직장인 마음근력

06 프롤로그

11 Part Ⅰ. 왜 나는 매일 아침 출근하는가? [일의 의미와 동기]
13 칼럼 01 직업심리학에 묻는다. l내가 일하는 이유
18 칼럼 02 일하기 싫은 뇌를 속이는 방법 l 목표 설정과 강화 전략
25 칼럼 03 나를 움직이게 하는 에너지 l 내적동기와 외적동기
31 칼럼 04 왜 높은 연봉만큼이나 존중을 원하는가? l 매슬로우의 욕구위계
36 칼럼 05 만족의 조건과 불만족의 이유 l 동기-위생이론과 성취동기
43 칼럼 06 성과기대와 보상기대가 다르다 l 기대이론

49 Part Ⅱ. 회사에서 상처받는 이유 [관계와 감정]
51 칼럼07 사무실은 심리학 전쟁터 l 감정관리 훈련소
58 칼럼 08 점심 메이트가 사라졌다 l 심리적 관계 보상과 소속감
63 칼럼 09 왜 우리는 사내 정치에 분노하는가? l 공정성과 형평성
69 칼럼 10 회사와 내가 서로 기대한 것이 다를 때 l 심리적 계약의 불일치
75 칼럼 11 남을 것인가, 떠날 것인가? l 직무몰입의 세 가지얼굴
81 칼럼 12 번아웃은 게으름이 아니다 l직무 요구와 자원의 불균형

89 Part Ⅲ. 나는 왜 이런 선택을 했을까 [진로 결정의 역설]
91 칼럼 13 왜 우리는 매번 선택하고 후회할까? l 특성-요인이론
98 칼럼 14 어린 시절의 결핍과 현재의 직업 l ‘로(Roe)’의 욕구이론
104 칼럼15 직업 선택은 고정되지 않고 흐르는 과정이다 l 진로발달이론
113 칼럼 16 화려한 직함 뒤에 숨겨진 제한과 타협의 심리학 l 제한과 타협이론
119 칼럼 17 우리는 정말 자유의지로 직업을 선택했을까? l 직업행동 분석
126 칼럼 18 왜 우리는 결정을 미루는가? l 우유부단과 진로결정 함정
133 칼럼 19 성공을 가로막는 고정관념과 행동의 늪 l 진로신화와 행동함정

141 Part Ⅳ. 일터에서 나를 증명하는 심리학 기술 [성장을 위한 심리학]
143 칼럼 20 실력만으로는 부족하다. 사람, 네트워크, 평판 l 진로자본이론
150 칼럼 21 심리적 통장 잔고가 넉넉한 사람이 끝까지 간다 l 심리적자본이론
159 칼럼 22 커리어는 롱게임이다 l 사회인지적 진로이론
165 칼럼23 시간이 순삭되는 몰입의 순간을 찾는 방법 l 플로우 이론
173 칼럼 24 긍정이 성...


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넘어지고 나서야 일어서는 법을 알게 된다

프롤로그 – 우리는 매일 조금씩 더 나은 사람이 된다

1부. 새로운 길 앞에서 망설이는 당신에게
: 전환의 신호를 감지하는 방법
마음이 불편하다는 건 변화가 필요하다는 것
몸의 통증은 마음이 보내는 신호다
때로는 나를 둘러싼 세상이 변한다
새롭게 출발하고 싶은 마음을 믿어라

2부. 감정은 사라져도 결과는 남는다
: 감정에 휘둘리지 않는 방법
피하지 않고 마주할수록 작아진다_두려움
마음이 바쁘다고 더 빨리 도착하는 것은 아니다_초조함
모든 사람을 만족시킬 수는 없다_죄책감
잃은 것이 아닌 남은 것을 생각하라_억울함
혼자 있는 시간을 통해 단단해진다_외로움

3부. 도전 앞에서 자꾸만 주저하는 당신에게
: 약해지는 마음을 다독이는 방법
나를 끝까지 믿어줄 사람은 나뿐이다
내가 틀릴 수도 있다는 사실을 인정하라
세상은 때때로 나 없이도 돌아간다
완벽하게 시작하는 사람은 없다
늦었다고 생각하는 순간이 가장 빠르다
우리는 매일 아침 새로운 사람이 된다

4부. 누구도 내 인생 대신 살아주지 않는다
: 현명한 선택을 하는 방법
생각이 길어지면 행동이 어려워진다
상황을 바꿀 수 없다면 관점을 바꿔라
내 직감을 믿어야 하는 이유
모든 선택에는 적절한 타이밍이 있다
누구도 내 인생 대신 살아주지 않는다
내 마음은 이미 정답을 알고 있다
함께 가되 너무 기대지 마라
끝을 잘 맺어야 시작도 산뜻하다

5부. 앞으로도 잘해 나갈 당신에게
: 아직 서투른 나를 응원하는 방법
힘을 빼야 비로소 힘이 난다
나는 나의 생각보다 강하다
내가 살아온 모든 날이 나를 응원한다
유연한 마음은 부러지지 않는다
나에게 적응의 시간을 허용하라
가끔은 누군가에게 기댈 필요도 있다
그럼에도 삶은 계속되어야 한다

에필로그

인간관계와 의사소통의 이해

머리말 _ 7

제1장 인간관계의 구조 이해 _ 11
제2장 자기이해와 관계 형성 _ 23
제3장 공감과 관계의 심리 _ 33
제4장 의사소통의 구조와 대화 방식 _ 43
제5장 협력과 팀워크 _ 55
제6장 리더십과 관계 _ 65
제7장 셀프리더십과 역할 인식 _ 75
제8장 동기와 관계의 에너지 _ 87
제9장 갈등의 이해와 해결 _ 97
제10장 다양성과 관계 이해 _ 109
제11장 돌봄과 관계의 윤리 _ 121
제12장 디지털 시대의 인간관계 _ 133
제13장 사회적 관계와 네트워크 _ 143
제14장 관계 성찰과 실천 _ 153

