K-명상 : 성격유형 맞춤 인삼·호박 명상 (제2판)

머리말 5

1장 호박과 인삼을 적용한 명상 실행 요령, 6
1.1. 준비 6
1.1.1. 호박 준비 6
1.1.2. 인삼 준비 12
1.1.3. 무 준비 14
1.1.4. 호박, 인삼, 무 맞춤 확인 15
1.1.5. 호박, 인삼, 무 가온 18
1.1.6. 호박, 인삼, 무 관리 20
1.1.7. 유도 바늘 21
1.1.8. 실행 장소 22
1.1.9. 실행 침대 23
1.1.10. 실행 복장 24
1.1.11. 수건 준비 25
1.1.12. 실행 자세 26
1.1.13. 실행 시간 26
1.1.14. 명상 참가자 27
1.1.15. 실행 관리자 28

1.2. 실행 순서 30
1.2.1. 단계별 실행 내용 정리 30
1.2.2. 유의 사항 요약 39

2장 호박-명상과 인삼-명상 사례 1 42
2.1. 참가자 정보 42
2.2. 실행 전 상황 47
2.3. 실행 일지 63

3장 호박-명상 사례 2 177
3.1. 참가자 정보 177
3.2. 실행 일지 180

4장 토론 231
4.1. 많이 나타났던 반응들 231
4.2. 토론 234
후기 241

요가의 과학

머리말 6
이 책을 활용하는 방법 8

인체 해부학 10
세포에서 계통까지 12 | 뼈대계통 14 | 근육계통 20 | 신경계통 24 | 내분비계통 30 | 호흡계통 32 | 심장혈관계통 38 | 림프계통 40 | 소화계통 42 | 비뇨계통 44 | 생식계통 45
요가 자세 46
앉은 자세 48 || 달인 자세 Siddhasana 50 | 나비 자세 Baddha Konasana 54 | 고양이 자세 Marjaryasana 58 | 소 자세 Bitilasana 60 | 소머리 자세 Gomukhasana 64 | 앉아서 옆으로 굽히기 Parivrtta Janu Sirsasana 68 | 허리 돌리기 Ardha Matsyendrasana 72 | 아기 자세 Balasana 76 | 낙타 자세 Ustrasana 80 | 비둘기 자세 Eka Pada Rajakapotasana 84
선 자세 88 || 산 자세 Tadasana 90 | 서서 앞으로 굽히기 Uttanasana 94 | 의자 자세 Utkatasana 98 | 초승달 자세 Anjaneyasana 102 | 전사 자세 2 Virabhadrasana II 106 | 전사 자세 3 Virabhadrasana III 110 | 나무 자세 Vrksasana 114 | 무용수 자세 Natarajasana 118 | 삼각 자세 Trikonasana 122
거꾸로 자세 126 || 얼굴을 아래로 향한 개 자세 Adho Mukha Svanasana 128 | 물구나무서기 자세 Sirsasana 132 | 어깨물구나무서기 자세 Ardha Sarvangasana 136 | 다리 자세 Setu Bandhasana 140 | 아치 자세 Urdhva Dhanurasana 144
바닥 자세 148 || 두루미 자세 Bakasana 150 | 널빤지 자세(플랭크) Kumbhakasana 154 | 측면 널빤지 자세(사이드 플랭크) Vasisthasana 158 | 코브라 자세 Bhujangasana 162 | 메뚜기 자세 Salabhasana 166 | 누워 발가락 당기는 자세 Supta Padangusthasana 170 | 누워 허리 돌리는 자세 Supta Matsyendrasana 174

웰빙을 위한 요가 178
관절과 유연성 180 | 척추 관리 182 | 인생 단계별 요가 184 | 명상 188 | 완전휴식 자세 190 | 스트레스 192 | 뇌와 정신 건강 196 | 만성 통증 198 | 정신적인 변화 200 | 최신 요가 연구 202 | 요가 요법 204 | 치료용 연속 동작 206 | 치료용 연속 동작: 윗몸 210 | 치료용 연속 동작: 허리통증 212 | 치료용 연속 동작: 아랫몸 214 | 치료용 연속 동작: 출산 전 요가 216 | 치료용 연속 동작: 신체 건강 218 | 치료용 연속 동작: 정신 건강 222 | 주의사항 224 | 용어 해설 228 | 찾아보기 230 | 참고 문헌 234 | 감사의 말 240

