분야별 신간 - 노인건강

시니어를 위한 하하하 : 병풍 만들기편/시대사회복지연구소 지음/시대인

Thu, 30 Jul 2026 11:15:00 +0900

시니어를 위한 하하하 : 병풍 만들기편

시대사회복지연구소 지음 / 시대인 / 2026년 08월 / ISBN:9791143417671
정가: 12,000원 / 판매가: 10,800원 / 마일리지: 600원
이벤트: 웰니스 여름 리추얼 + 에그 트레이. 사우나 빗 키링. 레트로 물병

집중력과 소근육을 향상시키는 활동으로 구성한 「시니어를 위한 하하하 병풍 만들기편」이다. 작은 크기의 색칠북이 아니라 큼직한 8절 사이즈의 도안에 색연필, 사인펜, 마커 등 여러 가지 색칠 도구로 자유롭게 색칠하며 나만의 그림을 완성할 수 있다. 내 마음대로 색칠하면 하나뿐인 그림이 완성되어 재미와 성취감을 느낄 수 있다.

색칠을 마친 그림을 절취선을 따라 자른 뒤 점선에 맞춰 지그재그로 접어서 세우면 병풍이 완성된다. 사군자, 십장생, 송학도, 민화부터 만다라까지 다양한 그림을 주제로 구성했으며, 완성한 병풍은 여러 위치에 두고 감상할 수 있다. 색칠하면서 집중력과 감성을 향상시키고, 자르고 접고 세우면서 소근육을 단련할 수 있는 시니어를 위한 도서이다.

1 사군자
2 십장생
3 송학도
4 민화(작호도, 원앙도, 어해도, 연화도)
5 화조도 1
6 화조도 2
7 화조도 3
8 화조도 4
9 꽃 1(수선화, 은방울꽃, 칼라, 카네이션)
10 꽃 2(해바라기, 백합, 호접란, 민들레)
11 꽃 3(꽈리, 튤립, 모란, 동백)
12 꽃 4(나리잔대, 할미꽃, 붓꽃, 아카시아)
13 꽃 5(팬지, 한련화, 제비꽃, 양귀비)
14 꽃 6(캐모마일, 개나리, 제라늄, 데이지)
15 꽃 7(치자꽃, 덴드로븀, 매발톱꽃, 능소화)
16 열매 1
17 열매 2
18 열매 3
19 십이지 1(자, 축)
20 십이지 2(인, 묘)
21 십이지 3(진, 사)
22 십이지 4(오, 미)
23 십이지 5(신, 유)
24 십이지 6(술, 해)
25 한국 전통 1(복주머니, 청사초롱)
26 한국 전통 2(팽이, 노리개)
27 한국 전통 3(복조리, 윷놀이)
28 한국 전통 4(연, 버선)
29 한국 전통 5(부채, 꽃신)
30 한국 전통 6(절구, 장구)
31 한국 전통 7(하회탈, 소고)
32 한국 전통 8(초가집, 감)
33 만다라 1
34 만다라 2
35 만다라 3
36 만다라 4
37 만다라 5
38 만다라 6
39 만다라 7
40 만다라 8
41 만다라 9
42 복을 부르는 그림 1(해바라기)
43 복을 부르는 그림 2(사과)
44 복을 부르는 그림 3(과일)
45 복을 부르는 그림 4(코끼리)
46 복을 부르는 그림 5(고래)

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시니어를 위한 하하하 : 숫자인지편/시대사회복지연구소 지음/시대인

Thu, 30 Jul 2026 11:14:00 +0900

시니어를 위한 하하하 : 숫자인지편

시대사회복지연구소 지음 / 시대인 / 2026년 08월 / ISBN:9791143417664
정가: 15,000원 / 판매가: 13,500원 / 마일리지: 750원
이벤트: 웰니스 여름 리추얼 + 에그 트레이. 사우나 빗 키링. 레트로 물병

시니어의 집중력 향상과 소근육 단련을 위한 <시니어를 위한 하하하 숫자인지편>은 숫자를 활용한 다양한 인지 활동으로 구성되어 있다. 사랑스러운 동물 그림은 숫자를 찾아 색칠하고, 싱그러운 식물 그림은 숫자에 맞는 색종이를 오리고 붙이며 작품을 완성한다. 숫자를 찾고 손을 사용하는 활동을 통해 집중력과 소근육을 향상시킬 수 있으며, 완성된 작품을 통해 성취감과 즐거움을 느낄 수 있는 시니어를 위한 도서다.

