점선면

프롤로그 - 우리는 왜 이렇게까지 흔들리는가

1부 점(點) - 사건이 존재를 대신하는 세계
1장 성과가 나를 대신하는 순간
2장 시야의 축소
3장 점에 갇힌 의식

2부 선(線) - 흐름을 보는 순간, 삶은 달라진다
4장 억지로 밀지 않는 힘
5장 흔들림 속에서 균형을 잡는 기술
6장 판을 읽는 눈

3부 면(面) - 넓어진 시야 위에서 살아가기
7장 여러 선 위에 서다
8장. 비움이 만드는 넓이
9장. 세계가 다시 들어올 때

에필로그 - 흔들림을 선택할 수 있는 상태

처음 만나는 반야심경

시작하며
반야심경 저자필
반야심경 전문

제1장. 세계는 변한다: 무상無常・무아無我
내가 변하면 세계가 변한다
모두 저마다 다른 세계에 살고 있다
행동에 따라 변화한다
자신이란 무엇인가
본체라는 것이 없는 세계: 가상현실
무명에서 벗어나다
만들어지는 것은 변해 가기 마련이다
찰나마다의 변화: 제행무상
유연하게 살아가다: 제법무아
‘나’라는 현상
앎으로써 구원받는다

제2장. 얽매이지 않는 마음: 오온개공五蘊皆空
공의 해석
공의 적극적인 의미
오온에 의해 이루어지는 세계
모든 것은 꿈과 같다
‘전광영리참춘풍’
극단적으로 치우치지 않는다
바라밀의 가르침
언어에 의해 나타나는 세계
궁극의 자비: 관자재보살
‘오온 외에는 전 우주에 아무것도 없다’
고통의 정체: 고고・괴고・행고
넓고, 넓은: 공의 마음

제3장. 아무것도 없는 이의 풍요로움: 색즉시공色卽是空
반야 경전과 공의 사상
비는 어디에 내리는가
나답게 살아가려면
선승들이 살아가는 자세
터널을 그리다
모래밭에서 놀다
번뇌의 뿌리
‘마차라는 것은 없다’
공성을 깨닫는 지혜: 반야바라밀
물질적 현상에서 벗어날 수 없다
텅 빈 신체
공의 선禪적 해석
‘거울에 그림자가 비치는 것과 같이’
‘어린잎에 방울져 흐르는 햇살의 물방울’

제4장. 우주보다도 넓은 마음: 시제법공상是諸法空相
더위와 추위는 어디에 있는가
‘경해에 접하다’
고뇌에 질질 끌려다니지 않는다
도리를 보다
이윽고 사라져갈 이 육체
모든 것은 인연생이다: 무자성・무거래
한정되지 않는 곳
있어도 곤란하지 않은, 없어져도 고통스럽지 않은
현상의 성립: 육근・십이처・십팔계
거울처럼 깨끗한 것
생명의 시작: 고분이가
인생의 모습: 십이인연
커다란 불심의 한 방울: 심청정

제5장. 마음 편안히 살아가리라: 심무가애心無罣礙
무상과 영원
알기 쉬운 책, 알기 쉬운 이야기라고 하지만
알 것도 없고, 얻을 바도 없다
고통을 바라보다
네 종류의 진리: 사제
고통을 ...


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매트 밖 수련

추천사 — 22명의 요가 선생님이 먼저 읽고 보낸 마음
프롤로그 — 매트를 말고 난 뒤의 당신에게
CHAPTER 1 — 우리는 아사나만 수련하고 있다
CHAPTER 2 — 아힘사: 가장 잔인한 폭력은 자기 자신에게
CHAPTER 3 — 사티야: "괜찮아요"라는 거짓 뒤에
CHAPTER 4 — 아스테야: 시간과 에너지를 훔치는 것들
CHAPTER 5 — 브라흐마차리야: 에너지가 새는 곳을 찾아서
CHAPTER 6 — 아파리그라하: 비울수록 가벼운 수련자의 삶
CHAPTER 7 — 샤우차: 당신은 마음을 씻고 있는가
CHAPTER 8 — 산토샤: 비교를 멈추면 남는 것
CHAPTER 9 — 타파스: 불편함 속에 머무르는 힘
CHAPTER 10 — 스바디야야: 자기 관찰, 매트 위에서 매트 밖으로
CHAPTER 11 — 이슈와라 프라니다나: 자연에 내맡김
CHAPTER 12 — 매트 위에서 이미 8지를 만나고 있다
CHAPTER 13 — 프라티아하라: 감각의 주인이 되는 수련
CHAPTER 14 — 다라나·디야나·사마디: 집중, 몰입, 그리고 사라짐
에필로그 — 구루마마
부록 — 수련을 위한 질문들

불안 끄기 연습

서문_불안하지 않으면 오히려 더 불안한 사람들

1부 불안의 뿌리
1장 불안한 자아와 마주하기
- 불안이라는 또 하나의 자아
- 자신의 불안한 자아를 인식하는 과정
- 웃으며 맞이하기 위하여
2장 불안에 끌리는 이유
- ‘불안 중독’이라는 상태
- 근원지는 대부분 가정이다
- 왜 불안을 놓지 못할까
- 이것은 불안 중독일까?
- 이제부터 해야 할 일
3장 당신의 불안은 어디에서 왔을까
- 스스로 만든 불안
- 불안을 받아들이는 과정

2부 불안 습관 끊기
4장 몸이 먼저 반응한다
- 불안은 몸에서 시작된다
- 불안 습관을 깨뜨릴 준비
- 신체적 불안을 끄는 스위치 SIMPLY
5장 불안은 감정이다
- 하나의 감정으로 이해하기
- 감정적을 흔드는 요인들
- 감정적 불안을 다루는 방식
6장 생각에서 한 발 떨어지기
- 생각에 붙잡히는 순간
- 불안 중독을 알아차리는 방법
- 생각과 새로운 관계 맺기
- 놓아주는 연습
7장 불안을 유지하는 행동들
- 내 안에 악동이 산다
- 왜 알면서도 멈추기 어려울까
- 우리가 마주하게 될 장애물
- 불안 행동을 끊어내는 방법
8장 에너지를 통제하려는 사람들
- 삶을 통제할 수 있다는 착각
- 저항은 불안을 만든다
- 에너지 흐름을 방해하는 5가지 장애물

