코칩르뱅쿠키
더블초코르뱅쿠키
말차르뱅쿠키
황치즈르뱅쿠키
오독오독 콩볼쿠키
초콜릿쿠키
브라우니쿠키
얼그레이르뱅쿠키
가나슈미니초코컵
핑거레몬타르트
땅콩가나슈타르트
피스타치오초코타르트
에그타르트

CHAPTER 2. 각종 구움과자
정석 마들렌
초코마들렌
피낭시에
초코머핀
블루베리머핀
초간단 꾸덕브라우니
아보카도브라우니
레몬파운드케이크
얼그레이파운드케이크
초코테린느
말차테린느
노설탕 초코마카롱
초코칩스콘
퐁당 오 쇼콜라
말차찹쌀루니

CHAPTER 3. 케이크와 브레드
마틸다초코케이크
뉴욕치즈케이크
말차바스크치즈케이크
초코무스케이크
당근케이크
떠먹는 티라미수
과일보틀케이크
초코딸기생크림케이크
장미꽃호텔케이크
통밀 식사빵
퐁신퐁신 카스텔라
프랑스 정통 크레이프

CHAPTER 4. 곁들임과 콜드 디저트
코코넛두유그릭요거트
초코잼과 비쵸비
파베초콜릿
레몬크럼블푸딩
바나나크럼블푸딩
초코크럼블푸딩
레몬샤베트
아사이볼
초간단 망고빙수
초코바나나요아정
꿀자몽요아정
코코초코아이스크림
너티아이스크림콘

CHAPTER 5. 매일 먹고 싶은 식단
양배추피클
만능 라구소스
클럽샌드위치
니스샌드위치
루꼴라바질치즈샌드위치
지...

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시니어 스트레칭/박서희 지음/리스컴

Thu, 30 Apr 2026 12:20:00 +0900

시니어 스트레칭

박서희 지음 / 리스컴 / 2026년 05월 / ISBN:9791156163305
정가: 18,000원 / 판매가: 16,200원 / 마일리지: 900원
이벤트: <시니어 스트레칭> + 엄마와 함께하는 스트레칭 교실

중년기를 지나면 몸은 이전과 달라진다. 관절은 점차 뻣뻣해지고, 근육은 줄어들며, 움직임도 한층 둔해진다. 이럴수록 변화한 몸에 맞는 운동이 필요하다. <시니어 스트레칭>은 신체 변화가 본격화되는 중장년층과 액티브 시니어를 위한 맞춤형 운동 가이드이다. 고강도 운동 대신, 일상에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 스트레칭을 통해 부담 없이 지속할 수 있는 건강 관리법을 제안한다.

이 책은 아침과 저녁으로 나누어 각 시간대의 신체 상태에 맞춘 프로그램을 담았다. 5분, 10분, 20분 단위로 구성된 루틴은 개인의 생활 패턴에 맞춰 유연하게 선택해서 활용할 수 있다. 또한 목, 어깨, 허리, 고관절 등 주요 부위별 스트레칭은 물론 요통, 어깨 통증, 소화불량처럼 일상에서 자주 겪는 불편한 증상을 완화하는 동작까지 다양하게 소개한다. 여기에 밴드를 활용한 스트레칭을 더해 유연성과 근력을 함께 강화할 수 있게 구성했다.

시니어에게 스트레칭은 단순한 운동을 넘어, 관절의 가동성을 유지하고 일상생활을 무리 없이 이어가기 위한 중요한 습관이다. 짧은 시간이라도 꾸준히 실천하면 몸의 변화를 이끌고, 스스로 건강을 관리하는 힘을 기르는 데 도움이 된다.

하루 5분, 스트레칭이면 충분합니다
이 책의 활용법
몸의 변화에 맞춘 운동, 스트레칭
스트레칭 기본자세 익히기

PART 1
온몸을 부드럽게 깨우는 아침 스트레칭

아침 5분 스트레칭 프로그램
아침 10분 스트레칭 프로그램
아침 20분 스트레칭 프로그램

1 아침 기지개
2 수 기운 마사지
3 무릎 끌어안기
4 몸통 들기
5 목 스트레칭
6 어깨 돌리기
7 옆구리 늘이기
8 몸통 비틀기
9 앉아서 상체 숙이기
10 전신 후면 스트레칭
11 태양 기운 들이마시기
12 허리 90도 숙이기
13 내전근 스트레칭
14 런지
15 강아지 스트레칭
16 상체 세우기
17 고양이 스트레칭
18 고관절 스트레칭
19 발목 스트레칭
20 발레 스트레칭
21 균형 잡기
22 반달 스트레칭
23 개구리 자세
24 나무 자세

PART 2
피로를 풀고 숙면을 돕는 저녁 스트레칭

저녁 5분 스트레칭 프로그램
저녁 10분 스트레칭 프로그램
저녁 20분 스트레칭 프로그램

1 한발 균형 잡기
2 팔 뒤로 모아 상체 숙이기
3 의자 자세
4 추 운동
5 사이드 스트레칭
6 작은 물구나무
7 아기 고양이 자세
8 고양이 기지개
9 다리 들어 당기기
10 엎드려 균형 잡기
11 상체 올려 비틀기
12 코브라 자세
13 엎드려 다리 들기
14 엎드린 활 자세
15 스위밍
16 상체 올리기
17 골반 들기
18 가위 자세
19 아기 자세
20 자전거 타기
21 누워서 비틀기
22 구르기 자세
23 모관 운동
24 휴식 자세