동물 | 숫자 색칠하기
1 앵무새
2 고래
3 강아지
4 부엉이
5 다람쥐
6 고슴도치
7 너구리
8 오리
9 원숭이
10 사슴(루돌프)
11 개구리
12 기린
13 여우
14 팬더
15 돼지
16 거북이
17 코끼리
18 호랑이
19 토끼
20 나무늘보
21 펭귄
22 고양이

식물 | 숫자십자수
1 선인장
2 무궁화
3 연꽃
4 코스모스
5 나팔꽃
6 튤립
7 동백꽃
8 해바라기
9 사과나무
10 야자수
11 네잎클로버
12 단풍
13 장미
14 카네이션
15 민들레
16 방울꽃
17 팬지
18 국화
19 매화
20 라벤더

[큰글자도서] 100세의 벽/와다 히데키 지음, 서지원 옮김/라라

Tue, 28 Jul 2026 16:42:00 +0900

[큰글자도서] 100세의 벽

와다 히데키 지음, 서지원 옮김 / 라라 / 2026년 07월 / ISBN:9791174577566
정가: 48,000원 / 판매가: 48,000원 / 마일리지: 2,400원
이벤트: 웰니스 여름 리추얼 + 에그 트레이. 사우나 빗 키링. 레트로 물병

세계 최고 장수 국가 일본의 100세 이상 고령자 수가 9만 명을 넘어섰다. 이제 우리는 단순히 오래 사는 것을 넘어 어떻게 품위 있게 늙어갈 것인가라는 질문 앞에 서 있다. 이 책에는 100세라는 벽을 즐겁게 넘어가기 위한 노인정신의학 전문의 와다 히데키의 지혜와 마음가짐이 담겨있다.

“의사에게 의존하지 말고 자신의 판단을 믿어라” “고령자에게는 사치가 어울린다” “통통해야 장수한다” “보청기, 지팡이, 성인용 기저귀 등 문명의 이기를 활용하라” 언뜻 파격적으로 들릴 수 있는 이 조언들은, 그동안 병원의 금기 사항에 갇혀 질병 관리에만 몰두해 온 이들에게 반가운 이정표가 되어줄 것이다.

시작하며
100세의 벽을 넘으려면
이상적인 노인이란

제1장 100세가 되면 보이는 풍경
혼자 사는 노인이 장수하는 이유
젊어 보이고 싶은 마음이 노화의 속도를 결정한다
남성 호르몬이 남녀의 활력 차이를 만든다
하루 십 분이라도 독서하는 습관을 기르자
식물을 기르면 삶의 즐거움이 더해진다
낮은 수치를 간과해서는 안 된다
낮은 수치를 잘 관리하면 교통사고도 막을 수 있다
일부러 식사량을 줄이지 말고 든든히 먹자
고령자와 청년층은 약의 효과도 다르다
85세 이상은 누구나 암이 있다
고령자라는 꼬리표에 당혹스러워하지 말자
더하는 건강법으로 활력 있고 정정하게 살아가자

제2장 100세를 맞이하는 더하는 건강법
스웨덴에는 장기간 침상 생활을 하는 노인이 거의 없다
참는 게 미덕이라는 생각이 면역력을 낮춘다
삶을 즐기며 젊게 살자
70대부터 뇌가 본격적으로 위축된다
뇌 노화를 예방하는 비결
전두엽 기능을 활성화하는 더하는 건강법 습관

제3장 장수를 방해하는 빼는 치료법
인생을 밝은 방향으로 이끄는 마인드 리셋
70대는 노화에 맞서는 마지막 시기
더하는 건강법으로 튼튼해지기
빼는 치료법은 고령자의 몸 상태를 악화시킨다
대다수의 고령자는 이미 동맥 경화가 있다
고령자는 혈압을 낮추면 폐해가 더욱 크다
의사와 약에만 의존하지 말고 몸의 변화도 관찰하자
검사 수치가 아닌 일상의 느낌으로 건강을 판단하자
혈당치가 높으면 알츠하이머병에 걸릴 위험성이 낮다
고령자는 염분 조절을 조심해야 한다
콜레스테롤은 기력의 원천이다
중성 지방이 많으면 혈액이 정말 걸쭉해질까
각국의 현실에 맞는 치료법에 집중하자
뇌출혈이 급감한 것은 염분 조절 때문이 아니다
결핵이 감소한 것은 영양 상태의 개선 덕분이다
통통해야 장수한다
대학 병원 맹신에서 벗어나자
70대라면 무리한 암 수술보다 공존을 택하자
의료진을 집중하게 만드는 환자의 비결
빼는 치료법으로 쇠약해지는 몸

제4장 100세 시대를 위한 더하는 건강법
고령자는 사치가 어울리는 세대다
수영할 줄 모르면 걸으면 된다
나이가 ...

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한용운 시 필사 나는 쓴다/한용운 지음/비타민북

Thu, 16 Jul 2026 11:33:00 +0900

한용운 시 필사 나는 쓴다

한용운 지음 / 비타민북 / 2026년 08월 / ISBN:9791194124238
정가: 17,800원 / 판매가: 16,020원 / 마일리지: 890원
이벤트: 웰니스 여름 리추얼 + 에그 트레이. 사우나 빗 키링. 레트로 물병

시니어를 위한 하루 10분 마음 정리와 예쁜 글씨 교정을 돕는 필사책이다. 한용운의 시를 따라 쓰며 인지력, 기억력, 사고와 집중력, 정서적 안정을 함께 기를 수 있도록 구성했다. 사랑과 자유를 향한 간절함, 잃어버린 것에 대한 그리움, 삶의 고통을 견디는 힘과 희망을 담은 시를 만날 수 있다.