3부 삶을 되찾는 법
9장 불안과 함께 살아가기
- 불안에서 벗어나는 과정
- 회복의 4단계
- 가장 일반적인 질문들
10장 회복의 여정을 시작하며
- ‘희망’과 ‘미래’를 말하기
- 이제 당신의 이야기를 시작할 차례다

나오며_나의 불안한 자아에게 보내는 편지
감사의 말

번뇌를 종료합니다

들어가며
이 책의 사용법

1부 - 끊임없이 원하는 마음 - 탐욕개(貪欲蓋)
번뇌 CODE 001 - 누군가의 성공이 나의 실패처럼 느껴진다
번뇌 CODE 002 - 세상이 나에게만 불공평한 것 같다
번뇌 CODE 003 - 모든 걸 통제하고 싶다
번뇌 CODE 004 - 이기고 지는 것으로만 세상을 본다
번뇌 CODE 005 - 채워도 만족하지 못한다
번뇌 CODE 006 - 놓으면 잃을 것 같다
번뇌 CODE 007 - SNS를 볼 때마다 초라해진다
번뇌 CODE 008 - 지위와 명예에 집착한다
번뇌 CODE 009 - 예전의 나를 붙잡고 있다
번뇌 CODE 010 - 남의 시선이 신경 쓰인다
번뇌 CODE 011 - 계획대로 되지 않으면 불안하다
번뇌 CODE 012 - 사람도 내 것으로 만들고 싶다
번뇌 CODE 013 - 완벽해야만 인정받을 것 같다
번뇌 CODE 014 - 원하는 걸 얻어도 채워지지 않는다
번뇌 CODE 015 - 사랑받지 못하면 무너질 것 같다
번뇌 CODE 016 - 소유한 것들이 나를 지켜줄 거라 믿는다
번뇌 CODE 017 - 내 존재를 증명하려 애쓴다
번뇌 CODE 018 - 새로운 것을 접하지 않으면 뒤처지는 기분이 든다
번뇌 CODE 019 - 타인의 행복이 불편하다
번뇌 CODE 020 - 가능성을 놓칠까 봐 두렵다
번뇌 CODE 021 - 확실한 것만 믿고 싶다
번뇌 CODE 022 - 뒤처지면 안 된다는 조급함이 있다
번뇌 CODE 023 - 인정받지 못하면 허무하다
― 번뇌 Q&A

2부 - 화내고 원망하는 마음 - 진에개(瞋恚蓋)
번뇌 CODE 024 - 점점 억울함이 쌓인다
번뇌 CODE 025 - 사소한 일에도 화가 치민다
번뇌 CODE 026 - 변화를 거부하고 싶다
번뇌 CODE 027 - 부당함을 참을 수 없다
번뇌 CODE 028 - 남의 허물만 크게 보인다
번뇌 CODE 029 - 상처 주고 싶다는 생각이 든다
번뇌 CODE 030 - 용서했다고 생각했는데 아직도 남아 있다
번뇌 CODE 031 - 현실을 받아들이기 어렵다
번뇌 CODE 032 - 화낸 뒤 후회한다
번뇌 CODE 033 - 무시당했다고 느낀다
번뇌 CODE 034 - 배신당한 기억을 잊을 수 없다
번뇌 CODE 035 - 사소한 다툼과 갈등이 끊이지 않는다
번뇌 CODE 036 - 곁에 믿을 만한 사람이 하나도 없다
번뇌 CODE 037 - 나쁜 짓 한 사람이 멀쩡한 게 화가 난다
...


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열심히 산 죄밖에 없는 당신에게

프롤로그 길을 찾은 상담사가 길을 잃은 당신에게 ∙ 8

1부 ∙ 진단
당신은 잘못 살지 않았다
어른의 사춘기 ∙ 17
: 왜 이토록 힘이 들까
번아웃의 진실 ∙ 21
: 게으른 사람은 절대 번아웃이 오지 않는다
* 에너지 가계부
방황의 정체 ∙ 38
: 시키는 대로 다 했는데 왜 막다른 길일까
멈춤의 기술 ∙ 44
: 무작정 달리기보다 잠시 멈춰 서는 법

2부 ∙ 발굴
텅 빈 이력서 뒷면에 숨겨진 진실
시간의 재구성 ∙ 57
: 우리가 하찮다고 여긴 시간들의 진짜 가치
숨겨둔 치트키 ∙ 64
: 명함 뒤에 숨겨진 당신만의 진짜 무기
열등감의 재발견 ∙ 72
: ‘왜 나만 이럴까’라는 질문이 알려 주는 나의 진짜 속마음
선택과 집중 ∙ 82
: 나를 살게 하는 진짜 가치 하나만 남기는 법

3부 ∙ 재정의
나를 설명하는 말이 달라지면 길이 보인다
표현의 한계 ∙ 96
: 직함을 빼면 할 말이 없어지는 이유
명함 너머의 이름 ∙ 100
: 회사 직함 말고 나를 정의하는 진짜 키워드
흩어진 점이 연결되는 순간 ∙ 107
: 과거는 바꿀 수 없지만, 읽는 방식은 바꿀 수 있다
가치 솎아내기 ∙ 116
: 해야 하는 일 사이에서 하고 싶은 일을 골라내는 법

4부 ∙ 연결
세상이 나를 찾게 만드는 연결의 기술
타겟팅의 정석 ∙ 129
: 맞는 사람에게 깊이 닿는 것
가벼운 안부의 힘 ∙ 136
: 뜻밖의 기회는 느슨한 인연을 타고 온다
먼저 내미는 손 ∙ 143
: 기다리는 사람에게 문은 ...


