가슴 혁명

■ 초대의 말 | ‘가슴으로 풍덩’ 들어가기만 하면 | 유영일
■ 프롤로그 | 가슴의 시대가 열린다

제1부 존재의 중심, ‘영적 가슴’

여는 글 1 : ‘영적 가슴’의 자리
여는 글 2 : ‘가슴 명상’에서 말하는 ‘방(chamber)’이란?

1장 내적 감각과 외적 감각

외적 내적 감각의 차이를 구분하여 알기
영혼의 존재 느끼기
수행은 왜 ‘몸’을 통해서, 그중에서도 ‘가슴’을 통해서 이루어져야 하는가?
존재의 영적 상승을 위한 심장의 의미
2장 사랑의 방
―‘무조건의 사랑’이 지금 여기에서 살아 숨쉬는 자리

존재의 본질로서의 사랑
‘사랑의 방’의 위치와 들어가기
사랑과 애착 구분하기
사랑으로 하나됨
우주 보편적 사랑 – 사랑을 배우러 다시 온다
‘사랑의 방’ 체험기 ① – 내면의 고립에서 연결로
‘사랑의 방’ 체험기 ② – 가슴으로 보는 세계

3장 고요의 방
―세상의 시끄러움 속에서도 그 심해를 흐르는 소리 이전 ‘존재의 바탕’ 자리

‘고요의 방’의 위치와 들어가기 –충만한 고요
고요를 통한 하나됨
고요 – 존재를 정화하는 적정 寂靜 의 에너지
고요와 사랑이 여는 우주의 공급망
‘고요의 방’ 체험기

4장 합일의 방
―분리가 만들어내는 온갖 아우성이 저절로 힘을 잃는 하나됨의 자리

‘합일의 방’의 위치와 들어가기
사람과의 합일
하나님과의 합일
지금 여기와의 합일
‘합일의 방’ 체험기

5장 안식의 방
―온갖 번뇌망상의 바람이 일시에 멈추어지는 우리 모두의 퀘렌시아

감정 조절법
‘안식의 방’의 위치와 들어가기 – 욕망과 감정에 침범되지 않는 자리
‘안식의 방’에서 화를 즉각적으로 다스리기
‘안식의 방’ 체험기

6장 인의예지 仁義禮智 의 방
―조화와 균형의 삶을 살게 하는 ‘양심의 지도’를 펼쳐보는 자리

‘인의예지 仁義禮智 의 방’ 소개
‘인의예지의 방’ 위치
‘인의예지의 방’ 체험기

7장 하나님의 방
―존재의 본질인 무구한 사...


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요가의 지혜

CHALTER ➊ - 영감을 주는 격언 / 16
현자와 시인, 영적 지도자, 그리고 현대 사상가들의 시대를 초월한 문장을 담았습니다. 짧지만 깊은 울림을 지닌 이 격언들은 명료함과 동기를 전하며 성찰을 돕습니다. 요가 수업은 물론, 저널에 기록하거나 하루를 여는 문장으로도 활용할 수 있습니다.

CHALTER ➋ - 요가 철학 / 46
요가의 여덟 단계와 야마·니야마, 그리고 《요가 수트라》와 《바가바드 기타》에 담긴 핵심 개념을 이해하기 쉽게 정리했습니다. 이 보편적인 원칙들은 의미 있고 윤리적이며 의식적인 삶을 살아가는 데 길잡이가 되어 줍니다.

CHALTER ➌ - 요가자세에 담긴 의미 / 70
익숙한 요가 자세 뒤에 숨겨진 신화와 전설, 그리고 상징적 의미를 살펴봅니다. 전굴에서의 내맡김과 후굴에서의 용기처럼, 각 아사나가 품고 있는 깊은 철학적 메시지와 영적 교훈을 함께 탐구합니다.

CHALTER ➍ - 스토리텔링의 힘 / 114
이 장에서는 이야기가 지혜와 연결의 통로가 되는 과정을 살펴봅니다. 전통 설화와 영적 우화, 그리고 삶의 경험에서 비롯된 성찰을 통해 요가의 가치를 친숙하고 인상 깊게 전합니다.

CHALTER ➎ - 요가와 마음챙김 / 136
고대 수행과 현대 신경과학이 만나는 지점에서 요가와 마음챙김을 살펴봅니다. 매트 위에서뿐만 아니라 일상생활에서도 실천하는 현존과 호흡 자각, 내면 관찰의 가치를 강조합니다.