부록
다양한 증상을 개선하는 밴드 스트레칭 12

1 피로해소 - 팔 구부려 당기기
2 소화불량 – 사이드 밴드
3 어깨 통증 – 어깨운동
4 변비 – 복부운동
5 좌골신경통 – 다리 교차해 늘이기
6 요통 – 엎드려 다리 들어 올리기
7 고관절 안정화 – 무릎 열고 닫기
8 엉덩이 근육 강화 – 다리 뒤로 뻗기
9 하체 근력 강화 – 스쿼트
10 하체 안정 – 옆으로 걷기
11 엉덩이 근...

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4독 빼기/요시노 도시아키 지음, 장하나 옮김, 김기덕 감수/라이팅하우스

Wed, 29 Apr 2026 12:07:00 +0900

4독 빼기

요시노 도시아키 지음, 장하나 옮김, 김기덕 감수 / 라이팅하우스 / 2026년 05월 / ISBN:9791193081242
정가: 16,800원 / 판매가: 15,120원 / 마일리지: 840원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

지금껏 우리가 즐겨 먹던 음식들의 유해성을 밝히는 충격적인 내용으로 일본에서 센세이션을 불러일으키며 출간 5개월 만에 18만 부가 판매된 베스트셀러이다. 저자 요시노 도시아키는 치과의사이자 치주병 전문의로서 저서와 유튜브, 방송활동을 통해 암, 비만, 고혈압, 당뇨병, 아토피 등의 생활습관병에 예방의학적 관점을 접목한 ‘4독 빼기 식이요법’을 소개해 왔다.

『4독 빼기』는 저자가 현대인의 식단에 숨어 있는 4가지 독소와 그것이 우리 몸을 망치는 메커니즘을 밝히고, 4독을 제거한 식사를 했을 때의 놀라운 치료 효과를 상세히 설명한 책이다. 책에서 말하는 4가지 독은 면역을 망가뜨리는 밀, 암을 부르는 유제품, 혈관과 신경을 망가뜨리는 식물성 기름, 뇌를 망가뜨리고 의존성을 키우는 설탕이다.

요시노 박사는 11대째 한방의 가문의 의사로서 발병 후에 사후적으로 대처하는 서양의학의 한계를 극복하고자 동양의학의 예방적 관점을 임상에 접목했다. 질병의 원인에 대한 그의 관심은 자연스럽게 환자들의 ‘입에 들어가는 것’에 주목하게 되었고, 마침내 그는 현대인의 식단에서 건강을 망치는 4가지 독을 정리하게 되었다. 그 후 저자는 4독의 유해성과 4독을 제거한 식단을 널리 알리기 위한 활동을 지속해 왔다. 지금도 저자의 유튜브에는 ‘4독 빼기 식사’를 실천한 후 호전된 독자들의 댓글이 속속 올라오고 있다.

머리말] 당신의 식사에 숨어 있는 독
4독·대표 식품

1장 「밀」이 면역을 망가뜨린다
지독한 비염이 나았다!
밀이 유발하는 질병은 무엇일까?
밀은 왜 ‘독’일까? : 정의와 역사
글루텐 불내증과 장내 환경
밀과 비만의 관계
일본인에게 많은 글루텐 불내증
대체 식품에 의존해서는 안 된다

2장 「식물성 기름」이 혈관과 신경을 망가뜨린다
식물성 기름이 유발하는 질병은 무엇일까?
식물성 기름은 왜 ‘독’일까? : 정의와 역사 │전편│
식물성 기름은 왜 ‘독’일까? : 정의와 역사 │후편│
트랜스지방산의 진실
순환기계를 망가뜨리는 식물성 기름
샘과 림프를 파괴하는 식물성 기름
식생활과 식물성 기름의 관계

3장 「유제품」이 암을 부른다
유제품이 유발하는 질병은 무엇일까?
유제품은 왜 ‘독’일까? : 정의와 역사
유제품과 체질 : 유당 불내증이란
유제품이 장기적으로 미치는 영향 : 뼈 건강의 진실
여성에게 유제품이 초래하는 위험
남성에게 유제품이 초래하는 위험
유제품을 대신하는 전통식

4장 「설탕」이 뇌를 망가뜨리고 의존하게 만든다
단맛이 뇌의 기능을 망가뜨린다
설탕은 왜 ‘독’일까? : 정의와 역사
당뇨병에 숨겨진 위험
설탕 의존의 메커니즘
아이와 설탕 : 미래 건강에 미치는 영향

5장 그렇다면 무엇을 먹어야 건강해질까?
나는 매일 무엇을 먹을까?
4독 빼기 식생활을 위한 구체적인 식재료와 조리법
맺음말 지금이야말로 식생활의 세뇌에서 벗어날 때

감수의 글] 4독 빼기 식단 실험

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다이어트가 가장 쉬웠어요/황준연 지음/작가의집

Fri, 17 Apr 2026 10:19:00 +0900

다이어트가 가장 쉬웠어요

황준연 지음 / 작가의집 / 2026년 04월 / ISBN:9791194947776
정가: 17,000원 / 판매가: 15,300원 / 마일리지: 850원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

94kg. 40대 초반, 출판사 대표, 두 아이의 아버지. 체중계 위의 숫자는 단순한 몸무게가 아니었다. 수십 번의 다이어트 실패가 몸 위에 쌓인 흔적이었다. "조금만 먹자" 전략은 "참다가 폭발하자"와 같은 말이었고, 헬스장 1년 회원권은 한 달 반 만에 장식이 되었으며, 저탄고지로 12kg을 뺐지만 요요로 오히려 더 쪘다.

