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러닝 인구 1,000만 명 시대. 누구나 한 번쯤은 ‘나도 달려볼까?’ 생각하지만 막상 시작은 쉽지 않다. 무릎 부담, 시간 부족, 막연함이 발목을 잡는다. 그래서 많은 이들이 걷기를 선택하지만 걷기만으로는 체지방 감량이나 대사 개선에 한계가 있다. 효과는 아쉽고, 러닝은 부담스럽다.

이 모든 고민을 덜어줄 새로운 운동법 ‘슬로 조깅’이 주목받고 있다. 걷는 속도로 달리는 슬로 조깅은 지방 연소, 심폐 기능 강화, 근육 유지, 대사 기능 향상에 효과적이다. 고령자, 고혈압 환자, 운동을 중단했던 중년층까지 다양한 대상군을 상대로 한 프로그램에서 체지방 감량, 혈압·혈당 개선, 지구력 향상 등 유의미한 변화가 반복적으로 관찰됐으며, 이 효과는 국제학술지와 방송 다큐멘터리 등에서도 소개되었다.

『슬로 조깅 혁명』은 슬로 조깅 창안자 다나카 히로아키 교수의 47년간의 연구 성과와 실천 사례를 집대성하여 담았다. 슬로 조깅의 기초 이론부터 ‘좁은 보폭’, ‘앞꿈치 착지’와 같은 실전 주법, 마라톤 도전까지 단계별 내용을 포함해 운동 수준과 목적에 맞게 활용할 수 있도록 구성했다. 이 책은 건강하게 나이 들고 싶은 중년, 처음 운동을 시작하는 초보자, 생활습관 개선이 필요한 일반인 모두에게 궁극의 운동 솔루션을 제공한다.

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정희원 (내과의사, 서울건강총괄관, MBC ‘정희원의 라디오쉼표’ 진행자, 《저속노화 식사법》 저자)

: 이 책은 달리기에 대한 우리의 낡은 통념을 운동생리학적 근거로 명쾌하게 뒤집는다. 오해하지 말 것! 이는 그저 천천히 뛰는 것이 아니다. 최적의 강도로 우리 몸의 지방 연소 능력을 극대화하고, 고통 없이 심폐지구력을 차근차근 쌓아 올리는 영리한 전략이다. 이 길의 끝에는 부상 없이 더 빨리 달리는 자신이 기다리고 있다. 운동생리학 대가가 연구와 실천으로 증명한 이 방법을 통해, 더 많은 사람이 근거 없는 공포와 압박에서 벗어나 진정한 달리기의 즐거움을 내 것으로 만들 수 있기를 바란다.

이 책을 추천한 다른 분들 :

한겨레

- 한겨레 2025년 7월 26일자 '책과 생각'

지은이 : 다나카 히로아키 (田中宏暁)

최근작 :

<하루 10분 걷듯이 달렸을 뿐인데>,<[큰글자도서] 슬로 조깅>,<슬로 조깅 혁명> … 총 10종 (모두보기)

소개 :

전 일본 후쿠오카대학교 스포츠과학부 교수이자 ‘슬로 조깅’ 창시자.
쓰쿠바대학교 체육학부를 졸업하고 규슈대학교에서 의학박사 학위를 받았다. 전문 분야는 운동 생리학으로, 비만, 당뇨병, 고혈압, 지질이상증 등 생활습관병의 치료와 예방에 효과적인 운동 요법을 수십 년간 연구해 왔다. 특히 걷는 속도로 천천히 달리면서도 걷기보다 두 배의 에너지를 소비하는 슬로 조깅을 과학적으로 체계화하여 일본은 물론 전 세계에 건강 혁명을 일으켰다.
46세에 슬로 조깅을 시작해 10kg 감량에 성공했으며, 60대의 나이에 풀 마라톤을 3시간 이내에...

옮긴이 : 김연정

최근작 :	<경로를 이탈하셨습니다> … 총 7종 (모두보기)
SNS :	//www.instagram.com/kobweong
소개 :	일어 번역가이자 에세이스트. 일본에 거주하며 평소 건강과 자기 계발에 관심이 많아 관련 도서를 다수 읽고 실천하고 있다. 옮긴 책으로는 『92세 할머니 기적의 근력운동』이 있으며 필명 ‘코ㅤㅂㅝㅇ’으로 『경로를 이탈하셨습니다』, 『쓰기 중독자의 브런치 덕후생활』 등을 썼다. 현재 출판번역에이전시 글로하나에서 실용서, 자기계발서를 중심으로 일서를 번역, 검토하고 있다.

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최근작 :	<내 아이의 언어 감각>,<마흔부터 생존 감량>,<러브 머신>등 총 343종
대표분야 :	심리학/정신분석학 2위 (브랜드 지수 506,292점), 철학 일반 2위 (브랜드 지수 242,317점), 리더십 5위 (브랜드 지수 77,724점)

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