CHALTER ➏ - 마음챙김과 명상을 위한 만트라 / 146
신성한 만트라를 모아 그 의미를 살펴보고, 소리와 반복이 어떻게 집중과 치유, 그리고 참자아와의 연결을 돕는지 안내합니다. 널리 알려진 산스크리트어 찬트와 구절을 번역과 함께 소개하며 그 영적 배경도 함께 다룹니다.

CHALTER ➐ - 시(詩)와 낭독문 / 170
사바사나와 이완 안내, 또는 고요한 사색의 시간을 돕는 시와 명상 글을 담았습니다. 루미, 틱낫한, 존 오도노휴, 도로시 헌트의 시와 함께 요가의 본질에서 영감을 얻은 저자의 성찰도 수록되어 있습니다.

소중한 보물들 (민들레 에디션)

특별판에 부치는 시 / 민들레 연가
첫말 / 우리에게 소중한 것은 무엇일까

1 글방의 따사로움
작은 시인의 작은 기쁨
해인글방
책갈피
등불
사랑의 도구
새 시계
환대에 관하여
꽃구름
시인의 몫
편지 골목길과 편지 창고
말씀 뽑기 통
평상심
열두 알의 편지
방명록
식물 키우기
손님맞이
조금의 노력만으로도
기쁨 발견 연구원
글방 단상

2 생명의 신비로움
꽃향기를 맡으면 꽃사람이 되지
동백꽃을 사랑하며
태산목
민들레 홀씨
솔방울
한 평 꽃밭
텃밭
나무들의 이사
노수녀님의 감탄사
새가 되어 새로이 떠나려는
잎사귀
만세선인장
다육이
목화
생명 단상

3 수도의 향기로움
언제나 동그란 마음으로
성모상
우리 집
이별학교 학생이 되어
장독대
종탑
뒷모습
언덕방
수도원의 복도와 층계
층계 위 구름다리
창
성당
작은 종
수도 단상

4 생활의 부드러움
안아주기, 사랑하기
수평선을 바라보며
조가비
앵무새 인형
등긁이
책이 주는 많은 것
이름 부르기
신발을 신으며 배우는 겸손
나무토막
지팡이
돌멩이
길에서 주운 돌
생활 단상

5 추억의 아름다움
맑은 물에 닦이고 깎이듯
좋은 말씀 수첩
어머니의 편지
빗자루 카드
언니 수녀님의 편지
김수환 추기경님의 엽서
인두
꽃 골무
단추
88번 손수건
아버지 사진을 볼 적에
첫 서원 일기
오빠가 보낸 수석
장영희 교수의 시계
사형수의 목각
사형수의 엽서
민들레의 영토
여권 사진
반지
추억 단상

끝말 / 시가 될 사람
부록 / 열 편의 시

생의 모닥불

시작하며

1부그리되게 하소서
봄 l 정월 기도 l 경이 l 회향 기도 l 때 l 오늘 찬미 l 눈꽃 인연 l 늙은 개의 경지 l 흔적 l 업식 l 계절이 알려준 용기 l 사랑 l 바람 l 삶을 견디며 l 호흡 l 인생의 뜰 l 알게 하소서 l 인생 l 수행 l 밤의 묵상 l 목련 l 마음의 빛 l 사월의 기도 l 고맙습니다 l 앎 l 안부 l 거울 속 참 나 l 나에게 l 소망 l 동지 l 홀로 여정 l 새벽 숨 l 삶의 거름이 되어 l 시절 l 귀한 돌봄 l 영혼이 있는가 l 강 l 둥지 l 자랑하지 마라

2부청정한 삶을 위하여
오월 l 내가 하겠습니다 l 모두가 허상일세 l 깨어 있어라 l 새날의 기도 l 현현 l 숨 고르기 l 삶의 의미 l 함께하는 삶 l 無 l 덧없음 l 깨닫게 하소서 l 살리는 말 l 드러냄 l 흙이 되리라 l 그믐밤 l 헌신의 이치 l 풀꽃 l 마지막 정거장 l 존재의 이유 l 하소서 l 놓음 l 그대 있어 l 축복 l 죄업 l 아침에 올리는 기도 l 다짐 l 건강한 삶 l 업 l 한 줌의 재 같은 생 l 나를 위한 기도 l 만족 l 가시옵소서 l 슬기로운 삶 l 사라지기 전에 l 연꽃 l 선업 쌓기 l 감사의 마음