종목별로 보는 스포츠 재활

Chapter 1 스포츠 손상
Chapter 2 스포츠 재활
Chapter 3 축구
Chapter 4 야구
Chapter 5 농구와 배구
Chapter 6 골프
Chapter 7 테니스와 배드민턴
Chapter 8 스키와 스노보드
Chapter 9 수영
Chapter 10 걷기와 달리기
Chapter 11 사이클
Chapter 12 격기종목(태권도, 유도, 레슬링)
Chapter 13 e-스포츠

참선하는 뇌 [개정판]

[서문] 나는 왜 나를 이해하고도 끝내 나 자신에게 닿지 못했는가

제1부 익숙한 세계의 균열
1장 방향은 분명했지만 존재는 그 길에 닿지 못했다
2장 감정은 언제나 먼저 도착했고, 그는 그것을 곧 진실이라 믿었다
3장 이해는 깊어졌으나 삶은 점점 비어 갔다
4장 생각은 어떻게 스스로를 ‘나’라고 믿게 만드는가

제2부 반복되는 자아의 구조
5장 익숙함은 왜 본질처럼 느껴지는가
6장 기억은 어떻게 같은 삶을 반복하여 재생하는가
7장 감정은 반복 속에서 자아를 강화한다
8장 설명은 존재를 보호하면서 동시에 가둔다.

제3부 질문이라는 균열
9장 자유 의지라 믿었던 것은 어디에서 시작되는가
10장 멈추지 않으면 끝내 무너질 것 같은 순간
11장 질문은 답을 찾기보다 구조를 흔들기 위해 찾아온다
12장 자신을 의심하기 시작하는 의식의 밤

제4부 경계 상태의 인간
13장 설명과 존재 사이에는 왜 틈이 남는가
14장 생각이 더 이상 닿지 못하는 자리
15장 돌아가려는 힘과 무너지는 구조 사이에서
16장 변화는 왜 언제나 침묵에서 먼저 시작되는가

제5부 언어 이후의 공백
17장 오래된 방식은 왜 끝까지 자신을 유지하려 하는가
18장 언어가 멈춘 자리에서 드러나는 공백
19장 아직 이전도 아니고, 완전히 이후도 아닌 상태
20장 말이 닿지 못하는 자리

제6부 간화선과 화두 발생
21장 조율의 길과 돌파의 길
22장 간화선은 왜 의심을 수행의 중심에 두는가
23장 화두는 어떻게 문장을 넘어 살아 있는 물음이 되는가
24장 의심은 어떻게 존재 전체를 붙들기 시작하는가

제7부 의심의 심화와 붕괴
25장 참선의 노이즈 — 흔들림과 저항의 내부 구조
26장 사고의 붕괴·생각의 단절·언어의 한계·공백
27장 흐름이 어긋난 자리
28장 깨어남처럼 보였던 수많은 착각들

제8부 의단(疑團)과 깊은 고요
29장 화두는 심결이다.
30장 말 이전의 침묵, 생각 이후의 고요
31장 고요는 왜 또 다른 집착이 되는가
32장 참선은 끝내 온전한 부드러움으로 돌아간다

제9부 의심의 극대화와 대의대오
33장 삼매는 느낌이다
34장 간화선의 길 위에서 해탈을 묻다

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치유 명상 기공

들어가는 말
책을 펴내면서

제1부 치유명상기공 수련 원리
I. 치유명상기공 개요
1. 기공
1) 기공의 뜻과 분류
2) 기공의 역사와 비전
2. 치유명상기공
1) 치유명상기공이란
2) 치유명상기공의 목적
3) 치유명상기공의 핵심원리 3조
4) 치유명상기공 수련의 치유효과

