분야별 신간 - 요가/체조/스트레칭

함께 잡는 바레/박시원 지음/도서출판 숨결

Wed, 10 Jun 2026 15:10:00 +0900

함께 잡는 바레

박시원 지음 / 도서출판 숨결 / 2026년 05월 / ISBN:9791199844117
정가: 9,000원 / 판매가: 9,000원 / 마일리지: 0원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

프롤로그 · 바레는 나에게 가장 오래된 동반자였다

1장 · 그래서 시니어 바레는 아무나 가르치면 안 된다
2장 · 보행은 발의 문제가 아니다
3장 · 바레 앞에 선다는 것
4장 · 몸은 리듬을 기억한다
5장 · 파킨슨에서 시니어로, 그리고 모든 몸으로
6장 · 시니어는 한 번에 오지 않는다 ? 갱년기를 통과하는 몸들
7장 · 시니어에게 필요한 시퀀스는 다르다
8장 · 나는 운동을 시키지 않는다

에필로그 · 당신에게, 바레 앞에 서는 사람에게

부록 · 바레 앞에 서는 당신을 위한 10가지 원칙

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체형을 리셋하면 통증이 사라진다/손인수 지음/피플북

Mon, 01 Jun 2026 11:35:00 +0900

체형을 리셋하면 통증이 사라진다

손인수 지음 / 피플북 / 2026년 06월 / ISBN:9791199910614
정가: 19,000원 / 판매가: 17,100원 / 마일리지: 950원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

가만히 쉬면 몸은 정말 좋아질까? 몸에 통증이 시작되면 사람들은 ‘내 몸이 망가졌다’고 생각한다. 그리고 자신의 몸을 카센터에 맡겨 수리하고 고쳐야 할 수동적인 대상으로 전락시켜 버린다.

하지만 우리 몸은 누군가 밖에서 억지로 고쳐주어야 하는 고철 기계가 아니라, ‘스스로 회복하는 완벽한 시스템’이다. 회복 능력을 잃어버린 것이 아니라, 찌그러지고 잘못된 ‘정렬(Alignment)’의 틀 속에 갇혀 그 치유 능력을 제대로 발휘하지 못하고 있을 뿐이다.

비틀어진 뼈대 위에서 강도 높은 운동을 반복하는 것은, 몸을 건강하게 바꾸기보다 잘못된 움직임 패턴을 더욱 고착시키는 결과로 이어질 수 있다. 그래서 어떤 화려한 운동법보다 ‘정렬’이 먼저다.

프롤로그_ 가만히 쉬면 몸은 정말 좋아질까? 12 이 책을 읽기 전에 16
이 책을 읽기 전에 알아야 할 7가지 핵심 개념 17
내 체형 먼저 확인하기 20

PART 1 통증을 바라보는 새로운 기준
01장. 통증이라는 신호, 그 뿌리는 체형 정렬에 있다 30
02장. 스트레칭만으로는 체형이 바뀌지 않는다 34
03장. 몸의 지휘관은 근육이 아니라 뇌다 37
04장. 어지러움, 이명, 공황은 몸을 지키려는 뇌의 반응이다 40

PART 2 정렬이 무너지면 몸에는 어떤 변화가 생기는가 05장. 거북목은 원인이 아니라 결과다 48
06장. 척추가 비틀리면 몸은 어떻게 무너질까 55
07장. 디스크와 저림은 왜 반복될까 60
08장. 골반이 틀어지면 벌어지는 일 65
09장. 어깨부터 무릎까지: 관절 통증은 전신 불균형의 신호다 70
10장. 갈비뼈가 튀어나오고 등이 굽는 이유 76
11장. 발바닥부터 턱관절까지: 전신 체형 정렬의 상하연쇄 반응 80

PART 3 우리는 왜 운동해도 변하지 않을까
12장. 근육 뭉침: 관절 중심화가 깨질 때 나타나는 변화 86
13장. 내 몸의 설계도를 모르는 운동은 노동일 뿐이다 90
14장. 스트레스는 왜 자세와 호흡까지 바꾸는가 95
15장. 필라테스: 누구에게는 명약, 누구에게는 독약인 이유 99

PART 4 뇌와 신경계가 정렬을 다시 배운다 16장. 운동보다 먼저 세워야 할 것, 정렬 104
17장. 뇌가 인지하지 못하는 사각지대 108
18장. 뇌 가소성을 이용한 재학습 112
19장. 정렬이 바뀌면 몸은 회복의 조건을 되찾는다 116

PART 5 변화의 완성: 뇌를 리셋하는 정렬 솔루션 20장. 당신의 뇌를 리셋하는 리포지션 가이드 정렬은 억지 힘이 아니라 감각이다 122
뇌의 지도를 다시 그리는 3단계 리포지션 124
일상이 교정이 되는 5대 정렬 기술 125

PART 6 체형 정렬 실전 가이드 (케이스 스터디) 21장. 척추와 흉곽 정렬 리포지션
CASE 1. 척추측만증: 3차원 디로테이션(D-Rotation)과 레벨별 공략 133
CASE 2. 일자목·거북목: 경추 C커브 리포지션과 18분의 법칙 139 CASE 3. 허리 디스크(추간판 탈출증): 비틀림과 전단력의 해소 144 CASE 4. 일자 허리(Flat Back): 사라진 스프링, 요추 C커브의 재건 148 CASE 5. 굽은 등(흉추 후만)과 말린 어깨: 매트릭...