한용운의 시는 현실적인 삶의 어려움을 이겨낼 수 있는 신념과 세속적인 인간의 모습을 통해 절대적이고 신성한 가치를 표현한다. 사랑과 이별을 노래하면서도 그 안에 자유와 생명, 희망을 담아낸 시를 천천히 읽고 따라 쓰며 삶을 바라보는 시선과 마음을 가다듬을 수 있다.

단순히 글씨를 따라 쓰는 연습장이 아니라 시를 읽고 마음을 쉬게 하며 손글씨를 가꾸는 시간을 위해 만들어졌다. 사철 제본으로 쉽게 펼쳐져 쓰기에 적합하며, 하루 한 편의 시를 부담 없이 따라 쓸 수 있다. 매일 조금씩 써 내려가며 글씨를 단정하게 가꾸고 자신을 돌아보는 시간을 갖게 한다.

1장 임을 향한 노래
알 수 없어요 / 님의 침묵 / 이별은 미의 창조 / 차라리 / 나의 길 /
나룻배와 행인 / 나는 잊고자 / 복종 / 거짓 이별 / 당신을 보았습니다 /
가지 마셔요 / 고적한 밤 / 길이 막혀 / 자유 정조(自由貞操) /
하나가 되어 주셔요 / 나의 노래 / 당신이 아니더면 / 이별

2장 그리움
생명 / 사랑의 측량 / 진주 / 의심하지 마셔요 /
당신은 / 행복 / 착인(錯認) / 밤은 고요하고 / 비밀 /
사랑의 존재 / 꿈 깨고서 / 포도주 / 님의 손길 / 해당화 /
비 / 참아 주셔요 / 비방(誹謗) / 반비례

3장 불꽃
오셔요 / 첫 키스 / 사랑의 불 / 사랑을 사랑하여요 /
금강산 / 님의 얼굴 / 심은 버들 / 낙원은 가시덤불에서 /
참말인가요 / 후회 / 사랑하는 까닭 / 꿈이라면 / 당신의 편지 /
인과율(因果律) / 선사(禪師)의 설법 / 잠꼬대 / 계월향에게 / 만족

4장 보내는 마음
군말 / 최초의 님 / 떠날 때의 님의 얼굴 / 두견새 / 나의 꿈 /
타고르의 시를 읽고 / 수(繡)의 비밀 / 논개의 애인이 되어서 그의 묘에 /
당신 가신 때 / 그를 보내며 / 당신의 마음 / 여름밤이 길어요 /
칠석 / 꽃싸움 / 거문고 탈 때 / 사랑의 끝판

부록
인연설 / 산골 물 / 산거(山居) / 산촌의 여름 저녁 / 비바람 /
모순 / 낙화 / 모기 / 파리 / 세모(歲暮)

해설
하‘역설의 시인 만해-만남을 위해 이별을 노래하다
연보

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내 몸의 생체시계를 늦추는 노화과학/정해영 지음/파라사이언스(파라북스)

Fri, 10 Jul 2026 17:02:00 +0900

내 몸의 생체시계를 늦추는 노화과학

정해영 지음 / 파라사이언스(파라북스) / 2026년 07월 / ISBN:9791124757000
정가: 17,000원 / 판매가: 15,300원 / 마일리지: 850원
이벤트: 웰니스 여름 리추얼 + 에그 트레이. 사우나 빗 키링. 레트로 물병

대한민국을 대표하는 노화과학자 정해영 석학교수가 40년 연구의 정수를 담아 펴낸 『내 몸의 생체시계를 늦추는 노화과학』은 피할 수 없는 자연의 섭리이자 절망적인 현상으로 여겨졌던 노화의 메커니즘을 낱낱이 파헤치고, 내 몸의 늙음을 통제하고 지연시킬 수 있는 가장 확실하고 과학적인 실천 지침을 제시한다.

이 책은 뜬구름 잡는 불로장생의 비법이나 일시적인 유행을 타는 다이어트법을 권하지 않는다. 철저한 과학적 근거를 바탕으로 “노화는 나의 노력에 따라 얼마든지 그 속도를 늦출 수 있는 통제 가능한 현상”임을 역설한다. 저자에 따르면, 유전자가 우리에게 쥐어준 수명의 타이머가 미치는 영향은 고작 30%에 불과하다. 나머지 70%는 내가 매일 무엇을 먹고, 얼마나 움직이며, 어떻게 자는지에 달렸다. 타고난 유전자의 설계도는 바꿀 수 없지만, 그 유전자 속 노화의 스위치를 켤지 아니면 끌지는 전적으로 우리의 생활습관에 달려 있다는 것이다.

