쪼개기 법칙

추천의 말
들어가며 작은 성취들을 발판 삼아 당신의 행복을 찾을 시간

1단계 나의 내면 쪼개기
1장 나를 여러 가지 이름으로 정의하기
2장 더 자유로운 나를 위한 부캐 만들기
3장 하고 싶은 일을 찾게 하는 작은 신호 발견하기
4장 더욱 단단해지기 위한 회복 쪼개기
5장 자존감의 기준 다시 세우기

2단계 목표와 달성 쪼개기
6장 성취의 기준 쪼개기
7장 사실과 해석 구분하기
8장 할 수 있다는 착각에서 벗어나기
9장 나와 다른 사람의 과제 나누기
10장 급하기‘만’ 한 일을 중요한 일로 착각하지 않기
11장 나의 통제 구역을 분명히 정하기
12장 실패를 나눈 틈에서 성취의 길 발견하기

3단계 나의 감정 쪼개기
13장 나의 감정을 제대로 들여다보기
14장 애정과 인정의 욕구를 구체화하기
15장 외로움의 덩어리 부수기
16장 유형별 불안 다루기
17장 자책을 작게 나누기

4단계 나의 관계 쪼개기
18장 ‘진짜 친구’에 대한 환상 걷어내기
19장 ‘공감’이란 말로 뭉뚱그리지 않기
20장 잘 부탁하고 잘 거절하기
21장 맥락 있게 비교하기
22장 건강하게 의지하기

5단계 일상과 습관 쪼개기
23장 과거-현재-미래, 시간을 가르기
24장 선택을 작게 나누기
25장 독이 되지 않는 취미 찾기
26장 에너지 모드 구분하기
27장 루틴은 루틴, 성공과 실패의 늪에 빠지지 않기
28장 스마트폰 화면에 갇히지 않는 하루 사용법

나오며

나는 시골에서 재미있게 살기로 했다

프롤로그. 시골이 선물하는 경이로운 삶의 기쁨

제1장 우리에게는 숨 쉴 곳이 필요하다
인생에 필요한 것은 생각보다 많지 않다
소중한 것을 잘하기 위해 여백이 필요하다
천연 스트레스 해독제, 몸의 질서를 회복한다
시골에서는 행동하는 사람이 된다
+시골을 더 재미있게 즐기는 방법
취향을 기획하는 로컬 브랜딩
캠핑, 펜션, 호텔보다 저렴한 5도 2촌을 만끽하자
최소한의 지식 ① 살기 좋은 시골집 찾는 법
최소한의 지식 ② 겉모습에 속지 않는 법
최소한의 지식 ③ 시골집 고치기 필수 체크리스트
최소한의 지식 ④ 시골살이 실전
나만의 별장에서 수익까지 창출한다
시골에 카페 만들기 가장 현실적인 조언
새로운 형태의 가족을 초대하자

제2장. 인생이 재미있어지는 생활이 시작된다
겉으로는 멋쟁이 사장님, 속은 곪아가고 있었다
한국생활 26년 차 일본인 가족의 ‘나무 위에 지은 집’
7남매의 십시일반 시골 별장 만들기
70대 농부의 손끝에서 탄생한 아름다운 정원
8년간 바위산을 뚫어 동굴집을 지은 남자
1만 3천 평 정원을 누리는 마음
400년간 부와 명예를 지킨 부잣집의 비밀

제3장. 20대부터 60대까지 시골에서 인생을 다시 쓴 사람들
[20대, 시골 촌캉스 도전기]
모두의 만류를 돌파하고 남해로 가다
[30대, 대기업을 그만두는 결단]
100년 된 제주 돌집을 만나고 퇴사를 결심하다
[30대, 시골에서 복합문화공간 만들기]
90년 고택에 스며든 젊은 기획자의 감각
[40대, 시골에서 워케이션]
시간을 쪼개 쓰던 억대 연봉 직장인 시골에 가다
[40대, 세컨드 하우스 마련하기]
섬진강 물길 따라 영혼의 쉼터를 찾다
[50대, 시골 나만의 다도실]
삶을 저지르는 용기 50대에 시작한 한옥 예찬
[60대, 시골에 만든 놀이터]
삐뚤빼뚤해도 확실한 내 것입니다

제4장. 나에게도 놀이터 같은 시골집이 생겼습니다
적은 돈으로 누구나 즐기는 시골살이 비법
최적의 안락함, 인테리어 기술자의 5도 2촌
시골에서 무르익는 50대 부부의 사랑
대기업 퇴사, 100년 된 시골집을 혼자 고치다
시골 낭만을 현대적으로 해석하다
모두가 외면한 거...