II. 치유명상기공의 수련 요결
1. 기공 수련의 기본 용어
1) 기감氣感
2) 통즉불통通卽不痛, 통즉불통痛卽不通
3) 심기혈정心氣血精
4) 이심행기以心行氣 이기운신以氣運身
5) 용의불용력用意不用力
6) 기침하단氣沈下丹, 기침단전氣沈丹田
7) 부장관기俯掌貫氣
8) 안장세수按掌洗髓
9) 미려중정尾閭中正
10) 침견수주寢肩垂?
11) 함흉발배含胸拔背
12) 일긴일송一緊一?
13) 주천周天
14) 입정入靜, 入定
2. 치유명상기공 수련의 기본 행공 요령
1) HMQ 통합생활수련
2) HMQ 행공요령
3. 수련 시 일어나는 반응
1) 긍정반응
2) 이상반응

제2부 치유명상기공 수련의 실제
I. 기본 수련: 명상기공
1. 도인술과 도인법
1) 도인술과 도인법의 개념과 원칙
2) 도인술
3) 도인법
2. 이완법
1) 방송공(이완방송공)
2) 제항공
3) 관기법
3. 호흡법
1) 자연호흡
2) 완전호흡
3) 복식호흡
4) 단전호흡
5) 지식호흡
6) 폐식호흡(태식호흡)
7) 삼중기호흡
4. 예비기공
1) HMQ 와식 기공체조 12식
2) HMQ 몸풀기 연공 18식
5. 핵심 동기공
1) HMQ 팔단금八段錦
2) HMQ 건신십이단금
3) HMQ 역근세수경易筋洗髓?
4) HMQ 태극 18식 연기공
6. HMQ 참장공
1) HMQ 천지서기
2) HMQ 항룡장降龍?

II. 대증치유기공
1. 대증치유기공의 원리
2. 대증치유기공의 실제
1) 육장육부 대증치유기공
2) 정신심리적·신경성·육체적 스트레스·피로 회복 치유
3) 전신 기력·정력 강화 치유기공
4) 근골격·관절 강화 치유기공
5) 전신·주요 부위 치유 도인법
6) 노약자·허약자 건강 도인술

III. 심화수련: 기공명상
1. 심화 동기공
1) HMQ 통합십단금
2) HMQ 태극명상...


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명상, 그 이상

머리말
1. 명상은 무엇인가
2. 마음챙김명상에 대하여
3. 마음챙김명상의 시작
4. 사람의 몸과 마음과 명상
5. 명상과 신경
6. 스트레스와 명상
7. 명상을 위한 주의집중훈련
8. 명상을 위한 호흡
9. 마음챙김 호흡명상
10. 마음챙김 걷기명상
11. 마음챙김 바디스캔 명상
12. 마음챙김 정좌명상
13. 사념처 명상
14. 자비명상
15. 인지와 마음챙김명상
16. 마음챙김 하타요가
참고문헌

맨발의 힘

PART 1. 맨발, 달리기 너머의 이야기 (BAREFOOT, BEYOND RUNNING)
PART 2. 맨발의 발 (THE BARE FOOT)
PART 3. 충격력의 이해 (UNDERSTANDING IMPACT FORCES)
PART 4. 맨발에서 신발로 (FROM BAREFOOT TO SHOD)
PART 5. 맨발 베이비붐 세대 (BAREFOOT BABY BOOMERS)
PART 6. 근막과 발의 기능 (FASCIA & FOOT FUNCTION)
PART 7. 맨발의 힘 만들기 (BECOMING BAREFOOT STRONG)

중년을 살리는 하루 4분 운동

프롤로그 거창한 운동이 중년을 망친다

1부 무너지는 중년의 몸, 더 늦기 전에 진실을 마주할 때

1. 운동 안 하는 중년의 현실 청구서
숫자가 먼저다
이것은 당신 이야기다

2. 45세 이후 몸에서 벌어지는 일 : 아무도 제대로 말해 주지 않는 진실
45세부터 몸에서 일어나는 일
배가 나오는 진짜 이유
수면이 망가지기 시작한다
뇌도 빠르게 늙어 간다
그래서 지금 당장 해야 하는 이유

3. 운동하는 중년 vs 안 하는 중년 : 10년 후 격차
숫자로 보는 갈림길
두 사람 이야기
숫자로 보면 더 명확하다
병원비 격차가 가장 극단적이다
돈 차이보다 더 큰 차이
아직 늦지 않았다

