불안에 휘둘리지 않는 심리학

감사의 글
저자 서문 나만이 나를 바꿀 수 있다

Chapter 1 : 불안이란 무엇인가?
Chapter 2 : 신념에 도전해야 삶이 변한다
Chapter 3 : 자신의 목소리에 집중하라
Chapter 4 : 나만의 골디락스 존을 찾아라
Chapter 5 : 모든 사람을 만족시킬 수 없다
Chapter 6 : 나는 선택할 자유가 있다
Chapter 7 : 나의 사고를 재구성하라
Chapter 8 : 핵심 가치를 재발견하라
Chapter 9 : 감사하는 마음 갖기
Chapter 10 : 고정된 믿음을 바꿔라
Chapter 11 : 생각 일기 작성하기
Chapter 12 : 마음 챙김 명상 훈련

작가후기 팬데믹 시대에 산다는 것

[큰글자도서] 연결의 호흡

프롤로그

생각을 위한 명상
1. 명상에 관하여
2. 생각 매몰에서 벗어나기
3. 부정적인 생각에서 탈출하기
4. 그만 포기하고 싶을 때
5. 소유에서 벗어나기
6. 불안과 친해지기
7. 고통과 연대하기
8. 완벽하지 않아도 돼
9. 자아와의 대화

행동을 위한 명상
10. 미움에서 벗어나기
11. 어둠을 대하는 방법
12. 나답게 살기
13. 나를 살게 하는 힘
14. 내심의 발견
15. 무엇을 줄 수 있는가
16. 위기를 기회로
17. 버티기의 요령

일상을 위한 명상
18. 지하철 명상
19. 마음 챙김 명상
20. 음악 명상
21. 나를 깨닫는 명상
22. 명상하는 이유
23. 살아있는 소리
24. 본질의 회복

에필로그
미주

요가보다 회복

프롤로그………………4
1부 왜 요가가 아니라 회복인가………… 9
몸보다 삶이 먼저 굳는다……………… 10
몸은 평생의 친구다 ……………… 16
2부 회복은 호흡에서 시작된다 …… 27
잊고 살았던 숨 ……………… 28
잠도 회복이다 ………… 36
3부 유연한 몸 건강 수명……………… 43
근육이 최고의 자산이다 ……………… 50
움직임이 삶을 바꾼다 ……………… 57
4부 몸을 살리는 생활 속 회복 요가 61
아침 10분의 힘 ……………… 62
기지개가 몸을 깨운다 ……………… 65
5부 평생 건강을 만드는 습관 …………75
꾸준함은 힘이 된다 ……………… 78
습관이 내일을 만든다 ……………… 86
6부 몸이 기억하는 하루의 습관 … 89
아침이 몸을 깨운다 ……………… 90
몸과 함께 살아간다 ……………… 102
에필로그 ……………… 105
부록 ……………… 107
참고문헌 ……………… 128
저자소개 ……………… 129

부처의 감정 수업

프롤로그 감정이 파도라면 당신은 바다다

1장 왜 부처의 감정 수업인가?
▶ 부처님 말씀이 요즘 사회에도 유효한 이유
▶ 돈으로 다 해결된다면 석가모니는 출가하지 않았다
▶ ‘정상’과 ‘오류’로 감정을 나누지 마라
▶ 연기하듯 살면 지금 여기가 극락이다
▶ 모든 감정은 사실 다 ‘가짜’다
▶ 활발발한 삶을 만드는 최고의 비결
▶ AI 시대에는 감정에 충실한 ‘또라이’만 살아남는다
▶ 2600년의 세월이 보증하는 초강력 행복의 기술

2장 세속의 파도를 즐기는 슈퍼 현실주의 불교
▶ 인생은 버라이어티하게, 그러나 후회는 없게
▶ 늘 남과 비교하는 당신을 위한 부처님의 손절법
▶ 화도 맛깔나게 낼 수 있다
▶ ‘어쩔 건데!’ 정신이 나를 살린다
▶ 한 번뿐인 인생, 너는 너대로 나는 나대로!
▶ 욕망에 매몰되면 짐승이지만 억누르는 건 미련한 짓
▶ 내 의도에 갇혀 억울해하지 마라

3장 감정의 기복에 휘둘리지 않는 부처님의 지혜
▶ 열심히 살지만 늘 허전하다면
▶ 어제의 후회와 내일의 불안 사이에서 흔들린다면
▶ 질투하는 마음 때문에 배가 아프다면
▶ 자존감이 낮아서 고민이라면
▶ 만족과 포기, 그리고 체념 사이에서 방황한다면
▶ 과도한 인정 욕구와 번아웃에 시달린다면
▶ 가장 가까운 관계가 나를 고통스럽게 한다면

4장 진리는 바로 지금 단박에 알아차리는 것
▶ ‘매트릭스’의 세계관에서 ‘인셉션’의 세계관으로
▶ 완벽한 삶에 매달리면 영원히 ‘쩌리’에 머문다
▶ 마음은 쪼갤 수 없으니 통째로 쓸 수밖에
▶ 바탕이 되는 전체인 감정을 ‘대긍정’하라
▶ 인간은 본래 행복에서 벗어날 수 없는 존재
▶ 한번 바뀐 눈은 과거로 회귀할 수 없다