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요가의 지혜/루시-앤 프리도 지음, 곽지혜 옮김/옥시즌북스

Wed, 27 May 2026 09:33:00 +0900

요가의 지혜

루시-앤 프리도 지음, 곽지혜 옮김 / 옥시즌북스 / 2026년 05월 / ISBN:9791199176836
정가: 20,000원 / 판매가: 19,000원 / 마일리지: 600원
이벤트: 당신의 여름, 우리의 에세이 + 한입 맥주잔 2종(택1)

수많은 요가 지도자들과 수련자들의 가슴을 울린 시대를 초월한 명언, 에세이, 그리고 시 모음집이다. 풍부한 경험을 지닌 영국의 요가 지도자이자 작가인 루시-앤 프리도가 평생에 걸쳐 탐구해 온 건강한 움직임과 마음챙김의 정수를 담은 영혼을 울리는 문장을 담았다. 5,000년 전 시작된 요가의 고대 철학적 뿌리인 《요가 수트라》와 《바가바드 기타》의 가르침부터 루미, 틱낫한, 존 오도노휴 등 세계적인 현자와 시인들이 전하는 요가의 지혜를 한 권에 정성스럽게 엮어냈다.

이 책은 단순한 신체 동작으로서의 요가를 넘어, ‘매트 위’에서 일어나는 신체적 수련이 어떻게 ‘매트 밖’ 우리의 일상과 삶을 치유하고 변화시키는지를 아름다운 언어로 조명한다. 특히 이번 한국어판에는 오랜 시간 요가와 명상을 통해 몸과 마음을 치유해 온 요가 지도자 곽지혜(Stella)가 참여해 문장마다 깃든 온기와 깊이를 고스란히 살려냈다. 또한 실제 요가 수업이나 개인 수련 시 일상에 자연스럽게 요가의 가치를 더할 수 있도록 돕는 이정표인 ‘스텔라의 요가 한 스푼’ 코너를 본문 곳곳에 수록해 독자들에게 더욱 친근하고 실용적인 명상의 시간을 선사한다.

처음부터 끝까지 빠르게 읽지 않아도 괜찮다. 거친 세상의 소음을 잠재우고 내면의 진실과 연결되고 싶은 날, 마음이 머무는 페이지를 조용히 펼쳐 한 문장씩 수련하듯 음미해 보길 바란다. 이 책은 삶이라는 거친 바다 위에서 길을 잃은 이들에게 조용히 방향을 비춰주는 따뜻한 별(Stella) 같은 동반자가 되어줄 것이다.

CHALTER ➊ - 영감을 주는 격언 / 16
현자와 시인, 영적 지도자, 그리고 현대 사상가들의 시대를 초월한 문장을 담았습니다. 짧지만 깊은 울림을 지닌 이 격언들은 명료함과 동기를 전하며 성찰을 돕습니다. 요가 수업은 물론, 저널에 기록하거나 하루를 여는 문장으로도 활용할 수 있습니다.

CHALTER ➋ - 요가 철학 / 46
요가의 여덟 단계와 야마·니야마, 그리고 《요가 수트라》와 《바가바드 기타》에 담긴 핵심 개념을 이해하기 쉽게 정리했습니다. 이 보편적인 원칙들은 의미 있고 윤리적이며 의식적인 삶을 살아가는 데 길잡이가 되어 줍니다.

CHALTER ➌ - 요가자세에 담긴 의미 / 70
익숙한 요가 자세 뒤에 숨겨진 신화와 전설, 그리고 상징적 의미를 살펴봅니다. 전굴에서의 내맡김과 후굴에서의 용기처럼, 각 아사나가 품고 있는 깊은 철학적 메시지와 영적 교훈을 함께 탐구합니다.

CHALTER ➍ - 스토리텔링의 힘 / 114
이 장에서는 이야기가 지혜와 연결의 통로가 되는 과정을 살펴봅니다. 전통 설화와 영적 우화, 그리고 삶의 경험에서 비롯된 성찰을 통해 요가의 가치를 친숙하고 인상 깊게 전합니다.

CHALTER ➎ - 요가와 마음챙김 / 136
고대 수행과 현대 신경과학이 만나는 지점에서 요가와 마음챙김을 살펴봅니다. 매트 위에서뿐만 아니라 일상생활에서도 실천하는 현존과 호흡 자각, 내면 관찰의 가치를 강조합니다.