에필로그 _ 165
참고문헌 _ 169

인간은 무엇으로 다시 일어서는가

들어가는 글

어떻게 살 것인가 - 레프 톨스토이
늦은 이유가 있다 - 레이 크록
신화가 현실이 되다 - C. S. 루이스
실패의 기록이 혁신이 되는 순간 - 제임스 다이슨
그래도 계속 살아가라 - 어니스트 헤밍웨이
당신은 무엇을 버릴 수 있는가 - 스티브 잡스
작은 몸으로, 운명을 바꾸다 - 리오넬 메시
완벽하지 않아도 괜찮다 - 프란츠 카프카
지금의 당신으로도 충분하다 - 오프라 윈프리
멈춰 있던 세계에서 질주하다 - 윌마 루돌프
세상의 부조리를 껴안다 - 알베르 카뮈
벽을 넘어선 황제 - 마이클 조던
끝내, 인간은 다시 살아간다 - 표도르 도스토옙스키
사람을 위한 선택 - 하워드 슐츠
절망을 넘어 나로 살아간다는 것 - 쇠렌 키르케고르
무대에서 시작된 인생 - 찰리 채플린
어둠 속에서 길을 찾다 - 카를 구스타프 융
실패가 빚어낸 거인 - 마윈
부서진 몸으로 그린, 생의 의지 - 프리다 칼로
다시 한번 버텨내라 - 앙투안 드 생텍쥐페리
실패란 바뀐 설계도일 뿐이다 - 샘 월튼
당신은 무엇을 위해 버티고 있는가 - 빅터 프랭클
벼랑 끝에서 피어난 마법 - J. K. 롤링
끝내 외면하지 못한 것들 - 조지 오웰
그래서, 어떻게 살 것인가 - 알프레드 아들러
빛과 함께 기억되다 - 토머스 에디슨
알을 깨고 나오다 - 헤르만 헤세
두려움을 안고 이륙하다 - 아멜리아 에어하트
모든 것을 잃고도 우주를 설명하다 - 스티븐 호킹
밤이 깊어질지라도 - 라빈드라나트 타고르
어둠과 싸워 이기다 - 루이 브라유
어둠 속에서 빛이 된 사람 - 프레더릭 더글러스
균열 위에 선 인간 - 토마스 만
다름은 결함이 아니다 - 템플 그랜딘
총 대신 신념을 든 군인 - 데즈먼드 도스
무너지지 않기 위해 계속 쓰다 - 스티븐 킹
완벽한 시작은 없다 - 애니 런던데리
질문의 끝에서 세상을 바꾸다 - 알베르트 아인슈타인
무너진 자리에 다시 쌓다 - 다산 정약용
연약한 인간의 위대한 사투 - 블레즈 파스칼
상상이 현실이 되는 순간 - 월트 디즈니
틀렸다면 다시 시작하라 - 루트비히 비트겐슈타인
문을 부수고 길을 만들다 - 스티븐 스필버그
고통 속에서 사유하다 - 프리드리히 니체

검은 숲을 지나 나를 만나다

프롤로그 | 검은 숲을 지나서

자아 전환의 첫 번째 코스 | 부름에 응답하기

첫 번째 정거장(출발) | 내가 진정으로 원하는 건 무엇일까?
01. ‘내가 정말 원하는 것’에 귀 기울이기
02. 우리는 왜 내가 원하는 걸 잘 모를까?
03. ‘나’와 ‘타인’을 정확히 구분하기
04. 내가 원하는 것과 그것을 이루지 못한 현실

두 번째 정거장(부름) | 나의 가능성을 탐색하다
05. 현실에 순응할 것인가, 내면의 소리를 따를 것인가?
06. 가장 중요한 ‘핵심 자아’를 찾는 법
07. 자아의 핵심은 무엇인가?

세 번째 정거장(빈 그릇) | 새로운 나를 향해 나아가다
08. 새로운 나에게 어울리는 환경을 ‘창조’하라
09. 현재 상황에서 새로운 나를 탐색하는 방법
10. 버티기의 미학

네 번째 정거장(계기) | 분수령을 맞이하다
11. 인생의 중요한 결정은 언제쯤 내려야 할까?
12. 계기를 통해 나를 발견하라
13. 선택하지 않는 것 또한 하나의 선택이다

자아 전환의 두 번째 코스 | 과거의 자아와 이별하기

다섯 번째 정거장(상실) | 익숙한 나를 내려놓다
14. ‘목표’라는 눈가리개를 벗어 던져라
15. 이루지 못함에서 오는 아픔을 달래는 법
16. 어디에도 소속되지 못한 불안에 대처하는 법
17. 관계가 끊어진 후 ‘버려진 아픔’을 받아들이는 법
18. 상실이 있어야 새로운 내가 탄생한다

여섯 번째 정거장(방출) | 익숙한 관계에서 빠져나오다
19. 관계에서 벗어나는 네 가지 단계
20. ‘이별’ 뒤에 찾아오는 또 다른 절망
21. 원가족에서 벗어나는 법
22. 물리적 새장, 심리적 새장

일곱 번째 정거장(작별) | 지나간 것은 보내 주기
23. 나는 왜 과거와의 이별이 이토록 힘들까?
24. 과거와 조용히 작별하는 법

여덟 번째 정거장(검은 숲) | 혼란 속에서도 나아가기
25. 앞이 보이지 않을수록 두려움은 더 깊어진다
26. 불확실함에 대응하는 세 가지 자세
27. 혼란을 넘어서서 ‘새로운 시작’으로

자아 전환의 세 번째 코스 | 새로운 여정의 시작

아홉 번째 정거장(유산) | 과거...