5장 내 인생의 당당한 주인공으로 바로 서는 법
▶ 부처님이 알려주는 부자 됨의 비결
▶ 잘되는 사람과 안되는 사람의 결정적 차이
▶ 나를 지키기 위해 당당하게 ‘네 탓’을 하라
▶ 고통스러워도 꼭 해야 하는 성장의 필수템
▶ 마음만 편하면 장땡이라는 지독한 착각
▶ 수행과 일상은 따로국밥이 아니다

6장 흔들리는 나를 붙잡아주는 일상의 수...


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타고나는 성격의 기원 (제5판)

목차

머리말 6

제1장 인류 기후대 적응 특성의 발생 7

1.1. Aw㊀ 표현형의 발생 9
1.2. Af㊀ 표현형의 발생 25
1.3. Dw㊉ 표현형의 발생 32
1.4. Df㊉ 표현형의 발생 40
1.5. Aw㊉ 와 Af㊉ 표현형의 발생 48
1.6. Dw㊀ 와 Df㊀ 표현형의 발생 51

제2장 기후대 적응 표현형별 신체 특성 발생 53

2.1. Aw㊀ 표현형의 신체 특성 발생 58
2.2. Af㊀ 표현형의 신체 특성 발생 83
2.3. Dw㊉ 표현형의 신체 특성 발생 93
2.4. Df㊉ 표현형의 신체 특성 발생 105
2.5. Aw㊉ 표현형의 신체 특성 발생 114
2.6. Af㊉ 표현형의 신체 특성 발생 116
2.7. Dw㊀ 표현형의 신체 특성 발생 119
2.8. Df㊀ 표현형의 신체 특성 발생 122
2.9. 기후대 적응 표현형의 신체적 특성 변화 124
2.10. 기후대 적응 표현형별 신체적 특성의 유전 문제 129
제3장 기후대 적응 표현형별 진화심리 발생 138

3.1. Aw㊀ 표현형의 진화심리 발생 138
3.2. Af㊀ 표현형의 진화심리 발생 145
3.3. Dw㊉ 표현형의 진화심리 발생 153
3.4. Df㊉ 표현형의 진화심리 발생 169
3.5. Aw㊉ 표현형의 진화심리 발생 171
3.6. Af㊉ 표현형의 진화심리 발생 181
3.7. Dw㊀ 표현형의 진화심리 발생 183
3.8. Df㊀ 표현형의 진화심리 발생 188
3.9. 기후대 적응 표현형의 진화심리 특성 변화 189
3.10. 기후대 적응 표현형별 진화심리 특성의 유전 문제 196
3.11. 정말 기후가 인간을 만들었나 205

[부록]
한국 철학이 설명하는 인간의 본성 213

후기 229

순간향기

# 프롤로그 _ 갯지렁이

Part 1 손사래

01 더럽다는 것
02 불편하다는 것
03 굳이

Part 2 나중에

04 언젠가
05 한 번도
06 놓쳐버린 계절

Part 3 몸

07 몸이 먼저 안다
08 아는 것과 해본 것
09 내 손이 마지막으로 무언가를 만진 날

Part 4 그럼에도 불구하고

10 설명할 수 없는 것을 사랑하는 법
11 철학자도 손을 뻗는다
12 나는 아직 잡지 못했다

Part 5 지금밖에

13 오늘밖에 없는 것들
14 경험은 정보가 아니다
15 지금밖에 못한다

# 에필로그 _ 그냥 갯지렁이가 익숙했을 뿐이다

불안을 안고 사는 당신에게

《불안을 안고 사는 당신에게(두려움의 함정)》에 보내는 찬사

들어가는 말

1 혼자가 될까 두려운가?

2 거절당할까 두려운가?

3 대립이 두려운가?

4 무시당할까 두려운가?

5 실패가 두려운가?

6 미지의 것이 두려운가?

보너스 집중 명상 훈련

마치는 말

쓰담쓰담 마음 읽기

프롤로그
다정한 상담실에서 지친 마음을 충전하고 가세요

1부 흔들려도 괜찮아요
-우울해서 병원에 갔어요
-죽고 싶어요, 아니 살고 싶어요
-저는 성소수자예요
-번아웃이 왔어요
-스트레스받으면 자해를 해요
-제가 잘 살 수 있을까요?
-저는 학교 폭력 피해자예요
-어릴 적 상처가 많은데 극복할 수 있을까요?