2026년 1월 어느 밤, 저자 황준연은 이불 속에서 핸드폰을 꺼내 AI에게 말을 걸었다. "나 살 빼고 싶어. 네가 멘토가 되어줘." 그 한 문장이 모든 것을 바꿨다. AI 코치 '이선생'과 3개월, 40만 자의 대화. 새벽 2시에 치킨이 먹고 싶을 때도, 뷔페에서 무엇을 담아야 할지 모를 때도, 삼겹살을 먹고 급체했을 때도 - 잠들지 않는 코치는 언제나 거기 있었다.

결과는 놀라웠다. 94kg에서 79kg, 3개월 만에 15kg 감량. 더 놀라운 것은 방법이다. 저자는 여전히 뷔페에 간다. 달라진 것은 접시 위의 풍경뿐이다. 양념치킨 대신 구운 고기, 소스 범벅 샐러드 대신 올리브오일 채소, 소프트아이스크림 대신 블랙커피. 먹는 '양'이 아니라 먹는 '것'을 바꾼 것이다.

이 책은 의지력의 한계를 경험한 모든 사람에게 새로운 답을 제안한다. 24시간 곁에서 판단 없이 코칭해주는 AI 멘토와 함께라면, 다이어트는 고통이 아니라 시스템이 된다. 간헐적 단식, 키토제닉 식단, 전해질 관리, 감정적 식사 대처법까지 - 실전에서 검증된 전략과 AI 활용법을 한 권에 담았다.

프롤로그

PART 1. 마인드셋 - 몸보다 먼저 바뀌는 것
나는 왜 매번 실패했는가
AI 코치 "이선생"을 만나다
무탄수화물, 처음 72시간의 전쟁
소금물

PART 2. 전략 - 이선생이 알려준 무기들
간헐적 단식, 아침을 버리다
소금물 한 잔의 마법
에사비ACV, 식초가 약이 된 사연
"지방 공장 3시간 공회전" 법칙
식후 30분 산책, 가장 쉬운 혈당 관리

PART 3. 실전 - 현실에서 살아남기
"노번No Bun" 전략
뷔페 생존기
36시간 단식, 그 너머의 세계
삼겹살 급체 사건
감정적 식사와의 전쟁

PART 4. 무기고 - 빌런과 천사를 구별하라
빌런 리스트
천사 리스트
영양제, 최소한만 제대로

PART 5. 마인드셋 - 몸보다 먼저 바뀌는 것
체중계 숫자에 일희일비하지 않는 법
"한 끼 실수"를 "하루 포기"로 만들지 않는 기술
주변 사람들의 반응이 달라질 때

PART 6. AI 코치 200% 활용법
AI에게 다이어트 코칭받는 구체적 방법
이선생과의 실전 대화록 BEST 10

에필로그

부록 A. 빌런 완전 리스트
부록 B. 천사 완전 리스트
부록 C. 영양제 가이드
부록 D-1. 하루 스케줄표
부록 D-2. 하루 스케줄표
부록 E. 단식 단계별 가이드
부록 F. AI 프롬프트 모음
부록 G. 체중 변화 데이터

국내도서 > 건강/취미 > 다이어트

첫 끼의 기적/조승우 지음/라곰

Wed, 15 Apr 2026 09:59:00 +0900

첫 끼의 기적

조승우 지음 / 라곰 / 2026년 04월 / ISBN:9791193939512
정가: 18,800원 / 판매가: 16,920원 / 마일리지: 940원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

“첫 끼만 바꾸면 건강이 바뀝니다. 음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠 수 없습니다.” 건강 분야 40주 연속 1위라는 경이로운 기록을 쓴 조승우가 돌아왔다. 그는 건강의 비결을 ‘첫 끼’에서 찾는다. 그렇다면 이런 질문이 떠오른다. 다른 것도 아니고, 왜 하필 첫 끼일까? 이유는 명확하다. 인간에게 먹는 일은 숨 쉬는 일처럼 중요한 일이며, 그중에서도 첫 끼를 잘 먹어야 각종 만성질환에서 벗어날 수 있기 때문이다.