저자는 우리 몸을 늙고 병들게 만드는 핵심 주범으로 ‘활성산소’와 ‘분자염증(만성염증)’을 지목한다. 우리가 숨을 쉬고 밥을 먹어 에너지를 만드는 과정에서 필연적으로 독성 매연인 활성산소가 발생한다. 젊을 때는 몸속의 환풍기가 잘 돌아가 이를 깨끗하게 처리하지만, 나이가 들면 이 매연이 세포 구석구석에 쌓여 우리 몸을 태우는 ‘염증 스위치’를 켜버린다. 젊은 시절 팽팽했던 대사(에너지 생성)와 면역(염증 반응) 사이의 균형이 무너지면서, 염증을 가속하는 액셀러레이터만 밟히고 이를 제어할 브레이크는 고장 나버린 상태가 되는 것이다. 이것이 바로 의학이 말하는 ‘늙음’의 진짜 실체다.

머리말 :: 노화는 운명이 아니라 선택이다
100세 시대를 맞이하는 우리의 자세

1부 불로장생의 꿈, 과학으로 답하다
01. 진시황의 꿈과 영남 알프스의 기적
02. 현대 의학의 딜레마 : 둑이 터졌는데 물만 퍼낼 것인가?
03. 생로병사의 비밀코드 : 인체의 지혜, 항상성을 마주하다
04. 항상성 기전의 노화 : 내 몸 지혜의 한계
05. 과학자가 찾아낸 진짜 ‘불로초’의 정체

2부 노화란 무엇인가?
01. 인간의 수명은 어디까지인가?
02. 늙는다는 것의 정의 : 노화는 질병인가, 순리인가?
03. 모든 병은 늙음에서 시작된다
04. 우리는 왜 늙도록 설계되었는가?
05. 내 몸속 거대한 공장의 비밀 : 노화의 진짜 얼굴 14가지
06. 어느 날 갑자기 늙어버렸다?: 내 몸의 롤러코스터, ‘노화의 변곡점’

3부 노화를 이해하자
01. 노화 가설의 흐름 : 인류는 늙음을 어떻게 이해했는가?
02. 늙음의 진짜 원인을 찾아라 : 3대 노화 가설 이야기
03. 내 몸속의 시한폭탄, ‘만성 노화염증’을 잡아라
04. 장기도 늙는다 : ‘예비 능력’의 상실
05. 따로 또 같이 : 장기들의 노화 도미노
06. 최근 연구의 정점 : 세포 노화연구의 한계

4부 건강노화를 위해 노화를 조절하려면?
01. 무엇을 어떻게 먹을 것인가 : 소식과 간헐적 단식의 기적
Tip 01∙소식을 통해 우리 몸 안의 자가포식 시스템을 깨우는 구체적인 과정
02. 최고의 노화예방제는 운동
Tip 02∙호르메시스(Hormesis), 적당한 자극은 나를 건강하게 만든다
03. 노화제어 약물과 영양제 효능 검증 이야기
04. 산화 스트레스를 막는 방패 : 항산화 물질 활용법
05. 세계 장수 지역 이야기 : 100년의 비밀
06. 콩, 4년의 수명을 선물하는 대지의 캡슐
Tip 03∙두유를 마셔야 하는 진짜 이유
07. 당독소(AGEs) : 혈관 속 끈적한 설탕 찌꺼기
Tip 04∙과도한 당이 노화를 촉진하는 이유
08. 지방의 두 얼굴 : 혈관을 살리는 기름과 병들게 하는 기름
Tip 05∙오메가3 지방산 이야기
Tip 06∙올리브유, 착한 기름의 두 얼굴
Tip 07∙발암 의심 식품을 피하라: 가공육, 탄 음식, 그리고 끓는 기름
Tip 08∙과도한 지방이 노화...

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[큰글자도서] 어른의 인생 습관/와다 히데키 지음, 홍성민 옮김/레몬한스푼

Thu, 02 Jul 2026 16:27:00 +0900

[큰글자도서] 어른의 인생 습관

와다 히데키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 06월 / ISBN:9791175110113
정가: 34,000원 / 판매가: 34,000원 / 마일리지: 1,020원
이벤트: 웰니스 여름 리추얼 + 에그 트레이. 사우나 빗 키링. 레트로 물병

일본 최고의 시니어 정신의학 전문가로 손꼽히는 와다 히데키 신작 『어른의 인생 습관』은 40대 이후 제2의 인생을 준비하는 ‘어른’들이 자기 자신을 잃지 않고 홀가분하게 살아갈 수 있도록 돕는 인생지침서다. 저자는 일본에서 50만 부 이상 판매되면서 사회적 반향을 일으킨 『80세의 벽』뿐 아니라, 『어제의 기분으로 오늘을 살지 마라』『어른의 느슨함』 등 국내에서 다수의 베스트셀러로 많은 독자들을 만나왔다. 35년간 6천 명 이상을 상담한 저자의 경험과 노하우가 담겨 있는 이 책은 인생 후반을 자기답게 사는 법을 일깨운다.

