자극을 끊어야 인생이 바뀐다

추천의 글 (대니얼 Z. 리버먼. 조지워싱턴대학교 정신·행동과학부 임상과 교수·『도파민형 인간』 공저자)
들어가며 내 인생을 휘두르는 빌런, 도파민 길들이기
시작하기 전에 도파민 길들이는 5가지 기본 원칙

1부 도파민, 그것이 알고 싶다
시작하기 현대 세상에 맞서는 내 머릿속 고대 메커니즘
1장 ‘더 많은 것을 원하는’ 분자 파헤치기

2부 도파민 똑똑하게 길들이기
시작하기 도파민은 넘쳐도, 부족해도 고민!
2장 뇌의 의욕을 살리는 도파민을 높여라
3장 내 머릿속을 좌지우지하는 도파민을 낮춰라
4장 도파민을 다루는 과학적 방법들
5장 도파민, 마음으로 다스려라

3부 도파민의 주인이 되는 법
시작하기 ‘도파민’이라는 사자를 길들여라
6장 사랑의 이유와 가치를 찾아서
7장 나의 소울메이트를 알아보는 법
8장 동물적 욕구는 정상입니다
9장 소중한 관계, 이렇게 지키세요
10장 생각의 도파민을 터뜨려라
11장 SNS를 벗어나는 방법, 탈출
12장 증오와 갈등의 뉴스 없이 살기
13장 불건전한 콘텐츠는 인생의 적이다
14장 ‘뇌’ 마음대로 쇼핑은 그만!
15장 게임에 빠진 뇌, 습관으로 구하라
16장 창의력의 귀재, 도파민에 귀 기울여라

4부 도파민과 똑똑하게 살아가기
마치기 사실 도파민은 행복을 찾고 싶을 뿐이다
17장 인생의 의미라는 축을 찾아라

작가의 말
미주

우리는 신이 되어가고 있다

함께 시작하는 글

제 1 부 진화는 무엇일까요?
1장 우리가 알지 못하는 큰 수
2장 생명체의 수(세균의 분열, 진화의 수)
3장 나의 어린 시절(반세기 전)
4장 우리들의 뇌

제 2 부 우리 뇌는 어떻게 작동할까요?
1장 뇌의 형성
2장 너무나 합리적인 뇌의 구조
3장 해마에서 시작하는 우리의 일상
4장 공부 잘하는 방법
5장 우리는 모두 우울증을 겪고 있습니다
7장 지식인은 없습니다

제 3 부 우주란 무엇일까요?
1장 인식하는 우주
2장 생명체의 우주
3장 다른 세계
4장 생명체를 떠난 우주

제 4 부 암은 무엇일까요?
1장 암은 세포분열에서 발생하는 유전자 변이
2장 세포들의 약속
3장 암에 대한 뇌의 작용
4장 암을 이겨내는 방법
5장 2012년 12월 11일
6장 암세포는 세균이 아닌 사랑하는 내 몸의 일부입니다
7장 암을 되돌릴 수 있는 방법(정신과 항상성)
8장 우리는 시간을 살아가고 있습니다(암세포가 자란 시간만큼 긴 시간이 필요한 항상성의 되돌림)

제 5 부 우리는 신이 될 수 있을까요?
1장 신은 무엇일까요?
2장 우리가 만든 신
3장 신은 우리의 신경세포 속에 있습니다
4장 우리는 어떻게 변해 갈까요?
5장 신은 우주이고 결국 우리는 우주로 돌아가 신이 될 것입니다

제 6 부 우리는 천국에 살고 있습니다.
1장 생명체의 존재 이유
2장 신경세포의 의미
3장 신경세포는 생존을 위해 진화해 왔습니다
4장 살아 있는 곳이 천국

제 7 부 결맞음
1장 모든 물질은 입자이면서 파동입니다
2장 우리는 모두 결맞음 속에 살아 있습니다
3장 영암기도원의 어린이들
4장 결맞음은 암세포를 되돌릴 수 있습니다
5장 양자는 우리와 우주의 씨앗이고 모양입니다

후기

다정한 뇌과학 : 불안과 잘 지내고 싶은 당신에게

추천사 · 7
프롤로그 · 11

1부 [불안] 열심히 사는데 왜 이렇게 버거울까?