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혼자 떠안지 않는 연습

시작하는 말 - ‘좋은 사람’이기를 포기하면 인생이 가벼워진다

1장 폐’를 끼친다는 것은 당신이 생각하는 것만큼 나쁘지 않다
폐를 끼친다는 것은 ‘신세를 진다’는 것
사람은 다른 사람의 힘을 빌리지 않고 살아갈 수 있을까?
얼마나 많은 사람들이 나를 지탱해주고 있는지 돌아보라
‘저절로 연결되는’ 장소에 가기
‘돌봄’에 감사의 마음을
사람은 누구나 누군가에게 도움을 주고 싶어 한다
벽에 부딪쳤다면 목소리를 내라, 아니면 움직여라
인내 뒤에 숨어 있는 교만

2장 당신의 도움을 기다리는 사람이 있다
성실한 사람일수록 도움을 청하지 못한다
마음의 ‘갑옷’을 벗는 법
‘꾸미지 않은’ 나로 담담히 살아가기
베풂은 기대하지 않을 때 완성된다
‘지금 이 순간’ 해야 할 일을 하라
손을 내미는 용기
때로는 ‘쓸데없는 오지랖’을 부려보자
친절에도 여백이 필요하다
아무것도 하지 않는 것도 친절이다
‘좋은 사람’보다 ‘솔직한 사람’으로
나를 ‘있는 그대로’ 받아줄 사람과 결혼하라

3장 받아들이는 방식을 바꾸면 행복해진다
한마디 말이 관계를 바꾼다
아무나가 아닌 ‘당신이니까’ 부탁드립니다
잘 기대는 사람이 일도 잘한다
막다른 순간을 위한 ‘피난처’를 마련해두자
‘마음의 피난처’는 누구나 만들 수 있다
아침을 바꾸면 마음의 여유가 생긴다
쉬는 것도 일의 일부다
좌선으로 마음에 여유를 만든다
고민은 ‘위로부터’ 내려다보라
부처님 앞에서 나로 돌아오다
‘있는 그대로의 자신’이란 부처처럼 청정한 마음이다
그때 왜 말을 걸지 않았을까?
눈앞의 이 사람이 진심으로 기뻐할 일은 무엇일까?
부드러운 말과 표정의 힘
‘보이지 않는 버팀목’에 감사하는 마음
스스로에게 ‘테’를 씌우자
때로는 일부러 혼자가 된다

4장 혼자 짊어지지 말고 마음의 빗장 채우지 않기
사람은 도움받기를 기다리고 있다
당신을 필요로 하는 곳은 반드시 있다
물어볼 때 열리는 세상
‘미안해’보다 ‘고마워’가 좋은 이유
인생의 커리어를 바꾸...


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나를 이기는 심리학

들어가며 우리는 왜 이토록 자주 힘겨워하는가
01 모두가 생존 모드 상태
02 문제는 외적 동기와 내적 동기의 불균형

PART 1 존재ㆍ내가 누구인지 명확히 밝히기
03 추구에 쓰는 시간을 줄이고 탐색에 쓰는 시간을 늘리자
04 혼란스러운 자신을 그대로 받아들이자

PART 2 행동ㆍ추구하는 바를 명확히 밝히기
05 지는 법을 배우자
06 깊이 관심을 갖되 내려놓을 수 있어야 한다

PART 3 소속ㆍ어디에 어떻게 속하는지 명확히 밝히기
07 유리한 환경을 만들자
08 융합 없는 연결과 소속감을 찾자

PART 4 빠져나오기
09 현실에 맞춰 재조정하기
10 생존에서 번영으로

감사의 말
주석

나에게 건네는 서른 날의 편지

제1부 자기보기 (1~7일)
“지금 나는 이런 모습이구나”
제1일 지금 내 마음은 어디에 있나 ............... 08
제2일 몸이 보내는 신호에 귀 기울이기 ........ 14
제3일 나를 지치게 하는 것들 ....................... 20
제4일 나를 힘이 나게 하는 것들 .................. 24
제5일 내가 붙잡고 있는 감정은 무엇인가? ... 28
제6일 내가 반복하는 생각의 패턴 ................ 34
제7일 지금 내 삶을 한마디로 표현한다면 ..... 40

제2부 변화에 대한 동기부여 (8~14일)
“내가 변해야 되는구나”
제8일 나는 무엇을 바꾸고 싶은가 ................ 46
제9일 변화하지 못하게 막는 두려움 ............. 52
제10일 작은 변화를 시작한다면 .................. 58
제11일 나에게 필요한 용기 ......................... 64
제12일 이미 해냈던 변화의 경험 ................. 70
제13일 내가 꿈꾸는 나의 모습 .....................74
제14일 나도 변할 수 있다는 가능성 ............. 80

제3부 자기존중과 돌봄 (15~22일)
“나를 돌봐야 되는구나”
제15일 존중받아야 할 나의 가치 ................. 88
제16일 나를 지키는 건강한 경계 ................. 94
제17일 나에게 친절하게 말하기 .................. 100
제18일 쉼과 휴식이 주는 힘 ........................ 106
제19일 나를 웃게 하는 작은 즐거움 ............. 112
제20일 지금 나에게 필요한 위로 ................. 118
제21일 돌봄을 통해 회복되는 나 ................. 122
제22일 존중을 배울 때 생겨나는 힘 ............. 128

제4부 자기수용 (23~27일)
“내가 변해야 되는구나”
제23일 나의 강점과 약점 인정하기 .............. 136
제24일 불완전함을 끌어안기 ....................... 140
제25일 나의 상처와 화해하기 ...................... 144
제26일 실패 속에서 배운 나 ........................ 150
제27일 나는 충분히 괜찮은 사람이다 .......... 156

제5부 자기확장 (28~30일)
“이제는 나도 마음을 나눌 수 있구나”
제28일 나와 너의 건강한 균형 .............