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꾸준함의 힘

현명한 사람이 성공하는 원리
머리말 당신의 습관 성공률을 8.23배 높이는 법
프롤로그 작심삼일 청년, 습관 박사를 만나다

원칙 1_목표를 크게 낮춘다
사실 1 습관화는 보통 실패하기 마련이다
사실 2 목표를 낮추면 성공률이 3배 오른다
사실 3 목표가 너무 높으면 몇 번을 해도 진척이 없다
실천 전략 1 목표는 5분 이내로!
고민 1 ‘그런 낮은 목표가 의미가 있나?’
고민 2 ‘하지만 나는 할 수 있을 것 같은데?’
고민 3 ‘더 빨리 성장할 수는 없을까?’

원칙 2_움직일 수 있을 때 떠올린다
사실 1 ‘언제 하느냐’가 성공을 좌우한다
사실 2 사람은 잊는다, 그래서 전략이 필요하다
실천 전략 1 몸이 저절로 움직이는 ‘결정적 타이밍’을 찾아라
실천 전략 2 ‘잊을 수 없는 환경’을 설계하라
고민 1 ‘늘 같은 시각에 움직일 수 있을까?’

원칙 3_예외를 두지 않는다
사실 1 중간에 쉬면 포기하는 비율이 급상승한다
실천 전략 1 ‘대신 행동’이 승부를 가른다
실천 전략 2 일수 리셋 규칙: 무너지기 전에 되돌려라
고민 1 ‘그래도 역시 하지 못하는 날은 어떻게 할까?’

응용과 실천_한 걸음 더 나아가기
응용 ○○하지 않는 습관
실천 일단 시작하는 첫걸음 내딛기
3개월 후, 예상 밖의 변화

덧붙이는 이야기_습관이 만든 3년의 변화
3년 뒤, 완전히 달라진 삶
작은 습관이 만든 변화
변화를 완성하는 마지막 이야기

꼬리말 평범한 하루를 바꾸는 힘
자신에게 필요한 실천 전략을 적어보라
‘습관의 3원칙’ 정리

짧은 이야기가 깊은 시간을 만든다

더 높은 눈
진정한 보물
나를 알아주는 사람
어찌할 수 없는 문제와 어찌할 수 있는 문제
누구를 표준 삼을 것인가
모든 것은 보기 나름
역지사지, 윤리의 기초
미움이라는 적과의 전투
마음 꼬리 잘라내기
발분, 또는 치열한 받아침
지금, 그리고 여기
지금 할 수 있는 일부터 하라
웅크린 마음과 펴진 마음
은혜 갚기와 은혜 베풀기
금강산이 아름답다는 것을 들은 사람과 금강산에 직접 가본 사람
개별자
문제, 남에게서 풀기와 나에게서 풀기
나는 벌레가 아니다, 기를 누른다고 해서 기죽는 사람 또한 아니다
큰 바위 얼굴의 원리
인재가 소중하다
사람을 감별하는 방법
공과 사
이로움과 의로움
판서의 눈, 재상의 눈
깊이 생각하고 멀리 바라보다
보아 보기
맑은 마음
언어의 힘
도덕과 냉혹
이상과 현실
맺음말

김민식의 내 몸을 바꾸는 평생 루틴

프롤로그 나이 육십에 몸짱이 되는 게 꿈입니다

1부 잘 먹어야 잘 산다
꾸준함에도 기술이 필요하다
더하기보다 빼기가 먼저다
단맛 중독에서 벗어나는 법
내 몸을 리셋하는 공복의 시간
허리가 아프면 밥상을 바꿔라
생활 습관이 만드는 최악의 고통
반려균을 돌보는 방법
아침 밥상이 내게 준 것
혈당이 요동치지 않는 삶

2부 잘 움직여야 잘 산다
몸이 아프면 만사가 귀찮다
통증은 우리 몸이 보내는 신호
걸음아, 날 살려라
오늘도 웃으며 달려볼까?
굶기만 해서는 살이 빠지지 않는다
50대에 시작하는 근테크
웃음을 참느냐, 오줌을 참느냐
차인표 푸시업 50개
틈만 나면 슈퍼 스쿼트
잘하려고 하지 말고 오래오래 즐기자

3부 잘 자야 잘 산다
수면을 줄인 게 아니라 수명을 줄인다
내 몸의 생체시계
수.면.권.을.보.장.하.라!
밤에 잠만 잘 자도 좋은 삶
한밤중에 큰 소리로 TV를 보는 건 자제해주세요
숙면으로 치매 예방

4부 잘 놀아야 잘 산다
노는 인간의 시대
나의 쓸모를 찾아서
인생은 복식 경기다
치매를 예방하는 가장 즐거운 방법
놀 때 나오는 호르몬들
마음에도 근력 운동이 필요하다
멘탈이 나가면 남는 건 중독
나는 이런 사람이 되고 싶다
100세까지 현역 인생

5부 잘 늙어야 잘 죽는다
노후 대비는 돈이 전부가 아니다
동갑내기 두 노인의 이토록 다른 말년
마지막까지 바라던 대로
잘 사는 것도 어렵지만 잘 죽는 것도 어렵다
가장 인간다운 자연사
오늘이 그날인가?