CHALTER ➏ - 마음챙김과 명상을 위한 만트라 / 146
신성한 만트라를 모아 그 의미를 살펴보고, 소리와 반복이 어떻게 집중과 치유, 그리고 참자아와의 연결을 돕는지 안내합니다. 널리 알려진 산스크리트어 찬트와 구절을 번역과 함께 소개하며 그 영적 배경도 함께 다룹니다.

CHALTER ➐ - 시(詩)와 낭독문 / 170
사바사나와 이완 안내, 또는 고요한 사색의 시간을 돕는 시와 명상 글을 담았습니다. 루미, 틱낫한, 존 오도노휴, 도로시 헌트의 시와 함께 요가의 본질에서 영감을 얻은 저자의 성찰도 수록되어 있습니다.

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내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭/김범수 지음/비타북스

Wed, 27 May 2026 13:52:00 +0900

내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭

김범수 지음 / 비타북스 / 2026년 05월 / ISBN:9791158464639
정가: 19,000원 / 판매가: 17,100원 / 마일리지: 950원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

인하대병원 정형외과 교수이자 23년 차 의학박사인 김범수 교수는 통증을 막기 위해선 치료보다 예방이 먼저라고 강조한다. 특히 목, 허리, 무릎, 발처럼 매일 사용하는 관절과 근육은 생활 습관의 영향을 크게 받는다. 오래 앉아 있는 습관, 반복되는 잘못된 자세는 몸의 균형을 무너뜨리고 결국 만성적인 통증으로 이어진다.

더군다나 한번 굳고 흐트러진 몸은 이전 상태로 쉽게 되돌아가지 않는다. 『내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭』은 염증이나 부상처럼 회복될 수 있는 통증과 쉽게 되돌리기 어려운 만성 통증의 차이를 짚으며, 몸이 보내는 신호를 이해하는 법을 알려준다.

저자는 수많은 환자를 진료실에서 만나며 깨달은 근골격계 질환 예방의 핵심을 책에 담았다. 굳은 몸을 풀고 건강수명을 늘려줄 가장 현실적인 방법은 무리한 운동이 아니라, 매일 꾸준히 실천하는 스트레칭에 있다. 『내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭』에는 목부터 허리, 골반, 발까지 우리 몸에 꼭 필요한 스트레칭 30가지가 담겨 있다.

100세 시대에 중요한 것은 스스로 걷고 움직이며 원하는 삶을 오래 누리는 것이다. 『내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭』은 통증을 줄이고 관절 수명을 늘리는 가장 현실적인 건강 실천법을 제안한다.

프롤로그 하루 10분, 내 몸을 위한 가장 현실적인 투자

1장 지금 바로 스트레칭이 필요한 이유
스트레칭은 내 몸을 오래 쓰기 위한 처방전
왜 예전처럼 몸이 부드럽지 않을까?
작은 뻣뻣함이 큰 통증으로 자라는 순간
100세 인생은 근골격계 건강에서 시작된다
운동, 과하면 오히려 병이 된다
근골격계 노화를 가속시키는 나쁜 습관
적극적인 관리와 예방만이 살 길이다
[부록] 꿀잠으로 가는 지름길, 취침 전 쿨다운 스트레칭

2장 통증은 결과일 뿐, 원인은 주변에 있다
근본적인 문제 해결로 통증의 악순환을 끊어라
등이 펴져야 목이 편하다
날개뼈가 움직여야 어깨가 산다
허리가 아프면 햄스트링과 고관절을 공략하라
하나로 묶인 고관절, 무릎, 발목
발이 아프면 종아리부터 풀어라
[부록] 도수치료의 핵심도 결국 스트레칭이다

3장 가장 효과적인 스트레칭의 기술
스트레칭에도 목표가 필요하다
효율적인 스트레칭을 위한 기본 가이드라인
이럴 땐 스트레칭하면 안 됩니다!
사용하는 힘에 따른 능동적·수동적 스트레칭
움직임 방식에 따른 정적·동적 스트레칭
근육 이완을 극대화하는 수축-이완 스트레칭
[부록] 마사지와 스트레칭으로 효과를 두 배로 높이자!

4장 안 아프게 오래 쓰는 100년 스트레칭 30선
쉽고 간단한 부위별 핵심 스트레칭
목-어깨-가슴 풀기
1. 옆 목 스트레칭
2. 앞 목 스트레칭
3. 목과 어깨 사이 스트레칭
4. 벽 짚고 등·어깨 펴기
5. 벽 대고 가슴 스트레칭
6. 천사의 날개
등-척추 풀기
7. 누워서 팔다리 뻗기
8. 코브라 자세
9. 고양이-소 자세
10. 강아지 자세
11. 폼롤러 흉추 스트레칭
12. 누워서 척추 비틀기
13. 바늘 꿰기 자세
14. 문틀 잡고 옆구리 스트레칭
고관절-골반 풀기
15. 누워서 허리 바닥에 붙이기
16. 해피 베이비 자세
17. 누워서 둔근 스트레칭
18. 비둘기 자세
19. 나비 자세
20. 개구리 자세
21. 내전근 락백
22. 대각선 고관절 락백
23. 쪼그려 앉아 고관절 열기
허벅지-종아리-발 풀기
24. 누워서 다리 뒤쪽 스트레칭
2...