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실직, 연단, 그리고 다시 시작

프롤로그

1장. 갑작스런 멈춤
계약만료, 하루 전의 통보
양복 입은 실업자의 출근길
르호봇, 멈춰 선 자리에서
연락 없는 사람들
집만 있고 돈은 없는, 하우스 푸어
나에게만 알려준다는 말
모두가 좋다고 말하던 때
기다리지 못한 대가

2장. 광야에서
펀드매니저에서 초보 제빵사로
2만 원이 가른 세상의 계급
내가 너를 이기게 하리라
끊임없는 불합격의 시간들
바닥난 통장 잔고
이성의 끈을 놓다

3장. 성찰의 시간
회개를 더 깊게 하라는 말
소중한 것을 너무 쉽게 버렸다
나쁜 사람은 다른 곳에 가도 있다
그가 형제였다면
언젠가 우리 모두 회사를 나온다

4장. 깊은 어둠을 지나
마지막이라고 믿었던 탈출구
함부로 인연을 맺지 마라
오지 않는 전화가 알려준 진실
동트기 전 새벽이 가장 어둡다
5장. 우리가 보지 못했던 것들
중년 실직의 무게감
계약직이라는 이름의 불안
왜 우리는 준비하지 못하는가
에필로그

생각이 인생을 바꾸는 게 아니라 행동이 인생을 바꾼다

추천 서문 변화의 첫걸음을 떼는 당신에게
들어가며 나를 구할 수 있는 건 오직 나뿐이다

1부 생각만으로는 아무것도 바꾸지 못한다
1장 나를 옭아매고 있는 이야기들
2장 늘 최악을 예상하는 뇌
3장 삶이 홀가분해지는 두 가지 방법
4장 끝이 없는 생각은 내 삶을 집어삼킨다
5장 비극의 무대를 박차고 나오며

2부 일단 행동하면 변화는 따라온다
6장 생각의 덫에 걸리는 과정
7장 나를 괴롭히는 선택을 반복하는 이유
8장 과거의 늪에서 나를 건져 올리는 법
9장 생각을 가볍게 만드는 활동들

3부 멈췄던 삶이 다시 흐르기 시작한다
10장 넘어져본 사람만이 일어서는 법을 안다
11장 인생에 끝은 없다, 시작만 있을 뿐
12장 이제 내가 원하는 모든 것을 누릴 수 있다

독자에게 전하는 편지
감사의 말
참고 문헌

도형 심리 바이블

프롤로그 4
도형심리 검사양식지와 검사방법 10

PART 1 도형심리 이해하기와 기질론의 역사
1. 심리검사의 이해 19
2. 도형심리란 무엇인가 23
3. 네 가지 기본 기질 유형 28
4. 네 가지로 구분된 기질의 성격특성 31
5. 기질론의 역사와 현대적 의미 35
6. 도형 선택에 영향을 주는 뇌의 작동 방식 46

PART 2 네 가지 기질과 자기 이해
1. 네 가지 기본 기질 이해 51
2. 네 가지 기질의 심층 구조와 뇌과학적 기제 56
3. 기질별 정서 패턴과 치유 62
4. 뇌과학으로 본 4가지 기질의 비밀 70
5. 기질별 직업 적성(Career Aptitude) 73
6. 기질별 라이프 스타일과 의사결정 방식과 사고패턴 77
7. 기질별 커플 이해: 도형별 사랑의 언어와 관계 스타일 83
8. 기질에 따른 상담 및 양육 방향 89
9. 뇌과학 기반-연령별 뇌 발달과 결정적 양육 포인트 93
10. 성숙을 향한 통합적 방향 98

PART 3 도형심리 분석의 실제
1. 도형심리 분석 전에 꼭 고려해야 할 네 가지 102
2. 도형심리 분석의 기초 - 6가지 기본 타입(성격의 사용) 105
3. 이상심리를 보는 10가지 특이도형 해석 - 정신역동적 도형 128
4. 도형기질 유형별 심리상담 접근법 170

PART 4 12가지 복합 기질의 이해와 성격 특징
1. 복합 기질의 이해 177
2. 기질 간의 결합 원리: 자연, 보완, 그리고 상극 185
3. 12가지 복합도형 기질 유형과 결합관계 이해 188
4. 팀라헤이의 기질 다루기 201

PART 5 도형의 공간, 위치에 따른 심층해석
1. 공간 상징론: 상·중·하, 좌·우가 말해주는 것 212
2. 프레임과 경계: 모서리와 틀 밖의 심리학 222
3. HTP(집·나무·사람) 심리 해석을 통한 도형심리 분석의 연결 234
4. S(에스) 도형의 심층 해석: S의 다양한 해석방법 239
5. S와 뇌과학: 예민성의 신경 기초 244
6. 인생관이 바뀌는 이분법적(二分法的) 도형의 이해 247
7. 특별분석코너: 정범환 소장의 배열에 따른 영적, 정신적, 육체적인 문제해석법 251
8. 기타 특이 도형: 희귀한 패턴들 259
9. 제2의 천성 마스크 이해하기- 1-4차 선천기질 후천기질 구별법 262

PART 6 도형기질과 다양한...


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나를 힘들게 한 건 내가 아니었다

프롤로그 어느 날 내 몸이 나에게 말을 걸어왔다

PART 1 당신이 쉬어도 쉬지 못하는 진짜 이유 ? 뇌가 허락해야 비로소 몸이 쉰다
1장 쉬어도 더 피곤한 당신, 게으른 게 절대 아니다 ? 여가 불안과 신경계 피로의 정체
2장 보이지 않는 갑옷이 지금 이 순간도 당신을 굳히고 있다 ? 신체화와 근육 갑옷, 몸이 마음을 대신 말하는 방식
3장 3초 호흡이 40년 긴장을 푸는 이유 ? 이완 반응과 호흡의 과학, 하버드 의대가 40년 연구한 단 하나의 답

PART 2 뇌가 스스로 쉬는 방법을 알고 있다 ? 최면은 마법이 아니라 뇌과학이다
4장 잠드는 게 아니라 깨어나는 것 ? 최면의 진짜 정체, 쇼가 아닌 과학
5장 당신이 최면을 두려워하는 이유, 그게 착각이다 ? 최면에 대한 7가지 오해와 fMRI가 증명한 뇌의 이완 상태
6장 알파파 10분이 수면 2시간보다 강력한 이유 ? 뇌파의 비밀, 알파 상태에서 일어나는 치유의 메커니즘
7장 하늘을 1분만 올려다보면, 뇌가 달라진다 ? 일상 속 이완 트리거, 시야 확장과 미주신경 자극

PART 3 상처받은 나를 직접 만나러 가는 시간 ? 내면 아이와 잠재의식의 뿌리
8장 내 안에 아직도 울고 있는 아이가 있었다 ? 내면 아이 치유, 어린 시절 패턴이 지금의 나를 움직이는 방식
9장 하와이 원주민이 발견한 치유의 단 네 마디 ? 호오포노포노, 미안해요·용서해요·고마워요·사랑해요
10장 고통스러운 기억은 다시 쓸 수 있다 ? 기억 재구성과 최면, 잠재의식에 새겨진 고통의 재배선
11장 모든 치유는 '나'를 만나는 그 순간에 시작된다 ? HPI 치유 시스템, 잠재의식 설계의 완성