4. 당신이 게으른 것이 아니다 : 중년의 뇌가 운동을 거부하는 진짜 이유
뇌는 원래 운동을 싫어하도록 설계됐다
의지력은 쓸수록 닳는다
뇌 안에서 벌어지는 전쟁
도파민의 함정
어떻게 해야 하는가

5. 당신은 30대 청춘이 아니다
호르몬이 바뀌면 몸 전체가 바뀐다
회복이 느려진다는 것
한 시간 운동이 독이 되는 이유
통증이 있는데 운동해도 되는가
완경 이후 여성에게 근력 운동이 특히 중요한 이유
45세 이후에는 어떻게 운동해야 하는가

2부 거창한 각오 대신 하루 4분으로 바뀌는 내일

6. 아침은 사기꾼이다
4분이 말이 되는가
기상 직후, 몸에서 무슨 일이 벌어지는가
의지력이 가장 충만한 시간
아침을 내가 주도하는 시간으로 만들어라
매일 아침 동기를 되새기는 구조가 필요하다

7. 나는 4분만 운동한다
4분의 과학적 근거
4분이 60분을 이기는 조건
중년에게 4분이 특히 맞는 이유
4분이 뇌를 바꾼다
4분이 쌓이면 어떻게 되는가
4분으로 시작해서 어디까지 가는가

8. 기상 직후 4분 실전 : 눈 뜨자마자 이렇게 하라
4분에 뭘 해야 하나
엉덩이가 허벅지보다 먼저다
허리 대신 코어, 종아리는 제2의 심장
등, 어깨 뒤, 팔뚝을 방치하면 벌어지는 일
초간단 4분 운동 루틴, 4주 미션

1주차 4분 운동 ① 한 발 서기 만세 무릎 터치
1주차 4...


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몸으로 마음을 다스리는 셀프 리셋

머리말
되는 일이 없던 이유는 내 ‘몸’에 있었다
이 책을 사용하는 방법
이 책에 등장하는 ‘몸의 주요 구조’

서장 — 몸이 마음을 만든다
‘몸’이 곧 마음이다
몸과 마음은 때때로 멀어진다
‘신체 감각’을 키우자
스트레스는 성장의 자양분
마음의 회복은 몸에서 시작한다

제1장 — 일상의 ‘분주함’을 내려놓고 현재를 음미하라
Work 1 가슴에 손을 얹어 심장 박동을 느낀다
감정에 치우친다/정서 불안/눈물이 난다/짜증이 난다
Work 2 목이 편안한 위치를 찾는다
과한 집중/지나치게 애쓰기/긴장 상태
Work 3 욕조에 기대어 ‘목덜미’를 풀어준다
꼬리를 무는 생각/불면/긴장 상태
Work 4 이마에서 뻗어나가는 포물선을 그려본다
집중력 지속 불가/효율 향상에 집착/골똘히 찌푸린 인상
Work 5 풍선처럼 몸을 부풀린다
의욕 상실/번아웃/무기력
Work 6 중력을 거스르지 않는다
휴식시간 부족/만성피로/긴장 상태

제2장 — ‘부정적인 감정’을 전환시키자
Work 7 이마에 들어간 힘을 천천히 뺀다
꼬리를 무는 생각/불면/긴장 상태
Work 8 깊은 호흡으로 가슴 안쪽을 스트레칭한다
가슴이 답답하다/스트레스
Work 9 손을 위로 뻗어 있는 힘껏 기지개를 켠다
개운하지 않다/만성피로/스트레스
Work 10 등에 베개를 끼워 가슴을 활짝 열어준다
가라앉는 기분/부정적 사고
Work 11 허벅지 뒤쪽의 감각을 느끼며 가볍게 걸어본다
무기력/의욕 상실
Work 12 경직된 견갑골과 쇄골을 부드럽게 움직인다
사방이 꽉 막힌 느낌/일이 잘 안 풀린다/스트레스
Work 13 벽 모서리에 척추를 대고 풀어준다
만성피로/권태감/우울/등 결림

제3장 — 인간관계에 휘둘리지 않는 내면의 중심축을 세워라
Work 14 상대를 가슴으로 받아들이기를 기억한다
긴장 상태/무대공포증/타인과의 대화가 어렵다
Work 15 주먹을 아랫배에 대고 ‘단전’에 집중한다
쉽게 동요한다/초조하다/변화에 약하다
Work 16 상대의 가슴에 따뜻한 ‘기’를 전달한다
남의 시선을 의식...


