우주심 사용서

서문

1장 자물쇠
2장 환영
3장 마음
4장 형체
5장 직관
6장 믿음
7장 끌어당김
8장 사랑
9장 성공
10장 건강
11장 불멸
12장 열쇠

어머니, 다시 살아보겠습니다!

들어가는 말 8

제1장 내 인생의 고난기 12
1, 5.18 광주항쟁 14
2, 삼청교육대로 가는 길 회고 18
3, 지옥의 시간, 인제에서의 1년 21
4, 절망의 나락에서, 알코올에 잠식된 나의 20년 25
5, 내면의 감옥에서 현실의 감옥까지 28
6, 감옥이라는 곳 31

제2장 만남 34
1, 교도관의 만남 36
2, 작가라는 닉네임 40
3, 교도소 안, 독서와의 만남 44
4, 감방 안 사형수와의 만남 48
5, AA 모임의 만남 54

제3장 어머니라는 존재 58
1, 어머니의 아픈 과거 60
2, 자유의 하늘 아래, 다시 길을 묻다 64
3, 어머니의 마지막 길 68
4, 어항 속 물고기, 어머니의 숨결 71
5, 어머니, 다시 살아보겠습니다 78

제4장 새로운 시작의 언덕에서 80
1, 기도원으로 향하는 길 82
2, 내 영혼의 봄이 시작되는 곳 86
3, 의식의 나침판, 새로운 눈을 뜨다 90
4, 기도원에서 저무는 하루, 그리고 새로운 부르심 93
5, 고흐, 영혼의 편지 99
6, 산이란 103

제5장 다시 시작되는 고난 108
1, 쉰을 앞둔 어느 날 110
2, 헤어짐의 아픔 114
3, 다시 찾아온 자포자기 117
4, 병상에서 동생과 만남의 대화 121
5, 죽음의 사선을 지나, 어머니 품으로 124

제6장 병원 생활 128
1, 다시 시작하기 위해, 병원을 선택했다 130
2, 그 낯설고 조용한 안식처에서 134
3, 병원의 일상 137
4, 병원의 보이지 않는 진실 140
5, 병원에서의 10개월, 그리고 어머니의 마지막 믿음 143
6, 퇴원 147

제7장 새로운 여정의 시작 154
1, 관광버스 운전원 156
2, 어머니를 보내고 난 밤 159
3, 아찌, 그리운 너에게 161
4, 영화, 나의 동반자 164
5, 믿음 167

마치는 말 172

[큰글자도서] 어른의 인생 습관

프롤로그_ 의무감에서 벗어나 풍요롭게 살기

1장 지금보다 살기 쉽도록 사고방식과 가치관을 정리한다
1 싫은 일이나 귀찮은 일, 서툰 일은 하지 않는다｜2 물건을 버리려고 무리할 필요는 없다｜3 나이 들었다는 생각은 하지 않는다｜4 무조건 참는 건 그만둔다｜5 남의 시선을 신경 쓰지 않는다｜6 화를 쌓아두지 않는다｜7 필요할 때는 남과 비교해본다｜8 자신의 가치관을 재확인한다｜9 할 수 없는 것은 포기한다｜10 지나치게 바라지 않는다｜11 느슨한 삶을 즐긴다｜12 하루에 한 번이라도 감동해본다｜13 밝은 표정을 유지한다｜14 자책하지 않는다｜15 생활을 즐기는 지혜를 갖는다｜16 ‘자기 자신’인 것에 기뻐한다

2장 현재 생활 점검과 노후 대비를 위해 돈과 경력에 대해 정리한다
17 참으면서 절약하지 않는다｜18 싸다고 해서 무조건 사지 않는다｜19 포인트를 적립하거나 활용하지 않는다｜20 저금하지 않는다｜21 돈 관리는 통장으로 한다｜22 주택담보대출은 앞당겨 갚지 않아도 된다｜23 구독 서비스는 꼭 필요한 것만 이용한다｜24 취미 활동에는 돈을 아끼지 않는다｜25 애장품은 아끼지 말고 사용한다｜26 운전면허증은 반납하지 않는다｜27 집 전화는 해지한다｜28 신용카드와 은행 계좌 수를 줄인다｜29 정년 후에도 사회 활동을 한다｜30 정년까지 일하지 않아도 된다｜31 간병을 위해 일을 그만두지는 않는다｜32 부모 자식 사이에 금전적 도움은 주고받지 않는다｜33 하루에 쓸 돈을 정한다

