한 번 배우면 평생 쓰는 해부학

들어가며
이 책을 활용하는 방법

1장. 30분이면 핵심 정복! 해부학의 기본
① 그런데, 해부학이 뭐야? [해부학이란]
② 사람과 동물의 몸은 어떻게 다를까? [인체의 특징]
③ 뼈가 없으면 인간은 어떻게 될까? [전신 골격]
④ 인간의 몸은 어떻게 움직일까? [관절의 구조]
⑤ 근육이란 무엇일까? [근육의 역할]
⑥ 운동에 따라 근육의 발달이 다를까? [운동과 근육]
⑦ 근육의 이름에는 어떤 의미가 있을까? [근육의 명칭]
⑧ 신경이란 뭘까? 어디에 있을까? [신경의 역할]
COLUMN 해부학에서 자주 사용되는 한자와 개념❶ [뼈·근육]

2장. 정확하게 알고 싶다! 최신 해부학 상식
① 상반신은 대체 어디일까? [신체의 구분]
② 근육은 몇 개 있을까? [근육의 수]
③ 가장 큰 근육과 작은 근육은? [근육의 크기]
④ 근육 내부는 어떻게 생겼을까? [뼈대근육의 구조]
⑤ 근육은 어떤 모양일까? [근육의 형상]
⑥ 근육에는 어떤 종류가 있을까? [근육의 종류]
⑦ 근육통은 근육이 커진다는 신호일까!? [근육의 발달]
⑧ 근육 트레이닝을 하면, 근육이 커질까? [근육의 재료]
⑨ 근육의 기시, 정지가 뭘까? [기시와 정지]
⑩ 여성, 남성만 가진 근육이 있을까? [근육과 뼈의 성별 차이]
⑪ 사람의 뼈는 몇 개일까? [뼈의 수]
⑫ 뼈는 무슨 모양일까? [뼈의 형상]
⑬ 뼈 안쪽은 어떻게 생겼을까? [뼈의 성분과 구조]
⑭ 뼈는 계속 만들어질까? [골대사]
⑮ 치아는 뼈일까? [치아의 구조와 성질]
⑯ 관절은 어떤 방식으로 움직일까? [관절의 형태와 움직임]
⑰ 힘줄과 인대의 차이점은? [힘줄과 인대]
⑱ 운동할 때 피는 빠르게 흐를까? [혈액량의 원리]
⑲ 심장이 너무 빠르게 뛰면 어떻게 될까? [심박]
⑳ 음식을 먹으면 어떻게 소화될까? [소화의 원리 1]
㉑ 물구나무 자세로 먹을 수 있을까? [소화의 원리 2]
㉒ 배호흡은 무슨 원리일까? [호흡의 원리]
㉓ 소변·대변을 내보내는 것은 무슨 근육일까? [배설과 근육]
㉔ 아기를 밀어내는 것은 무슨 근육일까? [출산과 근육]
㉕ 운동신경은 어디에 있을까? [운동신경과 감각신경]
㉖ 머리를 움직...


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채식약선, 내 몸을 살리는 치유의 식탁

들어가는 글

1부 비우다 | 쌓인 독소를 걷어내고 흐름을 열다
01 왜 비워야 하는가 | ‘무거운 몸’은 장이 보내는 신호다
02 비움 체크리스트 | 붓기와 트러블, 지금이 바로 비울 때
03 비움의 식치 솔루션 | 굶는 것이 아니라 ‘흐르게’ 먹는 법
04 비움의 채식약선 레시피｜화이트 푸드, 매운맛

1. 비우다｜건조한 폐와 대장을 촉촉하게 하다
기관지가 예민할 때, 맥문동 건도라지 약초 솥밥
장이 무겁고 더부룩할 때, 토란 연두부 된장국
폐와 장이 건조할 때, 도라지 팽이버섯 무침
몸이 무겁고 묵직할 때, 뿌리채소 조림

2. 비우다｜열감과 붓기를 내리다
속이 답답하고 더부룩할 때, 콜리플라워 양배추 버섯 볶음 솥밥
몸에 열이 많아 찬 것이 당길 때, 더덕 배 샐러드
혈관 관리와 콜레스테롤 수치가 신경 쓰일 때, 양파 된장 오븐구이
아침에 잘 붓고 몸이 무거울 때, 톳 쑥갓 두부 무침

3. 비우다｜느린 순환과 예민한 장을 깨우다
피부가 푸석할 때, 율무 귀리 현미밥
순환이 느리고 배출이 더딜 때, 무 갓 찜
가스가 차고 속이 더부룩할 때, 청국장 오이고추 표고버섯 무침
장 예민함이 반복될 때, 비건 곰국

4. 비우다｜식이섬유와 미네랄로 가볍게 비우다
식이섬유와 미네랄 중심의 가벼운 비움이 필요할 때, 해초 비빔밥
식이섬유를 먹는데도 속이 더부룩할 때, 무 연근 나박김치
장에서 출렁이는 소리가 자주 날 때, 흰색 채소 된장국
평소 기름진 음식을 자주 먹을 때, 꽈리고추 양파 무침

5. 가볍게, 한 그릇｜다시마 채소롤
05 약선 에세이｜비움이 깊어질수록 삶이 가벼워집니다

2부 채우다 | 무너진 기운을 세우고 에너지를 돋우다
01 왜 채워야 하는가 | 위장은 몸의 발전소다
02 채움 체크리스트 | 식후 졸음과 무기력, 지금은 제대로 채울 때
03 채움의 식치 솔루션 | 위장의 발전소를 살리는 기술
04 채움의 채식약선 레시피｜옐로우 푸드, 단맛

1. 채우다｜차가운 위장을 따뜻하게 하다
속이 차고 소화가 더딜 때, 단호박 퀴노아 솥밥
속이 쓰리고 위가 예민할 때, 양배추 김 무침
찬 음식만 먹으면 불편할 때, 애...