2부 당신을 중심에 두세요
-사람들과 스몰 토크 하는 게 어려워요
-집에는 내 편이 아무도 없어요
-저는 자살 유가족이에요
-적당한 거리를 모르겠어요
-가족들에게 그만 끌려다니고 싶어요
-저는 무시당해도 마땅해요
-잘 살고 싶어요

3부 충분히 힘내잖아요
-선생님이 제게 용기를 주셨어요
-돈 많은 백수가 되고 싶어요
-인정받고 싶었어요
-제가 잘하는 게 뭔지 모르겠어요
-다들 너무 열심히 살아요
-선생님께 힘을 얻으러 왔어요
-한계 조절을 못 하겠어요

4부 조금씩 나를 그려볼까요?
-삶의 지도를 그리기에 앞서
-자기개념
-현재의 나 / 되고 싶은 나
-나의 행복 레시피 리스트
-오늘의 뿌듯 기록하기
-자기 돌봄 카드 / 셀프 토크
-나의 실패 이력서 / 성공 이력서
-나를 이기는 일
-나를 고통스럽게 하는 생각
-내 삶의 의미
-작은 성공(도전, 용기) 경험

성격유형 확인을 위한 네일자석 적용법 (제4판)

시작하면서 5

1장 네일자석과 X-신경계 6
1.1. 네일자석 6
1.2. X-신경계 16
1.3. 기후대 적응 성격유형별 자율신경의 특성 24
1.4. 영문 약어 46

2장 X-신경계 47
2.1. X-신경계 교감선 SYN 47
2.2. X-신경계 부교감선 PSN 110
2.3. X-신경계 심장선 HRT 150
2.4. X-신경계 호흡선 RES 163
2.5. X-신경계 상부소화선 UGI 177
2.6. X-신경계 중부소화선 MGI 185
2.7. X-신경계 하부소화선 LGI 192
2.8. X-신경계 이자선 PAC 201
2.9. X-신경계 쓸개선 GBL 209
2.10. X-신경계 콩팥선 KID 212
2.11. X-신경계 방광선 BLD 214
2.12. X-신경계 해독선 DNM 223
2.13. X-신경계 혈관선 VAC 230
2.14. X-신경계 임프선 LYM 246
부록 251
후기 275

K-네일 성격유형 맞춤 네일아트 (제3판)

목차
머리말 6

1장 타고나는 성격 특성과 색 7
1.1. 타고나는 성격 특성 7
1.2. 성격유형별 인체 기능 특성 14
1.3. 인체 기능 발달과 진화 환경의 색 22
1.4. 손가락의 프랙털 기능과 색 30

2장 성격유형 맞춤 네일아트 36
2.1. Aw㊀ 성격유형 맞춤 네일아트 39
2.2. Aw㊉ 성격유형 맞춤 네일아트 46
2.3. Dw㊉ 성격유형 맞춤 네일아트 49
2.4. Dw㊀ 성격유형 맞춤 네일아트 53
2.5. Af㊀ 성격유형 맞춤 네일아트 56
2.6. Af㊉ 성격유형 맞춤 네일아트 60
2.7. Df㊉ 성격유형 맞춤 네일아트 63
2.8. Df㊀ 성격유형 맞춤 네일아트 66

3장 성격유형 맞춤 가락지 예술 69
3.1. Aw㊀ 성격유형 맞춤 가락지 예술 70
3.2. Aw㊉ 성격유형 맞춤 가락지 예술 75
3.3. Dw㊉ 성격유형 맞춤 가락지 예술 78
3.4. Dw㊀ 성격유형 맞춤 가락지 예술 82
3.5. Af㊀ 성격유형 맞춤 가락지 예술 85
3.6. Af㊉ 성격유형 맞춤 가락지 예술 89
3.7. Df㊉ 성격유형 맞춤 가락지 예술 91
3.8. Df㊀ 성격유형 맞춤 가락지 예술 95

4장 성격유형 맞춤 네일아트 종합 디자인 98
4.1. Aw㊀ 성격유형 맞춤 네일아트 종합 디자인 101
4.2. Aw㊉ 성격유형 맞춤 네일아트 종합 디자인 106
4.3. Dw㊉ 성격유형 맞춤 네일아트 종합 디자인 109
4.4. Dw㊀ 성격유형 맞춤 네일아트 종합 디자인 112
4.5. Af㊀ 성격유형 맞춤 네일아트 종합 디자인 115
4.6. Af㊉ 성격유형 맞춤 네일아트 종합 디자인 118
4.7. Df㊉ 성격유형 맞춤 네일아트 종합 디자인 121
4.8. Df㊀ 성격유형 맞춤 네일아트 종합 디자인 124

5장 이너뷰티와 어울리는 네일아트 128
5.1. 냉체질과 열체질 맞춤 네일아트 130
5.2. 우울감과 네일아트 134
5.3. 불안감과 네일아트 137
5.4. 면역력과 네일아트 140
5.5. 인...