1장 멀쩡한 정장을 입고 남몰래 항우울제를 삼키는 이유는 무엇일까? · 21
회사에서는 씩씩한 예스맨이지만, 상담실에서는 오열하는 사연

2장 스펙은 완벽한데 왜 자기소개서 한 줄을 쓰지 못할까? · 35
실패의 공포가 만든 완벽주의와 동결 반응

3장 남들은 다 앞서가는데 왜 나만 제자리걸음인 것 같을까? · 47
SNS 속 친구들의 성공과 맛집 탐방에 밤잠을 설치는 새벽

4장 복잡한 서류 한 장에 우리는 왜 그토록 쉽게 무너져 내릴까? · 60
하얀 공백 위에서 멈춰버린 뇌를 다시 뛰게 하는 방법

2부 [무기력] 쉬고 있는데 왜 더 피곤할까?

1장 피곤해 죽겠는데 왜 새벽까지 숏폼을 넘기고 있을까? · 75
싸구려 도파민으로 빼앗긴 주권을 되찾으려는 이유

2장 스트레스 받은 날, 왜 야식과 술 한잔이 당길까? · 88
정서적 통증을 잠재우기 위한 야식의 유혹

3장 텅 빈 캘린더의 공포, 뇌를 리셋할 방법이 있을까? · 99
고장 난 시간을 다시 흐르게 한 다정한 공동체와 아침의 마법

4장 노력해도 소용없다는 깊은 절망, 무기력은 정말 개인의 나약함 때문일까? · 110
화려한 경제 지표 뒤에 가려진 신경학적 붕괴와 생존 모드

3부 [관계 피로] 혼자가 편한데 왜 문득 외로워질까?

1장 외롭기는 싫은데 왜 자꾸 자발적 아웃사이더가 되어갈까? · 123
인간관계에 지쳐 모든 모임을 끊고 홀로 지내는 것을 택한 사연

2장 전세 사기라는 파도에 휩쓸린 오늘, 정말 제가 부주의해서일까요? · 132
거울 뉴런의 공명과 정직한 땀방울로 희망을 만드는 방법

3장 돌봄 노동으로 멈춰버린 시간, 저도 다시 웃을 수 있을까요? · 144
가족 돌봄 청년의 삶과 파괴된 신경계의 회복

4장 봉사활동이 어떻게 나의 뇌를 치유할까? · 156
타인을 향해 내민 손이 나의 손을 잡기까지

4부 [불확실한 미래와 회복] 다시 일어설 용기는 어디서 올까?

1장 AI가 다 해주는 세상, 내 뇌는 점점 쓸모없어지는 걸까? · 171
...


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잘되는 사람의 뇌과학

서문 호기심이 시작되는 순간
우리는 왜 매니페스팅에 끌리는가
허튼소리라는 의심을 걷어내며
원하는 삶을 만드는 준비
스토리텔링의 힘
생각이 현실을 만든다는 믿음
과학과 마법 사이
초자연적 편향
뇌과학으로 보는 매니페스팅

제1부 나를 받쳐 주는 단단한 뿌리 만들기
1장 연민 자기 사랑은 이기심이 아니다
자기 연민이 변화의 출발점이다
나에게 친절할 때 뇌가 달라진다
자기 수용: 있는 그대로의 나를 받아들이기
2장 연결 자기 자신과 연결된다는 것
기억은 나를 어떻게 만드는가
자아는 어떻게 형성되는가
나는 나를 어떻게 만들어 내는가

제2부 생각을 현실로 바꾸는 뇌의 힘
3장 변화 뇌는 평생 변한다
행동이 현실을 바꾼다
현실은 뇌가 해석한 결과다
예측을 현실로 만드는 방법
새로움은 뇌를 성장시킨다
변화는 왜 어려운가
4장 명확성 원하는 것을 분명히 아는 힘
주의가 향하는 곳에 기회가 있다
내가 진정 원하는 것은 무엇인가
5장 일관성 원하는 삶에 나를 맞추다
원하는 삶을 향한 행동의 기술
우리는 왜 자꾸 미루는가
원하는 삶을 위한 습관의 재설계
6장 창조 뇌는 어떻게 새로운 나를 만드는가
확언은 나를 어떻게 바꾸는가
이미 이루어진 듯 행동하기
감사는 어떻게 뇌의 회로를 바꾸는가
기록하면 목표가 선명해진다
명상은 어떻게 뇌를 안정시키는가
긍정적 사고는 어떻게 뇌를 바꾸는가
이미 이루어진 듯 쓰기
비전 보드는 목표를 눈앞으로 끌어당긴다
시각화는 미래를 어떻게 현실로 이끄는가