3장 하루하루 소중히 보낼 수 있도록 시간과 습관을 정리한다
34 빨래는 아침에 하지 않아도 된다｜35 종이 수첩을 쓰지 않는다｜36 규칙적인 생활을 꼭 해야 할 필요는 없다｜37 아침 활동을 습관화한다｜38 손글씨로 일기를 쓴다｜39 생각하는 습관을 갖는다｜40 SNS나 인터넷은 자주 보지 않는다｜41 뇌 운동을 꾸준히 한다｜42 식사 준비는 안 해도 된다｜43 집안일에 완벽을 추구하지 않는다｜44 연말 대청소는 대충 한다｜45 식물을 키운다｜46 내친김에 행동한다｜47 뭐든 시도해본다｜48 혼자 여행해본다｜49 정보를 모으고 내보낸다｜50 SNS를 본 후에는 반드시 의견을 덧붙인다｜51 앞날에 대한 걱정에 빠지지 않는다

4장 인생 후반을 홀가분하게 살기 위해 인간관계를 정리한다
52 부모나 자식과 같이 살지 않는다｜...


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명상, 그 이상

머리말
1. 명상은 무엇인가
2. 마음챙김명상에 대하여
3. 마음챙김명상의 시작
4. 사람의 몸과 마음과 명상
5. 명상과 신경
6. 스트레스와 명상
7. 명상을 위한 주의집중훈련
8. 명상을 위한 호흡
9. 마음챙김 호흡명상
10. 마음챙김 걷기명상
11. 마음챙김 바디스캔 명상
12. 마음챙김 정좌명상
13. 사념처 명상
14. 자비명상
15. 인지와 마음챙김명상
16. 마음챙김 하타요가
참고문헌

나를 이해하는 기술

서문
자기 자신을 이해하기 4
소크라테스에 관한 주해 7
철학적 개념틀 혹은 사고방식 14
철학적 변론 20

1장 자기 자신에 대해 태도 취하기
살아온 삶 32
우리 삶에 대한 생각과 감정 35
다음으로: 우리의 감정과 생각에 대한 감정과 생각 37

2장 자기결정
자기지각 50
감정과의 퍼즐 게임 59
스스로 결정하는 삶 66
타인의 요구 69
내 이상은 나와 잘 맞는가 73
소박한 자유 76

3장 삶에서 우리에게 중요한 것
가치는 중요한 무언가다 81
우리는 자신의 가치를 발견한다 84
가치의 목적론적 구조 86
가치가 우리를 속일 때 97
최상의 가치: 최선의 삶 100

4장 감정
감정은 신체적 반응이다 108
감정은 가치로 가는 길잡이다 112
감정은 세상을 바라보는 창이다 121

5장 행복한, 좋은, 의미 있는 삶과 성공한 삶
감사하는 마음으로 131
좋은 것: 나의 관심에 부합하는 것 143
의미: 등한시한 철학 개념 150
나의 성공적인 삶 164

6장 관계 속에서 살아가기
외로운 늑대인가, 무리 동물인가? 174
우정의 세 가지 유형 179
사랑에는 강렬한 감정이 반드시 필요한가? 186
사랑의 유용함 192
사랑 안의 ‘성공적 삶’ 196

7장 효과적으로 활동하기
일한다는 것은 긴장 상태에 있다는 뜻 209
무엇보다도: 긴장 없는 역할은 없다 222

8장 ≫심연으로부터≪
고통 226
죽음 241
영성 249

후기 257
참고문헌 259
옮긴이의 말 269

나의 언어로 살아간다는 것

서문나와 만나는 가장 정직한 시간에 대하여

1장 아침 - 하루를 시작하기 전에는 펜을 든다

남의 세계에서 나의 세계로 건너오는 일
· [One Point Lesson] 남 이야기 대신 내 이야기
· 이제 남 이야기는 그만하고 내 이야기를 하자

인생을 더 나은 서사로, 더 나은 사람으로 살고 싶다
· [One Point Lesson] 내가 문제를 내고 내가 답을 쓰시오, 다섯 줄 글쓰기
· 지금 내가 나에게 묻고 싶은 것은 무엇인가

내가 언제 어디로 가든 항상 나와 함께 있는 건 나다
· [One Point Lesson] 나에게 묻고 나에게 답하는 과정, 글쓰기
· 자신이 하는 일을 지켜보고 있습니다

뒤에 앉은 글이 내 말에 격을 높인다
· [One Point Lesson] 글쓰기의 가장 큰 효과
· 삶이란 배를 시원하게 앞으로 나아가게 하는 법

내 감정을 들여다보면 내 삶이 온전히 드러난다
· [One Point Lesson] 속마음을 말갛게 기록하다, 감정 일기
· 요동치는 감정을 다 드러내면 마음이 편안해진다