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큰 글자 매일 필사 : 명언 (스프링)

인생이라는 시간의 주인 ----------- 8
외롭지 않은 삶의 비결 ------------ 10
사랑으로 일구는 마음의 성장 ----- 12
오늘이라는 가장 귀한 선물 -------- 14
멈추지 않는 배움의 즐거움 -------- 16
진정한 우정의 깊이 ---------------- 18
마음의 자유를 얻는 법 ------------ 20
순리대로 흐르는 삶의 미학 ------- 22
이미 가지고 있는 행복 ------------ 24
나 자신과 친구가 되는 법 -------- 26
내면의 중심 잡기 ------------------ 28
치우치지 않는 중용의 도 --------- 30
말보다 앞서는 위대한 실천 ------- 32
용서라는 위대한 힘 ---------------- 34
경청으로 채우는 마음의 깊이 ----- 36
시련을 견디고 피어나는 강인함 --- 38
낮은 마음의 지혜 ------------------- 40
흔들리지 않는 인격의 뿌리 -------- 42
시공간을 넘는 지혜의 대화 -------- 44
밝은 마음이 가져오는 인생의 활력 46
거짓 없는 정직의 가치 ------------- 48
두려움을 넘어서는 용기 ------------ 50
덜어낼수록 풍요로운 삶 ------------ 52
넉넉함을 만드는 감사 --------------- 54
변화를 받아들이는 삶의 여유 ------ 56
세상을 따뜻하게 밝히는 배려 ------ 58
자신을 돌아보는 성숙한 삶 --------- 60
멈추지 않는 꾸준함의 결실 --------- 62
나눔으로 완성되는 기쁨 ------------- 64
언제나 푸른 마음으로 살기 --------- 66

큰 글자 매일 필사 : 주역 (스프링)

다름이 공존하는 우주의 이치 ------ 8
빛과 그림자가 빚어내는 순환의 도 10
변화를 위한 기다림 ---------------- 12
순리를 따라 이루는 평온 ---------- 14
변화를 미리 읽는 지혜 ------------ 16
막힘을 넘는 궁극 ------------------ 18
생명을 품은 자연의 힘 ------------ 20
제자리에서 누리는 온전한 평안 -- 22
감정의 파동에서 벗어난 길 ------- 24
나를 드러내는 말과 행동 --------- 26
순환하는 만물의 법칙 ------------- 28
여백으로 온전해지는 어울림 ------ 30
형상이 담지 못하는 참뜻 ---------- 32
한곳으로 통하는 갈래길 ----------- 34
도약의 거대한 궤적 ---------------- 36
우주의 질서를 이루는 근원 ------- 38
잊지 않아야 할 경계 --------------- 40
만물을 품는 우주 ------------------- 42
멈춤 끝에 마주하는 조화 ---------- 44
기다리는 군자의 지혜 -------------- 46
끊임없이 선을 쌓는 이치 ---------- 48
허상을 좇지 않는 내면의 평정 ---- 50
하늘이 스스로 돕는 사람 ---------- 52
바른 성품으로 넓히는 선한 쓰임 -- 54
멈춤 없이 이어지는 우주의 원리 -- 56
침묵 속에 벼려 낸 단단한 신뢰 --- 58
근원으로 돌아가는 평온 ------------ 60
천지의 이치를 비추는 마음 -------- 62
만물을 품는 우주의 섭리 ---------- 64
탄생과 소멸이 맞닿은 순리 -------- 66

내 인생에도 예쁜 것이 참 많았다

prologue 마음이 평안한 길을 따르라

part 1 치유의 첫 번째 걸음
드러내기 - 가장 진실한 나 자신과 만나라

chapter 1 치유
1. 마음의 이끌림과 직관에 따라 하고 싶은 일을 하라
2. 진정한 나 자신이 되기 위하여
3. 어린 시절에서 답을 구하라
4. 나의 마음이 길을 잃지 않도록
chapter 2 습관
1. 흐리멍덩함과 맹종, 진짜 중요한 것을 알지 못하다
2. 자기기만, 스스로에 대한 불충
3. 서두름과 바쁨, 영혼을 놓치다
4. 얽매임과 무력감, 멍석 깔아주면 실수하는 이유
chapter 3 해답
1. 내 마음의‘귀척’을 허하라
2. 비밀 털어놓기
3. ‘나 자신의 일’만 걱정하라
4. 시행착오법으로 나 자신을 이해하라
5. 나만의 좌우명을 정하라
6. 하루에 한 번, 마음의 매무새를 가다듬어라

part 2 치유의 두 번째 걸음
느리게 살기 - 행복이 자연스레 번지게 하라

chapter 1 치유
1. 인생은 차근차근 나아가는 것
2. 몸은 마음의 유리창이다
3. 내일 일은 내일에, 오늘 일은 오늘에
chapter 2 습관
1. 멈출 수 없음, 멈출 줄 아는 사람이 빨리 달릴 줄도 안다
2. 탐욕과 오만함과 부박함, 마음을 불안하게 하는 원흉
3. 목적성과 복잡성, 마음이 복잡하면 발걸음도 무겁다
chapter 3 해답
1. 마음이 끌리는 일을 하라
2. 독서, 상상 여행, 추억 찾기 등 즐기며 휴식하라
3. 때로는 휴대전화와 컴퓨터를 멀리하라

part 3 치유의 세 번째 걸음
놓아주기 - 마음의 지혜가 스스로 자라게 하라

chapter 1 치유
1. 세상살이에 필요한 여섯 가지
2. 좌절은 인생을 아름답게 조각한다
3. 외로움과 유혹을 이겨내고 행복을 차지하라
4. 자유를 얻기 위한 내려놓음
chapter 2 습관
1. 체면치레와 비교하기
2. 지나치게 생각이 많음
3. 나 자신을 묶는 족쇄, 미워하고 쉽게 잊지 못하는 마음
4. 모난 돌이 정 맞는 이유
chapter 3 해답
1. 정기적으로 마음의 먼지를 청소하라
2. 공상하는 습관을 기르고‘마음의 집’을 마련하라
3. 마음이 ...