맺음말
참고 문헌
감사의 글

인터뷰 룸

프롤로그

1. 어둠은 빛을 덮을 수 없다
항거불능 상태의 성폭력 사건

2. 그래도, 태양은 뜬다
신혼여행 니코틴 살인 사건

3. 가면 무도회
직장 내 위력 성추행 사건

4. 나는, 피해자가 아닙니다
친족 성폭력과 피해 진술 번복 사건

5. 이방인
이주 여성 노동자 성폭행 사건

6. 더블 페이스 코인
강간 고소 사건

7. 망자의 목소리
알코올 중독자 배우자 폭행 치사 사건

8. 7년의 기다림
장기 누적 친족 성폭력 사건

9. 우리들의 이야기
고령 여성 성범죄 사건

에필로그
부록
주

뇌과학이 찾은 신

저자의 말 ? 나는 왜 이 책을 쓰게 되었는가
서문 ? 1%의 뇌, 무한의 질문
제1부. 과학과 신앙은 적이었는가
1장. 갈릴레오의 오해 ? 종교와 과학 갈등 신화의 해체
2장. 뉴턴, 멘델, 르메트르 ? 신앙인이었던 과학자들
3장. 환원주의의 승리와 그 한계
4장. 왜 지금 다시 신을 묻는가 ? 21세기 신경과학의 자기 고백
제2부. 물질주의 뇌과학이 그리는 인간
5장. 뉴런, 시냅스, 그리고 의식의 환영
6장. 자유의지는 환상인가 ? 리벳 실험과 그 이후
7장. "신은 뇌가 만든 망상이다" ? 도킨스·데닛·해리스의 주장
8장. 그러나 설명되지 않는 것들 ? 의식의 어려운 문제
제3부. 신을 만나는 뇌 ? 신경신학의 발견
9장. 기도하는 뇌 ? 앤드루 뉴버그의 SPECT 영상
10장. 명상하는 수도자, 묵상하는 수녀 ? 전두엽과 두정엽의 변화
11장. 방언(글로솔라리아)의 신경학적 미스터리
12장. 임사체험과 신비체험 ? 측두엽의 문이 열릴 때
13장. 회심의 순간, 뇌는 무엇을 경험하는가
제4부. 영성이란 무엇인가
14장. 경외(Awe) ? 별, 바다, 산 앞에서 작아지는 뇌
15장. 디폴트 모드 네트워크와 자기 초월
16장. 재즈처럼 사는 뇌 ? 규칙과 자유의 신경학적 변주
17장. 종교 없는 영성도 가능한가
18장. 절대자 없이는 설명되지 않는 것들 ? 미세조정, 의식, 사랑
제5부. 영성으로 사는 삶, 몸이 응답한다
19장. 이웃을 사랑할 때 ? 옥시토신, 미주신경, 보상 회로
20장. 이타심의 신경생물학 ? 주는 자의 텔로미어
21장. 감사와 용서 ? 우울과 불안을 녹이는 처방전
22장. 기도와 면역 ? 텔로미어, 염증지표, NK세포
23장. 통증의 뇌, 위로받는 뇌 ? 만성 통증과 절대자의 만남
24장. 신앙공동체와 수명 ? 블루존의 비밀
25장. 트라우마, 중독, 그리고 영적 회복
제6부. 우리가 모르는 99%
26장. 뇌과학이 아직 답하지 못한 질문들
27장. 의식은 뇌에서 나오는가, 뇌를 통해 흐르는가
28장. 양자물리학과 의식 ? 펜로즈와 하메로프의 가설
29장. 진화는 왜 영성을 선택했는가
결론 ? 뇌 안의 숨결
부록 1. 신경신학 주요 연구 연표
부록 2. 더 읽을거리
부록 3. 한국 독자를 위한 영성 수행 가이드
부록 4. 참고문헌

그래, 나야 흔들리는 마음에도 이유가 있었구나

프롤로그
그래, 나야 · p.3
흔들리는 나를 만나는 이야기

PART 1
신경계 반응과 조절의 이해 · p.7
행동보다 먼저 움직이는 몸을 이해하는 일에서 시작된다.