PART 4 하루 3분, 마음이 조용해지는 시간 ? 일상 속 작은 실천이 오래된 패턴을 바꾼다
12장 전쟁 같은 아침을 고요하게 여는 3분 ? 아침 루틴, 하루를 결정짓는 뇌의 첫 3분 설계법
13장 퇴근했지만 퇴근하지 못한 마음을 위하여 ? 전환 의식, 일과 일상 사이의 경계를 만드는 기술
14장 잠자리에서 나눠야 할 가장 중요한 대화 ? 수면 전 잠재의식 프로그래밍, 밤이 치유의 시간이 되는 법
15장 감정이 폭발하기 직전, 딱 1초만 멈추세요 ? 감정 조절의 뇌과학, 1초의 틈이 인생을 바꾼다

에필로그 당신의 마음에도, 고요한 ...


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소크라테스처럼 생각하는 법

추천의 글
작가의 말
저자 서문 | 답을 주지 않는 철학, 삶을 바꾸는 질문

1장 남들의 시선보다 나의 진실 | 재판대에 선 소크라테스
생각의 산파술 01 끝에서 거꾸로 보기 _ “책상을 비우는 날, 비로소 보이는 것들”

2장 많이 아는 사람보다는 단단한 사람이 되라 | 가치관 재설정
생각의 산파술 02 항상 좋은가 묻기 _ “남이 정해준 성공 말고, 내 삶의 기준을 다시 세우는 질문”

3장 소유하는 사랑에서 함께 성장하는 사랑으로 | 관계의 법칙
생각의 산파술 03 기준을 나에게 돌리기 _ “남을 판단하던 눈으로 먼저 나를 비춰보는 질문”

4장 나의 무지를 인정하라 | 메타인지를 높이는 문답법
생각의 산파술 04 예외로 생각 흔들기 _ “절대적으로 옳다고 믿어온 생각에 작은 균열을 내는 질문”

5장 감정에 속지 말고 결과를 계산하라 | 인생 손익 분석
생각의 산파술 05 결과를 먼저 계산하기 _ “눈앞의 쾌락보다, 끝에 남을 대가를 먼저 보는 질문”

6장 내 마음과 거리를 두어라 | 인지적 객관화
생각의 산파술 06 내 이름으로 나를 부르기 _ “감정에서 한 걸음 물러나 나를 다시 보는 법”

7장 궤변과 선동을 의심하라 | 비판적 사고
생각의 산파술 07 사실과 해석 가르기 _ “내 생각을 진실이 아니라 가설로 다루는 훈련”

8장 욕망에 이성을 내어주지 마라 | 무모한 결정 최소화
생각의 산파술 08 머릿속 폭주 멈추기 _ “현실보다 먼저 무너지는 것은 대개 사건이 아니라 해석이다”

9장 일어나지 않은 일을 두려워 마라 | 불안 다스리기
생각의 산파술 09 미리 최악이라 단정하지 않기 _ “알 수 없는 것을 벌써부터 끔찍하다고 판정하지 않는 법”

10장 분노가 나를 붙잡을 때 | 억울함과 복수심에서 해방되기
생각의 산파술 10 분노의 값을 계산하기 _ “화가 난 이유보다 그 화를 왜 계속 키우는지를 물어보라”

11장 떳떳한 삶은 죽음 앞에서도 당당하다 | 소크라테스 마지막 수업

감사의 말
미주
참고문헌

삶의 균형을 코칭하다

PART 1 왜 지금 Life Task Balance Coaching인가?

❙Chapter 1 CAP–Life Task Balance Coaching은 어떻게 탄생했는가
1. 코칭의 성공, 그리고 한계 / 3
2. 문제는 능력이 아니라 ‘균형’이다/ 4
3. 왜 ‘Balance Coaching’인가 / 5
4. 아들러 심리학의 현대적 재해석 / 6
5. CAP–Life Task Balance Coaching의 목적과 약속
- 우리는 무엇을 위해 이 코칭을 만들었는가? / 7
6. Life Task Balance Coaching의 핵심 가설 / 9
Chapter 1 부록: 은퇴는 끝이 아니다 / 15

❙Chapter 2 아들러 심리학의 핵심 관점 재정의
1. 인간은 원인보다 ‘목적’에 의해 움직인다 / 19
2. 열등감은 병리가 아니라 성장의 연료이다. / 20
3. 라이프 스타일은 ‘성격’이 아니라 ‘선택된 전략’이다 / 20
4. 공동체 감각은 관계 기술이 아니라 삶의 방향이다. / 21
5. 아들러 심리학이 코칭에 적합한 이유 / 22
6. 그래서 CAP코칭은 어떤 사람을 만들어 내는가? / 25

❙Chapter 3. 5 Life Task와 ‘균형Balance)’의개념
1. Life Task의 원형과 발전 과정 / 29
2. 다섯가지 과제의 상호작용 구조 / 31
3. 균형(Balance)이란 무엇인가? / 33
4. Life Task는 ‘삶의영역’이 아니라 ‘삶의책임’이다 / 34
5. 균형을 방해하는 사회․문화적요인/ 35
6. CAP 모델은 균형을 어떻게 다루는가? / 38
Chapter 3 부록: 5 Life Task로 다시 정의하는 성숙한 리더십/ 41

❙Chapter 4 5 Life Task간 불균형 패턴 맵
1. 불균형은 반드시 ‘문제행동’으로 나타난다 / 45
2. 왜 ‘불균형 패턴맵’이 필요한가 / 45
3. 5 Life Tasks 불균형 패턴 맵: 전체 도식 / 46
4. 핵심 원리 3가지(반드시 기억) / 51
5. 불균형 패턴 해석 가이드 / 55
Chapter 4 부록: Life Task 불균형 패턴과 오진사례/ 61
PART 1 맺음말 / 66

PART 2 CAP코칭 시스템의 구조

❙Chapter 5 CAP 모델의 개념과 철학
1. 왜 또 하나의 코칭 모델인가? / 69
2. CAP 모델의 정의 / 70
3. CAP와 기존 GROW, CLEAR 모델 비교
-같은 사례, 다른 질문 구조 - / 71
4. CAP 모델의 아들러적 근거 / 75<...