개인적, 사회적 성공을 추구하던 30대가 지나면 점차 변화하는 몸과 마음, 환경에 적응하기 위해 조바심이 나기도 한다. 의무감에 사로잡혀서, 하지 않아도 될 일을 하거나 해야 할 일을 포기해본 적이 있는 경험은 누구에게나 있을 것이다. 저자는 이 책에서 홀가분하게 살기 위해 ‘그만두어야 할 것’과, 활기차게 생활하기 위해 ‘계속해야 할 것’을 제안한다. 총 6부로 나뉜 이 책에서 저자는 주제별로 점검해야 할 사항들을 정리한다. 사고방식과 가치관, 돈과 경력, 시간과 습관, 인간관계, 노후와 장래까지 일목요연하게 정리된 ‘내려놓기’ 기술 100가지는 삶의 지침이 되기에 충분하다.

프롤로그_ 의무감에서 벗어나 풍요롭게 살기

1장 지금보다 살기 쉽도록 사고방식과 가치관을 정리한다
1 싫은 일이나 귀찮은 일, 서툰 일은 하지 않는다｜2 물건을 버리려고 무리할 필요는 없다｜3 나이 들었다는 생각은 하지 않는다｜4 무조건 참는 건 그만둔다｜5 남의 시선을 신경 쓰지 않는다｜6 화를 쌓아두지 않는다｜7 필요할 때는 남과 비교해본다｜8 자신의 가치관을 재확인한다｜9 할 수 없는 것은 포기한다｜10 지나치게 바라지 않는다｜11 느슨한 삶을 즐긴다｜12 하루에 한 번이라도 감동해본다｜13 밝은 표정을 유지한다｜14 자책하지 않는다｜15 생활을 즐기는 지혜를 갖는다｜16 ‘자기 자신’인 것에 기뻐한다

2장 현재 생활 점검과 노후 대비를 위해 돈과 경력에 대해 정리한다
17 참으면서 절약하지 않는다｜18 싸다고 해서 무조건 사지 않는다｜19 포인트를 적립하거나 활용하지 않는다｜20 저금하지 않는다｜21 돈 관리는 통장으로 한다｜22 주택담보대출은 앞당겨 갚지 않아도 된다｜23 구독 서비스는 꼭 필요한 것만 이용한다｜24 취미 활동에는 돈을 아끼지 않는다｜25 애장품은 아끼지 말고 사용한다｜26 운전면허증은 반납하지 않는다｜27 집 전화는 해지한다｜28 신용카드와 은행 계좌 수를 줄인다｜29 정년 후에도 사회 활동을 한다｜30 정년까지 일하지 않아도 된다｜31 간병을 위해 일을 그만두지는 않는다｜32 부모 자식 사이에 금전적 도움은 주고받지 않는다｜33 하루에 쓸 돈을 정한다

3장 하루하루 소중히 보낼 수 있도록 시간과 습관을 정리한다
34 빨래는 아침에 하지 않아도 된다｜35 종이 수첩을 쓰지 않는다｜36 규칙적인 생활을 꼭 해야 할 필요는 없다｜37 아침 활동을 습관화한다｜38 손글씨로 일기를 쓴다｜39 생각하는 습관을 갖는다｜40 SNS나 인터넷은 자주 보지 않는다｜41 뇌 운동을 꾸준히 한다｜42 식사 준비는 안 해도 된다｜43 집안일에 완벽을 추구하지 않는다｜44 연말 대청소는 대충 한다｜45 식물을 키운다｜46 내친김에 행동한다｜47 뭐든 시도해본다｜48 혼자 여행해본다｜49 정보를 모으고 내보낸다｜50 SNS를 본 후에는 반드시 의견을 덧붙인다｜51 앞날에 대한 걱정에 빠지지 않는다

4장 인생 후반을 홀가분하게 살기 위해 인간관계를 정리한다
52 부모나 자식과 같이 살지 않는다｜...

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고령자의 생활 돌봄 매뉴얼/Kei(케이) 외 지음, 이지호 옮김, 이나가와 도시미쓰 외 감수/한즈미디어(한스미디어)

Thu, 25 Jun 2026 15:40:00 +0900

고령자의 생활 돌봄 매뉴얼

Kei(케이) 외 지음, 이지호 옮김, 이나가와 도시미쓰 외 감수 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 06월 / ISBN:9791124272510
정가: 20,000원 / 판매가: 18,000원 / 마일리지: 1,000원
이벤트: 웰니스 여름 리추얼 + 에그 트레이. 사우나 빗 키링. 레트로 물병

고령화가 빠르게 진행되면서 ‘어떻게 나이 들 것인가’와 ‘어디에서 삶의 마지막을 맞이할 것인가’가 중요한 사회적 화두가 되고 있다. 많은 고령자들이 평소에 생활하던 집에서 일상을 이어가며 삶의 마지막 순간까지 보내기를 희망하지만, 막상 돌봄이 필요한 상황에 놓이면 무엇을 어떻게 준비해야 할지 몰라 어려움을 겪는 경우가 많다.

