4~7세 총명한 아이는 이렇게 먹습니다/한형선 지음/21세기북스

Tue, 19 May 2026 11:33:00 +0900

4~7세 총명한 아이는 이렇게 먹습니다

한형선 지음 / 21세기북스 / 2026년 05월 / ISBN:9791173579776
정가: 17,900원 / 판매가: 16,110원 / 마일리지: 890원
이벤트: 6월 특별 선물. 오늘의 책 가방 · 분식 한상 보냉백

아이가 평생 사용할 뇌의 90%가 완성되는 4~7세. 이 시기에 많은 부모의 가장 큰 고민인 ‘공부머리’와 ‘건강’을 해결할 방법은 비싼 학원이나 영양제가 아니다. 바로 매일 만나는 ‘밥상’에 있다. 『4~7세 총명한 아이는 이렇게 먹습니다』는 두뇌 발달과 면역력이 결정되는 골든타임인 4~7세 시기를 위해 영양학적인 솔루션을 제시한다.

저자 한형선은 약학, 한약학, 심리상담까지 다양한 분야를 아우른 전문성을 바탕으로 대중에게 요리하는 약사, ‘푸드 닥터’로 알려진 인물이다. 저자는 오랜 시간 약사로 일하며 쌓은 임상 경험을 바탕으로 현대인들이 자주 앓는 암, 만성 염증, 우울증 같은 병의 원인이 어린 시절에 있을 수 있다고 말한다. 어린 시절 먹은 음식으로 형성된 식습관에 집중하며, 식사를 단순히 끼니가 아닌 뇌세포와 정서, 면역을 함께 키워내는 결정적 ‘처방전’으로 정의한다.

그래서 저자는 좋은 음식을 소개하는데 멈추지 않고, ‘장-뇌 축’을 중심으로 아이의 행동과 심리를 구조적으로 접근한다. 예를 들어 아이의 산만함이나 불안, 짜증, 심한 편식이 타고난 기질 탓이 아니라 장내 미생물의 불균형과 급격한 혈당 변화(혈당 롤러코스터)에서 비롯된 영양 문제라고 지적한다. 그러면서 아이의 식탁 기준을 배를 불리는 ‘포만감’에서 몸과 마음을 안정시키는 ‘질적인 영양 균형’으로 전환할 것을 제안한다.

이 책은 매일 아이의 식단 고민에서 자책하고 지쳐가는 4~7세 부모들에게 현실적이고 구체적인 해결 방법을 제시한다. 이론적 설명뿐 아니라 씹는 것을 거부하는 아이를 위한 ‘밥채밥(밥으로 먹는 채소)’ 레시피부터 2:1:1 유아 식판 황금 비율, 일주일 식단표 등 일상에서 바로 실행할 수 있는 실전 가이드를 담았다.

프롤로그 아이의 뇌, 마음, 면역을 깨우는 식탁

1장 4~7세, 총명을 키우는 식탁
01 아이의 뇌는 유아기에 90% 이상 성장한다
02 뱃속이 편해야 뇌도 똑똑해진다
03 총명한 면역력을 만드는 장내 생태계 관리법
04 성격 탓이 아니라 영양 불균형 탓
실천 총명 식단! 씹는 대신 밥으로 먹는 채소, 밥채밥

2장 뇌를 만드는 10가지 필수 식재료
01 지능, 정서, 면역을 설계하는 유아기 식탁
02 똑똑한 탄수화물이 명석한 두뇌를 만든다
03 뇌 염증 주의보, 가공식품 속 설탕과 나쁜 지방
04 키뿐만 아니라 집중력도 키우는 단백질의 힘
05 뇌신경을 보호하는 지방과 비타민
06 뇌 신경망을 만드는 4가지 미네랄과 비타민
07 설탕보다 무서운 나트륨과 트랜스지방
08 약이 되는 채소 VS 독이 되는 간식
실천 총명 식단! 4대 핵심 총명 식재료

3장 뇌의 리듬을 찾아주는 총명 식단 루틴
01 잠든 뇌를 깨우는 아침밥의 힘
02 낮에는 집중력을, 밤에는 안정감을 주는 식단
03 끊기지 않는 뇌 에너지 공급을 위한 세 끼와 간식
04 2:1:1 유아 식판 구성의 황금 비율
05 ‘말 안 듣는’ 아이 식탁 훈육법
실천 총명 식단! 유아식 황금 비율 일주일 식단표

4장 집중력 부족부터 편식까지, 고민 해결 맞춤 밥상
01 쉽게 지치고 집중 못 하는 아이를 위한 식단
02 밥을 잘 안 먹고 편식이 심한 아이를 위한 식단
03 자주 아프고 비염·변비가 있는 아이를 위한 식단
04 키가 작거나 야윈 체형인 아이를 위한 식단
05 감정 기복이 심하고 잘 울거나 불안한 아이를 위한 식단
실천 총명 식단! 집중력, 편식 개선, 정서 안정 맞춤 밥상

5장 장–뇌–수면, 잘 먹고 잘 자는 아이가 똑똑하다
01 ‘장–뇌 축’과 아이의 기분, 집중력, 수면
02 항생제의 습격에서 장내 유익균을 구출하라
03 장과 뇌를 동시에 웃게 하는 최강의 영양 조합
실천 총명 식단! 장-뇌 건강을 돕는 7일간의 약속
04 잠든 사이에 자라는 아이, 뇌 복구와 호르몬의 시간
05 카페인, 설탕, 인스턴트가 수면의 적
06 숙면을 부르는 마법의 영양소, 트립토판과 마그네슘
실천 총명 식단! 성장 저녁 식사와 숙면 보조 간식

6장 ...

