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[큰글자도서] 맨발 걷기가 내게 알려준 것들/찐프로 지음/이담북스

Wed, 27 May 2026 10:49:00 +0900

[큰글자도서] 맨발 걷기가 내게 알려준 것들

찐프로 지음 / 이담북스 / 2026년 05월 / ISBN:9791174576453
정가: 54,000원 / 판매가: 54,000원 / 마일리지: 2,700원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

어느 날, 북한산을 다녀오는 길에 이런 의문이 들었다. ‘왜? 같은 산을 오르는데, 사람들은 볼품없어 보이는 맨발이 된 나에게 한결같이 부럽다고 말하는 것일까?’ 이 질문의 답은 단순히 맨발로 산을 오르는 행위만을 뜻하는 것이 아니었다. ‘억압된 삶, 불안, 두려움에서 벗어나, 내 안에 감춰져 있던 용기를 되찾는 여정’, ‘자연과 교감하며 진정한 나를 마주한 경험’에 있었다.

프롤로그 작은 발걸음으로 시작된 변화

1 인생 전환점이 된, 단 한 번의 산책
2 달고나 맛 러너스 하이(Runner’s high)
3 독사에게 물린 러너들
4 내가 처음 맨발로 걷던 날
5 양평 용문산 다섯 봉우리
- 맨발 등산은 마음 챙김 그 이상의 것
6 치악산
- 네가 살려야겠다
7 세상에! 내가 시를 다 읽어요
8 북한산
- 막걸리 한 사발에 여름을 삼키다
9 북한산 불광동 블루스
10 북한산 영봉에서 두 명의 작가를 만나다
11 안전한 통증
12 신발이 내 마음을 아프게 한다
13 신발 등산과 맨발 등산의 차이
14 맨발로도 잘 달린다
15 맨발 걷기는 겨울이 제맛
16 맨발 걷기의 핵심은 어싱(Earthing)만이 아니다
17 숲에서 뛰면 좋은 것들
18 북한산 맨발 등산
- 미친 거 아냐?
19 공룡능선 맨발 등산 PART 1.
- 미친 거 아냐!
20 공룡능선 맨발 등산 PART 2.
- 벌써 퇴직한다고? 제대로 미쳤구먼!
21 공룡능선 맨발 등산 PART 3.
- 외롭다고 느껴질 때면
22 설악산 대청봉
- 맨발 등산이 이렇게 편할 줄이야
23 설악산 안락, 설렘, 도전, 극강, 지옥
24 다시 도전 불수사도북
25 작은 발걸음, 큰 도전
26 결핍을 성장의 동력으로
27 아무리 바빠도 다 해낼 수 있다
28 맨발 걷기가 나에게 준 선물
29 맨발 걷기는 건강을 위한 향신료다
30 어머니의 산 지리산 화대 종주
31 미래 세대에게 진 빚
32 맨발 걷기 5단계 세커(CECUH)

에필로그 나는 베테랑이고 싶다 추천 도서
추천 도서 25

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맨발 걷기가 내게 알려준 것들/찐프로 지음/이담북스

Fri, 17 Apr 2026 16:11:00 +0900

맨발 걷기가 내게 알려준 것들

찐프로 지음 / 이담북스 / 2026년 04월 / ISBN:9791174575982
정가: 24,000원 / 판매가: 21,600원 / 마일리지: 1,200원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

맨발 걷기는 내 삶을 송두리째 바꿔 놓았다. 어느 날, 북한산을 다녀오는 길에 이런 의문이 들었다. ‘왜? 같은 산을 오르는데, 사람들은 볼품없어 보이는 맨발이 된 나에게 한결같이 부럽다고 말하는 것일까?’ 이 질문의 답은 단순히 맨발로 산을 오르는 행위만을 뜻하는 것이 아니었다. ‘억압된 삶, 불안, 두려움에서 벗어나, 내 안에 감춰져 있던 용기를 되찾는 여정’, ‘자연과 교감하며 진정한 나를 마주한 경험’에 있었다. 이 책은 게으르고 나약했던 한 사람이 맨발 걷기에 빠져들면서 신체의 균형을 되찾고, 삶의 즐거움을 맞이하게 된 과정과 바람을 담고 있다. “지금, 우리의 두 발은 어디에 머물러 있는가?”