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명상과 마음치유/박다영 지음/에듀컨텐츠휴피아

Tue, 26 May 2026 10:37:00 +0900

명상과 마음치유

박다영 지음 / 에듀컨텐츠휴피아 / 2026년 05월 / ISBN:9788963565514
정가: 19,000원 / 판매가: 19,000원 / 마일리지: 0원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

명상과 마음치유를 통합한 참나상담의 이론과 실제를 담은 책이다. 핵심감정 발견하기·녹이기 과정을 통해 마음이 과거의 미해결된 감정임을 이해하고, 생각·느낌·감정·몸의 감각 등을 분리해 바라보는 힘을 기르도록 안내한다. 참나상담학회 초대 회장 김경민(순간)의 가르침을 바탕으로, 참나(Self)를 자각하는 상담과 명상의 통합 기법을 구체적으로 설명한다.

초반부에서는 명상과 마음치유의 기본 개념, 정신건강, 참나상담(Self-counseling)의 이론적 토대를 다룬다. 이어 인간이해모델, 몸과 정서, 핵심감정(nuclear feeling)을 중심으로 문제행동과 신체화 증상을 이해하고, 감정 표현과 대상관계를 설명한다. 특히 몸을 참나가 머무는 궁전이자 마음의 역사를 간직한 살아 있는 기록으로 바라본다.

후반부에서는 그림 그리기, 편지 쓰기, 공감 훈련 등 실제적인 마음치유 방법과 참나탐구(Self-inquiry) 명상을 소개한다. “나는 누구인가?”라는 질문을 통해 에고의 뿌리를 탐구하는 라마나 마하리쉬의 참나탐구를 바탕으로, 명상과 마음치유를 일상 속에서 지속적으로 실천하는 방법을 제시한다.

명상과 마음치유를 통합한 참나상담의 이론과 실제를 담은 책이다. 핵심감정 발견하기·녹이기를 통해 마음이 과거의 미해결된 감정임을 이해하고, 생각·감정·몸의 감각을 분리해 바라보는 힘을 기르도록 안내한다. 그림 그리기, 편지 쓰기, 공감 훈련, 참나탐구(Self-inquiry) 명상 등 실제적인 마음치유 방법도 함께 소개한다.

서문(Preface)

제1장. 명상과 마음치유
1.1 현대 사회와 명상의 대두
1.2 명상의 현대적 확장과 과학적 적용
1.3 명상과 치유의 본질적 의미
1.4 명상과 심리학의 통합적 접근
1.5 “나는 누구인가?”를 통한 존재론적 탐색
1.6 ‘지금 여기’에 머무는 삶의 수련

제2장. 마음치유와 정신건강
2.1 정신건강과 정신적 불건강의 이해
2.2 전이와 저항의 심리적 메커니즘
2.3 마음과의 동일시와 분리

제3장. 참나상담(Self-counseling) 이론
3.1 참나와 에고
3.2 참나상담의 핵심 의미와 주요 특징
3.3 참나상담 수련의 5단계 과정과 일상의 실천

제4장. 인간이해모델
4.1 인간이해모델: 문제행동 이면의 의미
4.2 문제행동과 증상의 심층적 유형
4.3 문제행동과 증상의 근본적 치유 방향

제5장. 마음치유와 몸
5.1 몸에 대한 이해
5.2 신체화의 의미와 작용 원리
5.3 차크라 체계

제6장. 마음치유와 정서
6.1 정서에 대한 이해
6.2 정서 표현의 중요성
6.3 정서 표현의 7단계 과정과 치유의 실천

제7장. 마음치유와 핵심감정
7.1 핵심감정에 대한 심층적 이해
7.2 일상 속 핵심감정 발견하기
7.3 핵심감정과 대상관계의 대물림

제8장. 그림 그리기를 통한 마음치유
8.1 핵심감정 녹이기의 의미
8.2 핵심감정 녹이기의 종류: 10단계 과정
8.3 그림 그리기를 통한 마음치유

제9장. 편지 쓰기를 통한 마음치유
9.1 ‘지금 여기’와 ‘그때 거기’
9.2 편지 쓰기를 통한 자기표현과 교정적 정서경험
9.3 편지쓰기를 통한 마음치유 실제

제10장. 공감 훈련을 통한 마음치유
10.1 공감(Empathy)의 심층적 의미와 중요성
10.2 공감의 과정
10.3 공감 훈련을 통한 마음치유 실전

제11장. 강점 찾기를 통한 마음치유
11.1 나의 강점 및 건강한 면의 의미
11.2 핵심감정을 통한 나의 강점 찾기
11.3 강점 찾기를 통한 마음치유 실전

제12장. 참나탐구(Self-inquiry) 명상
12.1 불이원론(Advaita Ved?nta)과 불이법(不二法)의 이해...