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0~5세 기적의 미술 놀이/우예림(헤이오아이) 지음/다산북스

Tue, 12 May 2026 10:01:00 +0900

0~5세 기적의 미술 놀이

우예림(헤이오아이) 지음 / 다산북스 / 2026년 05월 / ISBN:9791130676838
정가: 22,000원 / 판매가: 19,800원 / 마일리지: 1,100원
이벤트: 6월 특별 선물. 오늘의 책 가방 · 분식 한상 보냉백

“미술 재료가 비싸”, “시간이 없는데”, “정리가 너무 힘들어”, “나는 그림을 못 그려서…” 많은 부모가 이런 이유로 아이와의 미술 놀이를 미루곤 한다. 미술 놀이가 애착 형성과 창의력 발달에 얼마나 좋은지를 알지만 준비와 정리에 대한 부담 때문에 쉽게 시작하지 못하는 것이 현실이다.

이 책은 바로 그 고민에서 출발했다. 일러스트레이터이자 디자이너로 활동하던 저자 역시 워킹맘이 된 이후 시간과 에너지의 한계를 느꼈고, 복잡한 준비 없이도 바로 시작할 수 있는 ‘간단하고 효과적인 미술 놀이’의 필요성을 절감했다. 오랜 고민 끝에 누구나 쉽게 따라 할 수 있고, 짧은 시간 안에 실천 가능하며, 아이의 발달에도 도움이 되는 ‘초간단 미술 놀이 레시피 95가지’를 이 책에 담았다.

이 책은 결과 중심의 미술 교육에서 벗어나 ‘놀이 과정’과 ‘아이 주도’의 가치를 강조한다. 삐뚤어진 선도, 번진 색도 아이만의 표현으로 존중하며 놀이 자체를 즐기는 경험에 집중한다. 특별한 교구나 거창한 준비 없이도 아이가 처음 만지는 쌀알과 밀가루, 길가의 돌과 나뭇잎, 목욕물의 거품까지 모두 훌륭한 미술 놀이 재료가 된다.

프롤로그
: 아이의 세상에는 정답이 없습니다

1장. 일상에 톡톡! 미술 놀이 시작하기
1. 기적의 미술 놀이를 시작하며
2. 집에서 찾는 미술 놀이 보물
3. 우리 집 작은 미술관 만들기
4. 이야기 한 스푼, 미술 놀이가 더 깊어지는 순간

2장. 바쁘다, 바빠! 등하원 시간 똑똑한 놀이
1 발걸음마다 창의력 뿜뿜
2 꼭꼭 숨어라! 나만의 컬러 팔레트
3 나뭇잎의 무한 변신
4 실루엣 그림자 극장
5 숲속 요정의 팔찌
6 살랑살랑, 추억을 담는 꽃잎
7 하늘 위 구름 도감
8 세상을 담는 작은 액자
9 찰칵, 자석 블록 색깔 찾기
10 동글동글 돌멩이 아트
11 나만의 특별한 선글라스
12 주룩주룩 비가 내리면
13 펑펑 눈이 내리면
14 사라졌다 나타나는 물 그림
15 나는 길 위의 화가
16 꽃이 피어나는 종이 꽃병
17 풍경을 담는 동물 액자

3장. 냠냠! 식탁 위 맛있는 미술 놀이
1 냠냠! 요술 식빵
2 시원한 숨바꼭질
3 알록달록 열매 그림
4 동글동글 다람쥐 간식
5 케첩과 마요네즈의 마술
6 데굴데굴 밥알 주먹밥
7 포슬포슬 옥토끼의 떡방아
8 길쭉길쭉 비 내리는 날
9 동글동글 내 맘대로 만드는 세상
10 미끌미끌 숨바꼭질
11 고소한 눈이 소복소복
12 하얗고 말랑한 네모 블록
13 무럭무럭 자라는 씨앗 나무
14 형형색색 내 맘대로 과자 아트
15 제멋대로, 우리만의 케이크
16 촉촉한 무지개 요거트

4장. 풍덩! 물속에서 시작되는 신나는 놀이
1 김을 쓱쓱! 물 그림 마법
2 몽글몽글 폭신한 거품
3 콰르릉! 화산 폭발
4 뿅뿅! 신나는 물총놀이
5 꼭꼭 숨은 보물 찾기
6 콩콩! 스펀지 도장 놀이
7 물속에서 춤추는 색깔 꽃
8 톡톡! 번지는 마블링 마술
9 나는 욕실의 작은 화가

5장. 쓱싹쓱싹! 예술이 되는 우리 집 가꾸기
1 숨어 있는 색깔 찾기
2 보송보송! 양말의 이야기
3 보글보글 설거지 놀이
4 쓱쓱! 빗자루 그림 놀이
5 알록달록 빨래 ...

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