3부생을 찬미하게 하소서
다시 일어서는 용기 l 실천하게 하소서 l 삶의 돛대 l 티베트 수행자의 죽음 명상 l 황혼 l 자애의 빛 l 몹쓸 인연 l 작별 l 최선의 삶 l 참회를 사유하는 아침 l 거름이 되어 l 최고의 용기 l 선업의 공덕 l 유익한 사람 l 온전한 극복 l 석가모니 부처님의 〈자비경〉 l 그 모든 것에 감사를 담아 l 대나무처럼 l 홀로 새벽 l 도반 l 성찰 l 살아 있음에 l 지혜 l 머물게 하소서 l 가을 밤 l 나에게 묻겠다 l 반달 l 집착 l 고통 l 벗 l 여행 l 임종 l 불빛 l 무아 l 인생의 흔적 l 감사 l 남은 인사 l 벗이여 l 인생의 계절

4부쓰이게 하소서
습 l 선한 기도 l 기억의 자갈 l 했더라면 l 흐르게 하라 l 발원 l 땅이여 l 그렇게 할 수 있다면 l 무애의 꽃 l 윤회의 강에서 l 그리움 l 도우소서 l 그대를 위해 l 꽃에게 배운다네 l 깨달음 l 맑은 고요 l 정진 l 보호하소서 l 가시는 길 l 일기 l 내일 l 내가 없는 세상 l 두 무릎에 얼굴을 묻고 l 불을 밝히고 l 이치 l 별들에게 물어본다 l 대도 l 인생아 말해다오 l 겨울 편지 l 창 l 회상 l 등불 l 새벽 하늘가 l 무엇이 흘러가는 것인가 l 너를 l 나의 기도

오늘도 수술대 위에서 삶을 배웁니다

헌사

1부. 어느 외과의사의 비망록
위암 환자 이야기
"먹은 거 다 토했어요."
살과 피
백신패스는 끝났지만 의료인은 여전히 마스크를 쓰고 산다
고흐의 방에서 'Home'에 대해 생각하다
십이지장암 환자 이야기
에티오피아에서 온 환자 이야기
짧다고 가볍지는 않은 2월이 지나가고 있다
한식일이다
공공병원에서 일한지가 20년이 되었다
유방암 환자 이야기
연봉협상보다 짜장면이 소중해
치질 수술 후 직장암 수술, 그리고 위암 수술 진행한 날

2부. 고단한 육체와 치열한 영혼
인천에서 인생 3막이 시작하는 날
Sims' Position은 어렵다
언제나 태양을 등지고 달려가는 삶
봄, 가을 학회 동색
9월이 오면 생각나는 것들
유방암 학회도 간다
의사의 삶은 버티기의 연속
의심하고, 또 의심하라
가을엔 학회, 또 학회
나드 향 가득한 공간
진료실의 불편한 진실 이야기
일상예찬
오평하기
건강검진을 했다
언제 꽌도?
회진은 짧게, 기도는 길게
식도암 연구회 워크숍
출퇴근 시간과 행복의 공식
ACKSS 2024 학회 참석
수술대 위보다 더 서늘한 외과 학회장
만사형통
위암 강의 준비
모닝 커피와 여우원숭이
커피 마시는 건 나의 일
가운 속에 감춰진 나의 진짜 본분
전도서 말씀은 고구마와 함께 먹어야
부산 여행
눈 내려 해피한 날
눈이 오면 생각나는 일들
천기누설은 위험해
자기연민은 최악이야
하루의 모든 수고를 짊어지고 집으로 향하는 퇴근길
신장암 환자 이야기
크리스마스 이브 선물
위암 수술이 힘들 때도 있다
지하철 앉을 때 조심해야 하나?
전이성 간암 환자의 항암 치료
쉬면서 음사질
가슴이 두근거려
파이터의 퇴근
결국 타이레놀을 먹었다
무슬림 환자를 만나는 날
CT와 커피 한 잔
나날이 바쁘지만 그래도 괜찮아
병원 환자 징크스
강의 준비는 즐겁다
당직은 힘들어
체력을 길러야 해
당직비는 아프리카로
고향에 다녀왔다
돈, 시간, 건강. 좋은 경험을 가진 자가 참 부자다
러시아인들은 갑상선 환자가 많은 것 같다
여보, 우리 다시 결...