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처음 만나는 알파벳 라임 이야기 3

프롤로그 .................................... 2
도서소개 .................................... 3
저자소개 .................................... 4
목차 ........................................... 5

?? Chapter 1. 첫 감정 ........................... 6
?? Chapter 2. 함께 느끼기 ................... 18
?? Chapter 3. 마음의 색 ...................... 30
?? Chapter 4. 마음을 배우기 ............... 42
?? Chapter 5. 나의 마음 ...................... 54


에필로그 .................................. 68

마음을 닮은 목소리

프롤로그 나는 소리 제조기였다

Chapter.1 숨 쉬고 계신가요?
쉼표가 사라진 일상
실에 묶인 마리오네트
괜찮아, 괜찮아
유일한 숨구멍
다정한 연대
2초만 멈춰 볼까요?

Chapter.2 애쓰지 않을 자유
나이테
태초의 살결
한여름 특강
투박한 떨림
잘하고 싶은 마음
하루의 시작

Chapter.3 본연의 속도
일상이 옮겨진 소리
호흡의 대화
발끝에 달린 숨
작은 초대장
촘촘하게 엮인 음표
본연의 속도

Chapter.4 마음이 머무는 자리
소파에 몸을 맡기듯
무대와 연습실 사이
목소리의 계절
홀로 떨어진 섬
진짜 목소리
승리의 브이

Chapter.5 나를 지키는 선
깎다 만 연필심
타인의 시선
나직한 평화 협정
빼앗을 수 없는 씨앗
혀끝에 세운 울타리

Chapter.6 IN生 하고 계신가요?
마음의 지도
아기콩 선생님
이야기 그릇
세상을 향한 손
소풍 가기 좋은 날
IN生 하고 계신가요?

에필로그 나는 정원사가 되기로 했다

부록 융합보컬 다이어리
1. 호흡 & 허밍
2. 립 & 텅 트릴
3. 템포
4. 모음의 연결
5. 자음의 위치
6. 가사 그리기 & 콘서트

참고문헌
안내 및 면책 조항

감정 보조배터리 4

■ 감정 보조배터리 머리말 002
■ 감정 보조배터리 목차 014
《감정 보조배터리 4》
■ 멘탈 감정 보조배터리
27. 멘탈 감정 보조배터리 27 되는 일이 하나도 없을 때 듣는 Music 020
28. 멘탈 감정 보조배터리 28 영상은 많은데 내 마음을 움직이는 게 없을 때 딱 필요한 Music 024
29. 멘탈 감정 보조배터리 29 감정이 소모된 걸 느끼는 순간 바로 듣는 Music 028
30. 멘탈 감정 보조배터리 30 오늘을 잘 시작하고 싶을 때 바로 듣는 Music 034
31. 멘탈 감정 보조배터리 31 인간관계와 일 때문에 감정이 소모됐을 때 듣는 Music 038
32. 멘탈 감정 보조배터리 32 오늘부터 달라지고 싶은데 시작 버튼이 안 눌릴 때 듣는 Music 044
33. 멘탈 감정 보조배터리 33 변한 건지, 흔들린 건지 헷갈릴 때 듣는 Music 050
34. 멘탈 감정 보조배터리 34 자기암시 루틴으로 매일 반복해 듣기 좋은 Music 056
35. 멘탈 감정 보조배터리 35 사람들과 더 좋은 관계로 살고 싶을 때 듣는 Music 060
36. 멘탈 감정 보조배터리 36 AI 시대에 나의 감정을지키고 싶을 때 듣는 Music 064
▣ 멘탈 감정 보조배터리 시리즈 1 방탄 멘탈 초고속 충전송 1~6시리즈 Music 068
▣ 멘탈 감정 보조배터리 시리즈 2 방탄 멘탈 초고속 충전송 7~12시리즈 Music 070

■ 자존감 감정 보조배터리
18. 자존감 감정 보조배터리 18 소심해서 의사 표현이 어려울 때 듣는 Music 072
19. 자존감 감정 보조배터리 19 새해마다 작심 3일이 반복될 때 듣는 Music 076
20. 자존감 감정 보조배터리 20 하루를 기분 좋게 시작하고 싶을 때 듣는 Music 080
21. 자존감 감정 보조배터리 21 설날 선물을 무엇으로 할지 고민될 때 듣는 Music 086
22. 자존감 감정 보조배터리 22 새해에 복 많이 받고 싶을 때 듣는 Music 090
23. 자존감 감정 보조배터리 23 그냥 듣기만 해도 편해지는 Music 094
24. 자존감 감정 보조배터리 24 스트레스가 쌓여서 당장 풀고 싶을 때 듣는 Music 098
25. 자존감 감정 보조배터리 25 억울한 일을 겪고 마음이 복잡할 때 듣는 Music 102
▣ 자존감 감정 보조배터리 시리즈 1 방탄 자존감 초고속 충전 송 1~5시리즈 Music 106
▣ 자존감 감정 보조배터리 시리즈 2 방탄 자존감 초고속 충전 송 6~10시리즈 Music 108<...