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매트 밖 수련/오로빈 지음/해남의아침

Mon, 18 May 2026 13:31:00 +0900

매트 밖 수련

오로빈 지음 / 해남의아침 / 2026년 05월 / ISBN:9791198989857
정가: 18,000원 / 판매가: 16,200원 / 마일리지: 900원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

매트 위에서는 고요해지지만, 스튜디오 문을 나서는 순간 다시 흔들리는 일상. 『매트 밖 수련』은 그 간극을 건너온 한 사람의 기록이다. 저자 오로빈은 이혼, 창업과 폐업, 대출과 연체, 어머니의 알츠하이머를 통과하며 요가수트라를 만났고, 제주와 인도에서의 수련 끝에 매트 밖 삶에서 변화를 체득했다.

이 책은 요가의 8지 - 야마, 니야마, 아사나, 프라나야마, 프라티아하라, 다라나, 디야나, 사마디 - 를 일상의 언어로 풀어낸다. 아힘사를 회의실에서, 사티야를 거짓 안부 인사 사이에서, 아파리그라하를 옷장 앞에서 어떻게 살아낼지 묻는다.

가르치는 사람이 아니라 먼저 건너본 동료 수련자의 시선으로 요가를 삶의 자리로 확장한다. 미진, 김아람, 이영주, 조유진, 김현옥, 임혜리, 안젤라, 김연주를 비롯한 22명의 요가 선생님 추천사가 함께 실렸다.

추천사 — 22명의 요가 선생님이 먼저 읽고 보낸 마음
프롤로그 — 매트를 말고 난 뒤의 당신에게
CHAPTER 1 — 우리는 아사나만 수련하고 있다
CHAPTER 2 — 아힘사: 가장 잔인한 폭력은 자기 자신에게
CHAPTER 3 — 사티야: "괜찮아요"라는 거짓 뒤에
CHAPTER 4 — 아스테야: 시간과 에너지를 훔치는 것들
CHAPTER 5 — 브라흐마차리야: 에너지가 새는 곳을 찾아서
CHAPTER 6 — 아파리그라하: 비울수록 가벼운 수련자의 삶
CHAPTER 7 — 샤우차: 당신은 마음을 씻고 있는가
CHAPTER 8 — 산토샤: 비교를 멈추면 남는 것
CHAPTER 9 — 타파스: 불편함 속에 머무르는 힘
CHAPTER 10 — 스바디야야: 자기 관찰, 매트 위에서 매트 밖으로
CHAPTER 11 — 이슈와라 프라니다나: 자연에 내맡김
CHAPTER 12 — 매트 위에서 이미 8지를 만나고 있다
CHAPTER 13 — 프라티아하라: 감각의 주인이 되는 수련
CHAPTER 14 — 다라나·디야나·사마디: 집중, 몰입, 그리고 사라짐
에필로그 — 구루마마
부록 — 수련을 위한 질문들

국내도서 > 인문학 > 동양철학 > 인도철학
국내도서 > 종교/역학 > 명상/선
국내도서 > 종교/역학 > 종교일반 > 종교철학
국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
국내도서 > 자기계발 > 힐링 > 마음 다스리기

오늘도 피곤한 건 ‘헛힘’ 때문/기노무라 아케미 지음, 문혜원 옮김/바디앤마인드

Mon, 04 May 2026 10:15:00 +0900

오늘도 피곤한 건 ‘헛힘’ 때문

기노무라 아케미 지음, 문혜원 옮김 / 바디앤마인드 / 2026년 04월 / ISBN:9788957695111
정가: 17,000원 / 판매가: 15,300원 / 마일리지: 850원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

딱히 무리한 것도 없는데 매일 고단하고, 마사지를 받아도 다음날이면 원점인 사람들이 있다. 그 덕에 건강서 시장에는 ‘더 열심히’를 요구하는 책들이 넘쳐난다. 더 강한 근육을 만들고, 더 규칙적으로 스트레칭하고, 더 바른 자세를 유지하라고. 하지만 열심히 할수록 오히려 지치는 사람들에게 이 책은 정반대의 이야기를 꺼낸다. 그 피로의 원인이 나이도, 운동 부족도 아닌 ‘헛힘’에 있다고 말이다.