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시상면의 황금선을 지배하라

목차(CONTENTS)

[프롤로그] 한 송이 국화꽃을 피우기 위해
• 12살 소년 '하루방'의 눈물과 30년 다큐멘터리의 시작

■ PART 1. 처절한 생존의 기록:
12인 뼈대 붕괴 다큐멘터리
• 서문: 30년의 기록, 12만 장의 진실
• 쏟아진 골반과 상체의 생존 발버둥
(12인 붕괴 패턴 정밀 분석)

■ PART 2. 생체역학의 진실:
물 새는 천장을 고쳐라
(5대 도발 팩트)
• 서문: 기존 운동학의 오류를 해체하다
• [제1타] 일자허리의 비극: 장요근 미완성 이론과
기립/좌식의 패러다임
• [제2타] 무거운 강철 갑옷 '코어 브레이싱'의
치명적 독과 할로잉 호흡
• [제3타] 물 새는 천장과 으스러진 흉곽 감옥:
어깨 충돌증후군의 진짜 범인
• [제4타] 당신이 알던 '거북목 상식'은 모두 틀렸다:
억지 친턱의 자해 행위
• [제5타] 족부 생체역학과 반장슬(Back Knee):
억울한 피해자 무릎 구출 작전

■ PART 3. 체통령의 기적의 처방전:
26+4 실전 체형교정 운동법
제1장. 무너진 뿌리 복원: 발바닥/발목 3종 세트
• 기초 제1타: 족저건막 롤러 풀기 (천연 스프링 부활)
• 기초 제2타: 족저/족배굴곡 개선운동
(순환의 질식 해방)
• 기초 제3타: 고유수용성 감각 훈련
(끊어진 와이파이 복구)
제2장. 억울한 피해자 구출: 무릎 3종 세트(O/X/반장슬)
• 무릎 제1타: 다리 넓게 벌려 무릎 조이기
(내반슬/O다리 교정)
• 무릎 제2타: 탱탱볼 조이기 (외반슬/X다리 교정)
• 무릎 제3타: 반장슬(Back Knee) 끝판왕 투트랙 솔루션
제3장. 몸의 엔진 복원: LPA (허리·골반·복부) 복합체
• 제1타: 무정차 KTX 밧줄 끊기 (장요근 집중 타격)
• 제2타: 복강내압(IAP) 누수 차단! 코어 진공 포장
(할로잉 호흡)
• 제3타: 중력을 이겨라! (다리 들고 치골 말기)
• 제4타: 골반 후면 닻 내리기 (힙업 브리지)
제4장. 상체의 비극 탈출: BTS (흉곽/어깨) 복합체 재건
• 상체 제1타: 도어 앵커 ...


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다이빙 타임

프롤로그 | 미지의 세계

Dive 1
다이빙과 나의 쿠스토
물속으로 데려다 주는 것
세상의 압력을 견디는 법
마티니 효과, 그 달콤한 유혹
등 뒤를 맡길 수 있는 사람
저항하지 않고 같이 흘러가기
로그 북, 온전한 감각의 순간
안전한 즐거움을 위한 기다림

Dive 2
겨울 바다 다이빙
멈추기 스킬
중성부력의 미학
천천히, 그래야 멀리 간다
어둠 속에서만 보이는 것들
심연과 난파선
원시의 그곳, 동굴
깊게 더 깊게
상처를 말리는 시간

Dive 3
다음 다이빙 약속하기
화난 바다 앞에서
여행과 다이빙
계획, 그것은 약속
어쩌면 유일한 탈출구
익숙한 방향을 포기하는 일
가보지 못한 미래
바다가 가르친 것들

에필로그 | 당신의 바다

[큰글자도서] 100세의 벽

시작하며
100세의 벽을 넘으려면
이상적인 노인이란

제1장 100세가 되면 보이는 풍경
혼자 사는 노인이 장수하는 이유
젊어 보이고 싶은 마음이 노화의 속도를 결정한다
남성 호르몬이 남녀의 활력 차이를 만든다
하루 십 분이라도 독서하는 습관을 기르자
식물을 기르면 삶의 즐거움이 더해진다
낮은 수치를 간과해서는 안 된다
낮은 수치를 잘 관리하면 교통사고도 막을 수 있다
일부러 식사량을 줄이지 말고 든든히 먹자
고령자와 청년층은 약의 효과도 다르다
85세 이상은 누구나 암이 있다
고령자라는 꼬리표에 당혹스러워하지 말자
더하는 건강법으로 활력 있고 정정하게 살아가자

제2장 100세를 맞이하는 더하는 건강법
스웨덴에는 장기간 침상 생활을 하는 노인이 거의 없다
참는 게 미덕이라는 생각이 면역력을 낮춘다
삶을 즐기며 젊게 살자
70대부터 뇌가 본격적으로 위축된다
뇌 노화를 예방하는 비결
전두엽 기능을 활성화하는 더하는 건강법 습관

제3장 장수를 방해하는 빼는 치료법
인생을 밝은 방향으로 이끄는 마인드 리셋
70대는 노화에 맞서는 마지막 시기
더하는 건강법으로 튼튼해지기
빼는 치료법은 고령자의 몸 상태를 악화시킨다
대다수의 고령자는 이미 동맥 경화가 있다
고령자는 혈압을 낮추면 폐해가 더욱 크다
의사와 약에만 의존하지 말고 몸의 변화도 관찰하자
검사 수치가 아닌 일상의 느낌으로 건강을 판단하자
혈당치가 높으면 알츠하이머병에 걸릴 위험성이 낮다
고령자는 염분 조절을 조심해야 한다
콜레스테롤은 기력의 원천이다
중성 지방이 많으면 혈액이 정말 걸쭉해질까
각국의 현실에 맞는 치료법에 집중하자
뇌출혈이 급감한 것은 염분 조절 때문이 아니다
결핵이 감소한 것은 영양 상태의 개선 덕분이다
통통해야 장수한다
대학 병원 맹신에서 벗어나자
70대라면 무리한 암 수술보다 공존을 택하자
의료진을 집중하게 만드는 환자의 비결
빼는 치료법으로 쇠약해지는 몸

제4장 100세 시대를 위한 더하는 건강법
고령자는 사치가 어울리는 세대다
수영할 줄 모르면 걸으면 된다
나이가 ...