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사람이 어려운 사람들에게

프롤로그 _ 우리는 끝내 서로를 포기할 수 없기에

하나, 관계가 어려운 사람들에게
1. 백설공주는 왜 자꾸 문을 열어줬을까?
2. 인간관계에 ‘따뜻한 아이스아메리카노’는 없습니다
3. 오해가 전문입니다
4. 좋은 사람보다 좋은 행동
5. 너무 빠른 손절은 편견만 남기고
6. 관계에도 시접이 필요합니다
7. 옆에 없어도 곁에 있는 법
8. 두 번째 말이 관계를 구합니다
9. ‘말하기’에서 ‘대화하기’로
10. 스마트폰은 끄고 호기심은 켜고

둘, 내가 어려운 사람들에게
1. ‘나’ 님이 마음에 로그인했습니다
2. 마음의 첫 번째 말, 몸
3. 마음의 신호등, 감정
4. 감정의 비밀번호, 욕구
5. 마음의 지도, 신념
6. 나를 변호사로 고용합니다
7. 고독을 정기구독하세요
8. 과거의 내가 말을 건넬 때
9. 혼잣말 사용설명서
10. 내 머릿속의 해석기

셋, 타인이 어려운 사람들에게
1. 혼자 살 수 있지만, 혼자만으로는 부족한
2. ‘우리’의 원 넓히기
3. 우리는 어떻게 가까워지고 깊어지는가
4. 시작할 결심 - 낯선 사이
5. 가까워질 결심 - 아는 사이
6. 깊어질 결심 - 친한 사이
7. 헌신할 결심 - 사랑하는 사이
8. 멀어질 결심 - 쉬는 사이
9. 헤어질 결심 - 이별한 사이
10. 회복할 결심 - 다시 연결된 사이

넷, 대화가 어려운 사람들에게
1. 관계의 온도를 높이는, 작은 대화하기
2. 수고와 기여를 기억하는, 고맙다고 말하기
3. 회복을 위해 관계를 바로 세우는, 사과하기
4. 혼자 버티지 않고 용기를 내는, 부탁하기
5. 진실한 관계를 위해, 거절하기
6. 기분 대신 기본을 갖춰, 나를 주장하기
7. 관계의 안전거리를 지키는, 불편하다고 말하기
8. 갈등상황에서 관계를 살리는, CPIR 대화하기
9. 슬픔의 강을 함께 건너는, 위로하기
10. 친구의 기쁨에 함께 춤추는, 축하하기

[큰글자도서] 페이스 코드

시작하며·거울 속의 나는 왜 낯선 걸까?

Part 1 페이스 코드, 거울 볼 때마다 행복해지는 사람들의 비밀
코끼리를 길들이는 법외모에 관한 108가지 번뇌｜사회적 지위 상승이라는 내밀한 목적
외모에 대한 ‘메타 인지’가 있는가?세계적인 성형 강국 코리아의 아이들｜싸우지 말고 휘둘리지도 말고
예뻐지면 행복해질까?당신이 외모를 바꿔 갖고 싶은 5가지｜아름다움을 사랑하는 것은 인간의 본성
페이스 코드의 4가지 분류 기준민감도: 예민 vs 둔감｜가치관: 유용 vs 선택｜감정: 즐거움 vs 괴로움｜반응도: 활동 vs 무기력
행동의 이유를 알면 해법이 보인다사고형도, 감정형도 반응 패턴은 같다｜이별, 이혼 후 성형외과를 찾는 이유?｜역치를 넘기는 자극은 무엇일까?
[체크] 페이스 코드 진단 문항

Part 2 16가지 페이스 코드로 알아보는 나의 매력
즐거운 관종 KUPA“외모는 나의 즐거움!”｜내 모습에 취한 나, 주위에는 아첨꾼만?
평화로운 나르시시스트 KUPI“나 정도면 됐지, 안 그래?”｜작은 변화로 큰 기쁨, 그러나 급발진 주의
화려한 행동가 KUNA“최신 트렌드는 나에게 물어봐!”｜팔랑귀 붙잡고 N버튼을 다스리자
현실적 이상주의자 KUNI“닿을 수 없다면 포기해야겠지…?”｜의미 없는 남의 이야기는 그만
즐거운 완벽주의자 KOPA“이상하다? 어제보다 오늘은 덜 예쁜데?”｜이건 일이 아니야! 통제욕을 내려놓자
안분지족 오타쿠 KOPI“나는 그냥 이대로가 좋아!”｜다양한 도전으로 새로운 자신을 만나라
고뇌하는 방황가 KONA“이게 다 외모지상주의 때문이야!”｜화려하지만 자신을 억압하는 아티스트｜“이 또한 지나가리니…”
선택적 개인주의자 KONI
“나는 그냥 나의 길을 갈게.”｜인정하지 않으면 통제할 수 없다
사회적 꾸안꾸 BUPA“나, 뭐 좀 달라진 거 없어?”｜외모 변화를 만끽하는 즐거운 초심자
편안한 원칙주의자 BUPI“튀지 않고 편안한 게 최고야.”｜이만큼 했으면 된 거 아닌가?
분주한 추종자 BUNA“이게 예쁘다고? 그런가?”｜한계를 정하고 나만의 P를 찾자
방구석 공상가 BUNI거울 볼 때마다 불편한 마음이 든다면｜짧은 인생, 일단 뭐라도 해보자
순응형 현실주의자 BOPA“꾸미는 게 이렇게 재밌는 거였어?”｜세상 호기심 많은 옆집 언니
낙...


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어떻게 타인의 마음을 읽을 것인가

들어가며 누군가의 마음을 읽을 수 있다면?