에필로그 나쁜 습관은 있어도, 나쁜 루틴은 없다

하루 10분 리추얼의 기적

프롤로그-행복과 건강을 위한 인생 아이템

1장 하루를 단단하게 해주는 작은 반복의 힘
1. 불안을 잠재운 건 거창한 변화가 아니었다
2. 익숙한 루틴이 주는 확실한 위로
3. 열심보다 리듬이 필요한 순간
4. 형식이 마음을 안정시키는 이유
5. 혼자 있고 싶지만 결국 연결되고 싶은 우리
6. 하루 10분의 반복이 인생을 바꾼다
7. 예측 불가능한 세상에서 나를 지키는 법
8. 오늘을 버티게 하는 나만의 주문

2장 흔들리지 않는 나를 만드는 마음의 루틴
1. 시작은 작게, 그러나 꾸준하게
2. 의식 있는 반복으로 나아가기
3. 하루에도 리듬이 있다-나만의 흐름을 찾는 법
4. 가장 나다운 시간과 공간을 설계하라
5. 이름 붙이는 순간, 마음이 방향을 가진다
6. 리추얼 하나로 하루의 결이 달라진다
7. 멈춤이 곧 회복이 되는 순간
8. 흐릿해진 나를 다시 선명하게 만드는 법

3장 리추얼의 천재들
1. 작가들의 리추얼
2. 세계적인 운동선수들의 리추얼
3. 경영 구루들의 리추얼
4. 정신적 리더들의 리추얼
5. 과학자들의 리추얼
6. 음악가들의 리추얼
7. 위대한 화가들의 리추얼
8. 영화인들의 리추얼

4장 인간관계의 리듬이 삶을 바꾼다
1. 리추얼은 ‘나’를 넘어 ‘우리’를 단단하게 만든다
2. 대화, 식사, 인사-관계를 이어주는 작지만 확실한 의식
3. 함께 반복할 때 쌓이는 관계의 안정감
4. 오래가는 관계의 공식=시간×반복×진심
5. 일의 리듬은 혼자 만들 수 없다
6. 같은 방향으로 걸어가는 사람이 주는 힘
7. 나눔은 결국 삶의 증거다
8. 잊고 있었던 연결을 다시 회복하는 순간

5장 리추얼은 결국 나를 사랑하는 연습
1. 자연의 리듬 속으로 돌아가는 시간
2. 계절의 순환이 알려주는 삶의 타이밍
3. 덜어낼수록 선명해지는 나
4. 몰입의 순간, 나를 다시 만나다
5. 어쩌다 지나쳐버린 것들의 재발견
6. 잊지 말아야 할 단 하나, 끝이 존재한다는 것
7. 감사의 리추얼, 삶을 경외하는 가장 쉬운 방법
8. 평범한 하루가 반짝이는 이유

에필로그-삶을 바꾸는 기술이 아닌 다시 사랑하는 방식

어른의 인생 습관

프롤로그_ 의무감에서 벗어나 풍요롭게 살기

1장 지금보다 살기 쉽도록 사고방식과 가치관을 정리한다
1 싫은 일이나 귀찮은 일, 서툰 일은 하지 않는다｜2 물건을 버리려고 무리할 필요는 없다｜3 나이 들었다는 생각은 하지 않는다｜4 무조건 참는 건 그만둔다｜5 남의 시선을 신경 쓰지 않는다｜6 화를 쌓아두지 않는다｜7 필요할 때는 남과 비교해본다｜8 자신의 가치관을 재확인한다｜9 할 수 없는 것은 포기한다｜10 지나치게 바라지 않는다｜11 느슨한 삶을 즐긴다｜12 하루에 한 번이라도 감동해본다｜13 밝은 표정을 유지한다｜14 자책하지 않는다｜15 생활을 즐기는 지혜를 갖는다｜16 ‘자기 자신’인 것에 기뻐한다