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누구나 슥슥 푸는 두뇌 운동 20일 : 일상편

머리말
이 책의 구성
목차
1일차 – 20일차 문제
정답
컬러링

시니어를 위한 다른그림찾기 1 : 고향 풍경

두드러기, 참지 마세요

프롤로그 | 참아 보세요

제1부: 초대하지 않은 손님, 두드러기와 알레르기 바로 알기

제1장. 두드러기와 알레르기의 원인과 개념
제 두드러기에 너무 지쳤어요
저녁만 되면 가려워요
혈관부종은 다른 병인가요
왜 저에게 지금 일어났을까요
정밀 알레르기 검사로 원인을 알 수 있나요
급성과 만성 두드러기는 어떤 차이가 있나요
저는 여러 두드러기를 가졌어요
한눈에 보는 두드러기 지식: 두드러기를 닮은 다른 질환들

제2장. 우리 몸속에서 일어나는 변화
비만세포란 무엇인가요
항히스타민제를 먹어도 두드러기가 완전히 없어지지 않아요
왜 내 몸이 나를 공격하나요
피부가 아프고 당겨요
원인을 모르니 평생 못 고칠까요
한눈에 보는 두드러기 지식: 비만세포는 경비원
제3장. 두드러기를 악화시키는 일상 속의 요인
음식과 식품 첨가물이 문제일까요
소염 진통제를 먹으면 안 되나요
왜 위염 치료 후에 두드러기가 나았을까요
스트레스 받으면 더 심해져요
한눈에 보는 두드러기 지식: 두드러기를 악화시키는 여러 갈래의 바람 / 응급실로 가야 할 신호

제2부: 명확한 진단으로 함께 향하기

제4장. 첫 진료를 받을 때 준비 사항
증상 일기는 치료에 도움이 되나요
증상 일기에는 무엇을 기록해야 하나요
의사 선생님은 왜 그런 질문을 할까요
만성 두드러기 진단 과정이 궁금해요
저는 의사에게 어떤 질문을 해야 하나요
큰 병원이 답일까요
한눈에 보는 두드러기 지식: 병원 가기 전 준비 사항

제5장. 우리가 두드러기 원인을 찾는 과정
알레르기 검사에서는 매번 정상이라고 해요
증상 일기는 어떤 도움을 주나요
병원에서는 어떤 검사를 하나요
두드러기양 혈관염 증상을 알고 싶어요
한눈에 보는 두드러기 지식: 두드러기와 닮은 질환들

제3부: 특별하고 복잡한 유형 정복하기

제6장. 유발성 두드러기, 세상의 자극에 반응하는 몸
몸에 글씨를 쓸 수 있어요
피부 묘기증의 증상은 다 똑같나요
겨울이 너무 싫고 무서워요
저는 열, 운동, 스트레스와 전쟁 중이에요
가끔 어깨랑 등 위쪽이 부어요
햇빛 알레르기가 정...


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황후의 몸, 여인의 병

목차
Chapter 1
불꽃과 얼음, 권력의 무게를 견디는 두 가지 방식 ····· 4
장희빈(張禧嬪) · 인현왕후(仁顯王后)
Chapter 2
권력의 정점에서 장수를 누린 여인들 ······ 21
무측천(武則天) · 서태후(西太后)
Chapter 3
아름다움이라는 무기, 욕망을 다스리는 뷰티 양생 ···· 38
양귀비(楊貴妃) · 클레오파트라(Cleopatra)
Chapter 4
조선의 시작과 끝, 권력의 무게에 짓눌린 여왕들 ····· 55
신사임당 강씨(申師任堂 康氏) · 명성황후 민씨(明成皇后 閔氏)
Chapter 5
일과 나, 균형의 줄타기와 부드러운 카리스마 ······ 73
신사임당(申師任堂) · 선덕여왕(善德女王)
Chapter 6
현대 여성을 위한 오행 양생 실천 ······ 90
갱년기 · 생리통과 냉증 · 월경전증후군(PMS) · 다이어트 · 피부·뷰티 · 화병과 스트레스
에필로그
당신 안에도 열 명의 여인이 살아 있습니다 ······ 116
맺음말 ······ 118
부록
실천하는 휴심컬러 회복 매뉴얼 ······ 119
오행의 이해 · 오음의 이해 · 양생십계명 · 휴심 양생 레시피 · 휴심 한방차 · 휴심 뷰티 레시피 · 선조들의 양생 지혜 · 체형 자가진단 및 회복루틴 · 오행에너지 체크리스트 · 역사 인물 회복루틴 · 오음 테라피 & 휴심뮤직
작가 소개 ······ 152

쉽게 살찌는 사람, 쉽게 빠지는 사람

프롤로그 이 세상에 알리고 싶은 진실을 위해

PART 1. 잘못된 상식이 당신을 살찌게 한다
CHAPTER 1. 음식은 세상에서 가장 완전한 약이다
CHAPTER 2. 절대 피해야 할 음식, 식설빵커튀밀유
CHAPTER 3. 탄수화물은 피하고, 지방과 단백질을 섭취하라
CHAPTER 4. 탄단지 밸런스만 맞아도 저절로 살이 빠진다
CHAPTER 5. 가짜 건강 정보에 속지 마라

PART 2. 고기와 지방이 우리 몸을 살린다
CHAPTER 1. 맛있고 기름진 버터를 마음껏 먹자
CHAPTER 2. 고기만 먹어도 건강할 수 있다
CHAPTER 3. 곱창이 혈관을 막는다는 거짓말
CHAPTER 4. 소금물 한 잔이 하루의 컨디션을 결정한다
CHAPTER 5. 간헐적 단식으로 깨끗한 몸을 만든다
CHAPTER 6. 30살 이후부터는 단백질과 지방을 많이 먹자

PART 3. 혈당 안정의 지름길 소금물과 식초물
CHAPTER 1. 혈당을 낮추고 싶다면 소금물을 마시자
CHAPTER 2. 탄수화물을 먹어야 살이 빠지는 사람도 있다
CHAPTER 3. 물 2L 마시면 만성피로가 생기는 이유
CHAPTER 4. 숙면을 돕는 음식과 환경 만들기
CHAPTER 5. 혈당을 안정시키는 의외의 방법, 식초와 버터