제1장 내 안의 멘탈리스트를 깨워라
최고의 타이밍은 상대의 마음이 열리는 순간 | 의식적으로 자동조종 모드에서 벗어나라 | 우호적 반응을 불러오는 접근 방식을 고민하라 | 상대의 에너지를 관찰해야 하는 이유 | 친절은 경쟁자도 아군으로 만든다 | 선택지에 가치를 부여하라 | 성공은 장기전임을 기억하라 | 힘의 역학 관계를 뒤집는 비결

제2장 믿어야 이룰 수 있다
마음을 읽는 것이 먼저다 | 속마음을 대신 말해주면 거리감이 줄어든다 | 모든 시나리오를 돌려보라 | 시각화 훈련이 실패를 줄인다 | 비상 상황을 돌파할 비장의 무기를 준비하라 | 계획은 어떻게 뇌를 단련하는가 | 변수들을 통제하라 | 위기를 들키지 않는 것만으로도 성공이다

제3장 거절을 두려워하지 마라
내가 아니라 내 요청을 거절한 것뿐이다 | 실패는 자산이고 성장은 보상이다 | 예상치 못한 것을 예상하라 | 상황을 뒤집어라 | 실수에 연연해 잘한 일을 홀대하지 말라 | 두려움도 빨리 감기가 가능하다 | 오히려 기회를 안겨준 최악의 슈퍼볼

제4장 타인의 마음에 나의 흔적을 남겨라
받침대를 걷어차 눈높이를 맞춰라 | 마음을 사로잡으려면 사소한 것을 기억하라 | 공감이 중요하다 | 감정에 호소하라 | 상대를 빛나게 해주어라

제5장 내일은 잊고 오늘 시작하라
왜 뇌는 미루기를 좋아할까? | 뇌를 재설계하라 | 목표를 구체적으로 정하기 | 행동을 부르는 숫자의 비밀 | 계획을 역산해서 세워라 | 습관을 설계하는 2주의 법칙 | 규칙은 하루를 바꿀 열쇠다 | 목표를 가진 사람은 과정까지 사랑한다

제6장 자신에게 유리한 판을 짜라
몰입을 위한 자동 모드를 설정하라 | 자신에게 베팅하라 | 좌절에서 무엇을 배울 것인가 | 행동이 망상을 현실로 만든다 | 기회가 문을 두드릴 때는 문을 열어라 | 성공한 사람들은 어떻게 판을 흔드는가 | 목표를 가진 사람은 불안에 지지 않는다 | 성장의 기폭제가 되는 마인드셋

제7장 당신 자신의 가장 큰 적이 되지 마라
내면의 비평가를 침묵시켜라 | 감정에 쉽게 휘둘리지 말라 | 긍정적인 자기대화를 시작하라 | 부정적인 생각에 휘둘리지 않는 법 | 마라톤 완주를 포기하게 만든 내면의 목소...


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[큰글자책] 우리는 왜 말이 통하지 않을까

프롤로그

PART 1. 우리는 왜 말이 통하지 않을까?
1. 나를 이해하는 만큼, 대화도 깊어집니다
2. 행동의 에너지가 달랐을 뿐입니다
3. 불확실성에 대한 반응이 달랐을 뿐입니다
4. 관계에도 거리가 필요합니다
5. 소통에도 균형이 필요합니다
6. 진정한 소통은 자기이해에서 비롯됩니다

PART 2. 관계를 잇는 ‘숨’, 소통을 여는 ‘멈춤’
1. 진정한 소통은 ‘너와 나’의 만남에서 시작
2. 소통의 깊이를 결정짓는 ‘말의 신뢰’
3. 생각의 탄력성이 만드는 소통
4. 감정에 휘둘리지 않는 소통

PART 3. 관계를 잇는 대화의 기술
1. 마음을 잇는 ‘공감’
2. 생각을 잇는 ‘경청’
3. 관계를 잇는 ‘질문’
4. 성장을 이끄는 ‘피드백’
5. 결론으로 승부하는 ‘보고’
6. 협업을 완성하는 ‘요청’
7. 관계를 지키는 ‘거절’
8. 정중하게 말을 끊는 ‘잠깐만요’
9. 친밀함을 만드는 ‘스몰토크’

PART 4. 갈등을 해결하는 소통의 지혜
1. 갈등을 다루는 지혜, 갈등지능
2. 관점 차이에서 비롯된 갈등
3. 갈등, 최선의 선택을 찾는 과정
4. 관계에서 드러나는 나의 갈등 유형
5. 갈등을 해결하는 5가지 대응 유형
6. 지혜로 풀어가는 갈등해결 모델 SPEC

PART 5. 세대를 넘어 원 팀으로 일하는 법
1. 세대를 넘어 함께 일하는 법
2. 코로나 팬데믹을 보낸 Z세대의 이해
3. MZ세대가 기성세대와 소통하는 법
4. 기성세대가 Z세대와 소통하는 법

PART 6. 관계의 격을 높이는 성숙한 대화법
1. 나의 마음을 효과적으로 전달하는 I-Message
2. 관계를 평화롭게 하는 비폭력대화
3. 성장을 돕는 코칭 대화

에필로그

심리학은 어떻게 삶의 무기가 되는가

머리말 - 이 책을 펼친 당신은 이미 50퍼센트 더 현명해졌다

1장 삶의 체력을 길러주는 심리 법칙
내가 예언하는 대로 이루어진다_자기 충족적 예언
작은 노력으로 큰 성과를 내는 법_파레토 법칙 이론
중요한 것만 오래 기억하는 방법_자이가르닉 효과
시간은 항상 모자랄 수밖에 없다_호프스태터의 법칙
시간이 넉넉해도 마감에 쫓기는 이유_파킨슨의 법칙
일단 결승선에서 시작하라_효과의 법칙
죠스의 주제곡을 들으면 왜 불안해질까_고전적 조건형성
칭찬은 고래도 춤추게 한다_조작적 조건형성
알파고는 어떻게 바둑 천재가 되었을까_강화 학습
클래식을 들으면 IQ가 높아질까_모차르트 효과
과도한 보상은 사람을 게으르게 한다_과잉정당화
중요한 건 꺾이지 않는 마음_그릿의 힘
실패해도 다시 일어서는 사람의 비밀_마인드셋
얻고 싶은 게 있다면 말로 표현하라_피그말리온 효과
목표를 달성하기 위해 반드시 필요한 시간_1만 시간의 법칙
스트레스가 잠재력을 폭발시킨다_여키스-도슨 법칙
일단 뭐라도 해야 하는 이유_행동편향
아무것도 하지 않으면 아무 일도 없다_부작위편향
휴대폰 기본 벨소리를 바꾸지 않는 이유_현상 유지 편향
사람을 움직이는 5가지 힘_매슬로우 욕구 이론
스스로 움직여야 진짜 내 것이 된다_자기결정 이론
책만 읽어서는 공부가 안 되는 이유_시험효과