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백세 시대의 삶

서문
백세 시대, 위기십결에서 삶을 배우다

01 부득탐승(不得貪勝)
02 입계의완(入界宜緩)
03 공피고아(攻彼顧我)
04 기자쟁선(棄子爭先)
05 사소취대(捨小取大)
06 봉위수기(逢危須棄)
07 신물경속(愼勿輕速)
08 동수상응(動須相應)
09 피강자보(彼强自保)
10 세고취화(勢孤取和)

에필로그
백세 시대, 질문을 붙드는 삶

[큰글자책] 지금 잠시 내 마음 가다듬기

일러두기

프롤로그

1단계. 나와 마주하기: 멈춰버린 삶을 나아가게 하는 마법
1. 마음 관리 모드를 ON하라
2. ‘나’를 먼저 알아야 한다
3. 우리가 가진 3가지 버튼을 관리하라
4. 늦어도 괜찮아, 잘하고 있어
5. 재미 불감증에서 벗어나라
6. 미루지 말고 지금 행복하기
7. 작은 것에 얽매이지 마라
8 사색이 더 밝은 내일을 가져온다

<1단계를 마치며>
정현우 작가의 한마디 – 마음이 휘둘리지 않는 본질을 찾아야 합니다
조현미 작가의 한마디 - 나의 내일은 오늘의 내가 만듭니다

2단계. 나를 위해 회복하기: 치열했던 오늘을 가다듬는 방법
1. 눈치 봐도 괜찮아
2. 안 되는 날도 참 좋은 날
3. 답 없는 행복이 정답이다
4. 과거의 실패에서 벗어나라
5. 좁게 보아야 커지는 행복
6. 실수가 더 좋은 관계를 만든다
7. 내 마음을 치유하는 것들
8. 제약이 늘면 재미도 늘어난다

<2단계를 마치며>
정현우 작가의 한마디 - 실체를 알면 아무것도 아니다
조현미 작가의 한마디 – 당신이 가장 소중합니다

3단계. 감정 끌어안기: 지배되지 않고 가다듬는 기술
1. 감정은 전염된다
2. 숨 막히는 삶의 압박에서 벗어나기
3. 비난을 관리해보자
4. 순서의 배열이 감정 컨디션을 좌우한다
5. 외로움?! 오히려 좋아
6. 낙인이 낙인 사람에게 낚이지 말자
7. 실망에 의연해지는 방법
8. 이 감정 또한 지나간다

<3단계를 마치며>
정현우 작가의 한마디 - 멘탈 회복은 결국 혼자가 아님을 깨닫는 것
조현미 작가의 한마디 – 감정도 습관입니다

4단계. 다시 시작하기: 나아감을 위한 가다듬기
1. 손해는 티끌에 불과하다. 태산처럼 견뎌라
2. 장소부터 바꿔라
3. 어려움의 크기는 대체로 허상이다
4. 꼬리에 꼬리를 무는 걱정 벗어나기
5. 인생을 재미있게 만들어주는 방어기제? 유머!
6. 해내는 사람들의 특징
7. 말을 바꾸면 마음이 바뀐다
8. 다짐중독 벗어나기

<4단계를 마치며>
정현우 작가의 한마디 - ‘바람’보다 ‘바라봄’이 가져오는 행복
조현미 작가의 한마...


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그날, 무아를 만났다

3판 서문
서문
머리말

1. 어린 시절
2. 초월적 세계를 경험하다
3. 파리에서
4. 무아(無我)를 만나다
5. 오해
6. 심리 치료사들
7. 스승들을 만나다
8. 텅 빈 충만의 거대한 물결
9. 그리고 깨달은 것들
에필로그