《고령자의 생활 돌봄 매뉴얼》은 이러한 현실에 주목해 고령자와 가족이 집에서의 삶을 지속할 때 필요한 돌봄 정보를 체계적으로 정리한 실용적인 안내서이다. 장기요양 등급에 따른 지원 제도와 노인장기요양보험의 다양한 서비스는 물론, 요양보호사와 생활지원사, 가족 등 돌봄에 참여하는 사람들의 역할을 알기 쉽게 설명하고, 상황에 따라 활용할 수 있는 다양한 돌봄 선택지를 구체적으로 소개했다.

추천의 글
머리말
이 책의 활용법

Part 0. 고령자의 ‘일상생활’을 지원할 때 반드시 알아 둬야 할 것들
‘집에서 지내는 생활’의 세 가지 패턴과 네 가지 단계
[사례 1] 1인 독거 생활
[사례 2] 2인 생활
[사례 3] 가족과 동거
이렇게 생각하면 ‘집에서 지내는 생활’이 수월해진다
‘돌봄 생활’에 반드시 필요한 노인장기요양보험 관련 정보

Part 1. 생활 환경, 습관을 정비한다―아직은 건강하나 만약의 상황에 대비하는 시기
‘아직은 괜찮아’에서 ‘슬슬 때가 되었다’로 바뀌는 시기
‘생활’ 속의 고민을 상담해 주는 노인복지관 상담센터
아직 건강할 때부터 이용할 수 있는 다양한 서비스를 알아 두자
1인 독거 생활
건강하게 혼자 살기 위해 필요한 운동 요령 / 지역사회나 사람들과 교류하는 것이 중요한 이유 / 가족이 방문했을 때 확인할 사항 / 재해나 긴급 상황에 대비해 만전을 기한다 / 뇌의 노화를 방지하는 생활 습관
2인 생활
만일의 상황에 대비해 공유해야 할 정보 / ‘한눈에 파악할 수 있도록 관리’하면 안심! 부부가 함께하는 건강관리 요령 / 부부가 함께 즐기고 지역과 교류하며 건강 지키기 / 따로 사는 가족이 고령자를 돌보는 법, 전화나 방문 시에 확인해야 할 것 / 고령자 부부의 자산과 돌봄 비용에 관하여
가족과 동거
아직 건강할 때 가족이 함께 이야기를 나눠야 할 것들 / 가족의 생활을 지원해 주는 다양한 서비스 활용 사례 / 가족의 사생활을 보호하기 위한 방법
column 90대 후기 고령자가 말하는 ‘마음이 충족되는 생활’이란?

Part 2. 노인장기요양보험을 생각한다―맨 처음 돌봄이 필요해지는 시기
돌봄이 필요해지는 계기를 확인하자
노인장기요양보험으로 이용할 수 있는 서비스
1인 독거 생활
혼자서 생활하는 고령자가 장기요양인정을 신청할 때 주의할 점 / 통원 서비스와 방문 서비스를 선택하는 법 / 혼자서 생활할 때는 긴급 상황에 이렇게 대응한다! / 인지 기능이 불안할 때는 이 부분을 확인한다
2인 생활
‘아직은 괜찮겠지’라고 생각하지 말고 조기에 환경을 정비하자 / 2인 생활에 안정감을 주는 ‘통원 서비스’란? / 생활 속의 부담을 줄이기 위한 방법―주거환경 개선과 복지용구 / 고령자 부부의 힘만으로 버...

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중년을 살리는 하루 4분 운동/이상대 지음/북스고

Wed, 24 Jun 2026 12:05:00 +0900

중년을 살리는 하루 4분 운동

이상대 지음 / 북스고 / 2026년 06월 / ISBN:9791167601339
정가: 18,500원 / 판매가: 16,650원 / 마일리지: 920원
이벤트: 웰니스 여름 리추얼 + 에그 트레이. 사우나 빗 키링. 레트로 물병

1,080명 이상을 직접 지도해 온 25년 차 운동 전문가 이상대가 쓴 책이다. 중년 이후 몸이 무너지면 통증이 늘고, 병원비가 늘어난다. 이 책은 통증 없이 건강한 삶을 누리기 위한 가장 현실적인 노후 준비로 ‘하루 4분 운동’을 제시한다. 저자는 11년간 검도 선수로 활동하다 스물한 살에 고혈압 진단을 받았다. 매일 격렬하게 운동한 청년이 고혈압 환자가 된 충격은, 그를 14여 년간 ‘몸을 살리는 운동’만을 연구하게 만들었다. 그 결론은 단순했다. 거창한 운동은 필요 없다. 관절 부담은 줄이고, 빠지는 근육에 자극을 주는 운동이면 된다. 그것이 바로 ‘4분’이다.