우리 대부분은 자기 몸에 대해 잘못된 이미지를 갖고 있다. 등뼈가 등에 있다는 착각, 팔이 어깨에서 시작된다는 착각, 차렷 자세가 바른 자세라는 착각. 이런 착각들이 어린 시절부터 무의식 깊숙이 굳어져, 쓰지 않아도 될 근육에 매 순간 힘을 주게 만든다. 이것이 바로 이 책이 말하는 ‘헛힘’이다. 그리고 이 헛힘이야말로 원인 모를 만성피로, 어깨결림, 요통의 진짜 뿌리다.

이 책은 헛힘을 빼는 것만으로도 몸이 달라질 수 있다는 것을, 누구나 흔히 반복하는 22가지 일상 동작에 알렉산더 테크닉을 적용해 보여준다. 즉 ‘아침에 침대에서 일어나기’ ‘냉장고에서 재료 꺼내기’ ‘계단 오르내리기’ ‘무거운 짐 들기’ 등의 일상 상황에서 앉기, 서기, 걷기 등 기본적인 동작이 에너지를 덜 쓰면서도 편안하게 이뤄지도록 하는 방법을 알려준다. 이는 단순히 자세를 교정하는 운동이 아니라, 우리 몸의 잘못된 무의식적 습관을 인지하고 이를 억제함으로써 몸과 마음의 조화를 회복하는 과정에 다름 아니다. 무엇을 새로 배우는 것이 아니라, 잘못 배운 것을 버리는 것이 핵심이다.

프롤로그
도대체 왜 이렇게 피곤한 걸까?
‘착각’이란 족쇄가 몸을 옭아매고 있기 때문!
혹시 내 몸에 대해 이렇게 착각하고 있진 않은가?
‘등뼈는 당연히 등에 있는 것 아닌가’라고 생각하는가?
팔이 시작되는 뿌리가 ‘어깨’일까?
‘일어서는 방향은 위’라고 생각하는가?

들어가며

제1장 몸이 피곤해지는 진짜 이유는 무심코 ‘헛힘’을 주기 때문
불편한 자세와 편안한 자세
어떻게 하면 고질적인 ‘헛힘’에서 자유로워질까?
몰라서 못 쓰는 신체 부위?
‘뼈로 선다’라는 말은 무슨 뜻일까?
내 몸의 ‘헛힘’을 체크하자!
몸의 자세, 머릿속 이미지부터 새로 그려보자
STEP1. 덜 지치게끔 제대로 앉기
STEP2. 피로를 줄이는 일어서기 자세
피곤한 사람은 충동적으로 움직인다?
‘익숙한 동작’이 ‘편안한 동작’은 아니다?
뭔가 ‘하고 있다는 기분’을 버린다!
몸이 움직이는 ‘방향’을 의식한다
기본 동작이 편안해지는 방법
기본 동작1. 일어나기
기본 동작2. 일어서기
기본 동작3. 앉기
기본 동작4. 걷기

칼럼1. ‘동작 습관을 버리는’ 방법

제2장 집에서 취하는 불편한 동작을 ‘편안하게’ 바꾸기
집안 상황별 일상의 ‘불편함’을 편안하게 만드는 방법
기본. 일상을 편안하게 하는 4가지 기본
기본1. 좌골은 다리 사이에
기본2. 몸 한가운데에 등뼈
기본3. 삼킴 작용 부위 바로 뒤가 목뼈
기본4. 머리를 좌골 축선에 사뿐히 얹는다
불편함01. 양말 신기
불편함02. 냉장고에서 재료 꺼내기
응용. 무거운 짐 들기
불편함03. 얼굴 씻기
불편함04. 앉아서 스마트폰 보기
응용. 부엌일 하기
불편함05. 빨래 널기
응용A. 헤어드라이기로 머리 말리기
응용B. 이불 펴고 개기
불편함06. 육중한 문 열기
불편함07. 창문 닦기
응용A. 바닥 닦기
응용B. 다림질 및 세차
불편함08. 편안한 취침 자세를 찾지 못해 뒤척이기
불편함09. 잡초 뽑기
불편함10. 굳어버린 병뚜껑 열기
불편함11. 빨래 밑으로 통과하기
불편함12. 청소기 돌리기
불편함13....

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시니어 스트레칭/박서희 지음/리스컴

Thu, 30 Apr 2026 12:20:00 +0900

시니어 스트레칭

박서희 지음 / 리스컴 / 2026년 05월 / ISBN:9791156163305
정가: 18,000원 / 판매가: 16,200원 / 마일리지: 900원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

중년기를 지나면 몸은 이전과 달라진다. 관절은 점차 뻣뻣해지고, 근육은 줄어들며, 움직임도 한층 둔해진다. 이럴수록 변화한 몸에 맞는 운동이 필요하다. <시니어 스트레칭>은 신체 변화가 본격화되는 중장년층과 액티브 시니어를 위한 맞춤형 운동 가이드이다. 고강도 운동 대신, 일상에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 스트레칭을 통해 부담 없이 지속할 수 있는 건강 관리법을 제안한다.