잘 먹는 일은 생각보다 쉽지 않다. 당장 우리 곁에 있는 음식들의 면면을 살펴보자. 고함량의 카페인이 들어간 아메리카노부터 원물이 무엇인지 가늠하기 어려운 초가공식품에 이르기까지. 현대인에게 ‘잘 먹는 일’은 시급한 문제다. 저자는 이 문제의 실마리를 ‘1. 2. 3 법칙(첫 끼(1), 2주 실천, 3가지 원칙(물 한 잔, 진짜 주스, 커피 끊기))’에서 찾는다. 그중에서도 반드시 먹어야 할 것으로 꼽는 진짜 주스는 ‘까주스(당근+배추+사과)’와 ‘깨주스(케일+셀러리+사과)’다. 여기에 주스의 효과를 극대화하기 위해 필사와 맨발 걷기를 더했다. 딱 2주, 지속 가능한 나의 건강을 위해 1. 2. 3 법칙과 주스를 당장 실천해보자.

들어가며 노화는 늦추고, 멈추고, 되돌릴 수 있다
이 책을 읽기 전에

1장 건강의 상식을 뒤집는 불편한 진실
질병의 원인은‘먹는 것’에 있다
영양제와 건강식품이 팔리는 이유
가짜 주스를 경계하라
매일 올리브유 한 스푼, 괜찮을까?
식이섬유 논란의 진실
스무디와 착즙주스, 뭐가 더 좋을까?
매일 물 2L를 마셔야 한다?
허준의『동의보감』이 주는 인생 조언

2장 우리는 왜 주스를 마셔야 하는가
주스에 관한 오해와 진실
영양제가 아닌 주스부터 먹어야 하는 이유
사과, 당근, 양배추, 케일, 셀러리
독소와 부종을 빼주는 까주스의 효능
면역과 치매, 두통에 좋은 깨주스의 효능
사과, 당근, 양배추, 케일, 셀러리 알레르기가 있다?
나를 살리고 죽이는 습관

3장 첫 끼가 중요한 이유
끝나지 않을 삼시 세끼 논란
공복으로 바뀌는 몸의 변화들
공복을 유지하는 3대 주기
우리 몸을 깨워주는 첫 끼니
아침을 커피로 시작하는 사람들
미국의 ‘식단 가이드라인’이 주는 메시지

4장 어떻게 먹어야 하는가
아침의 시작은 음양탕 한 잔
주스 선택의 우선 원칙
까주스 먼저, 깨주스는 그다음으로
맛은 어떻게 잡을 것인가
집에서 만들어먹을까, 사서 먹을까
어떤 식재료를 사야 할까?
주스 구성 비율과 마시는 양
주스를 마실 때 반드시 주의할 1가지
마지막 단계의 실천법
그 밖의 여러 상황에 따라 마시는 방법
까주스와 깨주스를 대체할 수 있는 것들
마법 같은 7대 3의 법칙

5장 따라 하면 효과가 보장되는 2주 실천법
1. 2. 3 법칙만 기억하자
4가지 주스 실천법
몸 운동은 맨발 걷기로, 정신 운동은 필사로

부록 1 까주스와 깨주스의 효과 사례
부록 2 1,000일간의 실천 사례
부록 3 가장 많이 질문하는 Q&A 20

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나는 한 달에 4시간만 운동한다/팀 페리스 지음, 강주헌 옮김/글의온도

Wed, 15 Apr 2026 11:39:00 +0900

나는 한 달에 4시간만 운동한다

팀 페리스 지음, 강주헌 옮김 / 글의온도 / 2026년 04월 / ISBN:9791192005683
정가: 26,000원 / 판매가: 23,400원 / 마일리지: 1,300원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

우리는 늘 몸에 대해 부채감을 안고 산다. 적게 먹고 많이 움직여야 한다는 다이어트의 철칙 앞에서는 늘 작심삼일의 의지력을 탓하며 자책하기 일쑤다. 하지만 이 책에서 마주한 진실은 오랜 믿음을 산산조각 냈다. 우리가 번번이 실패했던 이유는 의지가 부족해서가 아니라 애초에 우리 몸이 작동하는 생물학적 원리를 오해하고 있었기 때문이다.

이 책은 단순히 살을 빼고 근육을 만드는 피트니스 비법서가 아니다. 실리콘밸리의 이단아이자 집요한 자기실험자인 팀 페리스가 10년이 넘는 시간 동안 25만 달러를 들여 내 몸의 주도권을 되찾기 위해 분투한 치열한 인체 탐구기다. 편집자의 시선에서 이 책이 지닌 진짜 가치는 ‘어떤 운동을 할 것인가’가 아니라 내 몸을 하나의 시스템으로 이해하고 해킹해 들어가는 ‘사고의 전환’에 있었다.

저자가 강조하는 ‘최소 유효량(MED)’은 물이 100도에서 끓기 시작하면 그 이상 불을 때는 것은 에너지 낭비라는 명쾌한 물리학적 원리와 같다. 근육을 성장시키고 지방을 태우는 데 필요한 정확한 임계점(스위치)만 켜면, 그 이상의 과도한 노력은 오히려 회복 기관에 과부하를 주어 성장을 방해하는 독이 된다. 또한 칼로리 계산이라는 낡은 패러다임도 무참히 뒤집는다. 이 책은 기존의 상식이 풀지 못했던 난제들을 열과 호르몬, 추위 노출, 장내 세균이라는 전혀 새로운 생물학적 시각으로 풀어낸다.