나의 마음을 들여다보고 내 속의 사랑을 세상 사람과 나눈다
· [One Point Lesson] 날 울리지 마, 글쓰기의 매력
· 마음을 담아 표현하면 살아갈 힘이 된다

사람의 마음을 품고 있어야 한다
· [One Point Lesson] 감정이 듬뿍 담긴 글
· 마음을 품고 있을 때 글에는 비로소 맥박이 뛴다

생각을 주고받으면 삶은 더 즐거워진다
· [One Point Lesson] 주고받는 글쓰기, 대화 수첩
· 나에게 하는 말로 시작해 누군가와 나누는 경험으로 이어진다

밖에서 안으로 들어오는 것이 치료, 안에서 밖으로 나가는 것이 치유다
· [One Point Lesson] 가슴에 걸린 물건을 발견하다, 치유의 글쓰기
· 그곳에 치유의 샘물이 기다리고 있다

일상 속에서 반짝이는 하루를 건져 올려내는 법
· [One Point Lesson] 범사에 감사하라는 말에 눈물이, 기념일 노트
· 행복은 만드는 것이 아니라 발견하는 것

인생의 우선순위가 있다면 나를 위해서 사는 게 먼저다
· [One Point Lesson] 보여주는 글에서 보는 글로
· 남에게는 싫증이 나도 나 자신에게는 싫증이 나지 않는다

자유는 여유로움을 만들어낸다

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연결의 호흡

프롤로그

생각을 위한 명상
1. 명상에 관하여
2. 생각 매몰에서 벗어나기
3. 부정적인 생각에서 탈출하기
4. 그만 포기하고 싶을 때
5. 소유에서 벗어나기
6. 불안과 친해지기
7. 고통과 연대하기
8. 완벽하지 않아도 돼
9. 자아와의 대화

행동을 위한 명상
10. 미움에서 벗어나기
11. 어둠을 대하는 방법
12. 나답게 살기
13. 나를 살게 하는 힘
14. 내심의 발견
15. 무엇을 줄 수 있는가
16. 위기를 기회로
17. 버티기의 요령

일상을 위한 명상
18. 지하철 명상
19. 마음 챙김 명상
20. 음악 명상
21. 나를 깨닫는 명상
22. 명상하는 이유
23. 살아있는 소리
24. 본질의 회복

에필로그
미주

내 마음이 오래 봐 달라고 말했다

프롤로그_‘참된 나’와 마주하는 길로의 초대

PART 1 사회 속의 나: 각자의 깨달음 속에 살다
1-1 쓸모 있는 마우스 소리
1-2 손가락이 움직이지 않은 진짜 이유
1-3 내 마음이 부린 교묘한 술수
1-4 강사료는 18만 원입니다
1-5 검은 망토를 입은 불청객
1-6 내가 놓아가는 작은 징검다리
1-7 좋은지 나쁜지, 누가 알겠는가
1-8 같은 듯 다른 우리들의 생각
1-9 뒷담화와 공감 사이
1-10 누가 너를 묶었느냐

PART 2 가족 속의 나: 가까울수록 감정의 농도는 짙다
2-1 설거지가 가르쳐준 사랑의 방식
2-2 그게 돈이 되나?
2-3 엄마의 때 묻은 돈주머니
2-4 눈에 보이는 게 화근이구나
2-5 남편의 생난리 타령
2-6 엄마는 왜 맨날 그래!
2-7 돈은 언제 벌건데?
2-8 베란다 밖의 엄마
2-9 40년 동안 기다린 아버지
2-10 사랑받고 싶었구나

PART 3 내 안의 나: 변하지 않는 참된 나를 만나다
3-1 40년 묵은 일기장
3-2 나를 나무라지 말라
3-3 지금 이대로 괜찮은 걸까
3-4 첫 생각을 믿지 말 것
3-5 나의 손발이 찬 이유
3-6 2명의 가짜 나와의 싸움
3-7 나를 사랑하는 최고의 방법
3-8 Everything is a blessing
3-9 짜증도 나의 모습이야
3-10 내가 보는 모든 것은 나와 하나다

에필로그_어느 날 문득 가벼워질 당신의 마음을 위하여

작가의 말_내 모든 인연에 부치는 편지

부록_셀프 명상상담 이렇게 했어요

갓생은 모르겠고 나부터 찾겠습니다

추천사
프롤로그

1. 나로 살아본 적 있나요? / 한혜주
01. 나는 왜 선택 없이 살아왔을까
02. 타인의 선택에 익숙해지다
03. 처음으로 나에게 질문하다
04. 과정 속에서 뜻을 찾다
05. 완벽하지 않아도 선택하는 삶
[부록] 나답게 살기 위해 필요한 3가지