PART 2
스윙(SWING) · p.14
흔들릴 때, 다시 돌아오는 다섯 걸음

PART 3
몸으로 기억하는 시기 · p.22
영유아·아동 15 장면
말보다 먼저 몸으로 반응하는 시간의 이야기

PART 4
관계 앞에서 흔들리는 시기 · p.54
청소년 30 장면
사람들 사이에서 마음과 몸이 함께 흔들리는 순간들

PART 5
시간과 기억 속의 나 · p.118
성인 10 장면
지나간 줄 알았던 감정과 기억이 지금의 나를 흔드는 이야기

에필로그
흔들리는 나와 함께 살아가는 법 · p.149

[큰글자도서] 타인이라는 세계

들어가며

1장 타인의 마음: 왜 서로 이해하기 어려울까
마음이론, 타인의 마음을 추론하는 능력
마음을 이해하기 어려운 이유 Ⅰ?개인·상황·정보의 차이
마음을 이해하기 어려운 이유 Ⅱ?맥락과 용기의 차이
우리는 마음의 존재를 가정하며 살아간다
타인을 이해한다는 말의 진정한 의미
마음이 나에게 하는 거짓말

2장 마음의 오류: 상상하는 마음, 오해하는 인간
불완전한 언어가 만드는 착각
기억은 어떻게 오염되는가
진실을 위한 뇌는 없다
감정은 느끼는 것이 아니라 해석되는 것이다
집단이라는 프레임 깨뜨리기
원인과 결과의 숨바꼭질
왜 나는 맞고 너는 틀리는가

3장 우리의 마음: 인간 마음의 기원과 작동법
마음은 어디에서 오는가
휴식하는 뇌
집중하는 뇌
마음을 돌보는 현실적인 방법
마음을 다루는 뇌과학의 기술 Ⅰ?몽상과 명상
마음을 다루는 뇌과학의 기술 Ⅱ?생각의 선택권
인생에서 중요한 문제에 부딪혔을 때

4장 마음 너머로: 마음이 남긴 여섯 개의 단상
공감의 두 얼굴
자유의지에 관하여
가장 성숙한 공감이란
협력, 복수, 용서의 딜레마
신의 마음
세상을 ‘나’로 가득 채우기

미주

회복하는 뇌

추천사
들어가며: 미래를 바꾸는 매일의 습관

1부 문제 이해하기
1장 뇌 건강에 관한 진실
2장 치매 연구의 잃어버린 시간

2부 준비하기
3장 8가지 알츠하이머병 극복 전략
4장 게으른 완벽주의자를 위한 저속 노화 플랜

3부 실행하기
5장 지금부터 삶을 바꾸는 하루 루틴
6장 튼튼한 몸에 튼튼한 정신이 깃든다
7장 뇌가 좋아하는 식단
8장 굳은 뇌를 깨우는 인지 활동
9장 독소와 염증 가득한 환경에서 벗어나라
10장 지속 가능한 돌봄의 기술
11장 의료인과 협력하기

4부 미래 그리기
12장 희망은 있다

부록
레시피
자료
단계별 케토시스 식품
식품별 단백질 및 지방 함량
케톤식 한 달 식단
하루 시간표 샘플
절약형 인지 건강 전략
실천 점검표

미주
찾아보기

뇌는 혼자 울지 않는다

Prologue _ 몸이 먼저 알아차리고, 뇌가 뒤늦게 이름 붙인 것들

Chapter 1. 몸에서 움터 뇌에서 개화하는 감정
• 감정은 뇌의 독백이 아니다 : 감정의 발원지
• 뇌는 작곡자가 아니라 편집자다 : 몸과 뇌의 소통 통로
• 감정은 어떻게 뇌로 ‘배송’되는가 : 신경, 혈액, 면역계
• 몸의 신호를 읽지 못하는 사람들 : 내부감각 문해력
• 스트레스는 어떤 속도로 배송되는가 : 즉시 배송(SAM)과 지연 배송(HPA)
• 감정에 이름을 붙이면 볼륨이 낮아진다 : 감정 라벨링
• 오늘의 기분은 지난밤 몸이 쓴 회의록 : 감정의 문턱