저자 서문 | 한 달에 4시간으로 몸이 달라지는 이유

1장. 기본원리: 더 하지 말고, 먼저 ‘빼야’ 하는 이유
1. 최소 유효량
2. 상식이 작동하지 않을 때가 있다

2장. 첫 단계: 내 몸의 주도권을 찾으려면
1. 하라주쿠 모멘트
2. 중요한 건 몸무게가 아니라 체지방이다
3. 실패하지 않는 사람들의 기록법

3장. 잘 먹으면서 한 달에 9kg을 빼는 법
1. 먹으면서도 살이 빠진다는 역설
2. 유지되는 감량에는 이유가 있다
3. 일주일에 한 번은 마음껏 먹어라
4. 지방을 죽이는 사두마차

4장. 지방을 태우는 새로운 관점
1. 살 빼는 데 추위를 이용하라
2. 포도당 스위치: 왜 혈당 100이 지방의 방향을 바꾸는가
3. 마지막 3~4kg을 빼려면

5장. 짧은 시간에 완벽한 몸매 만들기
1. 완벽한 뒤태를 만드는 법
2. 3주 만에 식스팩을 만든 2가지 동작
3. 한 달 안에 근육질 몸매로 만드는 법
4. 최소 투자로 최대 성과를 내는 근육 운동법
5. 적게, 정확하게, 끝까지: 왜 이것으로 충분한가

6장. 완벽한 숙면을 위하여
1. 빨리, 깊이, 편안하게 잠드는 기술
2. 하루를 두 번 사는 수면법

7장. 부상과 통증에서 빠르게 벗어나기
1. 거의 죽을 뻔하고서야 알게 된 회복의 진실
2. 병원비로 휴가를 다녀오는 방법
3. 부상을 막는 4가지 예방운동

8장. 기록을 10% 이상 향상시키는 법
1. 더 높이 뛰는 기술
2. 더 빨리 달리는 기술
3. 더 오래 달리는 기술: 준비편
4. 더 오래 달리는 기술: 50km 실전편

9장. 세계 최고의 코치에게 배우는 초간단 근력 강화법
1. 훈련을 줄였더니 기록이 올랐다
2. 6개월 만에 벤치 프레스 45kg을 올리는 방법

10장. 잘하는 사람은 힘을 쓰지 않는다
1. 물에 뜨지도 못하던 내가 바다를 건너게 된 이유
2. 모두가 보던 스윙에서, 아무도 보지 못한 차이

11장. 장수의 함정: 행복을 희생하지 않고 오래 살기
1. 영원히 살 수 있을까

12장. 이제 당신의 몸으로 증명하라
1. 몸이 바뀌면, 삶...

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하버드 식사 혁명/하마야 리쿠타 지음, 오시연 옮김, 김민지 감수, 김혜민 감수도움/부키

Tue, 14 Apr 2026 10:56:00 +0900

하버드 식사 혁명

하마야 리쿠타 지음, 오시연 옮김, 김민지 감수, 김혜민 감수도움 / 부키 / 2026년 04월 / ISBN:9791175780194
정가: 17,800원 / 판매가: 16,020원 / 마일리지: 890원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

혼자서 삼시 세끼를 챙겨 먹어야 하는 현대인이 과연 얼마나 건강을 챙길 수 있을까? 무리해서 탄단지 비율을 계산해 도시락을 싸고, 간헐적 단식을 유지하는 생활은 예기치 못한 회식과 배달 음식의 유혹에 의해 쉽게 좌절될 것이다. 그리고 우리에게는 이번에도 자기 관리에 실패했다는 죄책감과 스트레스만이 남는다.

《하버드 식사 혁명》의 저자 하마야 리쿠타는 20대 시절 젤리와 에너지 드링크, 편의점 도시락으로 식사를 때우던 형편없는 식습관의 소유자였다. 하지만 임상의로서 하루 종일 병원에서 먹고 자고 일해야 하는 환경에서 개인의 의지와 노력만으로는 본질적인 식습관을 개선할 수 없다는 결론에 이르렀다.

탄수화물을 줄이고 고기를 덜 먹는다고 해서 건강한 식사라고 단정할 수는 없다. 채소를 아무리 먹어도 채소가 채워주지 못하는 열량을 당분이 높은 빵으로 대체한다면 건강한 식습관이라 볼 수 없다. 반대로 햄버거를 먹어도 그 안에 다양한 채소가 들어 있다면, 평소 채우지 못한 채소 섭취량을 보충할 수 있을 것이다. 극단적인 방법이나 목표를 세우지 말고, 지금 내가 하고 있는 식사를 조금씩 수정해 나가며 식사의 회복탄력성을 높이자. 이 책은 엄청난 준비나 절제 없이도 우리가 매일 하는 식사를 즐겁게 지속하는 방법을 알려준다.