이 책에는 중년에게 특화된 초간단 운동 루틴이 담겨 있다. 엉덩이, 코어, 허벅지, 등, 어깨 뒤, 종아리, 팔뚝 등 7대 필수 근육을 중심으로 설계했다. 걷기처럼 쉽게 시작하면서도 근육에 꼭 필요한 자극을 더 할 수 있도록 구성했다. 무릎과 허리가 아픈 이들도 관절에 무리 없이 따라 할 수 있도록 쉬운 동작부터 단계별로 구성되었다. 친절한 사진 설명과 함께 QR 코드를 통해 저자의 시범 영상을 보며 따라 할 수 있다.

프롤로그 거창한 운동이 중년을 망친다

1부 무너지는 중년의 몸, 더 늦기 전에 진실을 마주할 때

1. 운동 안 하는 중년의 현실 청구서
숫자가 먼저다
이것은 당신 이야기다

2. 45세 이후 몸에서 벌어지는 일 : 아무도 제대로 말해 주지 않는 진실
45세부터 몸에서 일어나는 일
배가 나오는 진짜 이유
수면이 망가지기 시작한다
뇌도 빠르게 늙어 간다
그래서 지금 당장 해야 하는 이유

3. 운동하는 중년 vs 안 하는 중년 : 10년 후 격차
숫자로 보는 갈림길
두 사람 이야기
숫자로 보면 더 명확하다
병원비 격차가 가장 극단적이다
돈 차이보다 더 큰 차이
아직 늦지 않았다

4. 당신이 게으른 것이 아니다 : 중년의 뇌가 운동을 거부하는 진짜 이유
뇌는 원래 운동을 싫어하도록 설계됐다
의지력은 쓸수록 닳는다
뇌 안에서 벌어지는 전쟁
도파민의 함정
어떻게 해야 하는가

5. 당신은 30대 청춘이 아니다
호르몬이 바뀌면 몸 전체가 바뀐다
회복이 느려진다는 것
한 시간 운동이 독이 되는 이유
통증이 있는데 운동해도 되는가
완경 이후 여성에게 근력 운동이 특히 중요한 이유
45세 이후에는 어떻게 운동해야 하는가

2부 거창한 각오 대신 하루 4분으로 바뀌는 내일

6. 아침은 사기꾼이다
4분이 말이 되는가
기상 직후, 몸에서 무슨 일이 벌어지는가
의지력이 가장 충만한 시간
아침을 내가 주도하는 시간으로 만들어라
매일 아침 동기를 되새기는 구조가 필요하다

7. 나는 4분만 운동한다
4분의 과학적 근거
4분이 60분을 이기는 조건
중년에게 4분이 특히 맞는 이유
4분이 뇌를 바꾼다
4분이 쌓이면 어떻게 되는가
4분으로 시작해서 어디까지 가는가

8. 기상 직후 4분 실전 : 눈 뜨자마자 이렇게 하라
4분에 뭘 해야 하나
엉덩이가 허벅지보다 먼저다
허리 대신 코어, 종아리는 제2의 심장
등, 어깨 뒤, 팔뚝을 방치하면 벌어지는 일
초간단 4분 운동 루틴, 4주 미션

1주차 4분 운동 ① 한 발 서기 만세 무릎 터치
1주차 4...

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우리는 어떻게 다시 젊어지는가/안강 지음/김영사

Fri, 19 Jun 2026 10:52:00 +0900

우리는 어떻게 다시 젊어지는가

안강 지음 / 김영사 / 2026년 06월 / ISBN:9791173326998
정가: 19,800원 / 판매가: 17,820원 / 마일리지: 990원
이벤트: 웰니스 여름 리추얼 + 에그 트레이. 사우나 빗 키링. 레트로 물병

유독 회복력이 빠른 사람, 따로 관리하지 않아도 피부가 빛나는 사람, 큰 병도 거뜬히 이겨내는 사람은 무엇이 다른가? 오랜 시간 현대의학은 노화와 질병의 해답을 세포 안에서 찾으려 했다. 하지만 역노화의 비밀은 세포가 아니라 세포를 둘러싼 환경에 있다. 통증 분야의 세계적인 권위자 안강 박사는 메마른 토양에서 씨앗이 뿌리내릴 수 없듯, 세포가 살아가는 환경이 무너지면 세포가 빠르게 노화하고 제 기능을 발휘하지 못한다고 강조한다.

이 책은 24시간 생체리듬부터 글림파틱 시스템, 비만과 당뇨에서 벗어나는 법, 만성통증의 기전까지, 우리 몸 전체를 세포외기질(ECM)이라는 하나의 큰 흐름으로 읽어낸다. 몸에는 흐름이 있고 이 흐름이 막히지 않아야 세포가 산다. 굳어 있던 세포를 하나하나 깨우는 기적의 역노화 사이클을 지금 시작해보자.