PART 4. 개인별 맞춤 식사 전략 A to Z
CHAPTER 1. 외식과 사회생활을 위한 저탄고지 실천 가이드
CHAPTER 2. 수면, 스트레스, 그리고 호르몬의 삼각관계
CHAPTER 3. 성별·연령별 맞춤 식단 전략
CHAPTER 4. 저탄고지 식단 자주 묻는 질문
CHAPTER 5. 장 건강과 피부, 면역력의 연결고리-마이크로바이옴 심화편
CHAPTER 6. 아이와 가족을 위한 식탁 혁명
CHAPTER 7. 내 몸의 신호를 읽는 법-혈당 스파이크, 염증, 호르몬 불균형

에필로그

미네랄은 어떻게 내 몸을 고치는가

감수의 글
들어가며
17가지 필수 미네랄
이토록 많은 사람이 미네랄 결핍인 이유는 뭘까?
미네랄 결핍이 중요한 이유는? 대부분의 만성질환을 유발하기 때문!

1장. 미네랄이 신체의 필수 과정을 작동시키는 방식
에너지 생산을 작동시키는 미네랄
전해질과 미네랄

2장. 우리 몸에 필요한 미네랄
두뇌에 필요한 미네랄
스트레스와 스테로이드호르몬을 관리하는 데 필요한 미네랄

3장. 만성질환을 부르는 슈퍼옥사이드 음이온과 그 해독제인 미네랄
슈퍼옥사이드와 과산화아질산염, 최악의 자유라디칼
조기 노화를 예방하고 장수를 촉진하는 미네랄
인플라마솜은 다양한 급성, 만성 염증성 질환의 원인이다

4장. 칼슘, 마그네슘, 경수 그리고 심장
경수와 연수
식품-미네랄 가설에 도전하기
물속 미네랄과 독성 중금속의 비율은 절댓값만큼 중요하다
미네랄워터의 마그네슘은 최적의 심장 건강을 제공한다
상수도에 함유된 기타 미네랄
마그네슘의 중요한 역할
물의 경도와 마그네슘, 심장근육에서 마그네슘이 하는 역할

5장. 물 마시기: 마그네슘과 칼슘을 함유한 미네랄워터
온천 및 미네랄워터 테라피의 역사
미네랄이 함유된 물을 마셔야 하는 이유
미네랄 샘물을 마시자, 라벨은 꼭 확인하고!

6장. 마그네슘, 칼슘, 인: 동맥을 부드럽게 하고 뼈를 단단하게 하는 영양소
마그네슘 결핍과 칼슘 과부하
마그네슘을 공급하는 식품
마그네슘 배설과 평가
칼슘 과부하와 석회화
칼슘을 공급하는 식품
인과 건강
인을 공급하는 식품
마그네슘, 칼슘, 인에 관한 결론

7장. 식단 속 구리의 역사와 중요성
구리의 역사와 오랜 유용성
구리의 현대적 활용
구리 결핍 빈혈: 구리와 철의 연관성
구리가 필요한 이유

8장. 구리, 아연, 철을 적절량 섭취하기
구리-철 결핍으로 생기는 빈혈 전염병
구리 결핍 검사
식품 속 구리와 철
아연 대 구리 비율
구리와 몰리브덴
구리 흡수

9장. 면역과 내분비계에 필요한 아연
아연과 건강
아연과 면역계
아연 흡수와 ...


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우리 집 신경과

머리말 ? 이 책에 대하여
1부 두통과 편두통

2부 어지럼과 이석증

3부 말초신경병증

4부 하지불안증후군

5부 뇌졸중 재활

6부 뇌진탕과 외상성 뇌손상

7부 치매와 알츠하이머병

8부 본태성 진전(떨림)

9부 뇌전증과 발작

10부 파킨슨병

11부 안면마비

12부 삼차신경통
저자 소개 · 시리즈 안내

큰 글자 매일 필사 : 명언 (스프링)

인생이라는 시간의 주인 ----------- 8
외롭지 않은 삶의 비결 ------------ 10
사랑으로 일구는 마음의 성장 ----- 12
오늘이라는 가장 귀한 선물 -------- 14
멈추지 않는 배움의 즐거움 -------- 16
진정한 우정의 깊이 ---------------- 18
마음의 자유를 얻는 법 ------------ 20
순리대로 흐르는 삶의 미학 ------- 22
이미 가지고 있는 행복 ------------ 24
나 자신과 친구가 되는 법 -------- 26
내면의 중심 잡기 ------------------ 28
치우치지 않는 중용의 도 --------- 30
말보다 앞서는 위대한 실천 ------- 32
용서라는 위대한 힘 ---------------- 34
경청으로 채우는 마음의 깊이 ----- 36
시련을 견디고 피어나는 강인함 --- 38
낮은 마음의 지혜 ------------------- 40
흔들리지 않는 인격의 뿌리 -------- 42
시공간을 넘는 지혜의 대화 -------- 44
밝은 마음이 가져오는 인생의 활력 46
거짓 없는 정직의 가치 ------------- 48
두려움을 넘어서는 용기 ------------ 50
덜어낼수록 풍요로운 삶 ------------ 52
넉넉함을 만드는 감사 --------------- 54
변화를 받아들이는 삶의 여유 ------ 56
세상을 따뜻하게 밝히는 배려 ------ 58
자신을 돌아보는 성숙한 삶 --------- 60
멈추지 않는 꾸준함의 결실 --------- 62
나눔으로 완성되는 기쁨 ------------- 64
언제나 푸른 마음으로 살기 --------- 66

큰 글자 매일 필사 : 주역 (스프링)