들어가며

1장 왜 식사를 내 편으로 만들지 못하는가
‘99%의 사람이 모르는 레드와인의 놀라운 건강 효과’?
장수하시는 나의 할아버지 이야기
왜 식사 관련 책들은 정반대의 주장을 하는가
전문가 타이틀은 아무것도 보장하지 않는다
소셜 미디어의 ‘밈’은 대개 가짜 정보
의지가 아니라 환경의 문제
생수 페트병, 절반은 떠밀려서 사고 있다?
의지력은 상관없다
바쁜 일상이 판단력을 흐린다
과학과 연구에 대한 오해
과학적 근거가 보여 주는 진짜 의미
사망 위험 10% 감소’가 나타내는 의미
건강 한 스푼▶치료와 예방

2장 식재료나 영양소의 선악을 따지지 않는다
영양소가 곧 식재료는 아니다
커피에는 발암물질이 있지만
마가린은 정말 위험할까?
견과류를 먹으면 살이 찔까?
“달걀은 하루 1개까지”라는 말에는 과학적 근거가 없다
채소 위주의 식사를 하면 안심일까?
‘채소 먼저 먹기’는 과학적 근거가 있는가
고기는 피해야 하는가
100% 주스는 건강에 나쁠까?
채소 주스는 채소를 대신할 수 없다
당근에 대한 논란
“인공감미료 = 나쁘다”라고 단정할 수 없다
술에 관한 여러 가지 설
건강 한 스푼▶맥주 vs 와인
식재료는 식습관이 아니다

3장 매일 반복해도 지속 가능한 식습관을 만든다
식사는 평생 해야 하는 것
‘하루 3끼’가 아니라 ‘일주일 21끼’ 단위로 생각한다
최강의 다이어트 식단
“균형이 중요하다”라는 말의 본질
음식과 영양제의 결정적 차이
냉동식품도 OK, 건강한 식습관에는 돈이 들지 않는다
지중해식과 일본식
식습관은 수치화할 수 있다
심혈관질환 예방을 위한 식습관
혈압을 낮추는 식습관
암 예방을 위한 식습관
당뇨병 예방을 위한 식습관
채소 중심의 식습관
완벽한 식습관은 존재하지 않는다

4장 무리하지 않아도 되는 식습관 전략을 세운다
식습관 개선에 실패하는 이유를 알기
자신의 식습관을 알기
간이 식사 질문표의 예
식습관 개선의 목표는 ‘식습관을 개선하는 것’
자신을 있는 그대로 받아들이고, 통제 가능한 부분을 파악한다
환경에 의한...

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스무 살 젊어지는 다이어트 비법/유현옥 지음/바이북스

Wed, 01 Apr 2026 13:50:00 +0900

스무 살 젊어지는 다이어트 비법

유현옥 지음 / 바이북스 / 2026년 04월 / ISBN:9791158774097
정가: 25,000원 / 판매가: 22,500원 / 마일리지: 1,250원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

누구나 따라 할 수 있고 지속 가능한 건강 중심의 다이어트 방법. 저자 유현옥은 자신의 실제 경험을 기반으로 갓 태어날 때처럼 병도 없고 살도 찌지 않았던 때로 다시 리셋하자는 3F리셋법칙을 담은 《스무 살 젊어지는 다이어트 비법》을 세상에 내놓는다. 몸이 가벼워지는 순간 마음도 자유로워지고, 삶은 훨씬 깊고 단단해진다. 먹는 것을 좋아하고 운동을 싫어했던 사람도 성공한 다이어트, 운동 없이 배고픔 없이 건강을 되찾는 다이어트 비법을 이 책을 통해 당신과 진심으로 나누고 싶다.

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마음챙김 식사일기 (표지 3종 중 랜덤 1종)/서가는 지음/생각속의집

Tue, 31 Mar 2026 11:54:00 +0900

마음챙김 식사일기 (표지 3종 중 랜덤 1종)

서가는 지음 / 생각속의집 / 2026년 03월 / ISBN:9791186118931
정가: 15,800원 / 판매가: 14,220원 / 마일리지: 790원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

먹는 나를 이해하면 더 깊이 나를 사랑할 수 있다는 메시지에서 출발하는 기록형 책이다. 바쁘고 지친 일상 속에서 식사가 점점 빠르고 무심해지는 현실을 짚으며, 배고픔이 아닌 스트레스와 감정으로 반복되는 식사를 돌아보게 한다.

하루 한 페이지씩 먹고, 쓰고, 알아차리는 14일 마음챙김 식사 루틴을 통해 몸과 마음의 신호를 기록하도록 돕는다. 감정과 피로가 얽힌 식사 패턴을 이해하고, 자기비난이 아닌 자기이해를 바탕으로 일상 속 식사를 새로운 자기돌봄의 시간으로 바꾸게 한다. 식단 조절에 지친 이들에게 몸과 마음을 함께 돌보는 실용적인 출발점을 제시하는 책이다.

* 마음챙김 식사일기 사용법
* 마음챙김 다이어트를 위한 팁
* 마음챙김 다이어트 레시피 14

Day 1 감정식사 알아차리기 Emotional Eating
Day 2 식사 전 호흡 챙기기 Breathing
Day 3 신체자각력 높이기 Body Awareness
Day 4 공복감을 선물하기 Feeling of Hunger
Day 5 충동을 길들이기 Gluttony
Day 6 식사경계 만들기 Boundaries in Eating
Day 7 음식으로 위로받기 Healing Food
Day 8 평정심을 회복하기 Peace of Mind
Day 9 작은 식습관부터 바꾸기 Eating Habits
Day 10 관점을 전환하기 Perspective
Day 11 힐링 레시피 만들기 Healing Recipes
Day 12 함께 행복하게 먹기 Friendship
Day 13 나에게 다정하게 말하기 Kindness
Day 14 지금 이 순간을 음미하기 Mindfulness