2장 현재 생활 점검과 노후 대비를 위해 돈과 경력에 대해 정리한다
17 참으면서 절약하지 않는다｜18 싸다고 해서 무조건 사지 않는다｜19 포인트를 적립하거나 활용하지 않는다｜20 저금하지 않는다｜21 돈 관리는 통장으로 한다｜22 주택담보대출은 앞당겨 갚지 않아도 된다｜23 구독 서비스는 꼭 필요한 것만 이용한다｜24 취미 활동에는 돈을 아끼지 않는다｜25 애장품은 아끼지 말고 사용한다｜26 운전면허증은 반납하지 않는다｜27 집 전화는 해지한다｜28 신용카드와 은행 계좌 수를 줄인다｜29 정년 후에도 사회 활동을 한다｜30 정년까지 일하지 않아도 된다｜31 간병을 위해 일을 그만두지는 않는다｜32 부모 자식 사이에 금전적 도움은 주고받지 않는다｜33 하루에 쓸 돈을 정한다

3장 하루하루 소중히 보낼 수 있도록 시간과 습관을 정리한다
34 빨래는 아침에 하지 않아도 된다｜35 종이 수첩을 쓰지 않는다｜36 규칙적인 생활을 꼭 해야 할 필요는 없다｜37 아침 활동을 습관화한다｜38 손글씨로 일기를 쓴다｜39 생각하는 습관을 갖는다｜40 SNS나 인터넷은 자주 보지 않는다｜41 뇌 운동을 꾸준히 한다｜42 식사 준비는 안 해도 된다｜43 집안일에 완벽을 추구하지 않는다｜44 연말 대청소는 대충 한다｜45 식물을 키운다｜46 내친김에 행동한다｜47 뭐든 시도해본다｜48 혼자 여행해본다｜49 정보를 모으고 내보낸다｜50 SNS를 본 후에는 반드시 의견을 덧붙인다｜51 앞날에 대한 걱정에 빠지지 않는다

4장 인생 후반을 홀가분하게 살기 위해 인간관계를 정리한다
52 부모나 자식과 같이 살지 않는다｜...


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50 이후, 더 재미있게 나이 드는 법

들어가며: 건강에 이른 때는 없고, 너무 늦은 때도 없다

1. 그 사람은 왜 또래보다 늙지 않는가?
늙었다고 생각하는 사람이 실제로도 늙는다
50세 이후 질병이 빈발하는 이유
늙지 않는 7가지 공식이 있다

{ 첫 번째 공식 : 마음가짐 }
2. 건강은 머릿속에서 생겨난다
‘알아차림’이 왜 중요한가?
나쁜 신호와 나쁜 습관을 알아차리는 훈련
[연습해보기] 일상에서 더 많은 알아차림으로 나아가는 연습
삶의 어떤 측면에 더 주의를 기울일 것인가?
[연습해보기] 마음가짐을 긍정적으로 바꾸는 연습

{ 두 번째 공식 : 식사 }
3. 먹는 것이 당신을 말해준다
매일 똑같은 음식을 먹지 마라
좋다는 음식이 나에게도 무조건 이로울까?
[연습해보기] 건강한 식사를 위해 기억해야 할 것들
설탕과 소금은 적은 것이 많은 것
어느 정도 먹는 것이 적당할까?
간헐적 단식이 염증을 줄여준다
[연습해보기] 음식 궁합을 따져보는 연습
치매를 막기 위해 먹어두면 좋은 것
우유와 고기는 내 몸에 좋을까 해로울까?

{ 세 번째 공식 : 운동 }
4. 움직이면 복이 온다
노화를 늦추는 가장 효과적인 무기
운동하지 않으면 어떻게 될까?
[연습해보기] 운동을 습관으로 만드는 연습
어떻게든 한 발짝이라도 더 움직여라
가장 좋은 헬스기구는 자신의 몸이다
[연습해보기] 맨몸운동 활용 프로젝트
손과 다리의 힘이 장수의 척도
일어서라! 앉은 자세는 위험하다
[연습해보기] 늘 습관처럼 몸을 움직이며 사는 연습

{네 번째 공식 : 수면 }
5. 나이 들수록 잠이 중요하다
푹 자면 더 건강해지고 더 젊어진다
얼마나 자는 것이 건강에 좋을까?
잠을 제대로 못 잘 때는 어떻게 할까?
[연습해보기] 건강한 수면을 위한 체크포인트

{ 다섯 번째 공식 : 호흡 }
6. 호흡은 젊음의 샘이다
공기에 생명이 있다
어떻게 하면 호흡을 더 잘할 수 있을까?
[연습해보기] 건강한 호흡을 위해 놓치지 말아야 할 것들

{ 여섯 번째 공식 : 이완과 휴식 }
7. 힘은 쉼에서 나온다<...


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