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감정 보조배터리 3

■ 감정 보조배터리 머리말 002
■ 감정 보조배터리 목차 014

《감정 보조배터리 3》
■ LOVE 감정 보조배터리
1. LOVE 감정 보조배터리 1 아내를 행복하게 해주고 싶은 남편이 무조건 들어야 할 Music 022
2. LOVE 감정 보조배터리 2 두근거리는 설렘을 느낄 때 듣는 Music 026
3. LOVE 감정 보조배터리 3 부부의 행복을 지키고 싶을 때 듣는 Music 030
4. LOVE 감정 보조배터리 4 사랑에 빠졌을 때 듣는 Music 034
5. LOVE 감정 보조배터리 5 행복한 결혼 생활을 하고 싶은 부부들이 무조건 들어야 할 Music 038
6. LOVE 감정 보조배터리 6 세상에서 가장 사랑하는 사람이 있을 때 듣는 Music 042
7. LOVE 감정 보조배터리 7 사랑을 고백하고 싶을 때 듣는 Music 046
8. LOVE 감정 보조배터리 8 아내를 존경하고 싶을 때 듣는 Music 050
9. LOVE 감정 보조배터리 9 아내의 마음을 알고 싶을 때 듣는 Music 054
10. LOVE 감정 보조배터리 10 가족의 사랑을 느끼고 싶을 때 듣는 Music 058
11. LOVE 감정 보조배터리 11 특별한 날 자존감 올리고 싶을 때 듣는 Music 062
12. LOVE 감정 보조배터리 12 혼자 사는 밤 위로 받고 싶을 때 듣는 Music 066
13. LOVE 감정 보조배터리 13 보고 싶어서 그리울 때 듣는 Music 070
14. LOVE 감정 보조배터리 14 연인 목소리 한마디에 심장이 뛰는 순간 듣는 Music 074
15. LOVE 감정 보조배터리 15 매일 사랑을 표현하고 싶을 때 듣는 Music 078
16. LOVE 감정 보조배터리 16 데이트 메뉴 고를 때 싸움 날 뻔할 때 듣는 Music 082
17. LOVE 감정 보조배터리 17 누군가의 따뜻한 말이 그리울 때 듣는 Music 086
18. LOVE 감정 보조배터리 18 표현 없는 연인 때문에 속상할 때 듣는 Music 090
19. LOVE 감정 보조배터리 19 셀레이고 싶을 때 듣는 Music 094
20. LOVE 감정 보조배터리 20 인생이 힘들고 지칠 때 듣는 Music 098
21. LOVE 감정 보조배터리 21 잔소리 요정 아내 잔소리를 들었을 때 듣는 Music 102
22. LOVE 감정 보조배터리 22 불면증 때문에 뒤척일 때 듣는 Music 106
23. LOVE 감정 보조배터리 23 가을 감성에 잠기고 싶을 때 듣는 Music 110
24. LOVE 감정 보조배터리 24 사랑이 식은 게 아니라 표현이 식었을 때 듣는 감정 회복 Music 11...


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마음치유 소마틱스

역자 서문
서론
누구를 위한 책인가
책의 구조
기대와 한계

1부. 소마테라피란 무엇인가?

1장. 중요한 용어 소개
2장. 소마수련 기법 소개

2부. 소마테라피의 핵심 원리

3장. 몸은 감각을 통해 말한다
4장. 몸은 움직임을 통해 말한다
5장. 몸에는 경계가 있다
6장. 몸은 신뢰할 만한 충동을 전한다
7장. 몸은 정보를 저장한다
8장. 몸은 내적인 치유 경로를 지니고 있다

3부. 소마를 통한 여정

9장. 체화의 삶을 지속하라
10장. 체화 도구 탐험
11장. 자기조율 수련: 에너지를 활용하라
12장. 저항력과 내면의 비판자 마주하기
13장. 몸을 리츄얼 장소로 활용하라

마치는 글
역자 후기
참고 문헌
출처 목록
감사의 글

감정 보조배터리 2

■ 감정 보조배터리 머리말 002
■ 감정 보조배터리 목차 014
《감정 보조배터리 2》
■ 자존감 감정 보조배터리
1. 자존감 감정 보조배터리 1 아침에 일어나기 힘들 때 확실히 깨워주는 기상 Music 020
2. 자존감 감정 보조배터리 2 두려움을 이겨내고 싶을 때 듣는 Music 022
3. 자존감 감정 보조배터리 3 진짜 변화가 간절하게 필요 할 때 듣는 Music 024
4. 자존감 감정 보조배터리 4 당당하게 나답게 살고 싶을 때 듣는 Music 028
5. 자존감 감정 보조배터리 5 자존감이 바닥일 때 듣는 Music 032
6. 자존감 감정 보조배터리 6 집중력 떨어질 때 다시 불 붙여주는 Music 036
7. 자존감 감정 보조배터리 7 남들은 잘되는데 나만 안되는 것 같을 때 듣는 Music 040
8. 자존감 감정 보조배터리 8 흔들려도 괜찮다고 위로 받고 싶을 때 듣는 Music 044
9. 자존감 감정 보조배터리 9 나 혼자만 초라하게 느껴 질 때 듣는 Music 048
10. 자존감 감정 보조배터리 10 잔소리 폭탄 맞고 지칠 때 듣는 Music 052
11. 자존감 감정 보조배터리 11 잘해야 한다는 압박감이 들 때 듣는 Music 056
12. 자존감 감정 보조배터리 12 한글의 위대함을 들으면 한국인 자부심이 차오르는 Music 060
13. 자존감 감정 보조배터리 13 아무도 내 노력을 몰라 줄 때 듣는 Music 064
14. 자존감 감정 보조배터리 14 혼술 할 때 조용히 마음 달래주는 감성 Music 068
15. 자존감 감정 보조배터리 15 좋은 일이 생기게 만들 고 싶을 때 듣는 Music 072
16. 자존감 감정 보조배터리 16 성공자의 말이 너무 많아서 헷갈릴 때 듣는 Music 076
17. 자존감 감정 보조배터리 17 이용당하는 기분이 들 때 듣는 Music 080

▣ SUPPLEMENT ▣
● 세계 최초 Only One 듣고 보기만 해도 자존감 멘탈 동기부여가 초고속 충전되는 Music 088
● 세계 최초 Only One 특강 커리큘럼 090

■ 뮤직 셀프 동기부여 구독자 별칭 하트너
1. 방탄 하트너 level up 1 Only One 세상 단 하나의 구독자 하트너의 자부심 Music 094
2. 방탄 하트너 level up 2 혼자 있어도 외롭지 않게 해주는 Music 100
3. 방탄 하트너 level up 3 오해 때문에 속상할 때 듣는 Music 104
4. 방탄 하트너 level up 4 혼자가 아니라는 걸 느끼고 싶을 때...