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구본강의 12주 체질 리셋 다이어트/구본강 지음/베가북스

Mon, 30 Mar 2026 12:20:00 +0900

구본강의 12주 체질 리셋 다이어트

구본강 지음 / 베가북스 / 2026년 04월 / ISBN:9791194831334
정가: 22,000원 / 판매가: 19,800원 / 마일리지: 1,100원
이벤트: <구본강의 12주 체질 리셋 다이어트> + 구본강 원장 강의 수강권 2종(초판 한정)

『구본강의 12주 체질 리셋 다이어트』는 몸이 가벼워지는 건강한 식단 12주 프로그램과 몸의 순환을 회복하는 수타요법 12주 프로그램으로 구성된 통합 건강 프로젝트다. 단순히 체중 감량에 초점을 맞추는 기존의 다이어트 방식에서 벗어나, ‘몸의 흐름’을 되살리는 근본적인 변화를 제안한다. 구본강 원장은 “억지로 참는 식단은 이제 끝내도 됩니다. 먹는 양을 줄이는 대신, 몸의 흐름을 바꾸는 시간이 필요합니다. 오행의 기운을 담은 식단은 지친 몸을 깨우고, 붓기와 피로를 서서히 내려놓게 합니다”라고 설명한다.

이 책이 제시하는 식단 프로그램은 극단적인 절식이나 제한이 아닌, 균형과 순환에 초점을 둔다. 몸의 리듬을 회복하고 대사의 흐름을 바로잡아 자연스럽게 체질 개선을 유도하는 것이 핵심이다. 또한, 구 원장은 “아무리 좋은 음식을 섭취해도 몸의 순환이 막혀 있다면 변화는 더디게 올 수밖에 없습니다. 그래서 필요한 것이 손으로 깨우는 순환입니다. 수타요법은 기혈과 림프의 흐름을 열어 몸속에 머물러 있던 신호를 다시 움직이게 합니다”라고 강조한다. 수타요법 12주 프로그램은 손을 활용한 자극을 통해 막힌 순환을 풀고, 체내 균형을 회복하도록 돕는다. 식단 관리와 수타요법을 병행함으로써, 외적인 체형 변화는 물론 피로·부종·무기력 등 현대인의 고질적인 증상 개선까지 아우르는 것이 특징이다.

1주차 내일 아침 달라진 V라인 확인하기
식단: 1차 해독 폭풍 감량 식단
- 강력한 해독 & 부기 제거 구간
수타: 부기 싹 빼고 슬림하게!
- 얼굴 부기 빼기 & 다이어트 인지
- 목살 빼기 & 기초대사 시동 걸기
- 겨드랑이 살빼기 & 림프순환 쭉쭉

2주차 기초대사 올리는 생활 루틴
식단: 체질 회복 식단
- 위장 휴식 & 대사 활성화 구간
수타: 배는 쏙, 얼굴은 또렷하게!
- 윗배 살 빼기 & 소화와 해독 기능 높이기
- 똥배 없애기 & 변비 탈출
- 얼굴 윤곽 잡기 & 동안 미인 만들기

3주차 체질 리셋-성장 식단과 호르몬 밸런스
식단: 체질 성장 식단
- 호르몬 균형 & 탄탄한 기초 다지기 구간
수타: 목선은 쫙, 가슴은 업!
- 목주름 펴기 & 체지방 태우기
- 가슴 UP & 림프 순환 뚫기
- 윗배 지방 빼기 & 해독과 소화 UP

4주차 2차 디톡스 - 체내 정화 식단
식단: 2차 해독 식단
- 체내 정화 & 점프 감량 구간
수타: 배는 가볍게, 인상은 또렷하게!
- 아랫배 넣기 & 숙변 날리기
- V라인 얼굴 만들기 & 인형 눈 만들기
- 목 길어지기 & 면역력 UP

5주차 컨디션 회복과 대사 증진 리커버리 구간
식단: 세포 회복 식단
-컨디션 & 대사 증진 및 회복 구간
수타: 속은 깨끗하게, 라인은 탄탄하게
- 슬림 탄탄 가슴 UP & 노폐물 쏙 빼기
- 위장 튼튼 & 간 해독 UP
- 대장 튼튼 & 숙변 배출 쭉쭉

6주차 윗배 지방을 태우는 코어 슬림 관리
식단: 세포 성장 식단
- 성장 고정 & 살 빠지는 체질 형성 구간
수타: 얼굴과 목선은 또렷, 배는 납작!
- 얼굴 에지 만들기 & 쇄골 파기
- 기린 목 만들기 & 윗배 지방 태우기
- 윗배 넣기 & 똥배 지방 빼기

7주차 승마살 집중 감량 관리법
식단: 부종 제거 식단
- 정체기 차단 & 다시 한번 리셋 구간
수타: 온몸은 가볍게, 상체는 반듯하게!
- 상하체 순환하기 & 예쁜 어깨 만들기
- 기초대사 높이기 & 윗배 체지방 태우기
- 지방대사 높이기 & 똥배 다듬기

8주차 중간 점프 체중 감량 구간
식단: 3차 해독 폭풍 감량 식단
- 최종 정화 & 중간 점프 감량 구간
수타: 하체는 가볍게, 라인은 ...