이 책은 아침과 저녁으로 나누어 각 시간대의 신체 상태에 맞춘 프로그램을 담았다. 5분, 10분, 20분 단위로 구성된 루틴은 개인의 생활 패턴에 맞춰 유연하게 선택해서 활용할 수 있다. 또한 목, 어깨, 허리, 고관절 등 주요 부위별 스트레칭은 물론 요통, 어깨 통증, 소화불량처럼 일상에서 자주 겪는 불편한 증상을 완화하는 동작까지 다양하게 소개한다. 여기에 밴드를 활용한 스트레칭을 더해 유연성과 근력을 함께 강화할 수 있게 구성했다.

시니어에게 스트레칭은 단순한 운동을 넘어, 관절의 가동성을 유지하고 일상생활을 무리 없이 이어가기 위한 중요한 습관이다. 짧은 시간이라도 꾸준히 실천하면 몸의 변화를 이끌고, 스스로 건강을 관리하는 힘을 기르는 데 도움이 된다.

하루 5분, 스트레칭이면 충분합니다
이 책의 활용법
몸의 변화에 맞춘 운동, 스트레칭
스트레칭 기본자세 익히기

PART 1
온몸을 부드럽게 깨우는 아침 스트레칭

아침 5분 스트레칭 프로그램
아침 10분 스트레칭 프로그램
아침 20분 스트레칭 프로그램

1 아침 기지개
2 수 기운 마사지
3 무릎 끌어안기
4 몸통 들기
5 목 스트레칭
6 어깨 돌리기
7 옆구리 늘이기
8 몸통 비틀기
9 앉아서 상체 숙이기
10 전신 후면 스트레칭
11 태양 기운 들이마시기
12 허리 90도 숙이기
13 내전근 스트레칭
14 런지
15 강아지 스트레칭
16 상체 세우기
17 고양이 스트레칭
18 고관절 스트레칭
19 발목 스트레칭
20 발레 스트레칭
21 균형 잡기
22 반달 스트레칭
23 개구리 자세
24 나무 자세

PART 2
피로를 풀고 숙면을 돕는 저녁 스트레칭

저녁 5분 스트레칭 프로그램
저녁 10분 스트레칭 프로그램
저녁 20분 스트레칭 프로그램

1 한발 균형 잡기
2 팔 뒤로 모아 상체 숙이기
3 의자 자세
4 추 운동
5 사이드 스트레칭
6 작은 물구나무
7 아기 고양이 자세
8 고양이 기지개
9 다리 들어 당기기
10 엎드려 균형 잡기
11 상체 올려 비틀기
12 코브라 자세
13 엎드려 다리 들기
14 엎드린 활 자세
15 스위밍
16 상체 올리기
17 골반 들기
18 가위 자세
19 아기 자세
20 자전거 타기
21 누워서 비틀기
22 구르기 자세
23 모관 운동
24 휴식 자세

부록
다양한 증상을 개선하는 밴드 스트레칭 12

1 피로해소 - 팔 구부려 당기기
2 소화불량 – 사이드 밴드
3 어깨 통증 – 어깨운동
4 변비 – 복부운동
5 좌골신경통 – 다리 교차해 늘이기
6 요통 – 엎드려 다리 들어 올리기
7 고관절 안정화 – 무릎 열고 닫기
8 엉덩이 근육 강화 – 다리 뒤로 뻗기
9 하체 근력 강화 – 스쿼트
10 하체 안정 – 옆으로 걷기
11 엉덩이 근...

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마하무드라/강병익 지음/지혜의나무

Thu, 23 Apr 2026 15:25:00 +0900

마하무드라

강병익 지음 / 지혜의나무 / 2026년 05월 / ISBN:9791185062747
정가: 17,000원 / 판매가: 15,300원 / 마일리지: 850원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

‘마하무드라: 누구나 할 수 있는 명상요가’를 위한 안내서로, 진정한 자유와 행복으로 나아가는 지혜로운 탐색을 담았다. 느린 독서와 반복을 통해 내용을 천천히 소화하고, 명상과 요가 실습을 삶에 적용하며 꾸준한 수행으로 이어가도록 돕는다.

‘요가, 정말 이것이 전부인가?’라는 질문에서 출발해, 현대 요가의 흐름 속에서 몸은 강해졌지만 마음은 여전히 불안한 간극을 짚는다. 하타요가와 티베트 불교의 마하무드라 전통을 함께 다루며, 비이원적 통찰이라는 하나의 뿌리에서 만나는 길을 제시한다.

수련실을 넘어 식사할 때, 길을 걸을 때, 대화할 때까지 ‘지금-여기’의 의식으로 자신과 세상을 바라보는 연습을 강조한다. 꾸준한 실천을 통해 삶 전반에 요가의 지혜를 스며들게 하며, 자유와 창조성으로 이어지는 변화를 경험하도록 이끈다.