다름이 공존하는 우주의 이치 ------ 8
빛과 그림자가 빚어내는 순환의 도 10
변화를 위한 기다림 ---------------- 12
순리를 따라 이루는 평온 ---------- 14
변화를 미리 읽는 지혜 ------------ 16
막힘을 넘는 궁극 ------------------ 18
생명을 품은 자연의 힘 ------------ 20
제자리에서 누리는 온전한 평안 -- 22
감정의 파동에서 벗어난 길 ------- 24
나를 드러내는 말과 행동 --------- 26
순환하는 만물의 법칙 ------------- 28
여백으로 온전해지는 어울림 ------ 30
형상이 담지 못하는 참뜻 ---------- 32
한곳으로 통하는 갈래길 ----------- 34
도약의 거대한 궤적 ---------------- 36
우주의 질서를 이루는 근원 ------- 38
잊지 않아야 할 경계 --------------- 40
만물을 품는 우주 ------------------- 42
멈춤 끝에 마주하는 조화 ---------- 44
기다리는 군자의 지혜 -------------- 46
끊임없이 선을 쌓는 이치 ---------- 48
허상을 좇지 않는 내면의 평정 ---- 50
하늘이 스스로 돕는 사람 ---------- 52
바른 성품으로 넓히는 선한 쓰임 -- 54
멈춤 없이 이어지는 우주의 원리 -- 56
침묵 속에 벼려 낸 단단한 신뢰 --- 58
근원으로 돌아가는 평온 ------------ 60
천지의 이치를 비추는 마음 -------- 62
만물을 품는 우주의 섭리 ---------- 64
탄생과 소멸이 맞닿은 순리 -------- 66

건강피로사회

프롤로그 나는 체중계 위에서 하루를 시작했다

1부. 우리는 왜 건강에 실패하도록 설계됐나

1장. 건강은 목적지가 아니었다
2장. 웰니스 산업은 당신의 불안으로 돌아간다
3장. 완벽한 몸이라는 신화는 누가 만들었나
4장. SNS 속 건강한 몸은 직업이다
5장. 숫자가 감각을 집어삼킨 날
6장. 루틴이 강박이 되는 순간
7장. 최적화의 끝에는 무엇이 있나
8장. 한국에서 몸은 스펙이다

2부. 몸을 고치다 삶이 망가졌다

09장. 밥자리를 잃었다
10장. 더 커야 했다
11장. 가장 건강한 사람이 가장 외로웠다
12장. 건강이 종교가 된 사람들
13장. 죄책감 없이 먹은 마지막 날은 언제였나
14장. 건강을 직업으로 삼은 사람들의 이면
15장. 엄마의 한숨이 내게 온 것들

3부. 몸과 마음이 싸우는 이유

16장. 스트레스가 살이 되는 진짜 메커니즘
17장. 완벽한 관리가 몸을 무너뜨리는 역설
18장. 잠을 기록하다 잠 못 자는 사람들
19장. 배고픔이 두려워진 날
20장. 번아웃은 몸이 내는 마지막 목소리다
21장. 왜 아픈데 아프다고 못하나
22장. 몸이 먼저 알고 있었다

4부. 오래된 철학자들은 이미 알고 있었다

23장. 목표를 이루어도 공허한 이유
24장. 남의 기준으로 살면 몸은 늘 부족하다
25장. 오래가는 사람은 적당히 한다
26장. 몸만 고치려 해도 안 되는 이유
27장. 자극 없이도 흔들리지 않는 상태
28장. 억지로 하지 않았더니 더 잘 됐다
29장. 완벽한 몸을 목표로 삼은 철학자는 없었다

5부. 포기가 아니라 기준의 이동

30장. 내려놓기는 결심이 아니라 연습이다
31장. 편안한 몸으로 충분하다
32장. 나이 드는 몸과 처음 화해한 날
33장. 몸과 협상하는 법
34장. 나쁜 날의 몸을 용납하는 것
35장. 몸에게 사과한 사람들
36장. 적당히가 최선이 되는 순간

6부. 그래서 건강하다는 건 어떤 느낌인가

37장. 다시 밥자리로 돌아온 사람들
38장. 몸이 배경이 되는 상태
39장. 아프지 않다는 것과 건강하다는 것의 차이
40장. 먹고 나서 생각이 없어진 날
41장. 운동이 의무가 아니라 선택이 된 순간
42장. 건강을...


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향기와 움직임 치유

향기와 움직임의 치유

아로마테라피와 탄력밴드 운동을 적용한 유방암 환자의 회복 프로그램
________________________________________

■ PART 1. 암 이후의 삶
목적: 문제 제기 및 필요성 제시

1. 암 진단 이후 달라진 삶
2. 환자가 겪는 사회적·심리적 디스트레스
3. 회복의 시작: 몸과 마음의 균형

👉 유방암 환자의 심리적 어려움 설명
👉 자연치유 접근 필요성 제시
________________________________________

■ PART 2. 자연치유와 심리 회복
목적: 이론적 근거 제시

4. 자연치유의 원리
5. 향기가 뇌와 감정에 미치는 영향
6. 운동이 심리 회복에 미치는 효과

👉 아로마테라피 이론
👉 운동의 심리적 효과
👉 통합 접근의 과학적 배경
________________________________________

■ PART 3. 향기와 운동의 통합 프로그램
목적: 연구 기반 설명

7. 아로마와 운동을 결합한 이유
8. 연구 프로그램 설계
9. 연구 결과

________________________________________

■ PART 4. 실천 프로그램
목적: 독자용 실습 가이드

10. 아로마 사용법
11. 탄력밴드 운동 8가지
<부록>

________________________________________

혈당, 살 안 찌는 몸의 비밀

1장 왜 항상 다이어트에 실패할까?
‘5가지 의문’에 의사가 답하다
잘못된 다이어트는 아무런 효과가 없다
의문 1 애초에 왜 살이 찌는 걸까?
비만의 원인 물질은 ‘당’이다
의문 2 왜 살을 빼기가 이토록 어려울까?
당은 중독성이 강하다
의문 3 왜 요요 현상이 일어나는 걸까?
당 덩어리를 자꾸 구매하게 된다
의문 4 어떻게 하면 살이 빠질까?
1일 당 섭취량을 제한하는 방법밖에 없다
의문 5 어떻게 하면 요요 현상을 피할 수 있을까?
과학적인 방법으로 새로운 식습관을 들인다