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감정 보조배터리 1

■ 감정 보조배터리 머리말 002
■ 감정 보조배터리 목차 014
《감정 보조배터리 1》
■ 멘탈 감정 보조배터리 020
1. 멘탈 감정 보조배터리 1 멘탈 레벨업 해야 되는 이유 Music 021
2. 멘탈 감정 보조배터리 2 정신 차리고 싶을 때 듣는 Music 024
3. 멘탈 감정 보조배터리 3 하루 종일 고생한 직장인을 위한 Music 028
4. 멘탈 감정 보조배터리 4 퇴사 욕구 폭발할 때 듣는 Music 032
5. 멘탈 감정 보조배터리 5 퇴사 고민할 때 듣는 Music 036
6. 멘탈 감정 보조배터리 6 출근하기 싫을 때 들어야 할 Music 040
7. 멘탈 감정 보조배터리 7 월급날 통장 텅 빌 때 듣는 Music 044
8. 멘탈 감정 보조배터리 8 한 달 버틴 당신에게 들려 주고 싶은 Music 048
9. 멘탈 감정 보조배터리 9 편의점 진상 손님 만났을 때 듣는 Music 052
10. 멘탈 감정 보조배터리 10 세계 최초 Only One 보고 듣고만 있어도 자존감과 멘탈 충전 Music 058
11. 멘탈 감정 보조배터리 11 스스로를 토닥이고 싶을 때 듣는 Music 064
12. 멘탈 감정 보조배터리 12 포기하지 않고 버티고 싶을 때 듣는 Music 068
13. 멘탈 감정 보조배터리 13 누군가 내 편이 필요할 때 듣는 Music 072
14. 멘탈 감정 보조배터리 14 돈 스펙 인맥 없어서 주눅 들 때 듣는 Music 076
15. 멘탈 감정 보조배터리 15 멈추고 싶을 만큼 힘들 때 듣는 Music 080
16. 멘탈 감정 보조배터리 16 무시 당했을 때 듣는 Music 084
17. 멘탈 감정 보조배터리 17 기회가 왔을 때 놓치고 싶지 않을 때 듣는 ?Music 088
18. 멘탈 감정 보조배터리 18 SNS 보고 나서 우울해질 때 듣는 Music 092
19. 멘탈 감정 보조배터리 19 자신감은 올리고 스트레스를 줄이고 싶을 때 듣는 Music 096
20. 멘탈 감정 보조배터리 20 미루는 습관을 멈추고 싶을 때 듣는 Music 100
21. 멘탈 감정 보조배터리 21 아무생각 없이 웃고 싶을 때 듣는 Music 104
22. 멘탈 감정 보조배터리 22 ChatGPT Gemini가 답답 할 때 듣는 Music 108
23. 멘탈 감정 보조배터리 23 월급날 통장 잔고 보고 한숨 나올 때 듣는 Music 112
24. 멘탈 감정 보조배터리 24 시작과 실패가 두려울 때 듣는 Music 116
25. 멘탈 감정 보조배터리 25 좋은 사람을 찾고 싶을 때 듣는 Music 120
26. 멘탈 ...


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무너지지 않는 마음

독자들에게 - 4

1부 위기관리: 시련을 극복하는 ‘멘탈리티’
1장 맹의순, 억울한 고난을 위대한 소명으로 - 15
2장 윤동주 시인, 부끄러움을 아는 성찰의 힘 - 35

2부 사회적 책임: 문제를 해결하는 ‘솔루션’
3장 선교사들, 그들이 되기 위해 나를 버린 사람들 - 63
4장 송암 박두성, 손끝으로 여는 소통의 빛 - 85
5장 유일한 회장, 청지기 정신, 사명을 경영하다 - 103

3부 거버넌스: 흔들림 없이 지켜내는 ‘신념’
6장 장기려 박사, 생명을 살리는 인술, 신념의 실천 - 125
7장 유관순 열사 , 밀알이 된 비폭력의 함성 - 149
8장 주기철 목사, 일사각오, 주님을 향한 일편단심 - 169

4부 영향력: 공동체를 세우는 ‘헌신’
9장 손양원 목사, 증오를 녹인 사랑의 원자탄 - 191
10장 전덕기 목사, 낮은 곳에서 피어난, 상동의 심장 - 211
11장 도산 안창호, 민족을 깨운 도산의 가치 - 231
12장 월남 이상재, 선으로 악을 이기는 영원한 청년 - 259
마지막수업, 행함과 진실함으로 - 282

첨부1 강의 영상 유튜브 링크 - 287
첨부2 강의 계획서 - 292
첨부3 참고 문헌 - 294
첨부4 참고 사진 - 298

공백의 활용

첫 번째 공백
삶의 공백, 그 의미

두 번째 공백
하루를 마주하는 자세

세 번째 공백
마음의 공백에서 재능 찾기

네 번째 공백
미소로 하루를 채우기

다섯 번째 공백
선한 영향력, 나비 효과처럼

여섯 번째 공백
돈과 행복의 상관관계

일곱 번째 공백
지혜로 공백을 채우다

여덟 번째 공백
희망과 칭찬으로 삶을 다시 쓰다

Epilogue
당신의 여백에 맺히는 따뜻한 온기

바꾸는 사람만이 남는다

프롤로그:

0장. 시작은 선택이 아니라 기준이다
PART 1. 흔들리는 이유를 알아야 멈추지 않는다
1장. 나는 부족한 사람이 아니라 처음인 것이다
2장. 비교는 결과가 아니라 기준에서 시작된다
3장. 실패는 끝이 아니라 과정이다
4장. 조급함은 속도가 아니라 기준의 문제다
PART 2. 버티는 것이 아니라 바꾸는 것이다
5장. 버티는 것은 시간이 아니라 방식이다
6장. 피드백은 평가가 아니라 정보다
7장. 성장은 반복이 아니라 변화에서 나온다
8장. 꾸준함은 의지가 아니라 구조다
PART 3. 성장하는 사람의 행동은 다르다
9장. 일을 잘하는 사람은 기준을 만든다
10장. 기회는 기다리는 것이 아니라 선택하는 것이다
11장. 흔들리는 순간이 아니라 기준이 무너진 순간이다
12장. 인정은 결과가 아니라 신뢰에서 만들어진다
13장. 관계는 감정이 아니라 기준으로 관리된다
14장. 혼자 잘하는 것보다 함께 잘하는 것이 어렵다
PART 4. 결국 남는 것은 행동이다
15장. 버티는 시간은 남겨야 한다
16장. 실행은 이해보다 앞서야 한다
17장. 방향은 정해야 흔들리지 않는다
18장. 바꾸는 사람만이 남는다
19장. 지금 시작하는 사람이 결국 바꾼다

에필로그.