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음식 처방하는 약사 황해연의 다이어트 마스터 클래스/황해연 지음/다시여름

Thu, 26 Mar 2026 09:25:00 +0900

음식 처방하는 약사 황해연의 다이어트 마스터 클래스

황해연 지음 / 다시여름 / 2026년 03월 / ISBN:9791199798601
정가: 22,000원 / 판매가: 19,800원 / 마일리지: 1,100원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

조금만 방심해도 다시 살이 찌고, 운동을 해도 예전처럼 몸이 반응하지 않는다면 문제는 의지가 아니라 몸 상태에 있다. 살이 찌는 이유를 ‘많이 먹고 덜 움직여서’ 혹은 ‘의지가 약해서’로 해석하는 순간, 해법은 절식과 혹독한 운동으로 흘러가기 쉽다. 하지만 몸은 생각보다 단순하게 움직이지 않는다.

대사탄력성이 무너진 몸은 적게 먹으면 쉽게 지치고, 잠깐 살이 빠졌다가도 금세 다시 찌는 패턴을 반복한다. 또한 식욕도 왜곡시킨다. 식사를 하고도 허기가 금방 찾아오고, 단것과 밀가루 음식이 유난히 강하게 당기며, 조금만 공복이 길어져도 예민해지고 기운이 떨어진다. 이렇게 망가진 대사 상태에 놓인 사람에게 칼로리를 줄이라고, 덜 먹고 더 움직이라고 요구하는 것은 회복이 아니라 또 하나의 부담을 얹는 일이다.

이 책에서 말하는 3주라는 기간은 첫째, 인슐린 저항성을 개선하고, 둘째, 체수분과 미네랄 균형을 회복시키며, 셋째, 몸이 지방을 안정적으로 에너지원으로 쓰도록 훈련하는 시간이다. 무너진 대사 탄력성을 되살리는 이 과정이 시작되면 전처럼 끊임없이 먹을 것에 끌려다니지 않게 되며 몸은 에너지가 넘치고 체지방은 점점 줄어든다.

그래서 이 책은 살이 찌는 원인과 지속 가능한 다이어트의 원리를 체계적으로 풀어낸다. 인슐린 저항성, 대사 저하, 체수분과 미네랄 불균형, 식욕 조절 실패 같은 문제들이 왜 반복적인 요요와 폭식을 부르는지, 그리고 어떻게 해야 근육은 지키고 체지방만 줄일 수 있는지를 쉽게 정리해 놓았다.

[프롤로그] 체지방만 10kg 감량, 갱년기 나잇살의 마침표를 찍다

PART 1.
“내 몸을 해치는 다이어트 STOP!”
근육은 지키고 체지방만 태우는 대사 리셋 다이어트

1. 지속 가능한 다이어트를 찾다
음식 처방하는 약사의 다이어트 분투기
대사 리셋의 시작
한국인 입맛에 맞는 건강한 저탄적지 식단을 개발하다
체지방은 줄고 삶의 질은 높아지다
배부르게 먹어도 쏙 빠지는 3주 다이어트 프로그램

[Diet Story] 지방을 태우는 몸으로 거듭난 사람들 -
바지 사이즈 30-27인치! 48세 주부가 저탄수 식단으로 찾은 제2의 인생

2. 우리 몸은 원래 살이 찌도록 설계되어 있다
적게 먹고 많이 운동하면 벌어지는 4단계의 악순환
다이어트, 더 이상 의지력 싸움이 아니다
불어나는 뱃살, 주범은 대사탄력성 부족
지방 저장 호르몬, 인슐린
비만의 원인은 칼로리 과잉이 아니라 정제 탄수화물이다
뱃살, 절대 안 빠지는 이유
대사 리셋의 강력한 도구, 간헐적 단식

[Diet Story] 지방을 태우는 몸으로 거듭난 사람들 -
옷 사이즈 77에서 55로! 저탄수 식단으로 20대 몸매를 되찾았어요

3. 무엇을 어떻게 먹을 것인가
맛있게 충분히 먹어야 빠진다
탄수화물을 줄이는 게 먼저다
지방은 적당히, 단백질은 충분히
체수분과 다이어트의 연결고리
소금의 누명을 벗기자
죽염으로 지방을 태우는 속도를 가속화하다
가벼워지는 습관, 죽염수 마시기
건강한 양념이 만드는 맛있고 가벼운 식탁
건강한 식탁을 만드는 3총사: 죽염, 죽염간장, 죽염된장
토마토, 다이어트 요리의 완벽한 파트너

[Diet Story] 지방을 태우는 몸으로 거듭난 사람들 -
52세 약사, 3개월 만에 8kg 감량! “이제 다이어트 식단이 아니라 평생 식단이에요”

4. 살 빠지는 생활 습관
감량은 식단으로, 증량은 운동으로
하루 10분 다이어트 밴드 운동
수면의 질이 다이어트를 좌우한다
다이어트를 위협하는 수면 문제 해결하기
뱃살의 주범, 스트레스 관리하기

[Diet Story] 지방을 태우는 몸으로 거듭난 사람들 -
저탄수 다이어트로 당뇨·지방...

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