2. 자존감, 니가 정의하세요 / 김민성
01. 실패가 좋겠냐?
02. 왜 이렇게까지 힘들었을까
03. 사람 돌게 만드는 것들
04. 잘하고 싶으면 오히려 망한다
05. 자존감 니가 정의하세요
[부록] 건강한 자존감은 이렇게 갖추세요

3. 관계 속에서 나를 잃지 않는 법 / 이진희
01. 우리는 관계 속에서도 갓생을 산다
02. 괜찮은 척하는 착한 사람들
03. 예민함이 내 강점이 되었다
04. 내 마음도 관찰이 필요했다
05. 나다움을 잃지 않는 다정한 관계
[부록] 혼자서도 잘 살아가는 사람 되기

4. 나를 지키는 정직한 하루의 구조 / 이지혜
01. 우산은 챙겨도 비는 내리고 집은 무너진다
02. 빈틈없는 그늘에서는 어떤 풀도 자라지 않는다
03. 강물의 물길을 바꾸는 건 내가 아니다
04. 꺾인 가지에서도 꽃은 피어난다
05. 나무는 매일 먹을 물과 햇볕이 필요하다
[부록] 좋은 습관으로 자유하기

5. 나다운 속도를 되찾는 법 / 정요한
01. 대표님 속도가 내 속도였다
02. 멈춰보니 나는 달리는 법밖에 몰랐다
03. 브레이크에서 발만 떼도 앞으로 가던데요
04. 그 브레이크, 내가 먼저 밟기로 했다
05. 그래도 한 번 설계해 봐야겠다
[부록] 천천히 가더라도 나의 속도로

에필로그

큰 글자 매일 필사 : 속담 (스프링)

가는 말이 고와야 오는 말이 곱다 ------- 8
가랑비에 옷 젖는 줄 모른다 ------------ 10
같은 값이면 다홍치마 -------------------- 12
겉 다르고 속 다르다 --------------------- 14
고생 끝에 낙이 온다 --------------------- 16
공든 탑이 무너지랴 ---------------------- 18
구더기 무서워 장 못 담글까 ------------ 20
구슬이 서 말이라도 꿰어야 보배 ------- 22
남의 손의 떡은 커 보인다 -------------- 24
남의 제사에 감 놓아라 배 놓아라 한다 26
돌다리도 두들겨 보고 건너라 ---------- 28
되로 주고 말로 받는다 ------------------ 30
등잔 밑이 어둡다 ------------------------ 32
말이 씨가 된다 -------------------------- 34
모르면 약이요, 아는 게 병 -------------- 36
목마른 놈이 우물 판다 ------------------------ 38
발 없는 말이 천 리 간다 --------------------- 40
백지장도 맞들면 낫다 ------------------------- 42
벼 이삭은 익을수록 고개를 숙인다 ---------- 44
뿌린 대로 거둔다 ----------------------------- 46
사공이 많으면 배가 산으로 간다 ------------ 48
소 잃고 외양간 고친다 ----------------------- 50
쇠뿔도 단김에 빼라 --------------------------- 52
아니 땐 굴뚝에 연기 날까 -------------------- 54
우물 안 개구리 -------------------------------- 56
입에 쓴 약이 몸에는 좋다 -------------------- 58
천 길 물속은 알아도 한 길 사람 속은 모른다 60
천 리 길도 한 걸음부터 ----------------------- 62
티끌 모아 태산 --------------------------------- 64
호미로 막을 것을 가래로 막는다 ------------- 66

내 안의 파란 하늘

들어가며

제1장: 지금, 많이 지친 당신에게 10
01 참 애썼다, 오늘 하루도
02 고통은 피할 때 더 커진다
03 완벽하지 않아도 괜찮아
04 생각의 감옥에서 걸어 나오기
05 내 마음의 날씨를 인정하는 일
06 상처받은 나를 품어주는 빈 의자
[실천 가이드] 이불 속에서 3분 마음 다독임


제2장: 숨 하나에 깃드는 평온 40
01 숨을 쉬는 것만으로도 충분하다
02 내 몸의 소리에 귀 기울이기
03 긴장된 어깨를 내려놓듯
04 가만히 눈을 감고 앉아 마주하는 고요
05 내 안의 파란 하늘을 기억하는 법
06 흔들려도 부러지지 않는 대나무처럼
[실천 가이드] 일터와 일상에서 하는 1분 호흡법