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한자가 삶의 위로가 될 때

들어가며: 천년의 위로를 품은 마음의 지도

1장. 조용히 나를 바로 세우는 마음들
각오覺悟 나를 깨닫다
긍지矜持 나의 중심을 세우다
인내忍耐 참아서 나를 지키다
확신確信 나를 믿게 하는 힘
진지眞摯 깊이가 주는 선물
정직正直 나를 곧게 붙들다
침착沈着 마음의 바닥을 만드는 일
담담淡淡 담백한 인생의 맛
충忠 흔들림 안에서의 균형

2장. 흔들려서 더욱 인간적인 마음들
낙심落心 떨어져야 보이는 것들
좌절挫折 바람에 꺾이다
우울憂鬱 사방이 근심에 막히다
비참悲慘 두 날개가 서로를 이해 못할 때
해이解弛 느슨해지고 흐트러지다
압박壓迫 보이지 않는 무게
고민苦悶 닫힌 문, 씁쓸한 마음

3장. 망설이며 더욱 깊어지는 마음들
의혹疑惑 나를 믿지 못할 때
부담負擔 짐을 덜지 못하다
방황彷徨 헤매며 천천히 걷기
난감難堪 솟아오르기 전의 힘듦
상념想念 마음의 바다에 잠기기
어색語塞 말과 침묵 사이
망각忘却 잊어야 할 것, 지켜야 할 것

4장. 함께 살아가기 위한 마음들
우정友情 위아래로 포갠 손
공감共感 함께 드는 마음
연민憐憫 남의 고통을 안는 법
감사感謝 작지만 반짝이는 내 안의 별
행복幸福 일상을 한결같이 사는 힘
애愛 사랑은 변화를 허용한다
여유餘裕 비워서 누리는 넉넉함
감동感動 마음을 적시는 뭉클함
경외敬畏 존경과 두려움으로 대하다
경탄驚歎 잃어버린 첫 마음
짐작斟酌 남을 헤아리는 귀한 마음

5장. 어두운 가운데 솔직해지는 마음들
질투嫉妬 가장 은밀한 그림자
시기猜忌 남이 아닌 나를 향한 미움
증오憎惡 미움을 정성스레 쌓다
멸시蔑視 흐릿한 눈으로 남과 나를 보다
소홀疏忽 가볍게 넘기다 무겁게 치르다
욕망慾望 끝을 모르는 골짜기
정情 아이의 감정과 어른의 감정
쾌락快樂 단숨에 얻고 단숨에 잃다
한恨 슬픔은 운명이 아니다

6장. 아픔 속에서 나를 비추는 마음들
원망怨望 드러눕는 마음
분노忿怒 불을 지피고 마음을 태우다
애수哀愁 가을의 무르익은 시름
조급躁急 발보다 앞선 마음
불안不安 머...


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무병장수의 길

1 무병장수를 위한 생각을 하게 된 사연 19
건강한 출생
피할 수 없는 죽음
사람이 사는 이유는
사람은 무엇으로 사는가?
욕심을 버려라!
욕심을 버릴 수 있는 마음
생각으로 먹고 살고
사람이 섭취하는 에너지란?
발병에 대한 전문가들의 주장
원인을 알지 못하는 의술
공기의 움직임(순환)
자연의 질서

2 사람에게 중요한 에너지 93
공기란?
공기가 인체에 미치는 영향
좋은 공기를 마시려면
좋은 숨쉬기란?
물이란? (수기)
우리는 이물을 먹고 산다
마음으로 먹는 물
물이 사람에게 미치는 영향
어떤 물이 좋은 물이란 말인가?
좋은 물은 어떻게 섭취해야 하나

3 사람이 먹는 음식 133
곡기
사람이 음식과 함께 먹는 약
돼지보다 추한 인간의 식성
사람들의 음식문화란?
어떤 음식이 몸에 좋은가?
좋은 식재료
사람이 지켜야 할 음식 먹는 습관과 예의

4 수면(잠) 161
음기

5 햇빛과 인체 167
양기
운동을 해야
유산소 운동이란!
웃음과 표현
질병과 스트레스와 웃음
“뇌”가 하는 일은?
“뇌”를 건강하게 하려면
“뇌”는 무슨 생각을?
현대 과학자들의 무병장수에 대한 주장
혀가 몸을 망친다