스포츠의학이 쉬워지는 근육 구조 대백과/사카이 타쓰오 지음, 도쿠나가 아키코 외 그림, 박현아 옮김/현익출판

Thu, 23 Apr 2026 16:11:00 +0900

스포츠의학이 쉬워지는 근육 구조 대백과

사카이 타쓰오 지음, 도쿠나가 아키코 외 그림, 박현아 옮김 / 현익출판 / 2026년 05월 / ISBN:9791194793632
정가: 25,000원 / 판매가: 22,500원 / 마일리지: 1,250원
이벤트: 웰에이징 세대를 위한 라이프스타일 도서 추천 + 돋보기 북마크. 아크릴 키링

어렵고 복잡하게 느껴졌던 근육과 해부학을 그림과 만화 위주 구성으로 더욱 쉽고 재미있게 풀어서 설명한다. 헷갈리는 근육의 이름과 구조, 작용, 연결 부위와 신경까지 해부학 학습에 꼭 필요한 내용을 친근한 캐릭터와 만화 형식으로 풀어내, 부담 없이 읽을 수 있도록 구성했다. 복잡한 해부학 지식을 무조건 암기하는 것이 아니라 근육의 어떻게 생기고 어떻게 움직임을 만들어내는지 자연스럽게 이해할 수 있도록 돕는다.

전신 근육을 머릿속에 시각적으로 바로 떠올릴 수 있을 만큼 직관적인 해부학 일러스트와 전문가의 친절한 설명은 스포츠의학, 운동, 재활, 건강 관리에 관심 있는 독자들에게 더 효율적인 움직임이 무엇인지 이해시켜 준다. 스포츠의학, 해부학 분야 실무자부터 회원들에게 근육을 정확히 설명해야 하는 필라테스 강사, 요가 강사, 퍼스널 트레이너, 물리치료사, 재활치료사, 움직임의 핵심인 근육을 제대로 이해하고 싶은 일반 독자까지 쉽고 재미있게 읽을 수 있는 근육 교양서다.

LESSON 1 시작하기
근육과 뼈, 신경, 관절의 관계
신경과 근육의 관계와 종류
뼈의 구조와 역할
관절의 구조와 작용
근육의 구조와 시스템

LESSON 2 등
등에 등장하는 근육
척주기립근 / 경장늑근 / 흉장늑근 / 요장늑근 / 두최장근 / 경최장근 / 흉최장근 / 경극근 / 흉극근 / 횡돌극근 / 회선근 / 다열근 / 두반극근 / 경반극근 / 흉반극근 / 두판상근 / 경판상근 / 상후거근 / 하후거근

LESSON 3 흉부
흉부에 등장하는 근육
대흉근 주변의 근육 / 대흉근 / 소흉근과 쇄골하근 / 외늑간근 / 내늑간근 / 횡격막 / 로테이터 커프 / 소원근 / 극상근 / 극하근 / 견갑하근

LESSON 4 복부
복부에 등장하는 근육
외복사근 / 내복사근 / 복횡근 / 복직근 / 요방형근

LESSON 5 골반부
골반저근군
골반부 근육들

LESSON 6 팔
팔에 등장하는 근육
상완이두근 주변의 근육 / 상완이두근 / 완요골근과 상완근 / 상완삼두근과 팔꿈치근 / 상완삼두근 / 팔꿈치근 / 삼각근 / 광배근 주변의 근육 / 광배근 / 대원근과 오구완근 / 승모근 / 전거근 / 견갑골 주변의 근육 / 견갑거근 / 대능형근 / 소능형근 / 원회내근 / 방형회내근 / 회외근 / 수근굴근과 장장근 / 장장근 / 요측수근굴근과 척측수근굴근 / 수근신근 / 척측수근신근 / 장요측수근신근과 단요측수근신근 / 손가락을 굽히는 근육 / 천지굴근 / 심지굴근 / 장모지굴근 / 모지신근과 모지외전근 / 장모지외전근 / 단모지신근과 장모지신근 / 모지구를 형성하는 근육 / 단모지외전근 / 모지내전근 / 단모지굴근과 모지대립근 / 총지신근 / 시지신근 / 소지신근 / 소지의 근육 / 단소지굴근 / 소지외전근과 소지대립근 / 골간근과 충양근 / 충양근 / 장측골간근 / 배측골간근

LESSON 7 다리
다리에 등장하는 근육
장요근 / 대요근 / 소요근과 장골근 / 엉덩이 주변의 근육 / 대전근 / 중전근과 소전근 / 외선근군 / 이상근 / 상쌍자근 / 하쌍자근 / 내폐쇄근 / 외폐쇄근 / 대퇴방형근 / 내전근군 / 대내전근 / 박근 / 치골근 / 장내전근과 단내전근 / 대퇴사두근 / 대퇴직근 / 내측광근 / 외측광근 / 중간광근 / 대퇴근막장근 / 봉공근 / 햄스트링 / 대퇴이두근 / 반막양근과 반건양근 / ...

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