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100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기/김병곤 지음/웨일북

Mon, 13 Apr 2026 09:30:00 +0900

100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기

김병곤 지음 / 웨일북 / 2026년 04월 / ISBN:9791194627265
정가: 20,000원 / 판매가: 18,000원 / 마일리지: 1,000원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

국내 최고의 스포츠의학 박사이자 퍼스널 트레이너인 저자가 누구나 오랫동안 다치지 않고, 즐겁게 걷고 뛸 수 있는 방법을 알려주는 트레이닝 가이드북이다. 25년 넘게 프로 선수들의 운동과 재활, 퍼포먼스 트레이닝을 지도해온 저자는 이 책에서 무엇보다 ‘지속 가능한 운동’, ‘부상 없는 운동’이 중요하다고 말한다. 그러한 방향성과 가치관 아래에서 오버 페이스 하지 않고, 독자가 자신의 몸에 최적화된 방식으로 걷고 뛸 수 있도록 ‘걷기 → 슬로 조깅 → 러닝’의 3단계 점진적 훈련법을 순차적으로 안내한다.

잘 뛰려면 먼저 천천히 뛸 수 있어야 하고, 천천히 뛸 수 있으려면 우선 잘 걸을 수 있어야 한다. 이와 같은 단계적인 접근 방식은 실행의 문턱을 안전하게 낮춰 연령이나 신체적 능력과 관계없이 독자들이 자신에게 딱 맞춤한 걷기와 달리기 방법을 찾아나가도록 돕는다.

걷기와 달리기는 단지 하체만 이용한 운동이 아니다. 걷거나 뛰기 위해 발걸음을 내딛는 순간 발, 무릎, 엉덩이, 척추, 팔, 시선까지 온몸의 관절과 근육이 순차적으로 협응하며 균형을 유지하도록 작동한다. 이 과정에서 심폐 지구력과 근력이 향상될 뿐만 아니라 혈액순환이 개선되고 지방 산화가 촉진되면서 내 몸의 에너지 대사 시스템이 근본적으로 뒤바뀐다.

프롤로그

운동을 시작하기 전에
• 유산소 운동, 건강을 지키는 가장 과학적인 방법
• 몸이 유산소 운동에 적응하는 원리
• 평생 잘 걷고 뛰기 위한 7가지 마인드 세팅 전략
• 퍼펙트 러닝 준비운동 3단계

STEP 1 걷기_내 몸에 최적화된 보폭과 속도를 찾아라
• 걷기가 우리 몸에 좋은 이유
• 올바른 발바닥 사용은 걷기의 핵심
• 최적의 걷기 보폭을 찾아라
• 걷기 속도는 건강 상태의 바로미터
• 잘못된 걷기 자세 교정을 위한 훈련법
• 걷기 능력 향상을 위한 4주 프로그램
[Case 1] “이제 고통 없이 움직일 수 있게 됐습니다.”

STEP 2 슬로 조깅_케이던스와 강도를 점진적으로 높여라
• 슬로 조깅이란 무엇인가?
• 케이던스, 효율적인 러닝을 위한 핵심 개념
• 운동 강도 수치만 잘 관리해도 슬로 조깅이 쉬워진다
• 건강하고 효율적인 슬로 조깅을 위한 5가지 수칙
• 점진적 케이던스 향상을 위한 훈련법
• 케이던스를 서서히 끌어올리는 8주 프로그램
[Case 2] “근력 제로였던 제가 이젠 주말 러닝을 즐깁니다.”

STEP 3 러닝_근력 강화와 부상 예방, 회복 루틴에 집중하라
• 근력이 튼튼해야 러닝이 즐겁다
• 지속 가능한 러닝을 위한 트레이닝 드릴과 거리 증량
• 다양한 착지법 가이드와 러닝화 선택 노하우
• 편안한 러닝을 위한 호흡의 기술
• 통증은 러닝의 오류를 경고하는 강력한 신호
• 얼마나 뛰느냐보다 중요한 양질의 휴식
• 퍼포먼스를 끌어올리는 회복 루틴: 스트레칭, 근막 이완, 아이싱
• 최적의 러닝을 위한 수면 위생과 영양 가이드
• 러너를 괴롭히는 고질적인 부상과 대처법
• 안정적인 러닝을 돕는 테이핑의 기술

부록 러너들이 자주 겪는 문제와 해결법 10

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