제3장: 일상을 명상으로 바꾸는 마법 66
01 한 입의 사과에서 우주를 느끼듯
02 발바닥이 대지에 닿는 느낌


03 소음을 음악으로 바꾸는 주파수
04 설거지와 청소 속의 평온
05 내 손 안의 작은 찻잔이 건네는 위로
06 스마트폰을 끄고 마주하는 온전한 나
[실천 가이드] 일상 속 자극을 깨우는 3분 오감(五感) 샤워


제4장: 마음의 중심을 잡고, 한 걸음 물러서기 91
01 감정의 파도 타기
02 내 마음의 관찰자 되기
03 화가 날 때 누르는 일시정지 버튼
04 나에게 건네는 따뜻한 축복
05 내 마음에 드리운 그림자 수용하기
06 타인의 시선이라는 감옥에서 벗어나기
[실천 가이드] 감정이 폭발할 때 쓰는 3초 '일시정지' 호흡


제5장: 텃밭에 씨앗을 심는 마음으로 117
01 조급해하지 않는 마음
02 매일 조금씩 평온을 재배하기
03 내 마음의 서식지 가꾸기
04 봄날의 잡초를 뽑아내는 마음에 대하여05 계절의 변화를 받아들이는 낙엽의 지혜
06 명상이 삶이 될 때 비로소 보이는 것들
[실천 가이드] 잠들기 전 마음 밭을 가꾸는 감사 씨앗 심기

이음

프롤로그

1장. 혼자가 좋아진 세상 11p.
우리는 언제부터 혼자를 선택하게 됐을까

2장. 끊어진 것들 사이에서 38p.
멀어졌다고 사라진 건 아니다

3장. 상처를 건너는 법 64p.
아프다고 해서 멈추는 건 아니다

4장. 이 시대의 이상한 연결 86p.
연결됐다고 느끼는데 왜 외로울까

5장. 사회가 우리에게 남긴 빚 105p.
이상한 세상에서 이상하지 않게 살아가기

6장. 그래도 이어지는 것들 122p.
연결은 늘 예상하지 못한 곳에서 온다

7장. 하나뿐인 인생, 즐겁게 살아남기 136p.
버티는 것과 즐기는 것 사이 어딘가에서

8장. 나이 든다는 것의 다른 말 150p.
시간이 흐를수록 가벼워지는 것들

9장. 사랑한다는 것의 여러 얼굴 174p.
사랑은 한 가지 모양이 아니다

10장. 이어지는 삶에 대하여 213p.
당신이 지나간 자리에 남는 것들

에필로그

선의 마음 세트

제1장 멈추고, 비우고, 내려놓기
어제의 후회와 내일의 불안 사이에서
SNS 속 완벽한 세상에 지쳤을 때
너무 많은 것을 소유하느라 버거운 당신에게
아무리 채워도 공허한 마음이 들 때
완벽한 삶의 압박에 시달리는 당신에게
생각이 너무 많아 잠 못 드는 밤
무엇을 위해 이토록 달려왔을까?
SNS의 자랑 속에서 길을 잃지 않으려면
이도 저도 선택하기 어려울 때
사소한 일에 마음이 지옥일 때

제2장 흔들리지 않고, 단단하게 바로 서기
타인의 시선과 평가에 예민한 나에게
모든 관계가 숙제처럼 느껴질 때
성공과 실패의 파도에 휩쓸리지 않는 법
나를 정의하는 모든 라벨을 떼어 내고
어른이 되었지만, 여전히 흔들릴 때
부조리한 세상에 분노가 치밀 때
끝없는 경쟁 사회에 지쳤을 때
상처 주는 말에 무너지지 않는 법
아름답고 지혜롭게 나이 드는 법
고독이 나를 감쌀 때
정의란 무엇인지 혼란스러울 때

제3장 그럼에도 불구하고, 사랑하고 나아가기
미워하는 마음 없이 살아갈 수 있을까
대가 없는 친절이 주는 자유로움
세상 모든 것은 변한다는 진리 앞에서
결국, 모든 답은 내 안에 있다는 것을
나의 작은 선행이 세상을 바꿀 수 있을까
기대와 실망이 반복될 때
사랑하는 존재와의 이별 앞에서
내 안의 가능성을 믿고 싶을 때
작은 행복을 발견하는 연습
죽음이라는 막연한 두려움 앞에서

[큰글자책] 에고라는 적

∴ 추천의 글
∴ 프롤로그
∴ 서문

Ⅰ. 열망, 타오르기 시작하는 불꽃
말의 음흉함 | 존재할 것인가 행동할 것인가 | 배움의 이유
열정이라는 병 | 나를 위한 캔버스 전략 | 자제력의 필요
내 머리로부터의 탈출 | 때 이른 자만심의 위험 | 프로와 아마추어의 차이
열정, 그 다음을 위하여 - 에고는 적이다