2장 내 마음의 비밀을 풀어주는 심리 법칙
내가 세상을 통제할 수 있다는 착각_통제의 환상
남의 떡보다 내 떡이 크다_소유 효과
실제로 보았다고 정답은 아니다_맥거크 효과
시끄러운 모임에서 왜 내 이름은 잘 들릴까_칵테일파티 효과
내가 실제로 본 것도 의심해야 하는 이유_확증편향
모두가 내 의견에 동의할 것이라는 착각_허위 합의 효과
모든 것은 첫 문장으로 기억된다_가용성 휴리스틱
왜 팬들은 좋아하는 연예인을 무조건 옹호할까_내집단 편향
사람들의 생각을 조종하는 방법_앵커링 편향
잘 모를수록 자신감이 높다_더닝-크루거 효과
배달 음식을 고르는 데 30분이나 걸리는 이유_선택의 역설
정답은 생각보다 단순하다_오컴의 면도날
자리가 사람을 만든다_스탠포드 감옥 실험
내가 보는 색을 의심하라_색채항...


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누구에게도 상처받지 않는 관계의 기술

prologue
나를 이기고 관계에서 당당해지자

제1장 자신과 잘 지내기
트라우마는 이기고 자존감은 지켜라
외로우니까 사람이다
열등감은 기쁨과 만족을 가린다
스스로 건네는 위로가 자신을 키운다

제2장 관계 속에서 자기 찾기
자신을 위해 유리벽을 깨라
다른 사람에게 끌려다니지 마라
변하기 위해선 분명한 가치관이 필요하다
좋은 사람이라는 가면을 벗어라

제3장 가까운 사람과 친밀감 유지하기
사람과 사람 사이엔 교류가 흘러야 한다
문제점으로 보는 시선을 거두고 인정하라

제4장 사람과 사람 사이 관계 맺기
타인 앞에서 솔직하고 대범해야 할 필요가 있다
수치심은 혼자만 느끼는 감정일 뿐이다
사사건건 남과 비교하면 자신만 손해다

제5장 관계 속에서 성장하기
솔직하게 자신을 드러내야 기회가 온다
경쟁과 적대에서 등을 돌려라
이제는 독립적으로 홀로서기 할 때이다
사랑을 주고받으면 삶이 아름다워진다

우리는 왜 잘못된 선택을 반복할까

프롤로그 _ 우리는 왜 같은 선택을 또 하게 될까

PART 1 우리는 왜 쉽게 선택한다고 믿을까
01 생각보다 빨리 결정되는 순간
02 익숙함이 선택을 대신하는 이유
03 선택은 이미 시작되고 있었다
04 고민은 길어도 결론은 비슷한 이유
05 ‘괜찮겠지’라는 한마디의 힘
★ 다니엘 카너먼 _ 우리는 왜 생각보다 빠르게 판단하는가

PART 2 우리는 왜 감정에 흔들릴까
01 기분이 선택을 바꾸는 순간
02 불안할수록 더 확신하는 이유
03 손해를 알면서도 멈추지 못하는 선택
04 순간의 위로가 더 크게 느껴지는 이유
05 감정은 언제 기준을 이기는가
★ 안토니오 다마지오 _ 감정은 왜 선택보다 먼저 움직이는가

PART 3 우리는 왜 같은 실수를 반복할까
01 이번만은 다르다고 믿는 순간
02 익숙한 선택이 더 편한 이유
03 후회를 하면서도 다시 선택하는 이유
04 사람은 왜 같은 패턴으로 돌아갈까
05 반복은 습관이 아니라 흐름이다
★ 찰스 두히그 _ 반복은 어떻게 선택이 되는가

PART 4 우리는 무엇을 보고 선택할까
01 같은 상황, 전혀 다른 결론
02 정보보다 기준이 먼저 작동하는 순간
03 타인의 선택이 나를 흔드는 이유
04 기준이 없을 때 선택이 무너지는 이유
05 우리는 무엇을 믿고 결정할까
★ 허버트 사이먼 _ 우리는 어떤 기준으로 판단하는가

PART 5 선택은 어떻게 결과가 될까
01 작은 선택이 쌓이는 방식
02 지금의 선택이 나중에 보이는 이유
03 결과를 운으로 착각하는 순간
04 시간이 지나야 드러나는 선택의 차이
05 차이는 결국 반복에서 만들어진다
★ 아리스토텔레스 _ 반복된 선택은 어떻게 삶이 되는가

PART 6 우리는 어떻게 다르게 선택할 수 있을까
01 선택을 바꾸는 첫 질문
02 속도를 늦추는 사람들의 공통점
03 반복을 끊는 가장 현실적인 방법
04 완벽한 선택보다 중요한 것
05 다른 흐름은 이렇게 시작된다
★ 캐럴 드웩 _ 우리는 정말 다르게 선택할 수 있는가

부록 _ 선택이 바뀌는 순간들
01 무료라는 말 하나에 계획이 바뀌는 순간
02 시간 제한이 붙는 순간 선택이 급해지는 이유<...


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운명을 바꾸는 감정의 비밀

프롤로그 | 이 비밀을 세상에 공개하는 이유

Chapter 1. 감정을 두려워하지 말 것
감정의 미로에서 길을 잃은 당신에게 017
완벽한 해피엔딩에 도달하는 방법 020
감정을 두려워하는 이유 026

Chapter 2. 아무도 몰랐던 감정의 비밀
감정의 실체는 에너지다 035
마음은 5가지 기능을 가지고 있다 041
부정적인 감정을 외면하면 일어나는 부작용 050
감정은 결코 사라지지 않는다 060

Chapter 3. 감정을 다루는 올바른 방법
현대인이 감정을 해소하는 방법 069
감정을 느끼고 비워내는 연습하기 075
감정의 수도꼭지 틀기 085
어떤 감정을 느껴야 한다고 강요하지 말 것! 093
긍정 마인드가 위험한 이유 101
감정은 무의식적으로 생성된다 108

Chapter 4. 감정을 교정하면 운명이 바뀐다
감정 패턴이 운명을 결정한다 123
감정 패턴을 교정하는 방법 133
반복되는 불행에서 탈출하는 법 142

Chapter 5. 감정의 미로에서 탈출하라
사랑받고 싶은 마음의 실체 147
자기혐오의 함정에서 빠져나오기 156
비교와 경쟁에서 벗어나는 법 169
내면의 부정적인 목소리와 대화하기 186
상처입은 내면아이를 치유하는 방법 192
트라우마 치유로 과거 교정하기 200

Chapter 6. 감정을 인생의 원동력으로 사용하라
성장 사이클에 적응하기 217
감정을 양분 삼아 성장하는 방법 228
모든 감정은 이롭다 233

다음 이야기가 궁금하다면 239

잘하는 거 할래? 좋아하는 거 할래?