감사의 말
후기
옮긴이의 말

그림으로 당신의 안부를 묻습니다

프롤로그 미술치료, 마음의 공기를 정화하는 ‘공기청정기’
잠시 멈추어 숨을 고르는 시간

1장 슬픔과 아픔을 넘어 나를 발견하는 시간
일상의 작은 애도에서 발견하는 희망
[숨 고르는 페이지] 나의 작은 애도
붉은 노을이 가르쳐준 인생의 풍경
후회는 잠시 접어두고 오늘을 살아가세요
[숨 고르는 페이지] 지금, 여기, 오늘의 나
나에게 가장 편안한 상태를 선물하세요
내가 건강해지기를, 당신이 행복해지기를
와르르 무너지는 날 필요한 마음의 구급상자
[숨 고르는 페이지] 마음의 구급상자
잃어버린 나를 다시 찾아주세요
분노의 화산을 터뜨려도 좋습니다
통증 대신 새로운 감각을 깨울 때
얼굴에 미소를 그려 넣어요
[숨 고르는 페이지] 일상의 작은 미소
그림 속 내 몸에 통증을 옮기세요
외로울수록 나에게 관대해지기
때때로 나와의 거리두기
아파본 사람들만 아는 ‘진리’
그날의 나를 안아주는 오늘의 나
[숨 고르는 페이지] 나를 다독이는 시간

2장. 사랑하는 사람들의 곁에서 몸과 마음 돌보기
추억을 꺼내 마주하는 시간
막내를 향한 엄마의 마지막 사랑
[숨 고르는 페이지] 사랑을 보이게 하는 말
사랑했기에 가질 수 있는 슬퍼할 자격
변하지 않는 것은 널 사랑하는 마음
아이들의 눈높이에서 마음을 나눠주세요
엄마의 요리책
[숨 고르는 페이지] 나의 레시피
병원에서의 모든 순간을 휴가처럼
마음의 표현을 아끼지 마세요
지친 당신의 어깨를 어루만져 주세요
[숨 고르는 페이지] 나를 감싸는 온기

3장. 자연으로부터 배우는 강인한 생명력
우리에게 스며든 자연의 강인한 생명력
자연이 들려주는 이야기
[숨 고르는 페이지] 계절을 지나며
내 마음에 짙은 봄 들어오도록
[숨 고르는 페이지] 나의 봄날
야생화처럼 피어나는 마음
비가 옵니다… 우산을 챙기시겠어요?
[숨 고르는 페이지] 빗속의 나
아름답고 안전한 마음의 풍경을 만드세요
[숨 고르는 페이지] 마음속 풍경
여러분의 오늘을 진심으로 축하합니다
마음의 방패가 되는 따뜻한 장갑 한 짝
[숨 고르는 페이지] 나를 위한 장갑
당신의 시선은 어...


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코끝, 호흡

[프롤로그] 지금, 명상합니다

1장 · 명상이 바꾼 것들
층간 소음과 명상
변화는 그렇게 천천히 서정적으로 온다
…
│명상 길잡이│ 명상의 기본, 호흡 명상

2장 · 생각 바라보기
생각을 버려야 한다는 생각을 버리기
명상이 어렵다는 편견
…
│명상 길잡이│ 생각이 많을 때 도움이 되는 호흡법

3장 · 시공간의 제약 벗어나기
시내 한복판 카페에서 명상을
명상은 시간을 버는 일이다
…
│명상 길잡이│ 일상에서 활용하기 좋은 명상

4장 · 마음의 상처 치유하기
내가 어떻게 할 수 없는 과거의 고통 때문에
과거와 미래에 갇힌 나를 구한다
…
│명상 길잡이│ 마음의 어둠을 몰아내는 명상

5장 · 몸의 통증 완화하기
통증의 한가운데에서 명상을 외치다
나는 지금 숨을 잘 쉬고 있나
…
│명상 길잡이│ 나에게 휴식을 주는 명상

6장 · 나 자신을 사랑하기
나는 나의 좋은 동료가 되고 싶다
가장 정적인 명상의 가장 능동적 효과
…
│명상 길잡이│ 행복을 주는 자애 명상

[에필로그] 그리고 명상은 계속됩니다

아우렐리우스 명상록 (양장)

■ 서문 · 6
■ 아우렐리우스 생애와 사상 · 11
■ 스토아 철학에 대하여 · 19

제1권 · 27
제2권 · 40
제3권 · 51
제4권 · 64
제5권 · 88
제6권 · 109
제7권 · 134
제8권 · 161
제9권 · 186
제10권 · 207
제11권 · 229
제12권 · 250

■ 아우렐리우스 연보 · 266