Ⅱ. 성공, 지속되지 않는 환상
배움, 시작은 있으나 끝은 없는 것 | 스스로 쓰는 신화의 위험
당신에게 중요한 것은 무엇인가? | 성공의 그림자, 권한과 통제 그리고 집착
리더의 자격 | ‘나’라는 질병 | 무한 속의 작은 존재일 뿐 | 깨어 있어라
성공, 그 다음을 위하여 - 에고는 적이다

Ⅲ. 실패, 또 다른 시작
살아 있는 시간, 죽어버린 시간 | 최선을 다하고 흘러가게 두어라
부서져야만 하는 순간들 | 실패에 내재되어 있는 가치
당신의 점수판은 무엇으로 기록되는가? | 인정과 수용으로부터 시작되는 힘
실패, 그 다음을 위하여 - 에고는 적이다

∴ 에필로그
∴ 무엇을 더 읽어야 할까?
∴ 감사의 말

소원이 이루어지는 작은 호텔

들어가는 글

모든 것은 이렇게 시작되었으니

소원을 이루는 제1법칙: 목표는 명확하게
소원을 이루는 제2법칙: 우주는 언제나 당신 곁에 있어
소원을 이루는 제3법칙: 소원들의 콜라주
소원을 이루는 제4법칙: 당신의 세 가지 마음을 기억해
소원을 이루는 제5법칙: 모든 감각으로 상상해보라
소원을 이루는 제6법칙: 내려놓고, 신뢰하라
소원을 이루는 제7법칙: 신호를 따르라

소원 성취의 가속기와 브레이크

나오는 글

부록
* 소원을 현실로 끌어당기는 아주 작은 습관들
* 소원 성취에 도움이 되는 그림

일상의 질문에 답하는 짧은 철학책

1. 살다 보니 나를 잃었을 때 읽는 철학

마르쿠스 아우렐리우스와 ‘스토아 철학’
내 목숨보다 소중한 무언가가 있을까?

쇠렌 키르케고르와 ‘자신이 되기’
끊임없이 자기개발을 해야만 잘 살 수 있을까?

토마스 아퀴나스와 ‘자기 사랑’
내 몸인데 내 마음대로 해도 되지 않을까?

마르틴 하이데거와 ‘본래적 삶’
내 취향보다 유행을 따라야 성공하지 않을까?

2. 나를 지키면서 다른 사람과 공존하는 철학

게오르크 빌헬름 프리드리히 헤겔과 ‘변증법’
말이 안 통하는 사람과도 타협해야 할까?

임마누엘 칸트와 ‘진실성 의무’
악의 없는 거짓말은 괜찮지 않을까?

에디트 슈타인과 ‘타인의 의식 경험’
나 살기도 바쁜데 남의 마음을 헤아려야 할까?

아르투어 쇼펜하우어와 ‘감정 철학’
이유 없이 사람을 미워해도 괜찮을까?

3. 일하는 인간과 놀이하는 인간 사이의 철학

프리드리히 니체와 ‘최후의 인간’
남들이 시키는 대로 살면 안 될까?

루키우스 안나이우스 세네카와 ‘자연적 삶’
내가 하는 일을 꼭 사랑해야 할까?

한스게오르크 가다머와 ‘비판적 반성’
좋아하지 않는 사람에게도 시간을 써야 할까?

프리드리히 폰 실러와 ‘놀이 충동’
놀며 시간을 허비해도 괜찮을까?

4. 진정한 사랑과 우정의 의미를 고민하는 철학

플라톤과 ‘쿠겔멘시’
나만의 이상적인 ‘한 사람’이 존재할까?

카를 야스퍼스와 ‘신의’
성적으로 끌리지 않는데도 관계를 유지해야 할까?

만티네이아의 디오티마와 ‘에로스’
여러 사람을 동시에 사랑해도 될까?

아뇰로 피렌추올라와 ‘아름다움’
친구와 외모로 경쟁해도 될까?

5. 당연하지만 당연하지 않은 부모 자식 관계의 철학

마르틴 부버와 ‘나와 너’
부모가 늙으면 돌보는 게 도리일까?

소크라테스와 ‘가족 질서’
부모의 잘못은 무조건 용서해야 할까?

빌헬름 폰 훔볼트와 ‘인간 교육론’
소원을 들어주면 아이가 행복할까?

아리스토텔레스...