2장 저당 다이어트 효과를 최대한 높이는 7가지 규칙
규칙 1 당 섭취량을 하루 60g으로 제한하면 누구나 살을 뺄 수 있다
규칙 2 다이어트를 방해하는 3개의 강적을 제압한다
규칙 3 칼로리 계산은 필요 없다, 제대로 먹고 살을 빼자
규칙 4 채소를 먼저, 탄수화물은 마지막에 먹는다
규칙 5 식후 바로 가벼운 운동을 한다
규칙 6 밤에는 당류를 섭취하지 않는다
규칙 7 술은 마셔도 된다

3장 건강하게 살 빼기 실천편
일주일 저당 프로그램
준비 1 BMI를 명확하게 파악한다
준비 2 핵심은 6kg과 20kg
준비 3 목표 체중을 정한다
A코스 6kg까지 빼고 싶은 사람
B코스 6~20kg까지 빼고 싶은 사람
C코스 20kg 이상 빼고 싶은 사람
액션 1 하루 주식의 상한을 정한다
액션 2 주식을 아침 또는 점심에 ‘절반만’ 먹는다
액션 3 주식 대신 반찬을 추가한다
액션 4 체중은 매일 같은 시간에 잰다
6개월 만에 15kg 감량에 성공한 다이어트 기록
다이어트를 지속하지 못하는 사람을 위한 저당 식습관 유지비결

4장 요요 현상은 절대 안 된다
이상적인 체형을 유지하는 습관
당류를 분별하는 안목을 갖춘다
편의점 음식에서 당류 걸러내는 법
살 안 찌는 술안주 고르는 법
저당 패스트푸드 현명하게 이용하기
2주 지나서 체중 감량이 정체되는 이유
목표 체중을 감량한 후 체중 관리법
원래 체중으로 돌아가도 다시 시작하면 된다
천천히 먹을수록 살이 찌지 않는다
허겁지겁 먹을수록 배가 고프기 쉽다
간식은 살을 빼기 위한 합리적인 방법
밤에 많이...


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AI 시대 AI 활용 학생들에게는 자세가 경쟁력이다.

<답> 젠슨 황은 바른 자세가 습과화(체득화)되어
호흡과 같이 자연스럽다.
with 바른 연필 그립, 그리고 사지법(四指法) 8
<머리말 1> 10
<머리말 2> 16
<머리말 3> 18
<머리말 4> 22
<머리말 5> 뼈저리게 24


Ⅰ. AI 시대 AI 활용
학생들에게는 자세가 경쟁력인 이유 39


Ⅱ. AI 시대 AI 활용
학생들에게 필요한 자세의 4가지 영역 45


/ 연필 그립 / 각도 위치 그리고 움직임 / 자세 / 위치 /

Ⅲ. 각 영역별 바른 위치의 설명 53

1. 바른 연필 그립
그리고 바른 연필 그립을 위한 도구 55

/ 연필의 방향 / 연필의 위치 / 왼손의 역할 / 연필을 잡은 손의 역학적 움직임 / 힘빼기(자연스러운 힘 사용하기) / 연필 그립에 도움이 되는 도구 / 연필 그립에 방해되는 도구들 / 연필 그립에 도움이 되는 연습 행동 /


2. 연필 그립을 위한 신체 구조의 역학적 각도 위치
그리고 움직임 83

/ 왼손 팔뚝 : 7시 방향(대략) / 왼손 손목 : 8시(대략) / 오른손 팔뚝 : 5시(대략) / 오른손 연필 : 4시(대략) / 연필을 잡은 높이 : 약 3cm / 왼손 손목, 오른손 손목의 모양 / 왼손 팔뚝 7시 오른손 팔뚝 5시 : 위가 터진 정삼각형 모양 / 왼손 엄지와 검지를 기준으로 했을 때 오른손 엄지와 검지까지의 간격이 약 3cm 정도 면 된다 / 팔꿈치는 책상 위에 올라오면 곤란하다 / 경첩관절 / 손가락의 움직임 /

3. 바르게 의자에 앉는 자세 115

/ 등 보다는 허리 / 신체의 중간 배 부분과 책상과의 간격은 주먹 하나 정도 / 종이와 눈의 간격은 20cm 이상이다 / 고개를 옆으로 하기 보다는 연필 그립을 바르게 / 학생들이 사용하는 책상의 높이가 대부분 높다. /


4. 책상 위에 놓여지는
필기하기 위한 대상 종이의 위치 129

/ 책이 주 필기가 되는 경우 / 공책이 주 필기가 되는 경우 / 책상 위에 필기되는 종이의 위치 / 필기 되는 종이의 기울기는 수평이거나 2시 방향 정도 또는 2시 방향 이내의 기울기이다. / 필통, 여분의 필...


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혈당 스파이크 잡는 건강 밥상

1부 혈당과 대사 건강 제대로 알기

Part 1
요즘 당뇨, 더 이상 남의 병이 아니다
젊다고 안심할 수 없는 당뇨병과 당뇨병 전 단계
내 혈당은 괜찮을까? 당뇨병 단계 읽기
당뇨병 위험 유형 3가지

Part 2
대사 건강을 바로잡는 식사 원칙
대사 건강의 비밀 이해하기
탄수화물, 제대로 알고 먹기
착한 지방, 똑똑한 단백질로 살은 빼고 근육은 지킨다
혈당을 위협하는 숨은 영양소, 식이섬유‧나트륨‧당
Tip 맛은 더하고 혈당은 낮추는 양념의 기술

Part 3
바쁜 일상에서도 지키는 대사 건강 식사법
혈당을 안정시키는 하루 식사 루틴 만들기
직장과 집에서의 메뉴 선택 전략
외식, 배달 음식, 편의점 메뉴 리폼 전략
Bonus Page GLP-1 사용 중 꼭 알아야 할 식사 원칙

Part 4
숫자로 확인하는 내 몸의 대사 변화
대사 건강 지표와 수치 제대로 이해하기
내 몸은 좋아지고 있을까? 변화의 흐름을 읽는 법
실천 노트 4주 동안 만드는 대사 건강 식사 습관