6 머리에 붙어 있는 기관들 207
눈, 코, 귀, 입
눈의 중요함
눈을 좋게 하는 쉬운 방법
눈에 좋은 음식
귀(소리)
코의 역할
입! 사람의 입
사람과 자연

7 무병장수를 위한 노력 239
무병장수의 교육
두뇌를 개발 해야
사랑하며 살아야!
스트레스의 상처를 피해라
음악을 즐겨라
의사들을 괴롭혀라
체질을 알 수 있을까?
배설을 잘하자
효도하면 무병장수할 수 있다
모든 것에 만족하자, 오늘 이렇게 살아있음을!
무병장수를 위한 실천을 하자

쓰다, 나를 만나다

1부. 자기 이해 - 나와 친해지기. 18
1장. 오늘 내 마음을 가장 많이 차지한 감정. 19
2장. 내 안의 어린아이와 마주하기. 28
3장. 나의 강점과 약점 들여다보기. 35
4장. 불안을 느끼는 순간 기록하기. 44
5장. 나에게 ‘안전함’이란 무엇인가. 51
6장. 지금 내가 가장 원하는 것. 57

2부. 과거 치유 - 오래된 상처와 만나다. 66
7장. 가장 오래된 기억 하나 떠올리기. 67
8장. 어린 시절의 상처와 마주하기. 74
9장. 부모님에게 하고 싶었던 말. 83
10장. 나를 아프게 했던 말, 그리고 지금의 해석. 95
11장. 버리고 싶은 두려움. 105
12장. 과거의 나에게 편지 쓰기. 114
3부. 관계 회복 - 나와 너를 다시 잇다. 122
13장. 나의 관계 지도 그리기. 123
14장. 고마운 사람에게 전하는 글. 131
15장. 미안한 사람에게 전하는 글. 139
16장. 용서할 수 없다고 느꼈던 사람. 147
17장. 나를 지탱해 준 관계의 힘. 157
18장. 이어가고 싶은 관계, 놓아주고 싶은 관계. 165

4부. 자아 확장 - 나답게 살아가기. 175
19장. 내가 소중히 여기는 가치. 176
20장. 나를 살아 있게 하는 순간. 185
21장. 실패와 좌절에서 얻은 배움. 191
22장. 내 삶의 전환점. 199
23장. 앞으로 이루고 싶은 작은 꿈. 208
24장. 내가 되고 싶은 나의 모습. 216

5부. 삶의 통합 - 온전한 나로 서기. 224
25장. 지금까지 걸어온 나의 길 돌아보기. 225
26장. 과거·현재·미래의 내가 만난다면. 234
27장. 온전한 나로 서는 다짐. 243

성공하는 사람들의 6가지 내면의 힘

서문 1 / 브래드 슈가스
서문 2 / 프랭크 딕

서론: 진짜 당신만의 경쟁 우위가 시작되는 곳
첫 번째 힘: 마음의 힘
두 번째 힘: 자신감의 선순환 고리
세 번째 힘: 내면의 불꽃
네 번째 힘: 포기하지 않는 끈기
다섯 번째 힘: 뛰어난 실행 능력
여섯 번째 힘: 얼음같이 냉철한 침착성
여섯 가지 내면의 힘

감사의 글: 홀로 이뤄내는 성공은 없다

나는 고장난게 아니었다

PROLOGUE 너는 고장 난 게 아니라, 지쳐 있는 거야
새벽 세 시 식탁의 그 한 마디, 평생의 BGM이 처음으로 바뀐 자리

PART 1 내가 게으른 게 아니라, 뇌가 지친 거였다 15
평생 BGM처럼 따라다닌 한 마디, 그 시작을 찾아서

Chapter 1. 교문 앞, 숨이 막히던 비상등 16
잊어버린 넥타이와 뒤죽박죽 서랍 속의 아이
Chapter 2. 높은 옥타브와 과장된 몸짓, 그 처절했던 생존 모드 24
죽음의 음산함 속에서 광대가 되기를 자처한 아이
Chapter 3. 쌀을 씻다가 설거지를 하고, 국을 끓이다 밥을 잊는 사람 36
높은 자극추구와 조율되지 않는 살림의 세계 32
Chapter 4. 혹독했던 20대의 암흑기, 책이라는 구원줄 50
내 인생의 사용설명서와 아이들을 위한 눈물의 사명

PART 2 본능의 하이재킹에서 살아남기 64
평생 '문제'라 불러온 그 모습이, 사실은 '다른 뇌의 작동'이었다는 것

Chapter 5. 내 몸을 따라다니던 소소한 사고의 진실 65
영적 시험인 줄 알았던 그것이, 사실은 지친 뇌의 정직한 신호였답니다
Chapter 6. 밥상을 뒤엎던 기억과 분노의 대물림 76
거울 뉴런에 복사된 분노의 쇠사슬, 그것을 끊어낸 자리
Chapter 7. 내 안의 스칼렛 오하라를 대면하다 84
TCI · 애니어그램 7번 · ESTP, 내 인생의 사용설명서를 받아드는 자리
Chapter 8. 가시 돋친 말, 그 뒤에 숨은 마음 103
관계가 자꾸 파국으로 끝나던 사람의, 대화를 살리는 작은 도구들