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중용 특강

프롤로그

[제1부] 중용, 다시 읽기
제1장 _ 중용의 일반적 해석과 곽점초간본의 해석
주희가 만든 중용
첫 구절 들여다보기
주희의 해석: 내면을 다스려야 한다
감정을 다스린다는 것
조선 유학의 뿌리
무덤에서 나온 대나무
원전 대조: 천명장의 두 얼굴
감정을 다스리지 않는다
내면이 아니라 행동
향사회적 지향
중(中)과 용(用)
반형이상학의 관점
법률가가 본 두 해석
정리하며

제2장 _ 정해진 중심이 없는 중용
군자와 소인의 차이
시중(時中): 매 순간의 선택
중용은 ‘중간’이 아니다
감정이 발해질 때
감정이 아니라 선택을 다스려라
소인의 문제: 선택 없이 떠오르는 대로
왜 중용이 어려운가?
자로가 강함에 대해 묻다
순임금의 중용
법정에서 만난 시중
원칙이 불의가 될 때
정리하며

[제2부] 인간의 본성과 감정
제3장 _ 중용이 말하는 감정의 의미
주희의 해석과 그 한계
곽점본이 말하는 성과 정
도(道)는 정(情)에서 시작된다
감정 안에 이미 도가 있다
다스릴 것은 감정이 아니라 선택이다
향사회적 방향으로
미발(未發)과 이발(已發)
행위를 삼가고 감정은 풀어놓아라
군자와 소인의 차이
선신미대성신: 올바른 선택이 쌓이면 어떻게 되는가?
선(善)은 ‘착하다’가 아니다
여섯 단계의 의미
선신미대성신과 중용의 성(誠)
법정에서 만나는 감정
정리하며

제4장 _ 반사회와 향사회
범죄자가 되는 이유
반사회적 본능이라는 것
다스릴 것은 감정이 아니다
향사회적 방향으로
행위를 삼가고 감정은 풀어놓아라
법과 도덕의 문제
덕치와 법치
현대 사회의 문제
중용의 제언
법조인의 역할
정리하며

[제3부] 조선 선비의 수양법
제5장 _ 묵좌징심(默坐澄心)과 정금위좌(整襟危坐)
추상에서 실천으로
고요히 앉아 마음을 맑게 함: 묵좌징심(默坐澄心)
퇴계 이황의 실천
묵좌징심의 구체적 방법: 언어적 사유를 끊기
수양의 철학적 근거: 중용이 말하는 마음의 본래 상태
중(中)의 체험: 감정이 발하기 전
하늘과 같...


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잊어버린 기분을 찾아서 (my mood tracking journal)

기분이 어때?
기분이 뭔데?
기분을 기록하면 뭐가 좋은데?
감정기록장 쓰는 법
나의 기분(감정)을 표현해주는 단어들
나의 기분을 찾아줘

산만한 게 아니라 동시다발적인 겁니다

추천사 …… 4
일러두기 …… 10
프롤로그 …… 12

1장 결핍이라는 이름의 엔진
망한 인생 …… 27
학습지 교사, 그리고 전교 1등 아이 …… 32

2장 책 한 권이 인생을 바꿨다
멘토와의 만남 …… 41
ADHD 뇌가 책을 끝내는 단 하나의 방법 …… 43
책 쓰기보다 책 쓰기를 가르치는 일 …… 45

3장 헌혈, 피로 쌓은 엔진
헌혈의집 앞에서 친구를 기다리던 스물셋 …… 53
산만한 사람의 진짜 끈기 …… 56
4장 여러 개의 엔진을 동시에 돌리는 법
하나만 하면 미치는 뇌 …… 63
순환 집중 — 1시간 이상 못 붙어 있는 뇌가 일을 끝내는 법 … 65
ADHD 뇌에 맞는 환경 …… 68

5장 석 달의 기적 — 코딩 모르는 남자가 AI를 만나다
2026년 1월, 커서를 처음 열다 …… 76
공상이 계획이 되는 순간 …… 79
사람을 돕는 일에서 AI가 메워준 것 …… 81
뇌 덤프 프롬프트의 위력 …… 83
AI 다이어트 — 의지가 아니라 시스템 …… 86
‘손절’의 미학 …… 89

6장 나만의 리듬으로 — 가족, 그리고 ADHD 아빠
물 쏟고 밀대 넘어뜨리고 …… 95
ADHD 아빠가 아이와 30분도 못 노는 이유 …… 97
가정이 먼저인지, 일이 먼저인지 …… 100
ADHD 아빠가 아이들에게 물려주고 싶은 것 …… 104

7장 당신에게 …… 111

에필로그 …… 118
작가의 말 …… 122
작가 소개 …… 124

감정 십계명

I. 감정 십계명

가. 멘탈 감정 오계명
1. 일계: 관망(멀리서 나를 보라)
2. 이계: 결사(죽기를 각오하라)
3. 삼계: 사랑(사랑하라)
4. 사계: 버림(모든 것을 버려라)
5. 오계: 인정(모든 것을 받아들여라)