프롤로그_왜 우리는 노화를 잘못 이해했는가

1부 세포 24시
1장 뇌: 하루의 리듬은 눈을 뜨기 전에 결정된다
2장 심장: 심혈관 건강의 중심에 일산화질소가 있다
3장 장: 세로토닌의 95%는 장에서 만들어진다
4장 면역: 장 점막의 굳기가 방어력을 결정한다
5장 소화: 부교감신경 상태에서 영양소 흡수가 시작된다
6장 간, 신장, 비뇨기: 나트륨이 빠져나가지 못하면 몸이 굳는다
7장 수면: 밤새 몸은 낮에 손상된 곳을 수리한다
8장 새벽의 재설정: 밤에 뇌는 청소를 시작한다

2부 노화와 질병의 시작
9장 관절염: 연골만 보면 치료의 핵심을 놓친다
10장 노화: 유연한 환경에서 세포는 되살아난다
11장 골반: 올바르게 걸어야 굳지 않는다
12장 허리: 복합적인 요인이 맞물려 통증을 만든다
13장 만성통증: 뇌가 통증을 학습한다
14장 골다공증: 콜라겐 뼈대가 골질을 결정한다
15장 만성염증: 저강도 염증이 지속되면 노화가 빨라진다

3부 대사질환의 도미노
16장 비만: 지방조직이 굳으면 대사 균형이 무너진다
17장 당뇨: 혈당이 높은 것이 아니라 신호가 차단된 것이다
18장 심장: 이완 기능의 이상은 수치로 확인하기 어렵다

4부 부위별 만성통증의 심화
19장 목: 굳은 목은 어깨, 머리, 소화기의 연관통을 부른다
20장 어깨: 작업 환경을 개선해야 통증에서 벗어난다
21장 무릎: 무릎 골반, 발목, 신발이 무릎 건강을 결정한다
22장 팔꿈치, 손목, 손가락: 힘줄의 자유로운 움직임이 중요하다
23장 발, 발목, 발가락: 발이 굳으면 무릎과 허리까지 아프다

에필로그_우리는 다시 젊어질 수 있다

부록_노화 시계를 되감는 생체리듬 이야기
참고 문헌

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건강하게 백 세까지/켄 스턴 지음, 황선영 옮김/알에이치코리아(RHK)

Thu, 11 Jun 2026 12:21:00 +0900

건강하게 백 세까지

켄 스턴 지음, 황선영 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 06월 / ISBN:9788925569246
정가: 22,000원 / 판매가: 19,800원 / 마일리지: 1,100원
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평균 수명이 급속도로 증가하면서 전 세계가 그 어느 때보다 빠르게 늙어가고 있다. 삶이 평균적으로 길어진 가운데, 오래도록 건강하게 살아가고 싶다면 무엇을 해야 할까? 대부분 식단, 영양제, 다이어트, 건강검진 등의 답을 가장 먼저 떠올릴 것이다. 하지만 85년 동안 724명의 인생을 추적한 하버드 성인 발달 연구는 장수의 패러다임을 바꾸는 결론을 내렸다. 노년 건강의 최대 변수는 체중도, 운동량도, 유전자도 아닌 가족, 친구, 동료와 맺는 ‘인간관계의 질’이었다. 연구에 따르면 외로움이란 감정은 매일 열다섯 개비씩 담배를 피우는 것만큼 건강을 해치지만, 반대로 사회적 유대감은 생존 확률을 50퍼센트 이상 끌어올렸다.

《건강하게 백 세까지》는 이러한 ‘사회적 건강’, ‘건강한 나이 듦’을 현실에서 어떻게 실천할 수 있을지를 탐구한다. 스탠퍼드 연구센터와 협력해 장수 연구를 이어온 저자는 장수의 비결을 찾기 위해 세계 최장수 국가(한국, 일본, 싱가포르, 이탈리아, 스페인)들을 직접 찾아 나섰다. ‘왜 어떤 사회는 더 오래, 더 건강하게 지속될 수 있는가?’란 질문의 해답이 담긴 탐방기가 이어진다. 일터에서 뛰어다니는 일본의 88세 할머니, 킹크랩을 들어 보이는 노량진의 75세 노동자, 유치원 아이들에게 씨앗 심는 법을 가르치는 스페인의 80대 노인… 그들의 공통점은 단 하나였다. 끊임없이 사람들과 연결되어 있다는 것. 이 책은 사회적 유대감이라는 가장 인간적인 장수 공식을 최신 연구와 생생한 현장 사례로 설득력 있게 보여준다.

서론

1장 ‘빨리빨리’의 나라
2장 비스마르크의 복수
3장 연결된 세대
4장 봉사 활동의 미덕
5장 마지막 과제, 노인 차별
6장 시간을 잇는 사회적 연대

감사의 글
주

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100세의 벽/와다 히데키 지음, 서지원 옮김/라라

Thu, 28 May 2026 12:07:00 +0900

100세의 벽

와다 히데키 지음, 서지원 옮김 / 라라 / 2026년 06월 / ISBN:9791174574039
정가: 19,800원 / 판매가: 17,820원 / 마일리지: 990원
이벤트: 웰니스 여름 리추얼 + 에그 트레이. 사우나 빗 키링. 레트로 물병