쪼개기 법칙

추천의 말
들어가며 작은 성취들을 발판 삼아 당신의 행복을 찾을 시간

1단계 나의 내면 쪼개기
1장 나를 여러 가지 이름으로 정의하기
2장 더 자유로운 나를 위한 부캐 만들기
3장 하고 싶은 일을 찾게 하는 작은 신호 발견하기
4장 더욱 단단해지기 위한 회복 쪼개기
5장 자존감의 기준 다시 세우기

2단계 목표와 달성 쪼개기
6장 성취의 기준 쪼개기
7장 사실과 해석 구분하기
8장 할 수 있다는 착각에서 벗어나기
9장 나와 다른 사람의 과제 나누기
10장 급하기‘만’ 한 일을 중요한 일로 착각하지 않기
11장 나의 통제 구역을 분명히 정하기
12장 실패를 나눈 틈에서 성취의 길 발견하기

3단계 나의 감정 쪼개기
13장 나의 감정을 제대로 들여다보기
14장 애정과 인정의 욕구를 구체화하기
15장 외로움의 덩어리 부수기
16장 유형별 불안 다루기
17장 자책을 작게 나누기

4단계 나의 관계 쪼개기
18장 ‘진짜 친구’에 대한 환상 걷어내기
19장 ‘공감’이란 말로 뭉뚱그리지 않기
20장 잘 부탁하고 잘 거절하기
21장 맥락 있게 비교하기
22장 건강하게 의지하기

5단계 일상과 습관 쪼개기
23장 과거-현재-미래, 시간을 가르기
24장 선택을 작게 나누기
25장 독이 되지 않는 취미 찾기
26장 에너지 모드 구분하기
27장 루틴은 루틴, 성공과 실패의 늪에 빠지지 않기
28장 스마트폰 화면에 갇히지 않는 하루 사용법

나오며

[큰글자도서] 시니어 힐링 필사 노트 : 마음글벗 - 성경 필사

제1장 주의 인도하심과 위로
여호와는 나의 목자 16
너를 붙들리라 18
다 내게로 오라 20
위로의 하나님 22
환난 중에 만날 큰 도움 24
평안을 너희에게 주노라 26
너희 염려를 다 주께 맡기라 28
나의 도움이 어디서 올까 30
내가 너와 함께할 것이라 32
내가 그를 건지리라 34
주의 말씀은 내 발에 등이요 36
너의 행사를 여호와께 맡기라 38
여호와의 율법은 완전하여 40
나를 붙드셨사오며 42
모든 성경은 하나님의 감동으로 44
강하고 담대하라 46
주의 집에 사는 자 48
여호와는 나의 빛 50
나의 힘이신 여호와여 52
내가 순금같이 되어 54

제2장 구원의 기쁨과 감사의 찬양
하나님이 세상을 이처럼 사랑하사 58
모든 사람이 구원을 받으며 60
우리 허물 때문이요 62
나는 부활이요 생명이니 64
산 소망이 있게 하시며 66
문을 열면 68
영접하는 자 70
그리스도 안에서 우리를 택하사 72
죽은 자와 산 자의 주 74
예수를 주로 시인하며 76
길이요 진리요 생명이니 78
생명으로 인도하는 문 80
왕이신 나의 하나님 82
여호와로 말미암아 84
나의 슬픔이 변하여 86
감사함으로 그의 문에 들어가며 88
무엇을 하든지 90
주의 인자하심이 92
주는 나의 하나님이시라 94
호흡이 있는 자마다 96

제3장 한없는 은혜와 축복
복 있는 사람 100
하나님은 사랑이심이라 102
천국이 그들의 것임이라 104
모든 은혜를 106
주의 손으로 나를 도우사 108
내가 새벽 날개를 치며 110
사랑에서 끊을 수 없으리라 112
범사에 잘되고 강건하기를 114
여호와는 네게 116
택하신 족속 118
네 길을 여호와께 맡기라 120
여호와 우리 주여 122
물 댄 동산 124
나의 사랑 안에 거하라 126
오직 여호와를 앙망하는 자 128
너를 잠잠히 사랑하시며 130
이 모든 복이 네게 임하며 132
여호와께서 경영하셨은즉 134
내게 복이라 136
우리에게 은혜를 베푸사 138

제4장 믿음의 기도와 소망
믿음은 바라는 것들의 실상 142
오직 믿음으로 144
환난을 당하나 담대하라 14...


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감사 필사, 오늘아 고마워

1주차 : 자연에게 고마워
세상이 나를 살리고 있었음을 알아차리는 시간
1일차 햇빛 - 세상을 밝히며 생명을 자라게 하는 도움
2일차 공기 - 모든 생명이 숨 쉬도록 돕는 선물
3일차 물 - 살아갈 힘을 흐르게 하는 도움
4일차 하늘 - 세상을 품어주는 보호막
5일차 땅 - 모든 생명을 길러내는 기반
*한 주 돌아보기

2주차 : 사물에게 고마워
말없이 나를 도와준 존재를 발견하는 시간
6일차 세탁기 - 깨끗한 일상을 도와주는 고마운 손길
7일차 자동차 - 나를 목적지까지 데려다주는 이동의 도움
8일차 의자 - 나를 지탱해주는 자리
9일차 옷 - 나를 보호해주는 고마움
10일차 휴대폰 - 세상과 연결해주는 창
*한 주 돌아보기