나. 행동 감정 오계명
1. 육계: 도전(도전하라)
2. 칠계: 원원(하나하나 처리해라)
3. 팔계: 노우(거절하라)
4. 구계: 공감(공감하라)
5. 십계: 배려(배려하라)

다. 정리

II. 감정 사분면

가. 에너지 감정
1. 에너지 크기 감정
2. 에너지 방향 감정

나. 물질 감정
1. 물질 크기 감정
2. 물질 방향 감정

다. 정리

[북토크] <쪼개기 법칙> 허규형 북토크

[세트] <쪼개기 법칙> 도서 + 허규형 북토크

쪼개기 법칙
[북토크] <쪼개기 법칙> 허규형 북토크

미라클 나이트

프롤로그 - 밤 10시, 나를 구원한 작은 스위치
1부. 진단 - 우리는 왜 로그아웃하지 못하는가
제1장. 도파민의 덫: 뇌는 왜 멈추지 못하는가 제2장. 연결의 역설: 외로움과 포모(FOMO) 사이 제3장. 디지털 피로: 뇌와 몸이 보내는 경고 신호
2부. 처방 - 의지력이 아닌 환경을 설계하라
제4장. 공간의 재정의: 폰 포이어(Phone Foyer) 전략 제5장. 시간의 재발견: 10시의 골든타임 제6장. 대안의 마련: 도파민을 대체할 새로운 보상
3부. 변화 - 몰입과 습관으로 삶을 재건하다
제7장. 습관의 고리 다시 쓰기: 큐·루틴·보상 제8장. 신체와 뇌의 회복: 잠, 운동, 명상 제9장. 테크-라이프 밸런스: 기술을 도구로 부리기
4부. 확장 - 단절을 통해 더 깊게 연결되다
제10장. JOMO: 놓치는 것의 즐거움 제11장. 고독의 힘: 외로움이 아닌 충만함으로 제12장. 자신에게 주는 최고의 선물, 휴식
결론 - 화면이 꺼지면, 당신의 인생이 켜진다
부록
* 디지털 의존도·수면의 질·고독 회복력 자가 진단 체크리스트
* 30일 미라클 나이트 챌린지 트래커
* 숙면과 몰입을 돕는 추천 도구 및 도서 목록

흐름 생산자

프롤로그 — 막힌 것이지 끝난 것이 아니다

1부 나락
1장 흐름 — 모든 것은 흐른다 / 삶도 흐른다 / 막힘 / 흐름 타기 VS 휩쓸리기 / 흐름 신뢰
2장 나락 — 밑바닥에서 / 나락의 진짜 얼굴 / 나락이라는 출구 / 가장 빠른 시작점 / 막힌 것이지 끝난 것이 아니다

2부 에고
3장 에고란 무엇인가 — 에고란 무엇인가 / 에고의 본래 자리 / 에고가 주인이 될 때 / 셀프란 무엇인가 / 에고는 통로다
4장 통로가 막힐 때 — 통로가 막힌다는 것 / 두려움이라는 돌덩이 / 집착이라는 돌덩이 / 자기비난이라는 빙점 / 통로는 다시 열린다

3부 연어
5장 거슬러 오른다 — 연어 / 거스름 / 에고의 소리 / 용기 / 제자리
6장 흐름 생산자 — 에고를 등에 업고 / 셀프 / 흐름이 한다 / 생산자 / 흐름 설계자로

에필로그 — 흐름이 살린다
부록 — 용어 정리 / 내면 세계

그래, 나야 흔들리는 마음에도 이유가 있었구나

프롤로그
그래, 나야 · p.3
흔들리는 나를 만나는 이야기

PART 1
신경계 반응과 조절의 이해 · p.7
행동보다 먼저 움직이는 몸을 이해하는 일에서 시작된다.

PART 2
스윙(SWING) · p.14
흔들릴 때, 다시 돌아오는 다섯 걸음

PART 3
몸으로 기억하는 시기 · p.22
영유아·아동 15 장면
말보다 먼저 몸으로 반응하는 시간의 이야기

PART 4
관계 앞에서 흔들리는 시기 · p.54
청소년 30 장면
사람들 사이에서 마음과 몸이 함께 흔들리는 순간들

PART 5
시간과 기억 속의 나 · p.118
성인 10 장면
지나간 줄 알았던 감정과 기억이 지금의 나를 흔드는 이야기

에필로그
흔들리는 나와 함께 살아가는 법 · p.149