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티베트 뜸모(Tummo) 호흡기공

개정판 발간에 즈음하여
서문

1. 뜸모 호흡기공 일반 및 준비 수행
1.1 뜸모 호흡기공 일반
1.2 준비 수행
1.3 준비 수행 목표, 시간 및 기간

2. 항아리 호흡
2.1 항아리 호흡 일반
2.2 항아리 호흡 수행례
2.3 항아리 호흡 수행 목표, 시간 및 기간

3. 뜸모 호흡기공 수행 숙지 및 참고 사항
3.1 유의 사항
3.2 흡기 안정 및 기 에너지 흡수
3.3 단전압축
3.4 단전집기
3.5 단전펄스
3.6 중앙 기통로
3.7 묵음 읊조림 음절
3.8 화염 뜸모 기공 수행 범례
3.9 폭발 뜸모 기공 수행 범례
3.10 동시 생성 지복감 뜸모 기공 수행 범례

4. 뜸모 1단계 발화 뜸모 기공
4.1 뜸모 기공 우월성 및 분류
4.2 발화 뜸모 기공 일반
4.3 발화 뜸모 기공 수행례
4.4 발화 뜸모 기공 수행 목표, 시간 및 기간

5. 뜸모 2단계 화염 뜸모 기공
5.1 화염 뜸모 기공 일반
5.2 화염 뜸모 기공 수행례
5.3 화염 뜸모 기공 수행 목표, 시간 및 기간

6. 뜸모 3단계 폭발 뜸모 기공
6.1 폭발 뜸모 기공 일반
6.2 폭발 뜸모 기공 수행례
6.3 폭발 뜸모 기공 수행 목표, 시간 및 기간

7. 뜸모 4단계 동시 생성 지복감 뜸모 기공
7.1 동시 생성 지복감 뜸모 기공 일반
7.2 동시 생성 지복감 뜸모 기공 수행례
7.3 동시 생성 지복감 뜸모 기공 수행 목표, 시간 및 기간

8. 뜸모 5단계 무아 해탈 뜸모 기공
8.1 무아 해탈 뜸모 기공 일반
8.2 무아 해탈 뜸모 기공 수행례
8.3 무아 해탈 뜸모 기공 수행 목표, 시간 및 기간

9. 뜸모 삼매(사마디, Samadhi) 명상
9.1 뜸모 삼매 명상 일반
9.2 뜸모 삼매 명상 수행례

10. 뜸모 호흡기공 성취를 위하여
10.1 이치적으로 따지지 않는다
10.2 내부 열과 일반 열
10.3 지복감과 무아
10.4 통제 안 된 쿤달리니 기 에너지
10.5 네 가지 즐거움
10.6 쿤달리니 기 에너지를 얻기 위한 다른 방법
10.7 포유류도 항문으로 숨쉴 수 있다
10.8 당신의 행복은 당신에게 달려 있다

11. 뜸모 기공 수행 건강...


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체형을 리셋하면 통증이 사라진다

프롤로그_ 가만히 쉬면 몸은 정말 좋아질까? 12 이 책을 읽기 전에 16
이 책을 읽기 전에 알아야 할 7가지 핵심 개념 17
내 체형 먼저 확인하기 20

PART 1 통증을 바라보는 새로운 기준
01장. 통증이라는 신호, 그 뿌리는 체형 정렬에 있다 30
02장. 스트레칭만으로는 체형이 바뀌지 않는다 34
03장. 몸의 지휘관은 근육이 아니라 뇌다 37
04장. 어지러움, 이명, 공황은 몸을 지키려는 뇌의 반응이다 40