3주차 : 나의 몸에게 고마워
내가 매일 사용하는 감각들이 얼마나 나를 도와주고 있었는지 알아차리는 시간
11일차 눈 - 아름다운 세상을 볼 수 있는 창
12일차 귀 - 마음을 이어주는 따뜻한 통로
13일차 입 - 마음을 표현하고 맛을 느끼는 문
14일차 손 - 삶을 만들고 연결하는 고마운 도구
15일차 코 - 향기로 기억을 살리는 감각
*한 주 돌아보기

4주차 : 나의 감정에게 고마워
모든 감정은 나를 위한 메시지였음을 받아들이는 시간
16일차 기쁨 - 살아있음을 느끼게 하는 빛
17일차 슬픔 - 마음을 멈추고 돌아보게 하는 스승
18일차 화 - 진심을 지키려는 마음의 소리
19일차 불안 - 나를 보호하고 준비하게 해주는 감정
20일차 설렘 - 아직도 꿈꾸는 나의 증거
*한 주 돌아보기

5주차 : 나를 도와준 사람들에게 고마워
관계 속에서 받은 도움을 알아차리는 시간
21일차 가족 - 늘 곁에 있었던, 나의 첫 번째 울타리
22일차 친구 - 마음을 나누는 따뜻한 연결
23일차 동료 - 함께 일하고 함께 성장하는 존재
24일차 이웃 - 일상의 배려를 주고받는 관계
25일차 스승과 멘토 - 나를 이끌어준 고마운 길잡이
*한 주 돌아보기

6주차 : 보이지 않는 도움에 고마워
나를 살게 하는 더 큰 연결을 알아차리는 시간
26일차 집 - 나를 품어주는 삶의 공간
27일차 동네 - 일상을 가능하게 하는 가까운 환경
28일차 ...


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행복 마인드셋

프롤로그
이방인의 길 위에서 다시 삶을 배우다

어드바이저 메시지
행복의 지도를 펼치다
이시형 정신과 전문의
손 욱 전 농심 회장
송영수 한양대학교 석학교수
백진기 한독 대표이사

Ⅰ. 정체성 탐색(Identity Discovery)
자기 좌표 설정
일상을 세우는 소명의 가치
우아한 첫인상
내 인생의 제목
지구라는 삶의 무대
누구도 대신할 수 없는 여정
나는 왜 사는가?

Ⅱ. 성장의 실현(Growth Momentum)
결핍에서 피어나는 성장의 미학
시간의 연금술
약속을 대하는 자세와 태도
이상적 품성의 완성
운명을 바꾸는 버릇
오늘은 남아 있는 인생의 첫날
삶의 고락에 대처하는 법
사계절은 삶의 죽비
불안과 평안의 본질

Ⅲ. 사회적 통찰(Social Wisdom)
과거의 저력은 미래의 동력
대재앙 속에서 마주친 자화상
현실 인식과 미래 조망
반성과 준비의 전환기
책과 삶의 상관관계
타 문화 일반화의 오류
상식은 문제 해결의 기반
세상 속 성공과 인생 속 성공

Ⅳ. 관계의 조화(Relationship Harmony)
가정 경영과 일의 성공
가정의 신비
가족 선언문의 가치
사회적 관계 형성
명함의 본질과 무게
웃음과 미소는 소통의 창
역할과 책임의 동심원
진정한 선물의 의미
인간관계의 유효기간

에필로그
선물 받은 삶 속을 여백으로 비우다

챗GPT 흔들리는 나를 잡아줘

시작하며

Part 1. 나 오늘 좀 찌질한가?
1. 내 MBTI는 불안인가요?
2. 왜 나만 아직인 것 같지
3. 토스트냐, 번이냐
4. 읽씹과 안읽씹
5. 나는 지금 열렬히 덕질 중

Part 2. 내가 예민한걸까?
1. 내가 만만하니
2. 너는 너무 기빨려
3. 화낸다 vs 넘어간다
4. 사라마라 참견해줘
5. 세상에서 가장 다정한 침입자, 엄마

Part 3. 난 문어지지 않아
1. 필터 없인 못 올리겠어
2. 너나 잘하세요
3. ‘넵’과 ‘ㅠㅠ’ 사이에 숨긴 진심
4. 내 추구미는 꾸안꾸
5. 진짜 나를 찾습니다

마치며

우리 옛시조 시니어 필사책

1. 청산은 나를 보고(나옹선사)
2. 한 손에 막대 잡고(우탁)
3. 이화에 월백하고(이조년)
4. 구름이 무심탄 말이(이존오)
5. 내 가슴 구멍 뚫어(변안열)
6. 백설이 잦아진 골에(이색)
7. 이 몸이 죽고 죽어(정몽주)
8. 오백 년 도읍지를(길재)
9. 까마귀 싸우는 골에(작자 미상)
10. 까마귀 검다 하고(이직)
11. 이런들 어떠하며(이방원)
12. 삭풍은 나무 끝에 불고(김종서)
13. 이 몸이 죽어 가서(성삼문)
14. 장검을 빼어 들고(남이)
15. 청산은 어찌하여(이황)
16. 꽃 피면 달 생각하고(이정보)
17. 마음이 어린 후이니(서경덕)
18. 어져 내 일이야(황진이)
19. 청산리 벽계수야(황진이)
20. 동짓달 기나긴 밤을(황진이)
21. 산은 옛 산이로되(황진이)
22. 묏버들 가려 꺾어(홍랑)
23. 꿈에 뵈는 님이(명옥)
24. 어버이 살아실 제(정철)
25. 내 마음 베어내어(정철)
26. 동창이 밝았느냐(남구만)
27. 태산이 높다 하되(양사언)
28. 녹초 청강상에(서익)
29. 국화야 너는 어이(이정보)
30. 공명을 즐겨 마라(김삼현)
31. 이화우 흩날릴 제(이매창)
32. 한산섬 달 밝은 밤에(이순신)
33. 가노라 삼각산아(김상헌)
34. 잔 들고 혼자 앉아(윤선도)
35. 자네 집에 술 익거든(김육)