2부 맛있게 즐기는 대사 건강 식단
대사 건강을 바꾸는 6대 영양 원칙

Part 1
혈당 안정을 돕는 아침 & 브런치
사과 오트밀 요거트 볼
그릭 요거트 단백질 볼
현미 그래놀라와 무가당 요거트 컵
채소 듬뿍 에그 스크램블 브런치
시금치 버섯 오믈렛과 토마토 샐러드
병아리콩 현미죽
아보카도 달걀 통밀 토스트
통밀 토르티야 달걀 채소 부리토
두부 그린 스무디
저당 딸기 요거트 스무디
콩가루 두유 오트밀 죽
토마토 모차렐라 프리타타
두부 브로콜리 스크램블 덮밥
채소 된장국과 현미밥
현미 모둠 채소죽
그릭 요거트와 퀴노아 베리 볼

Part 2
근육은 지키고 체지방은 줄이는 한 끼
닭가슴살 현미 5색 채소 비빔밥
두부 스테이크와 구운 채소
소고기 채소볶음과 저당 현미밥
닭안심 가지토마토 오븐구이
구운 두부 샐러드 볼
고등어구이와 콜리플라워 라이스
닭가슴살 곤약현미 컵밥
두부 참깨 샐러드와 미니 현미 주먹밥
브로콜리 새우볶음과 귀리밥
닭다리살 허브구이와 그레인 샐러드
...


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치과가 무서워서 그랬습니다

프롤로그

PART 1. 우리는 왜 치과를 미루는가
· 아프지 않은데 왜 가야 하죠?
· “괜찮겠지”라는 가장 비싼 말
· 통증을 기준으로 판단하는 위험한 습관
· 치과 공포는 언제 만들어졌을까
· 과잉진료에 대한 불신, 어디까지가 사실일까
· 치료비가 무서워 더 큰 비용을 치른다
· 피가 나서 칫솔질을 멈춘 사람들
· 치과를 미루는 사람들의 공통된 언어
· 스스로를 안심시키는 다섯 가지 변명
· 치료를 미루는 선택이 남기는 시간의 흔적

PART 2. 입속에는 ‘골든타임’이 있다
· 시림은 이미 시작됐다는 신호다
· 씹을 때 찌릿함은 어디까지 괜찮은가
· 통증이 사라졌다면, 정말 나은 걸까
· 잇몸 출혈의 정확한 의미
· 구취는 관리 문제일까, 염증 문제일까
· 치석은 왜 ‘무허가 건축물’인가
· 스케일링은 청소가 아니라 ‘리셋’이다
· 충치가 신경까지 가는 시간 구조
· 잇몸 질환은 왜 조용히 진행되는가
· 무너진 균형이 보내는 소리 없는 경고

PART 3. 치과는 입만 보는 곳이 아니다
· 혈압계 앞에서 발치를 멈춘 날
· 당뇨와 잇몸 염증의 상관관계
· 약을 복용 중이라면 반드시 말해야 하는 이유
· 저작력은 생각보다 삶을 많이 바꾼다
· 구강 건강이 영양 상태를 좌우한다
· 씹는 힘과 인지 기능의 관계
· 임플란트는 선택인가, 대안인가
· 틀니의 저작력 1/6 법칙
· 노년의 치아 전략은 달라야 한다
· 입속 문제를 ‘나이 탓’으로 돌릴 때 생기는 일

PART 4. 똑똑한 환자는 다르게 행동한다
· 내 통증의 ‘이름’을 찾아주는 증상 설명법
· 치과에서 이렇게 말해보세요
· 치료 전 반드시 스스로에게 던질 질문
· 지금 해야 할 치료와 미뤄도 될 치료 구분법
· 치과 기록을 관리하는 사람들
· 정기검진은 왜 6개월인가
· 스케일링 이상의 예방 루틴
· 왜 매번 닦는 곳만 더 깨끗해질까
· 가족의 치아를 지키는 가장 현실적인 방법
· 20년을 늘리는 생활 설계

에필로그

자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방

프롤로그. 잠들지 못하는 당신에게

1부 알고 보니 다 잠 때문이었다
01 자신감은 잠에서 온다
02 다이어트에 실패하는 의외의 이유
03 4당 5락? 사실은 4락 7당
04 잠든 사이, 몸은 스스로를 고친다

2부 당신의 밤을 망치고 있는 것들
05 노력할수록 멀어지는 잠
06 야근으로 지쳤는데 왜 잠이 안 올까
07 스마트폰을 못 내려놓는 진짜 이유
08 억울한 올빼미
체크리스트. 나는 종달새일까, 올빼미일까? — 크로노타입 자가점검
09 아메리카노 한 잔이 빼앗는 잠
10 잠들려고 마신 술이 잠을 깨운다
11 한 밤의 식사

3부 혹시 나도? — 수면 장애 점검
12 자도 자도 피곤한 사람들
체크리스트. 수면무호흡증 자가진단 STOP-BANG
13 밤에 찾아오는 불청객, 야간 공황발작
14 ADHD, 밤에도 꺼지지 않는 뇌
15 밤마다 되돌아오는 악몽
16 이름을 알면 두려움이 줄어든다

4부 밤마다 당신의 뇌에서 벌어지는 일
17 잠을 좌우하는 세 가지 힘
18 얕은 잠, 깊은 잠, 꿈꾸는 잠
19 10대의 잠, 70대의 잠
20 잠에도 빚이 쌓인다
21 꿈이 기억나지 않는 이유
22 시간보다 더 좋은 약은 잠이다

5부 오늘 밤부터 달라지는 것들
23 잠은 쫓을수록 도망간다
24 꼭 잠이 들지 않아도 괜찮다
25 수면 위생이라는 함정
26 잠은 잘 때 자야 한다
27 스누즈 버튼의 배신
28 수면제를 오해하는 당신에게

에필로그. 요즘은 편안한 밤을 보내고 계신가요?
참고문헌

[큰글자책] PFIC

프롤로그 PFIC는 설명할 수 있고 치료를 계획할 수 있는 질환입니다

PART 1 PFIC 이해하기
PFIC, 진단까지의 긴 여정
‘이상한 간 질환’에서 PFIC라는 이름을 갖기까지
PFIC를 이해하는 핵심, 담즙의 흐름
담즙의 흐름이 멈추면 벌어지는 일
‘왜 하필 우리 아이일까?’ PFIC 유전 원리