PART 3 처음으로 나에게 미안하다고 말한 새벽 120
도구를 손에 쥐기 전, 내가 나에게 건네야 할 한 마디

Chapter 9. 내가 나에게 사면장을 써준 어느 새벽 121
두 장의 진단서, 그리고 평생의 자책이 풀어지던 자리
Chapter 10. 평생 미워해온 어린 나를, 조용히 안아주던 자리 138
좁은 방의 그 아이가, 어른인 나의 품으로 걸어들어오던 새벽
Chapter 11. 자가면역질환과 함께 살아가는 법 154
50년 비상등이 만든 병, 그 병과 화해하는 길
Chapter 12. 자기 비난을 멈춰야 하는 진짜 이유 189
코르티솔의 사슬에서, 옥시토신의 품으로


PART 4 이제는, 사명의 날개를 펴고 200
사면받은 ...


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불안 대신 펜을 들었다 (컬러판)

차례

일러두기
나의 다짐

Day 01 | 마음의 중심 잡기
Day 02 | 생각의 색깔
Day 03 | 해석의 자유
Day 04 | 행복의 조건
Day 05 | 흔들리지 않는 선(善)
Day 06 | 내면의 샘물
Day 07 | 본질에 집중하기
Day 08 | 피해 의식 버리기
Day 09 | 있는 그대로의 가치
Day 10 | 최고의 복수
Day 11 | 나를 사랑하는 법
Day 12 | 진실을 마주하는 용기
Day 13 | 뻔뻔함에 대처하는 자세
Day 14 | 공동체와 나
Day 15 | 친절이라는 무기
Day 16 | 경멸에 대처하는 법
Day 17 | 타인의 장점 찾기
Day 18 | 내 마음의 소리
Day 19 | 야망과 제정신
Day 20 | 협력의 본성
Day 21 | 장애물이 곧 길이다
Day 22 | 불꽃 같은 삶
Day 23 | 이불 밖으로 나가는 이유
Day 24 | 고통을 견디는 힘
Day 25 | 진짜 행운이란
Day 26 | 미래에 대한 두려움
Day 27 | 고통의 한계
Day 28 | 아모르 파티 (운명애)
Day 29 | 침묵의 수행
Day 30 | 단순함의 미학
Day 31 | 현재라는 감옥
Day 32 | 덤으로 사는 인생
Day 33 | 1만 년을 살 것처럼
Day 34 | 아침의 특권
Day 35 | 잃을 것은 현재뿐
Day 36 | 별처럼 서두르지 않고
Day 37 | 평온의 비결
Day 38 | 마지막 행동처럼
Day 39 | 꺼지지 않는 빛
Day 40 | 죽음 앞의 평등
Day 41 | 자연과 조화롭게
Day 42 | 말보다 행동으로
Day 43 | 인생은 레슬링이다 ·
Day 44 | 변화를 사랑하라
Day 45 | 역사의 반복
Day 46 | 망각의 위로
Day 47 | 가진 것을 사랑하라
Day 48 | 감사의 퇴장
Day 49 | 진짜 삶의 시작
Day 50 | 5막이 아니라도 좋다

에필로그

쇼펜하우어의 삶의 지혜

프롤로그
애쓰지 않아도 무너지지 않는 삶을 위하여 • 004

쇼펜하우어는 누구인가 • 009

1장 욕망을 다스리는 태도
삶이 무거운 이유는 욕망이 많기 때문이다
1 원하는 것이 많을수록 삶은 흔들린다 •020
2 욕망은 채워질수록 더 커진다 •024
3 만족을 기대하지 말고 한계를 정하라 •029
4 가지지 못한 것보다 이미 가진 것에 주목하라 •034
5 비교는 욕망을 증폭시키는 가장 빠른 길이다 •038
6 욕망을 줄이는 것이 곧 자유다 •042
7 덜 바라는 사람이 더 단단해진다 •047
8 삶을 가볍게 하는 첫 번째 태도는 절제다 •052

2장 타인과 거리를 두는 태도
사람 때문에 괴로워질 필요는 없다
1 모든 사람과 잘 지낼 필요는 없다 •060
2 기대가 클수록 실망은 깊어진다 •065
3 타인의 평가에 삶을 맡기지 마라 •070
4 친절과 순응은 다르다 •075
5 상처받지 않으려면 거리를 조절하라 •079
6 관계는 많을수록 피곤해진다 •084
7 불필요한 설명을 줄여라 •089
8 고요한 거리를 유지하는 것이 지혜다 •093