Prologue: 좋아하는 일과 잘하는 일 사이에서 우리는 왜 흔들리는가

PART 1. 좋아서 시작한 사람들
열정의 유통기한: 인정할 때 비로소 보이는 것들- #001. 제빵사 / #002. 대안학교 교사 / #003. 엔지니어 / #004. 전직 싸이클 선수 · 현직 코치/ [Insight Story] 박지성과 손흥민을
지탱한 단 하나의 기반, 즐거움: 좋아함의 배신 - 설렘이 끝난 자리에서 / #005. 바버샵 원장 / #006. 라디오 PD / #007. 크리에이터 / #008. 어린이집 교사 / [Insight Story] 스티브 잡스의 심장과 마크 큐반의 땀

PART 2. 잘해서 시작한 사람들
불안을 지켜주는 단단한 닻, 유능함 - #009. 프로 골퍼 / #010. 교사 / #011. 일러스트레이터 / #012. 의사 / [Insight Story] 펭귄의 뒤뚱거림
잘함이라는 함정: 성과가 정답은 아닐 때 - #013. 교수 / #014. 여론조사 데이터 분석가 / #015. 심리상담가 / #016. 변호사 / [Insight Story] 유망주 김 대리는 왜 무능력 김 팀장이 되었나

PART 3. 좋아하고 잘하는 사람들
천직은 발견이 아니라, 치열한 지킴이다 - #017. 동화 작가 / #018. 화가 · 미술강사 / #019. 무용수 / #020. 청소년 상담가 / [Insight Story] 영감의 신 vs. 월세의 신

PART 4. 좋아하지도, 잘하지도 않았던 사람들
뜻밖의 커리어: 먹고사니즘이 만든 기회 - #021. 증권사 결제 담당자 / #022. 안경사 / #023. 파일럿 / #024. 사회복지사 / [Insight Story] 가장 정직한 동기, 밥벌이

PART 5. 나를 잃지 않고 일을 사랑하는 법
좋아하는 일의 본질: 연료를 태우는 법 / 잘하는 일의 본질: 울타리를 치는 법 / 좋아함과 잘함의 어긋남에 대하여 / 좋아하는데, 잘하지 못할 때 / 잘하는데, 끝내 좋아지지 않을 때 / 좋아함과 잘함이 다른 속도로 자라는 시간 / 버팀의 심리학: 오래 가기 위한 회복의 구조 / 속도의 심리학: 조급함을 넘어 지속 가능한 궤도에 오르기 / [Insight Test] 직업 열정 유형 지표(Job Passion Type Indicator, JPTI)

Epilogue: 당신의 선택을 응원하며

불완전한 사랑이 나를 구한다

들어가며
프롤로그 ‘완벽’이라는 환상 깨부수기

1부 - 불완전한 자기 사랑 알아보기

1. 불완전한 사랑의 과학
다양한 사랑의 정의 | 사랑에 대한 관점 | 과학적 연구로 증명된 사랑의 가치 | 불안정 애착에서 벗어나기
사례: 완벽한 이상형을 찾는 캐시
연습: 내가 경험한 사랑의 유형 알아보기

2. 무의식적으로 각인된 사랑
진실한 사랑의 비밀 | 사랑에 대한 첫 경험 | 사랑을 담아내는 말들
사례: 친밀한 관계가 불편한 릴리
연습: 내게 작용하는 사랑의 영향력 알아보기

3. 자기 사랑의 첫 번째 비결, 자기 인식
그 누구와도 다른, 진짜 내 모습
사례: 삶의 의미를 찾는 이든
사례: 진짜 독립을 원하는 조이
연습: 핵심 가치와 일반 가치 파악하기

4. 자기 사랑의 두 번째 비결, 자존감
우리를 우울하게 만드는 완벽함이라는 환상 | 자존감이라는 사랑의 열쇠 | 건강한 자존감의 뿌리
사례: 진정한 사랑을 찾는 엘라
사례: 자존감 회복을 위해 노력하는 미나
연습: 자신감과 자존감 구별하기

5. 불완전한 사랑의 다섯 가지 선물
고통 끝에 깨달은 다섯 가지 선물 | 다섯 가지 선물의 정의 | 선물의 세 가지 목적: 행복, 성장, 수용 | 세 가지 목적이 삶에 작용하는 방식
사례: 진정한 변화를 원하는 션
연습: 인생의 다섯 가지 선물 활용하기


2부 - 불완전한 사랑을 관계에 실천하기

6. 우리 사이를 가르는 부정적인 말습관
불완전한 사랑을 돕는 열린 마음과 객관성 | 연인 관계의 흔한 대사들 | 긍정적인 대사를 만드는 5단계
연습: 내면에 굳어진 대사 새로 쓰기

7. 진정한 우정의 힘
불완전한 사랑의 여섯 가지 핵심 원칙 | 불완전한 사랑을 떠받치는 우정이라는 토대 | 우정의 일곱 가지 기둥 | 신뢰와 안전, 애착의 중요성
연습: 진정한 우정이 무엇인지 알아보기

8. 명료하고 정직한 관계 윤리의 힘
관계를 조화롭게 가꾸는 관계 윤리 | 연애의 5단계 | 신뢰와 정직의 흥미로운 상호작용 | 개인과 공동의 목적 | 닦아주지 않으면 흐려지는 목적이라는 유리창 | 개인과 공동의 가치 | 개인, 상호 간의 계획적 합의 | 상호 합의의 기본 영역 | 합...


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