PART 2 정렬이 무너지면 몸에는 어떤 변화가 생기는가 05장. 거북목은 원인이 아니라 결과다 48
06장. 척추가 비틀리면 몸은 어떻게 무너질까 55
07장. 디스크와 저림은 왜 반복될까 60
08장. 골반이 틀어지면 벌어지는 일 65
09장. 어깨부터 무릎까지: 관절 통증은 전신 불균형의 신호다 70
10장. 갈비뼈가 튀어나오고 등이 굽는 이유 76
11장. 발바닥부터 턱관절까지: 전신 체형 정렬의 상하연쇄 반응 80

PART 3 우리는 왜 운동해도 변하지 않을까
12장. 근육 뭉침: 관절 중심화가 깨질 때 나타나는 변화 86
13장. 내 몸의 설계도를 모르는 운동은 노동일 뿐이다 90
14장. 스트레스는 왜 자세와 호흡까지 바꾸는가 95
15장. 필라테스: 누구에게는 명약, 누구에게는 독약인 이유 99

PART 4 뇌와 신경계가 정렬을 다시 배운다 16장. 운동보다 먼저 세워야 할 것, 정렬 104
17장. 뇌가 인지하지 못하는 사각지대 108
18장. 뇌 가소성을 이용한 재학습 112
19장. 정렬이 바뀌면 몸은 회복의 조건을 되찾는다 116

PART 5 변화의 완성: 뇌를 리셋하는 정렬 솔루션 20장. 당신의 뇌를 리셋하는 리포지션 가이드 정렬은 억지 힘이 아니라 감각이다 122
뇌의 지도를 다시 그리는 3단계 리포지션 124
일상이 교정이 되는 5대 정렬 기술 125


PART 6 체형 정렬 실전 가이드 (케이스 스터디) 21장. 척추와 흉곽 정렬 리포지션
CASE 1. 척추측만증: 3차원 디로테이션(D-Rotation)과 레벨별 공략 133
CASE 2. 일자목·거북목: 경추 C커브 리포지션과 18분의 법칙 139 CASE 3. 허리 디스크(추간판 탈출증): 비틀림과 전단력의 해소 144 CASE 4. 일자 허리(Flat Back): 사라진 스프링, 요추 C커브의 재건 148 CASE 5. 굽은 등(흉추 후만)과 말린 어깨: 매트릭...


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[큰글자도서] 맨발 걷기가 내게 알려준 것들

프롤로그 작은 발걸음으로 시작된 변화

1 인생 전환점이 된, 단 한 번의 산책
2 달고나 맛 러너스 하이(Runner’s high)
3 독사에게 물린 러너들
4 내가 처음 맨발로 걷던 날
5 양평 용문산 다섯 봉우리
- 맨발 등산은 마음 챙김 그 이상의 것
6 치악산
- 네가 살려야겠다
7 세상에! 내가 시를 다 읽어요
8 북한산
- 막걸리 한 사발에 여름을 삼키다
9 북한산 불광동 블루스
10 북한산 영봉에서 두 명의 작가를 만나다
11 안전한 통증
12 신발이 내 마음을 아프게 한다
13 신발 등산과 맨발 등산의 차이
14 맨발로도 잘 달린다
15 맨발 걷기는 겨울이 제맛
16 맨발 걷기의 핵심은 어싱(Earthing)만이 아니다
17 숲에서 뛰면 좋은 것들
18 북한산 맨발 등산
- 미친 거 아냐?
19 공룡능선 맨발 등산 PART 1.
- 미친 거 아냐!
20 공룡능선 맨발 등산 PART 2.
- 벌써 퇴직한다고? 제대로 미쳤구먼!
21 공룡능선 맨발 등산 PART 3.
- 외롭다고 느껴질 때면
22 설악산 대청봉
- 맨발 등산이 이렇게 편할 줄이야
23 설악산 안락, 설렘, 도전, 극강, 지옥
24 다시 도전 불수사도북
25 작은 발걸음, 큰 도전
26 결핍을 성장의 동력으로
27 아무리 바빠도 다 해낼 수 있다
28 맨발 걷기가 나에게 준 선물
29 맨발 걷기는 건강을 위한 향신료다
30 어머니의 산 지리산 화대 종주
31 미래 세대에게 진 빚
32 맨발 걷기 5단계 세커(CECUH)

에필로그 나는 베테랑이고 싶다 추천 도서
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