Chapter 2. 뱃속은 어떻게 마음을 흔드는가
• 내 마음의 비명은 장에서 시작되었다 : 장-뇌 축
• 뇌를 위무하려 장이 보낸 택배들 : 장내 호르몬
• 38조 미생물이 만드는 기분의 재료 : 장내 미생물
• 간이 보낸 ‘번아웃’이라는 청구서 : 간-뇌 축
• 우울과 불안을 배달하는 간의 검은 전령들 : 뇌를 교란하는 헤파토카인들
• 장이 잘못 읽은 편지에서 비롯된 우울과 인지 저하 : 장-간-뇌 축

Chapter 3. 감정은 생명의 리듬을 타고 흐른다
• 숨결과 뇌파가 추는 고요한 왈츠 : 폐-뇌 축
• 숨이 막혀 죽을 것 같은 공포의 실체 : ASIC1a
• 숨결이 뇌를 어루만질 때 : 폐-심장-뇌 축
• 감정과 자아를 빚어내는 두근거림 : 심장-뇌 축
• 울어서 슬프고, 슬퍼서 울고 : 심장과 뇌의 자기강화 루프
• 마음의 평화를 만드는 세 개의 리듬 : 심장-폐-위-뇌 축

Chapter 4. 감정의 색조를 바꾸는 은밀한 조절자들
• 당신의 다정한 손길에만 온전히 열리는 뇌 : 피부-뇌 축
• 구부린 등에 달라붙는 우울 : 근육-뇌 축
• 아픈 뒤 밀려오는 잿빛 기분 : 면역-뇌 축
• 잠들기 전과 후의 뇌는 결코 같지 않다 : 면역-수면-뇌 축
• 우울을 멈추는 주문, “Just Run” : 의자에 묶인 뇌
• 왜 우리는 같은 상처에도 서로 다르게 아플까 : 알로스타시스와 면역

Chapter 5. 감정은 관계 속에서 공명한다
• 당신과 내가 하나의 리듬...


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달리기의 뇌과학

프롤로그― 달리기는 다리가 아니라 ‘뇌’로 한다

1부. 왜 뇌는 달리기를 싫어할까?
― 당신이 자꾸 멈추는 진짜 이유

● 뇌는 소파에 드러눕도록 진화했다
● 작심삼일, 의지력의 한계는 어디까지일까
● 도파민이 달리기를 싫어하는 이유
● 왜 내 결심은 아침마다 무너질까
● 운동은 고통스럽다는 뇌의 착각
▶ 브레인러닝 1분 실천 | 뇌의 핑계 알아차리기

2부. 일단 신발만 신어보자는 말엔 과학적 근거가 있다
― 의지 없이도 시작하는 법

● 오늘은 딱 5분만 달린다
● 걷기-달리기 전략의 뇌과학: 초보 러닝 4주 프로그램
● 왜 달리고 나면 덜 먹고 싶어지는가
● 천천히 달려야 오래 달린다
● 존2 러닝: 거리 대신 시간으로 달리는 뇌
▶ 브레인러닝 1분 실천 | 뇌의 저항을 무력화하기

3부. 달리기 시작 10분, 뇌에서 일어나는 놀라운 일
― 달리면 반드시 달라지는 것들

● 러너스 하이의 진짜 정체
● BDNF, 죽을 때까지 젊은 뇌로 사는 법
● 달리기는 천연 항우울제다
● 스트레스에 강한 뇌의 비밀
● 왜 아이디어는 책상 밖에서 튀어나올까
● 치매의 과학: 매일 뇌를 청소해야 하는 이유
● 도둑맞은 집중력을 되찾는 가장 원시적인 훈련
● 수면의 과학: 개운하게 일어나는 날의 공통점
▶ 브레인러닝 1분 실천 | 뇌의 골든타임 잡아채기

4부. 몸의 목소리에 귀 기울일 때, 뇌는 비로소 안심한다
― 무너지지 않고 오래 계속하는 사람들의 차이

● 통증은 뇌가 만든다: 부상의 진짜 원인
● 좋은 자세는 뇌가 만든다
● 달리기 전·후 뇌 준비하기
● 리듬이 달리기를 바꾼다: 실전 러닝 호흡법
● 뇌를 쉬게 하는 소리와 과부하를 주는 소리
● 한국의 사계절 맞춤 달리기
● 런태기를 돌파하는 기술
▶ 브레인러닝 1분 실천 | 몸의 중심 느끼기

5부. 나답게 달릴 때, 달리기는 정체성이 된다
― 평생 달리는 뇌를 만드는 습관

● 달리기가 습관이 되는 순간
● 땀으로 얻은 도파민
● 혼자 달릴 때와 함께 달릴 때의 뇌과학
● 42.195km의...