PART 2 PFIC 치료하기
치료의 출발점, PFIC 진단 PFIC 치료의 목표와 계획 설계
약물 치료: 담즙의 흐름을 조절하는 첫 번째 전략
수술적 치료를 선택해야 하는 상황
간 이식 이후의 삶: 새로운 일상의 시작
PFIC 유형별로 다른 치료 전략
PFIC 치료의 미래

PART 3 PFIC 함께하기
보이지 않는 오해와 편견 마주하기
치료는 병원에서만 이루어지지 않는다
환자와 가족의 마음 챙김
PFIC와 함께 살아가기 Q&A

에필로그 PFIC 환자와 가족에게 전하는 희망의 메시지

참고문헌

한용운 시 필사 나는 쓴다

1장 임을 향한 노래
알 수 없어요 / 님의 침묵 / 이별은 미의 창조 / 차라리 / 나의 길 /
나룻배와 행인 / 나는 잊고자 / 복종 / 거짓 이별 / 당신을 보았습니다 /
가지 마셔요 / 고적한 밤 / 길이 막혀 / 자유 정조(自由貞操) /
하나가 되어 주셔요 / 나의 노래 / 당신이 아니더면 / 이별

2장 그리움
생명 / 사랑의 측량 / 진주 / 의심하지 마셔요 /
당신은 / 행복 / 착인(錯認) / 밤은 고요하고 / 비밀 /
사랑의 존재 / 꿈 깨고서 / 포도주 / 님의 손길 / 해당화 /
비 / 참아 주셔요 / 비방(誹謗) / 반비례

3장 불꽃
오셔요 / 첫 키스 / 사랑의 불 / 사랑을 사랑하여요 /
금강산 / 님의 얼굴 / 심은 버들 / 낙원은 가시덤불에서 /
참말인가요 / 후회 / 사랑하는 까닭 / 꿈이라면 / 당신의 편지 /
인과율(因果律) / 선사(禪師)의 설법 / 잠꼬대 / 계월향에게 / 만족

4장 보내는 마음
군말 / 최초의 님 / 떠날 때의 님의 얼굴 / 두견새 / 나의 꿈 /
타고르의 시를 읽고 / 수(繡)의 비밀 / 논개의 애인이 되어서 그의 묘에 /
당신 가신 때 / 그를 보내며 / 당신의 마음 / 여름밤이 길어요 /
칠석 / 꽃싸움 / 거문고 탈 때 / 사랑의 끝판

부록
인연설 / 산골 물 / 산거(山居) / 산촌의 여름 저녁 / 비바람 /
모순 / 낙화 / 모기 / 파리 / 세모(歲暮)

해설
하‘역설의 시인 만해-만남을 위해 이별을 노래하다
연보

치과의사 김아현의 '혼다식 구취조절법'

서문(PROLOGUE
저자 소개

Section 1 구취와 구취증의 정의 및 분류
1-1 구취와 구취증의 차이
1-2 구취의 유형
1-3 구취증의 유형과 진단 기준
1-4 구취를 둘러싼 사회문화적 인식
1-5 임상에서 구취를 설명하는 방법(환자비용 비유)
[김아현 원장의 칼럼 1]
김아현 원장의 비밀노트

Section 2 진료실 구취검사 가이드
2-1 문진표 구성 항목
2-2 구취 관련 냄새 물질 : 어디서 어떻게 발생하는가
2-3 냄새의 판정 방법 : 관능검사와 기기검사의 병행
김아현 원장의 비밀노트
2-4 심리적 구취증의 이해와 접근
[김아현 원장의 칼러 2]

Section 3 구취 및 구취증 진단편
3-1 무엇이 문제인가?를 정확히 짚는 힘
3-2 진단의 구성 요소
3-3 혼다식 진단 3단계 흐름
3-4 진단 매트릭스 예시
3-5 혼다식 진단 시트 예시 항목
3-6 진단 시 설명 멘트 예시
3-7 진단에서 흔히 생기는 오류

Section 4 구취 및 구취증 진료편
4-1 혼동을 줄이고 체계를 잡는 진료
4-2 덴탈시극널치과의 3대 원칙
4-3 구취 유형별 진료 전략(예시)
4-4 혼다식 진료 흐름도(6단계)
4-5 환자 설명용 핵심 멘트 예시
4-6 생활습관 지도 포인트
4-7 진료 도중 환자 질문에 대응하는 법
[김아현 원장의 칼럼 3]

Section 5 시그널 97 Ⅰ
5-1 식생활일지, 문진표 작성
5-2 각종검사
[김아현 원장의 칼럼 4]
[김아현 원장의 칼럼5]
5-3 확정진단
5-4 치료
5-5 재평가
5-6 정기적 관리
감아현 원장의 비밀노트

Section 6 시그널 97 Ⅱ
6-1 서론: 냄새는 말보다 먼저 온다
6-2 시그널의 유형 분류
6-3 대표 시그널 30선
6-4 시그널을 어떻게 진료에 활용할 것인가?
6-5 상담 전략과 시그널의 연결

Section 7 자주 묻는 질문 - 치과의사를 위한 혼다식 진료 FAQ 20선
7-1 서론: 진료실에서 가장 많이 듣는 고민들
7-2 자주 묻는 질문 20선
자주 묻는 질문 20선 Q&N

Section 8 장기 관리를 위한 혼다식 전략 - 재발 없는 구취 케어 시스템
8-1 왜, 장기 관리가 필요한...


국내도서 > 대학교재/전문서적 > 의약학간호계열 > 치과학 > 임상 치과학
국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 기타

도파민 브레이크

제1장 프롤로그: 왜 지금 다시 아날로그의 감각'이 필요한가? ? 6p
제2장 알고리즘의 덫: 도파민 루프 이해하기 ? 13p
제3장 0단계: 환경부터 뒤집어라 (기술적 세팅) ? 20p
제4장 7일간의 뇌 리셋 챌린지 (실전 편) ? 28p
제5장 되찾은 생산성과 몰입의 기술 ? 35p
제6장 지속 가능한 디지털 다이어트 ? 43p
제7장 에필로그: 다시 세상과 연결되는 방식에 대하여 ? 51p