3장 고독을 견디는 태도
혼자 있을 수 없는 사람은 약하다
1 고독은 피해야 할 것이 아니다 •100
2 혼자 있는 시간에 인간의 깊이가 드러난다 •105
3 외로움과 고독은 다르다 •109
4 혼자서도 만족할 수 있어야 한다 •113
5 군중 속 고독이 가장 위험하다 •117
6 스스로와 대화할 수 있는 사람이 강하다 •121
7 고독을 견디는 힘이 삶을 지탱한다 •126
8 혼자 견디는 법을 아는 사람이 강하다 •130

4장 불행을 대하는 태도
행복보다 중요한 것은 덜 불행해지는 것이다
1 완전한 행복을 기대하지 마라 •136
2 고통은 삶의 기본 조건이다 •140
3 불행을 피하려 할수록 더 커진다 •144
4 견딜 수 있는 불행을 선택하라 •148
5 불행을 개인의 실패로 여기지 마라 •152
6 삶은 고통과 권태 사이를 오간다 •156
7 불행을 줄이는 것이 지혜다 •160
...


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너무 성실한 시스템

여는 글

1부 · 고통의 재정의
1장 - 한 층 아래
2장 - 생존-안전 시스템
3장 - 출구는 있다, 다만

2부 · 구조의 해부
4장 - 위협 판정
5장 - 안전 규칙
6장 - 각성
7장 - 감정
8장 - 안전행동
9장 - 루프

3부 · 고착의 이해
10장 - 왜 아는데도 안 되는가
11장 - 저항
12장 - 집착
13장 - 정체성의 결박

― 시대라는 증폭기 ―

4부 · 운영권의 회복
14장 - 운영권
15장 - 4게이트
16장 - 재학습
17장 - 자유

맺음말
이 책에 대하여
용어 사전
참고문헌

AI 시대 최후의 생존전략 메타지능

머리말

1장. 지금 우리에게 필요한 것, 명상
우울한 한국인, 불행한 대한민국
진짜 명상을 향한 여정
집중명상 vs 마음챙김명상

2장. 주의의 주도권은 누구에게 있는가
주의
ADHD인가? 중독인가?
네 가지 주의 모드
주의의 분배와 할당
본질적인 마음챙김, 메타포커스

3장. 지능 위의 지능, 메타지능
뇌와 마음
무한한 뇌를 깨우는 메타포커스
놀라운 메타브레인의 능력
아직 계발되지 않은 인간의 지능, 메타지능

4장. AI 주도권, AI-메타지능
AI 시대의 필수 역량, AI-메타지능
쓸모없는 사람들의 위대한 반란
AI가 말하는 “존재한다는 것”

5장. 최후의 생존전략, 메타지능 계발하기
나와 세상을 살리는 궁극의 지능, 메타지능
몸과 마음의 치유와 회복을 위한 [마음챙김]
포용적인 성장과 성찰을 위한 [메타마인드]
무한한 뇌를 계발하는 [메타브레인]
지혜로운 의사소통을 위한 [메타커뮤니케이션]
창조성과 통찰력을 위한 [메타위즈덤]

맺음말
참고문헌

몸퇴사를 막는 멈춤력

프롤로그 유능하지만, 몸은 먼저 퇴사합니다

PART 1. 몸이 하는 말 들어보기
1장 왜 열심히 할수록 더 지쳐가는가
2장 몸의 언어 해독하기
3장 몸과 다시 친구가 되는 법

PART 2. 당신의 회복 여정
4장 나의 멈춤력과 유형 알기
5장 심장이 먼저 뛰는 당신에게 - 교감 과열형 · 준혁 씨
6장 침대에서 떨어지지 않는 당신에게 - 부교감 침체형 · 지희 씨
7장 밤이 더 또렷한 당신에게 - 리듬 붕괴형 · 민준 씨
8장 어지러움을 달고 사는 당신에게 - 기립 불안정형 · 수민 씨
9장 검사는 정상인데 배가 아픈 당신에게 - 장-뇌 축형 · 지민 씨
10장 자기관리에 진심인데 더 아픈 당신에게 - 중추 감작형 · 혜경 씨

에필로그 멈춤은 포기가 아니다

※ 5~10장은 자율신경 여섯 유형별로, 호흡·인지·수면·자세·식사·관계 여섯 열쇠를 각자의 우선순위에 맞춰 안내한다.

괜찮지 않아도 괜찮은 하루

프롤로그

1부 - 감정의 결을 읽다
우리가 잃어버린 마음의 언어들
불안: 손끝에서 시작되는 떨림의 실체
수치심: 존재를 삼키는 그림자
무기력: 마음의 불이 꺼지는 순간
뿌듯함: 허락되지 않았던 이름
서운함: 틈새로 스며드는 낯선 거리감
슬픔: 상실이 남기고 간 깊은 흉터
평안함: 소란한 마음이 끝내 붙잡지 못한 고요

2부 - 마음을 돌보는 처방전
내 삶의 운전대를 다시 잡는 시간
마음의 조명 켜기: 인식(Recognize)
마음이 보낸 편지 읽기: 해석(Interpret)
나를 위한 길 찾기: 전환(Turn Emotion)

에필로그
부록: 나의 자동 반응 포착 일지

用 VIEWCHAT 打造個 人品牌