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저항은 어떻게 삶을 변화시키는가

추천의 말
들어가며 | 저항할 결심

1부 당신의 '네'는 진정한 '네'가 아니다
1. 우리는 순응하도록 타고났다
2. 긴장감에 귀 기울이라
3. 진정한 '네'를 말해야 할 때
4. 호객 행위를 뿌리칠 수 있을까
5. 우리의 목소리를 되찾으려면

2부 진정한 '아니요'를 선택한다는 것
6. 진정한 '아니요'란 무엇인가
7. 가짜 저항의 함정
8. 차마 저항할 수 없는 사람들
9. 조용한 저항

3부 누구나 나만의 방식으로 저항할 수 있다
10. 나는 누구인가
11. 언제 어디서 저항할 것인가
12. 책임감이라는 초능력
13. 한 단계씩 레벨 업
14. 용감하지 않아도 괜찮다

나가며 | 과감하게 저항하라

독자를 위한 가이드
저자와의 대화
용어 정리
장별 핵심 내용
깊이 읽기를 위한 질문들

감사의 말
주

감정에 서툰 당신을 위한 마음의 뇌과학

추천사 004
프롤로그 당신의 뇌는 고장 난 것이 아니라, 잠시 지친 것입니다 008

PART 1 무너진 마음, 뇌가 보내는 신호 (이해하기: 두뇌)
1장 스트레스와 뇌: 뇌는 왜 비상벨을 울리는가? 019
2장 불안이라는 뇌의 습관: 편도체 길들이기 027
3장 기억과 해마: 스트레스가 지우개라면 운동은 연필이다 034
4장 잠든 뇌의 비밀: 꿈과 감정의 치유 040
5장 뇌의 대청소: 글림프 시스템과 물리적 회복 047
6장 뇌는 평생 변화한다: 신경가소성의 기적 053

PART 2 다시 일어서는 뇌의 힘 (회복하기1: 신체 & 감각)
7장 호흡의 뇌과학: 뇌를 끄는 비상 스위치 063
8장 운동은 뇌를 위한 약이다: BDNF와 신경 생성 069
9장 뇌를 위한 식탁: 장-뇌 축과 영양 정신의학 076
10장 호르몬의 춤: 세로토닌·옥시토신·멜라토닌 082
11장 자연이 주는 처방전: 녹색 쉼표 088
12장 음악, 뇌를 안아주다: 리듬과 치유 094
13장 웃음의 힘: 뇌가 만드는 천연 진통제 100

PART 3 단단한 마음을 만드는 뇌 훈련 (회복하기2: 인지 & 정서)
14장 마음 챙김 명상: 뇌의 근력 키우기 109
15장 감사 일기의 뇌과학: 긍정 탐지기 만들기 116
16장 불안 재해석하기: ‘두려움’을 ‘설렘’으로 122
17장 실패는 데이터다: 예측 오류와 학습 128
18장 위험 감수와 도전: 뇌를 성장시키는 용기 135
19장 아주 작은 습관의 힘: 뇌를 속이는 시작 142
20장 두려움을 넘어서는 행동: 용기의 신경회로 149
21장 루틴의 힘: 예측 가능한 뇌가 평온하다 156

PART 4 연결되고 확장되는 뇌 (나아가기: 관계)
22장 사회적 뇌: 우리는 연결될 때 회복한다 165
23장 안전 기지 만들기: 애착과 신뢰의 뇌과학 171
24장 치유의 접촉: 옥시토신과 스킨십 178
25장 말로 뇌를 조각하다: 언어와 감정 조절 184
26장 가족과 뇌: 가장 가까운 타인 이해하기 190
27장 자아정체성과 뇌: 나답게 사는 법 196
28장 고통 속의 의미 찾기: 빅터 프랭클의 뇌 202
29장 회복탄력성 루틴: 무너져도 다시 일어나는 힘 208
30장 스트레스 예방: 내 마음의 계기판 읽기 214
31장 디지털 디톡스: 팝콘 브레인 치유하기 219
32장 뇌...


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